• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете без глад

Много хора са ужасени от мисълта, че трябва да седне на диета. Отслабване такива хора, свързани с постоянното чувство на глад, намаляване на дневния хранителен режим, и че най-лошото отхвърлянето от любимите храни. Изглежда, че само някои мисли за диета причина глад. Въпреки това, специалистите по хранене твърдят, че можете да отслабнете без да се чувствате гладни. Прочетете тази статия и ще се научите как.

Стъпки

Метод 1 от 3: Научете механизма на отслабване

    Как да отслабнете без глад
  1. Брои калории. Броиш калориите - метод за контрол на теглото с помощта на счетоводната калориен прием на храна. Намаляване на броя на калориите, които се консумират на ден. Изключи от менюто си празни калории. Поради това, че загубите не само теглото, но пази здравето.

  2. Как да отслабнете без глад
  3. Научете разликата между добрите и лошите въглехидрати. Храни с високо съдържание на фибри, ще ви даде усещане за пълнота и предотвратяване на глада. Въглехидратни храни с високо съдържание на нишесте изпращат сигнали до тялото на необходимостта от съхраняване на мазнини. Тези продукти трябва да се избягва, доколкото е възможно, ако искате да ограничи апетита удари.

  4. Как да отслабнете без глад
  5. Изключи от менюто си транс-мазнини. Транс мазнините, използвани при производството на храни, с оглед разширяване на съхранение. Изберете по-здравословни мазнини. Те могат да бъдат намерени в ядки, зехтин, домашни птици и риба. Получи повече информация за съдържанието на полезни мазнини в различни продукти.

  6. Как да отслабнете без глад
  7. Научете кои храни са нискокалорични и най-подходящ за вас. Направете списък на храни, които можете да включите в ежедневната си диета. Помислете как можете да използвате тези продукти в дневното си меню. Потърсете нови, полезни, нискокалорични рецепти онлайн или в местната библиотека.

  8. Как да отслабнете без глад
  9. Помислете за преминаването към органични храни. Продукти, които не съдържат пестициди, консерванти и изкуствени аромати по-добри за тялото си. В допълнение, според проучвания, органични храни съдържат повече хранителни вещества, защото тяхната диета включва такива храни, няма да се чувствате гладни.

Метод 2 от 3: да започне всичко отначало

    Как да отслабнете без глад
  1. Премахнете всички нездравословна храна от вкъщи. Ако тези продукти няма да бъдат във вашия хладилник, ще бъдат изправени пред изкушението да яде нещо, което не трябва да има.

  2. Как да отслабнете без глад
  3. Направете списък за пазаруване, която се състои само от здравословни храни и ще пазаруване, опитайте се да се придържате към композитен списък. Може би няма да е много лесно, особено ако сте в магазина, където на всеки ъгъл дебне вкусни аромати и визуално изкушение. Въпреки това, се опитват да избегнат импулсни купува. Постарай се да остана фокусиран върху своята продуктова листа.

  4. Как да отслабнете без глад
  5. Яжте повече селскостопански продукти. Включи тези храни в дневното си меню. С това можете да обогатите вашата диета с важни витамини и минерали. Използвайте пресни храни като закуски през целия ден. С това ще бъдете доволни, докато не отнема много калории.

  6. Как да отслабнете без глад
  7. Включват в диетата си пълнозърнести храни. Консумацията на тези продукти ще ви даде усещане за ситост за дълго време. Дневното си меню трябва да присъстват ориз, бисквити, хляб, макаронени изделия, овесени ядки, както и много други продукти.

Метод 3 от 3: Научете се как и какво следва да бъдат включени в диетата си

    Как да отслабнете без глад
  1. Научете се да се яде бавно. Slow таблица дава на тялото възможност да се разбере, че той получава храна. Това не застрашава ли яде и много бързо се чувствате са имали достатъчно. Маркирайте време, за да оценят вкуса на храната, която ядем. Вие ще получите по-забавно, ако просто се наслаждавате на храната, а не само да го погълнат.

  2. Как да отслабнете без глад
  3. Опитайте се да се включат на всяко хранене протеинови продукти. С това ще бъдат изпълнени за по-дълъг период от време. Фъстъчено масло, боб, постно месо и ядки са идеални за тази цел.

  4. Как да отслабнете без глад
  5. Яжте нискомаслени млечни продукти. Шансовете са, дори няма да забележите разликата във вкуса в сравнение с млечни продукти с по-високо съдържание на мазнини.

  6. Как да отслабнете без глад
  7. Вижте своя избор на напитки. Стойте далеч от сладки газирани напитки. Вместо това пийте обилно вода. Много хора бъркат глада с дехидратация. За да се избегне това, се пие повече вода, тя помага да стоят настрана от боклуци закуски.

  8. Как да отслабнете без глад
  9. Започнете всяка сутрин с обилна закуска. Добрата закуска рано през деня, да гарантира, че няма да се чувствате гладни, преди обяд. Тялото в глад режим, използва за енергийни запаси на мазнини. Ако не забравяйте за закуска, сте взели тялото компенсира.

  10. Как да отслабнете без глад
  11. Яде често на малки порции. Да се ​​избягва графика, състояща се от три големи хранене. Благодарение раздели ястия ще изпитвам чувство за ситост през целия ден, така че нивото на енергия винаги е стабилна.

  12. Как да отслабнете без глад
  13. От време на време, се отдадете на любимата си лечение. Поради малките отклонения от правилата, ще бъде по-лесно да се придържате към здравословен хранителен режим. Опитайте се да ядете сладкиши след вечеря, когато са доста добре хранени след хранене здравословни храни. Ако стомахът е пълен, това е малко вероятно ще искат да ядат много и не много полезни продукти. Части от ястия да бъдат много малки, за да се избегне прекомерно снизхождение към нея. Позволете си да ядат сладки и мазни храни не повече от веднъж седмично. С тази програма, можете бързо да отслабнете. brgt;

Съвет

  • Упражнение! Не забравяйте, че можете лесно да отслабнете, ако ще се опита да премахне нездравословна храна от менюто си, и редовните упражнения ще изпълнява. Ако диета и упражнения вървят ръка за ръка, резултатите ще се усещат много по-бързо и много по-добре, отколкото ако просто последвано от диетата.

  • Направи разнообразно меню диета, включваща нови рецепти. Експериментирайте с храни никога не сте опитвали преди. Много необичайни храни могат да бъдат намерени в супермаркетите или специализирани магазини.

  • Вкус храна. Колкото повече се усетите удоволствието от храненето, толкова по-малко ще трябва да се яде, за да се чувстват напълно.

  • Променете вашия подход към пълни хранения. След като вашата цел е постигната, и можете да се отървете от омразните килограми, не забравяйте, ако се върнете към старите си навици на хранене, теглото започва да пълзи назад.

  • Прочетете състава на продуктите, които купуват. Някои от тях имат по-голяма хранителна стойност, отколкото други, макар и съдържащи по-малко калории. Отначало тя може да доведе до някои трудности, но с течение на времето ще се научите да изберете храни, които са по-подходящи за вашите хранителни нужди. За закупуване на здравословни храни, в крайна сметка ще станат втора природа.

  • Слушайте тялото си - кога и защо обикновено се чувствате гладни? Научете се да се прави разлика, когато всъщност трябва да се яде, и когато сте отегчени / разочарован / и т.н.

  • Включи здрави, нискокалорични закуски за усилване на нивата на енергия и намаляване на глада. Поради полезно лека закуска, можете да получите на хранителните вещества от които имате нужда.

Предупреждение

  • Консултирайте се с вашия лекар преди да направи значителни промени в начина им на хранене. Това е особено важно за хората, които имат здравословни проблеми, защото диета може да повлияе на здравето им.

  • Макар че всеки иска да види бързи резултати, никога vdavaytesya на екстремни мерки, като гладно или използването на скъпи лекарства за отслабване. Това може да се отрази неблагоприятно на здравето. Можете да получите много повече вреда, отколкото полза.

  • Избягвайте продукти за отслабване. Те обикновено дават само временни резултати. Също така, хапчета за отслабване може да е опасно за вашето здраве. Ако сте - все още конфигуриран да използва наркотици, за да отслабнете, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.