• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете без упражнения

Загубата на тегло се случва, когато тялото изразходва повече калории, отколкото от храната. Упражнение - бърз начин да се постигне това, но в тази ситуация трябва да се справят с физическа активност, може да е достъпно за хора със здравословни проблеми натоварен график или липса на концентрация. Така че можете да започнете да търсите за алтернативно обучение. Има много начини да отслабнете, но те са изградени на дисциплина. Ако искате да отслабнете без упражнения, следвайте нашите съвети.

Стъпки

Метод 1 от 2: Планиране и мотивация

    Как да отслабнете без упражнения
  1. Изчислете колко калории трябва да се яде. 0, 45кг съответства на 3500 калории. Така че ще трябва да изгори 3500 калории за всеки 450грама, които искате да възстановите.
    • Разберете колко калории можете да изрежете вашата диета, първо трябва да се научат на количеството на калориите, които трябва да приемате всеки ден. Това може да стане с помощта на онлайн калкулатор, който ще трябва да въведете вашето тегло, височина, възраст и ниво на активност, за да се изчисли необходимото количество калории. Всеки е различен, така че най-добре е да се знае, вашата лична, личен номер.

    • Определя колко бързо искате да отслабнете и да изваждате подходящ брой от общите калории. Например, ако искате да отслабнете 0,45 кг на седмица, трябва да извадим 500 калории на ден, за да изгори 3500 калории седмично.
      • Си поставя реалистични цели. Тъй като си обучение режим не е включена, няма да отслабна толкова бързо, колкото искате. Ако намалите приема на калории до 1000 или 1500, за да отслабнете с 1 кг на седмица, няма да успеете - тялото ви ще започне да гладува и да не са склонни да се разделят с всяка калория.



      • Как да отслабнете без упражнения
      • Разработване на план за хранене, за да ви помогне да отслабнете. Ако не се упражнява, трябва да се намали количеството на калории, за да отслабнете. Но как да го направя? Не забравяйте следните правила при създаването на план за хранене:
        • Сложете пред мини гол. Колко искате да загуби за една седмица? В продължение на три? Така че, дори и да са постигнали своята крайна цел, в края на едно дълго пътуване ще изглежда много по-близо, подкрепящи сте мотивирани. 5 кг за 10 седмици - отлични, но проверка на теглото и 5 седмици. Вие сте на половината път?

        • Маркирайте определен брой калории на всяко хранене. 300 калории на закуска, 500-та вечеря и следобедна закуска две 100 калории ще ви помогне да решите какво може и какво не може да се храни.

        • Наградата на себе си! Докато вие създавате план за загуба на тегло, което трябва да се забравя от мотивацията. След две седмици на усилена работа, която възнаграждава чакате? Може би маршируват до магазина? Филмът? Вашият любим сода? Уверете се, че да се направи списък от тях в своите планове.


        • Как да отслабнете без упражнения
        • Записвайте си. Food Diary - чудесен начин да гледате вашата диета. Така че трябва да разгледаме не само това, което ядете, но и да го запишете, да го осъзнават. Ако разпознаете себе си яде на обяд три торти, тя ще ви помогне да промените навиците си.
          • Намери приятел, който ще отслабнете с вас, или, където можете да покажете вашия блог. Ако той също води блог - отлично! Често ние си позволяваме да ядете прекалено много и да прости е себе си. Но да знаеш, че някой друг може да се съди с тебе, да не мислиш за това и как се яде.


          • Как да отслабнете без упражнения
          • Бъдете активни. Не е нужно да се обучават, за да ускорят метаболизма. Всяка професия, която те кара да се движи, от почистване, за да ходи на кучето, да ви помогне да отслабнете. Въпросът е да се ходи, доколкото е възможно; но не е нужно да се обучават.
            • Нека вашите срещи стават все по-активни. Голф, плуване или дори обикновен пикник в парка с приятели, за да ви помогне да останете във форма (и дишате чист въздух). Ако времето е лошо, да отидете на танци или да играете в пейнтбол.


            Метод 2 от 2 Ние това, което ядем

              Как да отслабнете без упражнения
            1. Пийте много вода. Водата помага вълни токсините не само с тялото си и ускоряват храносмилателната система (което води до загуба на тегло), това също ще ви помогне да се почувствате ситост по време на хранене.
              • Ползите от вода, не бива да се надценява. Той ускорява метаболизма си! Последните проучвания показват, че пиенето на 0, 5 литра студена вода на ден, вашият метаболизъм се ускорява значително само след 10 минути игра. Ако пиете така една година, ще горят калории 17 400 - 2,5 кг!
                • Мъжете и жените се нуждаят от различни количества вода. Мъжете трябва да пият 3 литра (около 13 чаши вода), и жените 2.2 литра (около 9 чаши) дневно. Това включва вода в храни и други напитки, за да отслабнете, но това е по-добре просто да пие вода (така че няма да измъчва глад).



                • Как да отслабнете без упражнения
                • Избягвайте за бързо хранене. Казано по-просто, полу вредно. В действителност, срокът на годност не са от значение. Ако къщата ви съхранявани продукти в опаковки, повечето от тях никога не започва да се разлага и мирише лошо. Нашите тела не са предназначени за такава синтетична храна.
                  • Опитайте се да се придържате към естествения хранителен режим. Ако не можете да го готвя - не го яде. Ако не знаете, че част - не го яде. Това означава, че трябва да се отървете от всички междинни стоки, както и заведения за бързо хранене. Мислете за това като възможност да подобрите своите кулинарни умения.
                    • Изхвърлете всички отпадъци от кухнята. Торти, бисквити, чипс и сода. Ако семейството ви срещу скрие всичко, така че вие ​​нямате достъп до тях. Уверете се, че всички знаят, че не можете да го ядат.


                    • Също така е забранено да се яде в ресторантите. Днес, части стават по-големи и по-големи, дебели и дебели всички. Ако отидете на ресторант с приятели, изберете здравословни храни (риба или зеленчуци), и половина порции донесат.


                    • Как да отслабнете без упражнения
                    • Яжте повече плодове и зеленчуци. Ако се намали приемът на калории, вие ще се чувствате гладни, ако ядете храни неправилно. Плодове и зеленчуци пълнят стомаха, те са с ниско съдържание на калории и почти никакви мазнини. С цветна диета забравите, че имате нужда да брои калории.
                      • Те не само ви помогне да намалите теглото си, но и да намали риска от рак и други сериозни заболявания. Както никоя друга група от продукти, те дават на тялото си с витамини, минерали, фибри и много други вещества, които са от съществено значение за вашето здраве. Имате ли нужда от повече причини?

                      • Както винаги, всичко, което трябва да се знае кога да спре. За закуски можете да използвате една ябълка или средно голям банан, чаша зелен фасул, чаша боровинки или грозде или моркови, броколи и чушки с две супени лъжици хумус. Ако ви е трудно да се намери храна по време на работа, се подготвят закуски предварително.


                      • Как да отслабнете без упражнения
                      • Яжте постно и постно. Плодове и зеленчуци стават все по част от диетата си, но да не забравяме за други продукти. Трябва протеини, фибри и добри въглехидрати и здравословни мазнини. Включете в диетата на пълнозърнести храни, овесени ядки, постно месо, нискомаслени храни, за да поддържа здравословен баланс.
                        • Не спирайте да са въглехидрати и мазнини напълно. Той може да играе жестока шега с вас. Въглехидратите могат да бъдат получени с пълнозърнест макаронени изделия, кафяв ориз, Филми и здравословни мазнини - ядки, авокадо и зехтин. Те се нуждаят от тялото си за енергия, въпреки тяхната лоша репутация.


                        • Как да отслабнете без упражнения
                        • Променете методи за готвене. Пържени зеленчуци - не е здравословна храна, ако те са покрити с масло и грес. Не се опитвайте да съсипеш най-добре бъдете подканени, използвайте неподходящи методи за готвене. Ще се чудите защо не можете да отслабнете.
                          • Старт на пара, скара, готвя. Всички процеси, които включват смазочно масло, масло или сосове трябва да бъдат забранени. Така че можете да добавите към вашите хранителни калории, които тялото не ще дори обявление; ситост идва храната не, има значение как го готвя.

                          • Кликнете на маслиново масло, масло от репей или орех. Те се състоят от ненаситени мазнини (полезни видове) и се използва за същата цел. Ако те замени наситени мазнини, ще намали холестерола, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

                          • Не SOLITE вашите ястия повече, отколкото е необходимо. Salt стеснява артериите, повишаване на кръвното налягане. Това оказва влияние върху нашето тяло по много начини, дори и да не прави нищо, за да се намали потреблението. И ако започнете да ядете по-малко сол, вие се чудите как сте се надценява си вкус.


                          Съвет

                          • Винаги носете бутилка с вода. Вие просто ще пият вода и нищо друго да направя скоро да свикна с него.

                          • Не пропускайте закуската! Тя помага на тялото ви да започнете сутринта, ускоряване на метаболизма ви и ви подготвя за новия ден.

                          • Въпреки загубата на тегло и изисква от вас да губи калории също е важно, че всички калории можете да получите от една балансирана диета. Уверете се, че яде достатъчно въглехидрати, белтъчини и мазнини, които тялото ви получава всичко необходимо.

                          Предупреждение

                          • Не съкращавайте приема на калории, така че спрете да получавате всички витамини и хранителни вещества, които са необходими за вашето тяло. Можете да отслабнете по-бързо, но си косата, кожата, ноктите и жизнени параметри, засегнати от това.

                          • Никога не мисля за хранителни разстройства като начин да отслабнете. Повръщане увреждане на хранопровода и зъбния емайл; глад принуждава тялото ви затворят.

                          • Слабително и хапчета за отслабване - нездравословни методи за загуба на тегло. След като спре да ги наддаване на тегло, като, тялото ви ще изглежда по-зле преди. Всяка загуба дългосрочно тегло е бавен.