• Здраве
  • Отслабване

Как да разкараме един килограм на седмица

Загубата на тегло може да ви бъде най-трудното от всичко, което някога съм правил. Но, тъй като ще бъдат възнаградени с пълна сила. В добро здраве и дълъг живот, можете да отидете до най-красивите неща стават по-уверени - всичко това си струва да губите един килограм. Прочетете по-долу как да безопасно и ефективно да загубят един килограм на седмица.

Стъпки

Метод 1 от 3: Яжте добре

    Как да разкараме един килограм на седмица
  1. Добави към вашата диета вкусна храна. Сред необходимите източници на протеин са пилешките гърди без кожа, Турция, яйчен белтък, гръцки кисело мляко и тофу. Източници на мазнини са бадеми, фъстъци, ленено семе, чиа семена, риба, зехтин и яйчен жълтък. Що се отнася до въглехидрати, добавете сурови въглехидрати като сладки картофи, кафяв ориз, плодове, овесени ядки, трици и пшеничен зародиш, българската пшеница, боб и зеленчуци.

  2. Как да разкараме един килограм на седмица
  3. Избягвайте храни, подложени на интензивно лечение: хляб, сладкиши, тестени изделия, заведения за бързо хранене и замразени готвена храна. Те трябва да бъдат премахнати от диетата, защото те са с високо съдържание на калории.

  4. Как да разкараме един килограм на седмица
  5. Яжте често, но не е достатъчно. Разделете на броя на калориите за деня. По-добре е да ядете 5-6 малки порции вместо три. Също така не забравяйте да закусите след събуждане.

  6. Как да разкараме един килограм на седмица
  7. Яжте бавно. Така вие ще ядете по-малко. Това дава на тялото ви знае, че сте доволни.

  8. Как да разкараме един килограм на седмица
  9. Пийте вода. Пийте вода по време на хранене и между основните хранения. Това ще ви даде усещане за насищане.

  10. Как да разкараме един килограм на седмица
  11. Приемате мултивитамини. Винаги трябва да приемате мултивитамини, но в диетата е необходимо, за да получите всички необходими хранителни вещества.

Метод 2 от 3: Яжте достатъчно

    Как да разкараме един килограм на седмица
  1. Изчислете скоростта на основния метаболизъм. Вашият личен процент - броя на калории, тялото ви изгаря този ден с основните жизнени функции като дишане, храносмилане и т.н. Такива изчисления, необходими за определяне на личните си калории.
    • Ако сте - една жена, да разчита на скоростта, както следва: 655 + (4.3 X тегло в кг) + (4.7 X растеж в инчове) - (4,7 х възраст в години)
      • Пример: 5'7, £ 135, 30-годишна жена, са с такива показатели 655 + (4,3 х £ 135) + (4,7 х 67) - (4,7 х 30) = 1408.5.


      • Ако сте - мъж, брои до тялото си, както следва: 66 + (6.3 X тегло в кг) + (12,9 х растеж в инчове) - (6,8 х възраст в години)
        • Пример: 6 ", £ 180, 30-годишен, ще имат следното поведение 66 + (6,3 х £ 180) + (12,9 х 72) - (6,8 х 30) = 1924.8.



        • Как да разкараме един килограм на седмица
        • Изчислете колко сте активни. Ако ви води заседнал начин на живот, се умножава скоростта на организма 1.2. Ако вашият начин на живот активност средно, а след това се размножават със скоростта на тялото ви да 1.3-1.4. Ако сте много активни, а след това се размножават със скоростта на тялото ви да 1.4-1.5. Този брой ще бъде броят на калории изгаряте.
          • Пример: Ако искате един човек в предишния пример са показателите 1924.8 и водят активен начин на живот, тогава ще трябва да се размножават си скорост до 1.4. Ако го направите, ще откриете, че тялото ви изгаря около 2694.72 калории на ден.


          • Как да разкараме един килограм на седмица
          • Изчислява се броят на калориите, които искате. Това е около 3500 калории на 0.5 кг мастна тъкан. Все пак, за да свали поне 0,5 кг мазнини, трябва да консумират по-малко калории, за да 3500 единици., Отколкото изгаряте. Да загубиш един килограм мазнини на седмица, трябва да вземете по-малко калории до 7000 единици., Отколкото изгаряте. С други думи, вие трябва да имате ежедневно дефицит от 1000 калории сума да губят 1 кг мазнини на седмица.
            • За да се изчисли колко калории трябва да се яде, за да загубим един килограм мазнини на седмица (на вашето ниво на активност) се изважда 1000 калории от броя на калории изгаряте на ден, вие се включват в "изчисли колко сте активни »
              • Пример: Ако обикновено горят 2694.72 калории на ден, а след това трябва да се яде 1694.72 калории на ден, за да свалите 1 кг мазнини на седмица.


              • Имайте предвид, че една жена, която тежи по-малко, че ще бъде трудно да се постигне ограничение на броя на 1000 калории. Ако Ви възстановяване 1000 калории, вашият резултат е по-малко от 1200 калории на ден, трябва да се мисли за по-деликатен диета. Ако се храните на ден по-малко от 1200 калории, можете да се спре загубата на тегло.
                • Пример: Ако сте жена с фигура на 1408.5, което е средната активен начин на живот (х 1.3) и изгаряния около 1831.05 калории на ден до 1000 калории дефицит може да се постигне само ако ядете 850 калории на ден. Това е много ниска за дългосрочна диета и просто облекчаване на тялото си на основни хранителни вещества.

                • Вместо това, по-малко тегло жена трябва да се намали броят на калории на ден в продължение на 20-30%, а от 1000 калории на ден. Ясно е, че постигнатият резултат толкова дълго, но това е по-безопасно за организма.



                Метод 3 от 3: Упражняване

                  Как да разкараме един килограм на седмица
                1. Сила за обучение. Когато тялото ви е дефицит на калории, то ще изгори не само мастна тъкан, но и мускулна. Искате ли да изгаря мазнините, но не и мускулите. За възстановяване на мускулна маса, не забравяйте да направите тегло обучение.

                2. Как да разкараме един килограм на седмица
                3. Правя кардио упражнения. Те са добри за общото здравословно състояние. Опитайте се да добавите половин час упражнения за няколко дни в седмицата.

                Съвет

                • Теглото ще загубите на седмица, в зависимост от телесното си тегло в началото на диетата. Колкото по-високо е бил зает, толкова по-бързо ще отслабнете, но колкото по-близо сте дошли да си идеалното тегло, толкова по-бавно процеса ще отида.