• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете без упражнения

Спрете се мразят за това, че не ходя на фитнес! Разбира се, може да упражнява важно за здравето, но за да отслабнете много по-важно да се яде. Ето някои съвети, за да ви помогне, без излишни движения започнете да отслабвате драстично.

Стъпки

Част 1 от 3: Вземете полезни калории

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да отслабнете е да се яде по-добре. По-добре е да се яде средство за намаляване на калории, но в същото време това не означава строги размери част контрол и преброяване калории широко разпространена. Номерът е да се премахне от диетата храни, които съдържат много калории и все още дават на организма достатъчно енергия.

    Как да отслабнете без упражнения
  1. Start е естествено, непреработени храни като плодове, зеленчуци, прясно месо и риба. Повечето продукти в магазините и бързо храни се подлагат на специална обработка, което ги прави по-евтини и увеличава срока на годност. Това лечение обикновено намалява хранителни вещества и променя състава на продуктите, така че да могат да допринесат за повишаване на теглото.
    • Изберете храни с екстремни рафтовете в магазините. Най-лесният начин да започне да се хранят по-добре, е да си купят храна с екстремни рафтове, върху които поставят пресни храни и да избягват рафтовете в магазина. Те обикновено не се съхраняват нетрайни консерви.

    • Pryvchytesya прочетете етикета. След четене на дребен шрифт на етикета, наистина можеш да различиш здравословна храна от добре известни на обществото. Много производители на здравословни храни умишлено ни кара да си мислят, че ние просто си купих техните продукти.
      • Проверете размера на порциите. Понякога храната се рекламира като съдържаща малко мазнини или захар, както и тези в хранителните параметри ще бъде ниска, но размерът на порцията, но ще бъде много по-малко от обичайното.

      • Вижте колко полезен продукт като цяло, а не отделни негови полезни свойства. Много храни съдържат големи количества влакна, но в същото време и много захар и други рафинирани въглехидрати. Поради това, дори и рекламиран като "здравословна" храна води до тегло.



      • Как да отслабнете без упражнения
      • Избягвайте ненужни калории, съдържащи се в сладки, мазни храни и сода. Отново, тези храни в малки порции донесе много калории на организма, както и количеството на хранителните вещества в тях, е много малък.
        • Бъдете особено внимателни с рафинирани въглехидрати. Те знаят какво причинява затлъстяване. Всичко, съдържащи брашно или захар (глюкоза, фруктоза, захароза) се превръщат в мазнини в тялото си.
          • Рафинирани въглехидрати може да доведе до срив в организма и намаляване на ефективността на метаболизма.

          • Захарта също може да доведе до пристрастяване.


          • Изберете вода като основна напитката. Водата не съдържа калории, подобрява храносмилането и може да извежда токсичните вещества от организма.
            • Напитки, съдържащи захар, като сода или дори сокове, съдържащи въглехидрати, които могат да доведат до увеличаване на теглото.

            • Производители сода диета твърдят, че има по-малко или никакви калории подсладители, но е, че също така води до пълнота и вероятно дори токсичен.



            • Как да отслабнете без упражнения
            • Не бой полезна мазнини, съдържащи продукти като зехтин, авокадо, ядки и риба. Приемливо е да получи 40% от калориите от здравословни мазнини, особено ако те замени рафинирани въглехидрати в диетата си. Това противоречи на диети от 80-те и 90-те години, което е основен принцип използването най-малко мазнини. Между другото, беше показано, че повечето от тези диети са неефективни.
              • Внимавайте за храни с ниско съдържание на мазнини. Фактът, че продуктите, с ниско съдържание на мазнини, не означава, че те няма да доведе до затлъстяване. Като част от повечето продукти са с ниско съдържание на мазнини много захар и рафинирани въглехидрати, че тялото ви ще се превърне в мазнини.

              • Избягвайте транс мазнини. Такова транс-мазнини е мазнини hydrirovannyy получена чрез промяна на химичната структура на естествени мазнини, което прави пътя си към чужда субстанция за нашето тяло. Това не само води до увеличаване на теглото, но също така води до различни заболявания, включително болест на сърцето.

              • Наситени мазнини не трябва да надвишава 10% от храната се яде на ден. Последните проучвания показват, че наситените мазнини в маслото и червеното месо не е толкова лошо, както се смяташе досега. Но докато повечето диетолози споделя, че тези мазнини може да доведе до високи нива на холестерола.


              Част 2 от 3: пренасочи усилията си

                Как да отслабнете без упражнения
              1. Не се чувстват лишени. Най-лошото нещо, което можете да направите за вашата мотивация е да се чувстват лишени. Усещане obdilenosti може да предизвика безпокойство, което ще доведе до неконтролирана преяждане.
                • Не се измъчвайте от глад! Липсата на редовно хранене води до много рискове. Освен това, ако тялото не получава достатъчно храна, тя изглеждаше "подготовка" на глад, докато складирането тяло "екстра" мазнини.

                • В началото може би не трябва да изключват храни от диетата си и да добавите, за да разбера какво ти харесва. Няма нужда да се тревожете за точно диета на нездравословна храна. Открийте някои нови здравословни храни и да разнообрази си монотонен вашата диета. Тази храна постепенно ще замени по-малко полезни, стига вашата диета е изцяло съставен от здравословна храна.


                • Как да отслабнете без упражнения
                • Няма нужда да се чувстват виновни, ако само един от волята да не се откаже от нездравословна храна! Просто разберете, че въпреки липсата на воля, вие все още ще се промени хранителния си режим да прилага творчески подход, за да го изберете.
                  • Обезболяващо глада е от жизненоважно значение за оцеляването и в цялата дълга история Основният проблем е да се намери "достатъчно" храна. Нашият мозък и тялото не се използват в днешния свят на излишните запаси от храна.

                  • Нашето тяло е конструирано така, искаме сол, захар и мазнини (и всички съвременни вкусна комбинация от тези три елемента). Отново, нашата нужда от тези вещества, като основен хранителен елемент все още е силна в много отношения, ние сме "програмирани" да ги искате.


                  • Как да отслабнете без упражнения
                  • Уверете се, че здравословното хранене е удобно. Ние ежедневно трябва да се замислим за това какво да готвя и здравословен избор на храни можем да решим тази дилема. Направи оръжие храна срещу рутинна и нека здравословна храна, винаги ще бъде в ръцете ви.
                    • Винаги води материална закуски като ядки, моркови или плодове в случай, че сте гладни. И се уверете, че сте по-лесно просто да хапят тези закуски в преработените храни (по-добре да здравословна храна е единствената храна в дома си!).

                    • Подгответе вечеря със здравословни храни, които можете да ядете, когато не са от особено значение, че има, или имате нужда от бързо, че те се хранят. Вместо запасяване безкрайна паста и фъстъчено масло и конфитюр, винаги имайте домашни съставки за салати и вегетариански набор.


                    • Как да отслабнете без упражнения
                    • Напиши някои данни. Периодично измерване на талията или брои количеството на мазнините в тялото. Много прост факт на тегло са сравними с загуба на тегло.
                      • Проследяване на резултатите мотивира диета само глоба.

                      • Не забравяйте, че малко тегло се променя ежедневно, така че не се притеснявайте, ако вечерта особено на скалите за баня показват, че сте малко на полувремето.


                      • Как да отслабнете без упражнения
                      • Опитайте се да получите достатъчно сън. Проучванията показват, че причинява сънливост преяждане. Sonny често действа на автопилот, така че понякога най-правилното решение е изключително трудно.

                      Част 3 от 3: Използвайте самозаблуда

                      Това е невероятно това, което може да ни накара да ядете повече. Понякога само при вида на храната, или когато той е в дома ви може да повлияе ли искаме да ядем. Собствениците на ресторанти и производители непрекъснато използват такива трикове, за да ви накара да се купуват и ядат повече. Така че защо да не използваме тези трикове, за да се върнете?

                        Как да отслабнете без упражнения
                      1. Използвайте чинии и чаши малко по-горе. Тъй като мозъкът е четене визуален размер порция информация помага да се определи колко трябва да ядат, за да се хранят.
                        • Ако размерът на ястието е много по-голямо от количеството на храната върху нея, имаш чувството, че това не е достатъчно храна. В малка купа ще имате чувството, че храната е повече от достатъчно.

                        • Изглежда, че най-високи, тесни очила пасват по-ликвидни от къси и широки, въпреки че обемът на същите очила. Използвайте тази оптична илюзия, когато пиене сладки напитки, използването на които искате да ограничите.


                        • Как да отслабнете без упражнения
                        • Преди да се яде, моля прегледайте частите. Повечето хора са склонни да ядат всичко, на плоча пред тях, въпреки че те отдавна преял. Но производителите на храни да знаят, че хората по-скоро да избират продукти, опаковани в големи опаковки.
                          • Не сядайте с голям пакет чипс. Изсипете някакъв вид в табелките с регистрационния номер и спре да яде, когато те завършат, че плоча.

                          • Разопаковайте опаковки от закуски на малки порции.


                          • Как да отслабнете без упражнения
                          • Отдалечете се от самите по-малко здравословни храни. Ако се скрие любимите си бонбони, това е малко вероятно сте толкова често, без да мисли, ще ги изяде. Играя ролята могат дори това, което ви моля да донесе бонбони в друга част на стаята, или да ги премахнете от масата.

                          • Как да отслабнете без упражнения
                          • Яжте с приятели, които не ядат много. Когато една група от хора се хранят, те често изглеждат който яде много. Ако сте заобиколени от хора, които ядат много, опитайте трапезария в компанията на хората, които ядат по-малко.
                            • Ако това не е възможно или неприятно, поне се опитайте да не прекалено, като всички останали, и да гледате как околните повлияе ли ви се яде.

                            • Ако сте склонни да ядат по-самостоятелно, опитайте трапезария в компанията и да видим дали това помага.


                            • Как да отслабнете без упражнения
                            • Бъдете съпричастни на това, което ядеш. Ако сте притеснени по време на вечеря, като например, когато гледате телевизия или да ядете по време на шофиране, вие няма да забележите как наситен и да започне да се преяжда. Бъдете съпричастни на това, което ядеш и да слушате тялото си. Той ще ви каже, когато сте доволни, и като резултат, няма да преяждат.

                            Съвет

                            • Ако сте яли, че това, което се изисква, не се отказвайте, защото на тази диета. Яжте здравословна храна, което трябва всеки ден, но не толкова скоро или здравословен или нездравословен само.

                            • Дори малки промени, за да ви помогне да отслабнете. Яжте 100-200 калории по-малко на ден, и отпадане на 5.10 кг на година!