• Здраве
  • Отслабване

Как да губят тегло чрез диета в

Ето някои насоки, които да ви помогнат да отслабнете и да се постигне желаната цел. Не забравяйте, че преди да отидете на диета, трябва да се консултирате със здравните работници naschet диета план, и винаги да помним, че когато сте диета тялото ви просто трябва адекватно хранене.

Стъпки

    Как да губят тегло чрез диета в
  1. Питие много вода през целия ден, опитайте се да се пие най-малко десет чаши. Водата подхранва кожата, тялото на вашия и ще ви даде усещане за ситост за кратък период от време.

  2. Как да губят тегло чрез диета в
  3. Търсене на нискокалорични храни и храни с ниско съдържание на мазнини, но много хранителни за тяхното съдържание. Зеленчуци, плодове, зърнени и постни меса - това винаги е добър избор. Консултирайте се с диетолог, лекар или друг медицински специалист за вашия личен план и съответните идеи за това.

  4. Как да губят тегло чрез диета в
  5. Яжте храни, които сте избрали за себе си, и ако е възможно, по-рано, да направи план за хранене. Не пропускайте хранене (съображения виж по-долу). Планът ще ви помогне да се придържате към диета много по-лесно, особено ако имате натоварен график и сте склонни да ядат по план и че е полезен.

  6. Как да губят тегло чрез диета в
  7. Следете какво ядете и записват наблюденията в дневник диета, включително калории ял всеки продукт. Удивително е колко бързо построената калории и ги брои - това е единственият начин да се знае точно колко сте яли. Можете да видите на енергийната стойност на различните храни в сайтове като Calorie King.

  8. Как да губят тегло чрез диета в
  9. Определете кой метод отговаря на вашите нужди храна. Яжте обикновено три пъти на ден, ако искате последователност и ако можете, опитайте се да се яде на масата. Яжте три пъти на ден, редовно големи порции. Или можете да се опитате да плътно закуска, след това направете леки закуски през останалата част от деня (такива закуски, известни като нещо, което да се заяждам). Попитайте диетолог или здравни специалисти, за да изберете най-подходящата за вашата диета нужди план.

  10. Как да губят тегло чрез диета в
  11. Авансово чисти зъби през нощта да не се изкуши да се яде нещо. Ако все пак решите да ядете, яжте малки парченца ябълка, морков пръчки или подобни продукти, докато тялото ви се учи да потисне желанието нещо да закуска през нощта.

  12. Как да губят тегло чрез диета в
  13. Упражнение. Упражнение - е неразделна част от всяка диета. Те са не само силни, но и подобряване на тонуса на тялото си; упражнения по време на диетата ще ускорите метаболизма си и да помогнете на тялото си да се справи с промени в диетата.

  14. Как да губят тегло чрез диета в
  15. Мислете за храна, тъй като Lifestyle. Диетите са приключили, това е добра новина, защото те ни принуждават да живеят с усещането, че нещо ни липсва. Вместо това, след като веднъж сте достигнали целта си, се фокусира върху добри хранителни навици и подходящи упражнения. Направете ги част от начина ви на живот. Този образ и начина, по който животът ви включва постоянна промяна в хранителния режим, какво ядеш и как се яде. Този начин на живот и трябва да се поддържа. Ако се подходи към този мъдро, като правило, нова диета може да не е необходимо.

  16. Как да губят тегло чрез диета в
  17. Ако не искате да се справят сами с теглото, и имате нужда от допълнителна мотивация по време на диета, се присъедините опцията програма Jenny Craig или Weight Watchers. Те имат една пръчка - палка за много хора, тяхната подкрепа / съвети може да бъде много полезно дори и за начинаещи.

Съвет

  • Като цяло, не се препоръчва да губят повече от 2 лири на седмица. Или 3.6 на месец.

  • Можете да контролирате порции чрез измерване на количеството на консумираната храна през деня.

  • Ако искате нещо сладко или saharopodobnye, опитайте дъвки. По-добре захар. Можете също да опитате да си миете зъбите. Мента паста за зъби, ще помогне за ограничаване на сладки глад за зъби и да се отърве от зависимостта към сладкиши.

  • Ако се чувствате гладни, преди обяд, опитайте се да се пие чаша вода или зелен чай. Това ще помогне да задоволи глада си и да ви накара да се чувствате сити за по-дълъг период от време.

  • За много хора, работи добре, обикновено ядат голяма закуска, добър обяд и една малка вечеря. Въпреки това, тази диета зависи от нуждите на вашия начин на живот. Консултирайте се със здравето на работниците за повече съвети.

  • Ако искате да пиете, опитайте се да се пие малко топла вода с лимон и мед или студена вода с лимон, въпреки че за предпочитане топла вода с лимон.

  • Ако отидете да яде с приятели или семейството, опитайте се да ядете малки порции.

  • Ако искате да се хранят, те са идеални пръчици моркови или бисквити с фъстъчено паста.

  • Уверете се, че сте поставили за цел. Ако това е голяма цел, тя се е разпаднала на няколко по-малки цели и на достъпни цени. Когато ги достигне, не забравяйте да се възнагради (нещо друго, освен храна)!

Предупреждение

  • Не бъдете твърде обсебен от диетата. Хората ще се безпокои за вас и вашето здраве.

  • Не пропускайте хранене; метаболизма ви намалява, и в крайна сметка, ще го намерите трудно да отслабнете. В допълнение, космическа храна стимулира тялото ви в мазнини, и ще се запази теглото в области като корем.

  • Не се избегне храна. Ако направите това, можете да лиши тялото си на много по-необходими на гориво за нейното функциониране и да причини необратими щети на вашите органи и функции на целия организъм.

  • Ако се опитвате да губят повече от 20% от общото телесно тегло, най-добре е да се консултирате с лекар или специалист за това как да го направя и как да се поддържа теглото.

  • Правилното хранене е много важно: колата не мръдна с празен резервоар, така че трябва енергия, така че не се страхувайте да хранения. Въведете диета на висококачествени храни и не яде нищо, което получава ръката си!

  • Младежката призовавам да се консултирате с лекар, преди да се опитате всичко взети.

  • Аспартамът е saharozamenytelem и широко използван в храната; не е препоръчително да се осигурят на децата, тъй като дългосрочните ефекти на тази хранителна добавка все още не е ясно.