• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете чрез силата обучение

В света на фитнес ли, че загуба на мазнини чрез вдигане на тежести е не само ефективно, но прост начин. Lifter упражнения горят калории, въпреки че не са толкова, колкото аеробна дейност като джогинг, колоездене или плуване. Когато се изгарят повече калории, отколкото яде - да отслабнете. В допълнение, повече мускулна строите, горят повече калории в покой. Обучение с тежести трябва да се придружава от една здравословна диета, ежедневни дейности и пълен здравословен начин на живот.

Стъпки

    Как да отслабнете чрез силата обучение
  1. Rozihriytesya, бързо прекрачи 3-4 минути. Можете да използвате крос тренажор.

  2. Как да отслабнете чрез силата обучение
  3. Смятате сила обучение, колоездене собственото си тегло, преди или след аеробни упражнения. Извършване на лицеви опори, коремни преси и падения на тялото.

  4. Как да отслабнете чрез силата обучение
  5. Започнете тежест или използвайте малки гири по време на ежедневните дейности като ходене и тичане.

  6. Как да отслабнете чрез силата обучение
  7. Заменете някои аеробни сесия на тегло обучение. Например, вместо да вървят 4 дни в седмицата, тече 3 дни в седмицата и 1 ден посвети тегло обучение. Можете също така да се намали времето на аеробни упражнения по всяко време и направи тренировка с тежести.

  8. Пийте вода на всеки 10 минути, които ще повишат своята издръжливост и тялото ви ще направи движението гладко. Също така, тя ще ви помогне с други упражнения и допринесе за отстраняване на мазнини.

  9. Как да отслабнете чрез силата обучение
  10. Колективен обучение - бърз преход на властта от едно упражнение към друго, което ще допринесе за запазване на високо сърдечната честота да се изгарят повече калории по време на тренировка с тежести.

  11. Как да отслабнете чрез силата обучение
  12. Намерете и да научат други упражнения, търсят любимите списания за фитнес или в интернет. Много спортни експерти публикуват своите съвети и консултации онлайн. Много упражнения не изискват използването на допълнителни тежести, колоездене, само теглото на собственото си тяло.

Съвет

  • Голяма грешка: Не може да гори мазнини само в определена област с помощта на тегло обучение. Например, прилагането на клякам да изгради мускулите на краката няма да намали мастните крака из района. В допълнение, тялото се издига от пода и не къдря премахване на мазнините в областта на корема. Въпреки това, изграждането на мускулите, ще подобри тези области чрез намаляване на площта, на върха на която е мазнини.

  • Голяма грешка: по-специално жените страх губят тегло чрез обучение тегло, поради възможността да изглеждат като хора изпомпва. За да закупите този вид фигура обикновено отнема години на интензивни тренировки. Силовата тренировка е много подходящ и за двата пола и могат да допринесат за развитието на интелигентни и здраво тяло.


Предупреждение

  • Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар или атлетично треньор преди да започнете нова тренировъчна програма, за да се гарантира безопасността и ефективността на новите упражнения за тялото си.