• Здраве
  • Отслабване

Как да губят 2.5 кг в пет седмици

Диетолозите твърдят, че безопасно отслабване на седмица, не трябва да надвишава 2 кг. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете да следвате мощност на системата. Само в този случай, можем да говорим за безопасна, здравословна и ефективна загуба на тегло. На добър час!

Стъпки

    Как да губят 2.5 кг в пет седмици
  1. Намалете приема на калории. Намалете вашата диета от 500 калории. Опитайте се да включите в диетата си повече плодове и зеленчуци вместо мазни или сладки храни; Те съдържат големи количества фибри и витамини, които дават чувство на насищане.

  2. Как да губят 2.5 кг в пет седмици
  3. Постепенно намаляване на количеството на консумираните калории. До края на седмицата 5, намаляване на тяхната диета от 700 калории от обичайните номера, който получава ежедневно.

  4. Как да губят 2.5 кг в пет седмици
  5. Следвайте една балансирана диета. Включете в диетата си постно протеини храни, сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци. Процентът трябва да изглежда така: 40% протеини, 40% въглехидрати, 20% мазнини.

  6. Как да губят 2.5 кг в пет седмици
  7. Яде 5-6 пъти на ден на малки порции. Интервалът от време между отделните хранения трябва да бъде 2-3 часа. Ако подходяща храна, и не е нужно да се ядат повече, яде малко. Ако изчакате, докато гладните, шансовете са, че ще яде много повече, отколкото е необходимо за вашето тяло. За съжаление, тази схема е неудобно за тези, които отиват на училище или работа. Ако мислите, че една от тези категории, се опитват да ядат малки порции здравословни храни.

  8. Как да губят 2.5 кг в пет седмици
  9. Маркирайте време ходене. Класове следва да бъде редовно ходене, в идеалния случай трябва всеки ден да ходи на 30-45 минути. Можете да започнете с 20 минути и постепенно увеличавайте времето за 45 минути. Да не се използва допълнително тегло при ходене, тъй като това е основната причина за ортопедични травми. Хайде по хълмовете и планините. Също така, можете да направите лек джогинг в продължение на 20-30 минути дневно.

  10. Как да губят 2.5 кг в пет седмици
  11. Опитайте да почистите зъбите си, когато се чувствате гладни. Вкусът на паста за зъби намалява апетита. Често гладът настъпва в края на деня, и ако не можете да си миете зъбите, закуска или лека храна, да пия малко вода. Плодовете и зеленчуците са отличен избор! Много хора не знаят, че изгарянето на 70% -80% мазнини зависи от това, което ядем. И само 10% -30% от упражнението.

Съвет

  • Не се превърне в роб на везните; съсредоточи върху целта си - да отслабнете. Без значение какво показват теглото си, по-важното е, как изглежда и как се чувстваш.

  • Вие трябва да изгори 3500 калории или повече, за да яде 3500 калории по-малко на седмица, за да загубим 0.5 кг.

  • Никога не се яде по-малко от 1200 калории на ден. Вашето тяло ще бъде в режим на гладуване и метаболизма на тялото ще се забави значително. Когато започнете да ядете повече, тялото ви ще направи запаси в резултат, вие бързо ще наддават на тегло.

  • Захарта е пристрастяваща и влияе върху повишаването на апетита. Това е една от причините, поради които много бързо хранене и някои консерви, които са по рафтовете на супермаркетите са с високо съдържание на захар. Тялото се нуждае сладък, когато трябва бързо да възстановят енергийните запаси. Fast поток на въглехидрати до мозъка поражда сили (високо съдържание на захар), следвани от есента, когато тялото започва да произвежда инсулин, за да контролира нивото на кръвната захар. Захарта се комбинира с влакна, такава комбинация се намира в плодове, смила по-бавно, което е здравословен начин на хранене.

  • Прочетете етикета на продукта, който купувате. На практика всеки компонент, който завършва в - Oz (декстроза, захароза, и т.н.), е един вид захар, както и всякакъв вид на мед или сироп.

  • Във вода и калории, мазнини, не са. Колкото повече се консумират фибри и вода, толкова по-бързо ще се справят с наднорменото тегло. Много зеленчуци с високо съдържание на фибри и вода. Например, 0.5 кг зеленчуци за салата съдържа само 100 калории.

  • Когато преброяване калории, помисли за всички храни, които консумирате. Често можем да разчитаме на броя на калориите, които са на табелката, но забрави за вечеря, която се крие в нашата чанта.

  • Не изключвайте мазнината (или въглехидрати) напълно! Здравословни мазнини като моно - ненаситени мазнини (намерени в зехтин) и храни, които съдържат големи количества мастни киселини като Омега-3 са от съществено значение за правилното функциониране на организма.

  • 0 гр правило важи не само за транс-мазнини, но също така и да въглехидрати и мазнини. Всички продукти, маркирани като "по-малко от 0,5 грама мазнини" може да се разглежда без мазнини. Освен това, ако продуктът не е повече от 5 калории, законно да се отбележи, че този продукт има 0 калории. (Като пример, изкуствен подсладител, който съдържа 4 калории в една кошница, може да бъде обозначен като законно с 0 калории декстроза -. Или глюкоза се намира в много плодове и сок от плодове, включително грозде, съдържа 1 грам въглехидрати ( отбелязани на етикета))

  • Не Яжте храни, които съдържат: хидрогенирани масла. Хидрогенирани масла съдържат транс - мастни киселини, което е по-лошо за вашето здраве от наситени мазнини. Производителите на храни в САЩ законно декларират, че продуктите съдържат 0 грама транс мазнини, ако съдържанието на мазнини е по-малко от 0.5 m Проверка на състава на продуктите, които купуват, дори и ако в предната част на опаковката, казва, че в нито една част от трансевропейската транспортна мрежа - мазнини.

  • Планирайте добър график за тренировките. Една от причините, поради които много от нас не разполагат с време за тренировка е, че ние нямаме добра графика. Направете график на тренировките и да го покаже на приятелите си. Намиране на фирма и спортуват с приятели. Поради това, ще бъде по-отговорен подход към заетостта.

  • Пийте две чаши вода 10 минути преди всяко хранене. С това вие ще ядете по-малко.

  • Ограничаване на калориите плюс упражнения е единственият доказан метод за намаляване на теглото.

  • Поставете си цели, за да отслабнете с 1 кг на седмица.

  • Имайте предвид, че много продукти с т.нар ниско съдържание на мазнини , В действителност, има храни с високо съдържание на захар и имат повече калории, отколкото си мислите. Ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и калории - това не е причина да се яде повече.

  • Не мислете, че ако ядете по-малко, вие губите повече. Тялото ви ще приеме подобен опит, като знак за безпокойство, че нещо не е наред и ще сложи край на калории в резерв, за да си помогнете сами. Яжте, но яде добри храни.

  • Обикновено, неактивни хора се нуждаят от 12 калории в 0,5 кг на ден, за да поддържа теглото си. Така че, физически неактивни човек с тегло 75 килограма, трябва 1800 калории на ден, за да поддържа теглото си.

  • Фруктозата се метаболизира по-бавно от захароза (таблица захар от захарна тръстика или захарно цвекло), и е най-добрият избор за вас. Кленов сироп съдържа и калций и желязо, което го прави добър избор от захароза.

Предупреждение

  • Не пропускайте хранене, само защото искате да отслабнете. В действителност, тялото ви отива в глад режим, където ще се съхранява на мазнини, а не да го изгори.

  • Бързо и изключителна загуба на тегло е нездравословен начин да отслабнете и, в крайна сметка, води до увеличаване на теглото. (Това се нарича йо-йо диета)

  • Не се опитвайте да загуби повече от 0,5 кг на седмица.

  • Винаги се консултирайте с вашия лекар преди да започнете диета проход; Вашият лекар може да направи промени в диетата си и ще ви даде полезни съвети.