• Здраве
  • Отслабване

Как да губят £ 2

Може би по носа дългоочакваното важна среща или среща с възпитаници на училището, или си дънки са твърде тесни. Каквато и да е причината, но ако решите да губят £ 2, то вие сте на правилното място. Прочетете по-долу как можете да безопасно и ефективно да губят £ 2 на мазнини.

Стъпки

Метод 1 от 3: Поставете си цели, колко искате да отслабнете

    Как да губят £ 2
  1. Изчислете своя основна степен на метаболизъм. Вашият личен метаболизма - е колко калории тялото ви изгаря чрез метаболитни процеси като дишането, храносмилането и т.н. Тези оценки са важни, за да се определи колко калории трябва вие лично.
    • Ако сте - жена, изчисли скоростта на метаболизма, както следва: 655 + (4.3 X тегло в кг) + (4.7 х увеличение inchah) - (4,7 х възраст в години)
      • Пример: 5'7, £ 135, 30-годишна жена е със следното метаболизма 655 + (4,3 х £ 135) + (4,7 х 67) - (4,7 х 30) = 1408.5.


      • Ако сте - мъж, изчисли скоростта на метаболизма, както следва: 66 + (6.3 X тегло в кг) + (12,9 х растеж inchah) - (6,8 х възраст в години)
        • Пример: 6 ", £ 180, 30-годишният има следната метаболизма 66 + (6,3 х £ 180) + (12,9 х 72) - (6,8 х 30) = 1924.8.



        • Как да губят £ 2
        • Изчислява се броят на изгорените калории на ден. Ако ви води заседнал начин на живот, умножете метаболизма си до 1.2. Ако шофирате средно активен начин на живот, умножете метаболизма си, за да 1.3-1.4. Ако водят активен начин на живот, а след това се умножава скоростта на метаболизма на 1.4-1.5. Така че можете да изчисли броя на калориите, които изгарят в един ден.
          • Пример: Ако, като човек на предишния пример, има метаболизма в 1924.8 и водят активен начин на живот, трябва да се умножи на метаболизма ви да 1.4.Esli можете да направите това, вие ще знаете, че горят около 2695 на ден.


          • Как да губят £ 2
          • Поставете си цели, колко искате да отслабнете. Логично би било, ако искате да използвате 15-30% по-малко калории, отколкото обикновено се яде за един ден. За да се изчисли, умножете колко калории изгаряте на ден (както е в етап "преброя колко калории изгаряте в един ден") в 0.70 - 0.85.
            • Пример: Ако, като човек на предишния пример, че горят около 2695 калории на ден, тогава вие ще искате да се вземе един ден от 1886 (2695 х 0.70) до 2291 (2695 х 0.85) калории.

            • Колкото повече калории дефицит и по-близо до 30% (1886 калории на ден), толкова по-бързо теглото си ще си отиват, но по-трудно е да спазвате диета. Долната калориен дефицит по-близо до 15% (2291 калории на ден), тя ще бъде по-лесно да спазвате диета, но теглото ви ще отиде по-бавно.


            Метод 2 от 3: Упражняване

              Как да губят £ 2
            1. Тегло обучение. В качеството си на дефицит на калории, тялото ви ще изгаря мазнините не само теглото, но и мускулите. Искате ли да гори мазнини маса, но не и мускулите. За да поддържате мускулна маса, трябва да се включи в тренировките с тежести.
              • За подобряване на тренировка, се фокусира върху сложните действия: коремни преси, лицеви опори, упражнения за пресата, с горен и долен. Така че тренирате бицепсите, трицепсите и glutes и т.н.

              • Преди това са били ангажирани с физически упражнения власт, да бъдат подготвени за това, че ще нарани тялото първата седмица. Като всяко ново упражнение, въведете всички бавно да даде на тялото ви да се приспособи.


              • Как да губят £ 2
              • Правете кардио упражнения. Тези упражнения са полезни за цялото тяло. Опитайте се да добавите към ежедневието си най-малко половин час на кардио упражнения по няколко пъти на седмица.
                • Да не те хванат в цикъла на кардио упражнения и диети. Този цикъл - когато тренирате да горят калории и да стане гладни, защото тя те кара да имат още повече спортува отново, и така нататък D. Loop.. Правя кардио упражнения не повече от два или три часа седмично, докато не постигнете целта си. Ако злоупотребяват кардио упражнения, тя може да предотврати загубата на мастна тъкан чрез увеличаване на кортизола .. За да се избегне този проблем, контрол калориен дефицит в кухнята, а не на бягаща пътека.

                • Ето някои кардио упражнения, които можете да отидете:
                  • Лесно бутам 3,2 мили преди закуска няколко пъти в седмицата.

                  • 20 минути пеша по стълбите, след вдигане на тежести.

                  • Няколко пъти седмично интензивно обучение с интервали.



                  Метод 3 от 3: Съвети за подобряване на вашата диета

                    Как да губят £ 2
                  1. Въведете добри храни в диетата си. Един добър продукт, който можете да добавите към вашата диета може да бъде следното:
                    • Храните, съдържащи протеин: пилешки гърди без кожа, Турция, яйчен белтък, гръцки кисело мляко и тофу.

                    • Храните, съдържащи мазнини: бадеми, фъстъци, ленено семе, чиа семена, риба, яйчен жълтък и зехтин.

                    • Продукти, съдържащи непреработени въглехидрати: сладки картофи, кафяв ориз, плодове, овесени ядки, трици, пшеничен зародиш, българската пшеница, боб и зеленчуци.


                    • Как да губят £ 2
                    • Изключат от диетата подложени на интензивна обработка на храната. Сред тези храни могат да бъдат: хляб, сладкиши, тестени изделия, заведения за бързо хранене и замразени готови ястия. Причините, които следва да бъдат изключени тези храни, както следва:
                      • Първо, такава храна съдържа много калории и няколко хранителни вещества.

                      • Второ, сложни въглехидрати са обикновено се лекува висок гликемичен индекс, което може да доведе до високо инсулин, който насърчава наддаване на тегло. - Това не е точно това, което искате да губят 5 паунда.

                      • Трето, тази храна не е влакнеста структура, но тя може да ви накара да се чувствате гладни.


                      • Как да губят £ 2
                      • Ангажиране на процеса на семейството или тези, с които живеем. Добре е да диета с тези, с които живеем. По-лесно е вярно, когато сте заобиколени от изкушения и лоши влияния. Опитайте се да се включат хората, които обичате или тези, които живеят в този процес диета.

                      • Как да губят £ 2
                      • Хвърли-гъста храна. Направи си услуга и да се отървете от високо-калорични храни в къщата. По-лесно е да диета, когато няма достъп до такава храна.

                      • Как да губят £ 2
                      • Яжте често и на малки порции. Разтвори си калории за деня. Опитайте се да ядете 5-6 пъти малко от три пъти, но старателно. Не забравяйте да се храните, когато се събуди.

                      • Как да губят £ 2
                      • Пийте вода. Пийте вода по време на хранене и след хранене. Това ще ви помогне да се чувствате по-сити, когато седиш на диета.

                      • Как да губят £ 2
                      • Достатъчно сън. Липсата на сън може да неутрализира всичките си усилия, за да отслабнете .. Опитайте се да спят 8 часа през нощта.

                      • Как да губят £ 2
                      • Направи си начин на живот. Води регистър на записи в диетата. Ако се храните добре и да водят доста активен начин на живот, можете лесно да загубиш 2 кг.
                        • Имайте предвид, че намаляването на теглото, което искате да прехвърлите вашата нужда от калории и хранителни вещества.