• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабна в бедрата

Искате стройни бедра? Вие чувствате, че имате нужда от малко промяна начина на живот и да се намери нов източник на вдъхновение? Стройни бедра не се появяват с магия, но малко са работили по тях, можете просто да видя резултатите. Прочетете, за да научите как да отслабна в бедрата.

Стъпки

Метод 1 от 2: упражнения

    Как да отслабна в бедрата
  1. От там крачкомер. Педометър - брояч, който отброява колко стъпки ходиш всеки ден. Можете да го прикрепя към бедрата или купят крачкомер, че никой няма да забележи, така че няма причина да не си купи такова устройство.
    • Опитайте се прави от 5 000 до 10 000 крачки на ден. Това може да покаже огромна цифра, но тя е по-малък, отколкото си мислите (5000 стъпки - малко повече от 3 км). Винаги намери причина да ходи. Качи се по стълбите вместо с асансьора. Отиди до магазина пеша и не карам колата. Това ще отнеме малко практика, за да премине 10 000 на ден, но си струва.


    • Как да отслабна в бедрата
    • Опитайте се да тичам нагоре-надолу по стълбите на стадиона. Събудете вътрешния си Роки и да започне да се изкачи и слезе по стълби. Почувствайте изгаряне мускул и не забравяйте - няма болка няма резултати. Наистина ли мислите, че не можете да отслабнете в ханша povoruhnuv пръста? Също така се опитват да използват стълбите вместо с асансьора!

    • Как да отслабна в бедрата
    • Squat. Squats може да се направи със или без теглилки. Можете да клякате време на почивка по време на работа, докато си миете зъбите, и, разбира се, когато влакът в залата. Можете да изпълнявате клекове навсякъде; те имат време.
      • Следвайте класическите клекове. Опънете ръцете си напред и да клякам, докато бедрата не са успоредни на пода. Дупето и бедрата не трябва да докосва краката, но седят доста ниски. Дръжте напрежение в мускулите на краката. Се върнете в изходна позиция. Повторете.

      • Следвайте белгийските клякам. Пазете гърдите си с двете си ръце малък товар. Левият крак се поставя на пейката за упражнения; крак трябва да бъде успоредна на пода. Свийте десния крак, така че дясното рамо обърна успоредно на пода. Дръжте товара пред вас по време на тренировка. Се върнете в изходна позиция и повторете.

      • Да клякам със скок. Превъртете надолу, като обикновено при извършване клякам. Когато бедрата са успоредни на земята ще, вместо да се върне в изходна позиция, се опита да скочи толкова висока, колкото е възможно. Земя на краката, така и повторете.


      • Как да отслабна в бедрата
      • Вземете скачане на въже. Може да си мислите, че е само детска игра, но скачането на въже ще ви помогне да горят калории, изграждане на ловкост и да проправи пътя си към добре оформените бедра. В допълнение, можете да си купите висококачествени въже много евтино, което го прави много икономичен инструмент за упражнение, което може да доведе до тонизирате бедрата и изгарят много калории.

      • Как да отслабна в бедрата
      • Опитайте интервални тренировки. В интервални тренировки, което правите с максимално усилие за кратко време след интензивни упражнения се редуват с по-леки. Например, можете да стартирате бутам три обиколки, и четвъртия кръг план на максимална скорост. Можете vyb'yetesya на усилия, но това е всичко чар.
        • Научно доказано е, че интервални тренировки изгаря повече калории и се развива издръжливост. Започнете, като се замени няколко конвенционална интервални тренировки, постепенно увеличаване на натоварването. Вие ще видите резултатите по-бързо, ако ги правите редовно.


        • Как да отслабна в бедрата
        • Следвайте скачане разкрачен - краката заедно. Вместо просто да изпълнява скокове, които са малко скучни и не изглежда много ефективно, опитайте се да ги направя, когато си се изчерпал обучение. След като прекара няколко мили, плавали 20 обиколки или така nakatalysya сърцето излиза от гърдите, да се изправя и да направи 20 такива скокове с пълен капацитет. Това е добър начин да се подобри тяхното обучение и да го изпитат върху бедрата им.

        • Как да отслабна в бедрата
        • Карам колело. Стани на мотора (и след това внимателно слезе). Колкото повече napruzhuyetesya, толкова по-бързо мазнините в бедрата хубава промяна, опънати мускули. Каране на колело - един чудесен начин да получите тънки бедра, а не това, което очаквате.
          • Вместо истински мотор, опитайте велоергометър. Занятията се провеждат на стационарно колело в класната стая под надзора на фитнес инструктор. Това е малко по-монотонен окупация от управление на красивата природа, но това упражнение nadyratyme задника. Или, както е в този случай, бедра.


          • Как да отслабна в бедрата
          • Използва от вътрешната страна на бедрата и коремните мускули в учението "ножица". Това е отлично упражнение, което можете да направите почти навсякъде, без специално оборудване. Легнете по гръб с ръце под задните части и повдигнете краката във въздуха, намаляване и разпространение на краката къси бързи движения. Не забравяйте, че чорапите трябва да бъдат насочени към вас и двата крака трябва да се движат. Ако искате да направите по-интензивна тренировка, поставете ръце от двете страни, а не по задните части.

          • Как да отслабна в бедрата
          • Танцувай с музиката или да влезете в профила си танц клас. Това е чудесен начин да се забавляват, но и много ефективна тренировка, защото вие дори не забележите. Dancing може да ви накара да направите тренировки, ако вече уморени от обичайните дейности в салона.

          • Как да отслабна в бедрата
          • Вземете колективен спорт. Може би не сте един спортист, но и за всички, там е спорт. Така че, ако не ви харесва баскетбол, тенис получи. Ако не ви харесва тенис, да започне да играе футбол. Духът на конкуренцията ще ви помогне да забравите за монотонността на обучение и да ги превърне в забавление.
            • Възможно е също така да се изгарят повече калории по време на възпроизвеждане на отборните спортове или упражнения група, отколкото само в класната стая. Ако играеш футбол час, ще горят около 730 калории. Ако го направите хатха йога себе си, ще горят около 200 калории. Това е голяма разлика.


            • Как да отслабна в бедрата
            • Смятате напади. Вземете малка гира във всяка ръка, направи напади напред с единия крак, постоянно наблюдение на второ коляно бяха най-близо до пода. Прочее продължи да прави упражнението за реванша.

            • Как да отслабна в бедрата
            • Разберете, че вие ​​не можете да отслабнете само в една част на тялото. Съществува мит, че можете да отслабнете в ханша или друга част от тялото, и тя се нарича "място за обучение".

            Метод 2 от 2: Диета

              Как да отслабна в бедрата
            1. Консумират по-малко калории, отколкото изгаряте през целия ден. Искате да отслабнете? Това е единственият сигурен начин да го направя. От 0, 5 килограма мазнина съдържа 3500 калории, така че трябва да се изгарят около 3500 калории повече, отколкото консумира, за да загубят половин килограм тегло.
              • Не се страхувайте от този номер. 3500 калории не могат да бъдат изгорени в един ден. Опитайте да губят на ден 500-800 калории. Това означава, че трябва да намалите приема на калории до 1500-2000 и 2000-2800 горят тренировки и активни занимания.

              • Започнете навика да брои калории, които консумирате. Мнозина не знаят колко калории те консумират в един ден, докато не започне да гори. Създаване на списък от енергийната стойност на храната, която ядем през деня. Този списък ще ви помогне да следвате загуба на тегло план.


              • Как да отслабна в бедрата
              • Не гладувам, за да отслабнете по-бързо. Постенето има отрицателен ефект върху загубата на тегло, странно. Ако ви лиши тялото си от необходимата енергия, тя започва да го съхранява, за да се подготви за периода, в който храната не е достатъчно. С други думи, тялото ви се подготвят за сън. Вместо изгаряне на мазнини, вие сте склонни да губят мускулна и други важни тъкани.

              • Как да отслабна в бедрата
              • Яжте повече през нощта и през деня, отколкото през нощта. Важно е да се храните балансирано хранене през нощта, за да започнете деня. Така тялото ви получава цялата необходима енергия, за да изпълняват ежедневните си функции. Ако яде през нощта не е лошо, защото ви забави метаболизма ви, така че най-вероятно ще има вредни закуски.
                • Проучванията показват, че животните, които се хранят само на "полето" временно цикъл - когато те са най-активни - да отслабнете по-бързо, отколкото тези, които ядат "лошо" време - за хората е нощ или ден за мишки.


                • Как да отслабна в бедрата
                • Яжте правилните храни. За да отслабнете като цяло, и особено в бедрата, че е важно да имаме правилните продукти. Учени и лекари препоръчват използването на следните продукти:
                  • Нискомаслените протеини, бяло пилешко месо, соеви и млечни продукти, риба и така нататък.

                  • Зеленчуци и бобови растения, спанак, зеле, броколи, моркови, грах, леща, боб и др.

                  • Плодове: цитрусови плодове, банани, ябълки, киви, круши и др.

                  • Пълнозърнести храни: пълнозърнест макаронени изделия, пълнозърнест хляб и така нататък.

                  • Ядки и семена, тиквени семки, слънчогледови семки, бадеми, орехи и така нататък.


                  • Как да отслабна в бедрата
                  • Избягвайте нездравословна храна. Преработени храни, храни с наситен или transzhyramy и храни с висок гликемичен индекс-добрият изключени от хранителния режим. Тази продукти, като например:
                    • Рафинирана захар, сладкиши, торти, безалкохолни напитки (сода) и така нататък.

                    • Простите въглехидрати: тестени изделия, бял хляб и така нататък.

                    • Наситени и transzhyry: масло, свинска мас, маргарин, и така нататък.


                    • Как да отслабна в бедрата
                    • Пийте много вода. Пийте много вода, за да се запази тялото от дехидратация, дари органите си и отчасти да направи стомаха да се мисли, че вие ​​сте по-нахранени, отколкото в действителност. Ако сте гладни, изпийте чаша вода, преди да се яде. Стомаха ви ще мисля, че той получава повече храна, отколкото е в действителност; вие ще се чувствате по-добре хранени и не ядете колкото е планирано.

                    Съвет

                    • Вие ще получите по-добри резултати, ако се пие много вода.

                    • Следвайте препоръките всеки ден.

                    • Друго добро упражнение за краката, легнало крак Лифт 2 см от пода, и те трябва да се съхраняват и да ги отложи за максималното време. Трябва да усетите парене в областта на бедрата.

                    • Roztyahuytesya след леки упражнения, за да се удължи мускули и да ги направи по-добре оформен.

                    • Не мислете, че ако ядете нещо злонамерено, можете да го запишете по-късно. Следвайте плана си.

                    • Не пропускайте хранене, за да отслабнете по-бързо. Ако не се яде, ще спечелите дори повече.

                    • Яжте балансирана и се пие много вода.

                    • Не преяждайте.

                    • Винаги roztyahuytesya защото можете да дръпнете един мускул.

                    • Всяко нещо си има време. Не очаквайте да видите резултатите в 2 дни.

                    Предупреждение

                    • Ако тялото ви е малко болки, това означава, че упражненията са. Ако не, трябва да се опитате малко повече.

                    • Ако изпитвате силна болка по време на тези упражнения, да спре незабавно и се консултирайте с лекар или да си починете и да се върнете към упражнение след известно време.