• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабна без диета

Много хора в някакъв момент импулсивно решават да отидете на диета. Но колко често става това? Понякога. И защо да упражни, ако има вероятност да не работи? Научете се как да отслабнете без диета, ще се тези съвети.

Стъпки

Метод 1 от 2: Мотивация

    Как да отслабна без диета
  1. Вижте, когато сте готови. Фактите са си факти. Ако не сте готови за промяна на теглото, той не може да избяга. Особено, ако не се придържат към диетата. Но знаейки, че сте готови да (и от работа, само когато сте готови), можете да се избегне друг неуспешен опит да отслабнете.
    • Ако не спазвате диетата, за да се отрази неблагоприятно на способността ви да отслабнете. Това означава, че вие ​​не особено склонен да спортове и здравословни навици. Ако постоянна заетост, собствени усилия и ви изглеждат нереалистични неща, оценка на ситуацията и мисля за това по-късно.
      • Ако сте готови, запитайте се какво можете да направите, за да стане готови. Пречеше да направите това преди? Какво извинения имали ли сте? Какви са пречките, които трябваше да се преодолее? Какво ще ви служи като мотивация?



      • Как да отслабна без диета
      • Поставят реалистични цели. Вместо да се фокусира върху общото тегло искате да губят, поставете реални, постижими цели за седмицата. И тъй като не се придържат към диета, тези цифри могат да бъдат по-малко от средното за да хвърлят тези Дитер.
        • Мислете за рутината. Колко калории изгаряте на ден става? Ще направиш ли през уикенда? Ако ви изгори 400 калории на ден (проста аеробика изгаря 365 калории и тежи 73кг) е 2800 калории седмично. 3500 калории - почти 400 грама.


        • Как да отслабна без диета
        • Разберете какво е, което трябва да се справят. Всеки спортувате, горят различни количества калории. Като цяло, толкова повече ще се претегля, толкова повече калории ще изгори. Дори и неблагодарна е написано, че изгаря 500 калории, това не означава, че много калории сте изгорили.
          • Когато използвате при скорост 8 km / h изгаря 606 калории на час и тежи 73 кг. Колко е изгорен човек тежи 109 килограма? 905 калории. И при ходене със скорост 3 km / h? 204 калории. Ако си поставям цели, се уверете, че сте направили правилно брои!


          • Как да отслабна без диета
          • Присвояване на промоция. Значи вие сте в играта. Готови да отслабнете сте. Вие имате мотивацията. Страхотно! Сега най-важното - като престой в играта? Поставянето на цели и определяне на насърчение!
            • Инсталирайте насърчаването на равни интервали от време, както и цели. Можете да го направите по следния начин: парене 10000 калории, ще организира парти.! Или може би са работили усилено в продължение на 10 поредни дни? Перфектно! Сега най-важното - да се избере кой промоция, която ще ви накара да продължат започна? Отивате на дискотека? Мини почивка? Следобеден сън?


            Метод 2 от 2: Работата на

              Как да отслабна без диета
            1. Бъдете активни. На учението ще бъдат обсъдени по-късно; Сега ние не говорим за живота си навици. За да отслабнете, без да се налага да диета, за да се избегне заседнал начин на живот при всяка възможност.
              • Започнете ходене нагоре по стълбите. Намери всеки, дори и най-малките, способността да горят няколко калории. Разходки на кучето малко по-дълго от обикновено. Покани приятели на танца, на пикник или разходка в парка. Ако пътуват до работа с колело, използвайте този шанс! Вие ще се чувствате много по-свеж.


              • Как да отслабна без диета
              • Добави kardyouprazhnenyya за обучението им. Много е вероятно да изгаря мазнините и това мазнини съотношение в повечето калории на грам. И за да отслабнете, трябва да загубите тези калории.
                • Интензивна тренировка интервал горят повече калории, дори и много по-бързо. Това обучение, по време на който много интензивни упражнения продължи спокойно упражнява. Например, спринт за 30 секунди и след това ходене в продължение на 60 - това е интензивна тренировка интервал. Те могат да се практикуват в залата с тежести и аеробика - т.е. kardyouprazhnenyya. В допълнение, това обучение е още един плюс - ефектът posleszhihaniya който поддържа обмяната на веществата, изгарят повече още калории.


                • Как да отслабна без диета
                • Ангажиране с гири. Kardiovpravy - е, разбира се, си коз, но са необходими и за упражнения по-добри резултати. Добавете ги към тренировка за максимално изгаряне на калории.
                  • Тегло обучение играят ключова роля в контрола на теглото, тъй като хората, които имат повече мускулна маса и метаболизма по-висока. Мускулите - е активна тъкан, която поглъща калории, мазнини, докато използвате много малко енергия. Тегло обучение може да се увеличи скоростта на метаболизма с 15%, което е изключително необходимо за постоянна загуба на тегло и контрол на теглото.


                  • Как да отслабна без диета
                  • Опитайте кръгова тренировка. Ако коригира ги организира такова обучение - най-добрият начин за изгаряне на мазнини, тъй като те са увеличаване на чистата мускулна маса и работи по аеробни упражнения. Това цялостно обучение. Ако смятате, че не може да си позволи такова обучение, че е време да опровергае този факт.
                    • Circular обучение не само добро за тялото си, но и за ума. Проучване на Националния институт по здравеопазване показват, че участниците, които го практикуват, за такъв "сценарий" тествани понижаване депресия, враждебност и тревожност.


                    • Как да отслабна без диета
                    • Гарантиране на правилното, добра храна, яде често. Тъй като вие искате да отслабнете без диета, че е важно да се яде здравословни храни и да имате правилните хранителни навици. Ако не за кръста, опитайте за здравето си - предпочитат зърнени храни, плодове и зеленчуци.
                      • Закуска! Проучванията показват, че хората, които ядат закуска тежат общо по-малко от тези, които не ядат сутрин. И не се въздържат от закуска! Ако това със сигурност не е кутия с понички.

                      • Проучване също казват, че често хранене (ако ядете, докато правилно) също може да помогне да отслабнете. Вие няма да се чувствате гладни, толкова често, и като резултат ще искат да ядат по-малко. Така че се опитват да ядат малки порции и лека закуска - яде на всеки 2-3 часа.


                      • Как да отслабна без диета
                      • Пийте много вода. Това твърдение може да изглежда прекалено хубаво, за да е истина (въпреки, че е), но увеличението на използването на вода, можете наистина да отслабнете. Водата утолява апетита и предотвратява употребата на сладки напитки, които са толкова привлекателни.
                        • В действителност, тя увеличава метаболизма почти мигновено. През последните участниците в проучването се увеличава метаболизма с цели 30% .. И още по-добре - вие ще отслабнете.


                        Съвет

                        • Диета може да предизвика глад. Вашето тяло се забавя процеса на изгаряне на калории, защото не знаете кога ще дойде следващото хранене. В резултат на това той натрупаните мазнини.

                        • Избягвайте захар и преработени храни - това само за кратко изпълва тялото с енергия и съдържа високи нива на мазнини.

                        • Яжте редовно - проучванията показват, че "закуски" здравословна храна са способни да потискат глада. Само ядат малки порции вместо една или две големи такива.

                        Предупреждение

                        • Вие не можете да видите желаните резултати, особено веднага. Моля, бъдете търпеливи.