• Здраве
  • Отслабване

Как да потискат апетита

Когато се опитвате да отслабнете, няма нищо по-лошо от повтарящи се пристъпи на глад, когато ви се въоръжи се простира до една опаковка от чипс, докато се борят да бъде "добър", а не като на храната. Но това не е вашата нещо грелин - хормон, който се произвежда от тялото, което ви се яде, когато сте на тази strymuyetesya. С помощта на много питателна храна, напитки между храненията и не се поддава на стрес, можете да преодолеят глада и успешно преминат към бърза загуба на тегло. Просто прочетете следните стъпки.

Стъпки

Метод 1 от 3: Яжте питателна храна

    Как да потискат апетита
  1. Започнете деня си с овесени ядки. Закуска овесени ядки (с изключение на бързо готвене овесена каша) - един чудесен начин да потискат глада преди обяд. В овесарка индекс нисък гликемичен, което означава, че не предизвиква повишаване на нивото на кръвната захар, което от своя страна, допринася за бързото събуждане на глада. Част от овесени ядки с бадемово мляко, нарязани ябълки или грейпфрут - здравословен избор за подтискане на апетита.
    • Всички ползи от овесени ядки неутрализирани, ако добавите кафява захар или кленов сироп, които просто води до повишаване на кръвната захар, както и да се чувствате гладни дълго преди обяд.


    • Как да потискат апетита
    • Яжте протеини сутрин. Друг отличен вариант за закуска - протеини, като яйца, постно месо или кисело мляко. Ако започнете деня си със закуска през деня глад няма да ви измъчва. Проучванията показват, че ако един протеин в различно време на деня, в смисъл, не е същото, така че се опитайте да го яде за закуска протеин.
      • Когато стане дума за протеин, не се отказвайте изцяло на използването на мазнини. При използването на растителни масла, като зехтин и авокадо, ще жертват по-дълъг от яденето на храни без мазнини изобщо.


      • Как да потискат апетита
      • Включете в диетата на грейпфрут. Ако не ви харесва идеята за напълно грейпфрут диета, ядат половин грейпфрут на всяко хранене - се оказа, че тя помага да отслабнете. Грейпфрут има способността да не се намали нивата на инсулин след хранене, и по този начин "признае" да има глад.

      • Как да потискат апетита
      • Яжте влакнести зеленчуци и плодове. Повечето плодове и зеленчуци, богати на фибри и вода, които предоставят пълен стомах чувство. Всяко хранене трябва да се състои предимно от плодове и зеленчуци, заедно с част от белтъчини и мазнини.
        • Ябълките са особено ефективни при потискане на глада, така ядат всеки ден изисква.

        • Зелените в писмото - това вкусно и полезно. Яжте спанак, зеле, зеле или обикновена зелена салата.

        • Potato е елемент на неутрализиращи Ghrelin. Яжте печени, варени или задушени картофи, но избягвайте пържени картофи и чипс.


        • Как да потискат апетита
        • Да не забравяме и гайки. Проучванията показват, че хората, които ядат част от ядки всеки ден, особено бадеми, са по-малко глад, отколкото тези, които не се хранят. Те съдържат достатъчно протеини, фибри и ненаситени мазнини.

        • Как да потискат апетита
        • Добави суровини ленено семе към вашата диета. Те могат да се добавят, като кисело мляко, ленти, салати и зеленчуци. Ленените семена са богати на фибри, които пречат на нивата на кръвната захар да се покачват бързо, което потиска глада.

        • Как да потискат апетита
        • Намерете най-здравословни мазнини, като олеинова киселина, което би затруднило глад. Тази киселина - може да се намери в фъстъчено масло, авокадо, ядки и зехтин - мозъкът изпраща сигнали до "ограничаване" на апетита.

        • Как да потискат апетита
        • Насладете се на тъмен шоколад. Когато почувствате силна нужда от сладки и плодове не изпълнява обещанията си, ядат няколко парчета черен шоколад. За разлика от млечен шоколад и други сладкиши, шоколад изисква много по-малко, за да задоволи глада си за сладко. Опитайте тъмен шоколад с 70% какао, и ще откриете, че е трудно да се яде повече от няколко парчета!
          • Обърнете внимание на, когато купувате тъмен шоколад. Много марки шоколад пишат, че шоколадът "черно", въпреки че тя съдържа не е 70% какао.


          • Как да потискат апетита
          • Яжте пикантни храни. Тя е много по-лесно да се ядат повече порции, ако храната е лека дегустация. Можете да продължи да има, дори когато стомахът вече е пълен. Пикантната храна е по-скоро "улавя" вкусовите рецептори на, така че да се обърне повече внимание на колко ядете, когато се успокоим глад.
            • Червен пипер - чудесна подправка за храна. Добавете го в омлети, супи или поръси малко от авокадо, за да го даде подправка.

            • За разлика от кетчуп, лют сос в не толкова много калории, така че не се ограничавайте. Просто проверете състава, преди да закупят един сос за да се уверите, че няма захар.

            • Wasabi - друга прекрасна подправка, която дава чувството на глад закаляване много по-бързо.


            Метод 2 от 3: Пийте здрави напитки

              Как да потискат апетита
            1. Пийте вода. Чували сте го милион пъти вече, но е вярно - ако сте на диета, много вода може да бъде истинско спасение за вас. Ако пиете вода преди, по време и след хранене, стомахът е пълен. Ако се чувствате гладни спазми, изпийте чаша вода, преди да погълне храна; така че ще ядете по-малко. Ето някои идеи за това как да се пие много вода през деня:
              • Пригответе чай от джинджифил. Добавят се няколко резена пресен джинджифил във вряща вода, нека се застъпи за няколко минути и ще получите вкусна напитка. Ginger помага на храносмилането и стимулира обмяната на веществата.

              • Подгответе краставица или лимонов vodichku. Ако добавите вода вкус, тя ще бъде по-лесно да се пие, и то стимулира чувството си за вкус, който, от своя страна, продължават да се чувстват напълно. Изстискайте лимон или се добавят няколко резена краставица в чаша с вода.


              • Как да потискат апетита
              • Мислете за кофеина. Когато става дума за кофеина и подтиска апетита, има голямо разнообразие на отговорите. Чаша черно кафе или чай потиска глада в някои от тях, но други, се чувстват гладни спазми веднъж пият чаша кафе, и отричат ​​всякаква положителен ефект. Опитайте с чаша кафе или черен чай (без мляко или захар) и имайте предвид, че ще се почувствате в следващите няколко часа. Ако не се чувствате гладни, дори ако ефектът на кофеина е преминал, може да бъде добро средство за потискане на глада.

              • Как да потискат апетита
              • Пийте сок. Смятате зеле, моркови, спанак, краставици или друг зеленчуков сок - истински коктейл витамин, който ще задоволи глада в продължение на часове. Но това не се отнася за плодови сокове, защото те съдържат много захар.

              • Как да потискат апетита
              • Пийте зелен чай. Зеленият чай се използва като средство за потискане на глада векове тъй като тя съдържа епигалокатехин галат (EGCG) - хранително вещество, което увеличава хормон, който е отговорен за задоволяване на глада. Ако пиете зелен чай всеки ден, това ще помогне за предотвратяване на натрупването на мазнини.

              • Как да потискат апетита
              • Кук нискокалорични супи или бульони органичен да потискат глада. Ако решите нискокалорични пилешка супа с юфка, можете да използвате предимствата на протеин от пилешко, и чорбата ще ви засити.

              • Как да потискат апетита
              • Избягвайте да пиете алкохол, с изключение на вино. Повечето алкохолни напитки - бира, коктейли и т.н. D. -. Съдържат калории, така че е по-вероятно да се прекъсне вашата диета, когато пиете алкохол. Червено вино, за сметка на това е известно като "укротител" апетита, защото чувствате ситост. Ограничете се до една чаша на ден.

              Метод 3 от 3: Променете ежедневните си навици

                Как да потискат апетита
              1. Подслушване на храна или свещи вкуса на храна през целия ден. Хората, които се вдишват някои миризми пипер, ванилия, банан или ябълка зелено са склонни да ядат по-малко калории, отколкото тези, които не го правят. Да, можете да надхитри мозъка ви. Също така, може да предизвика балсам за устни.

              2. Как да потискат апетита
              3. Яжте бавно. Ако ядете набързо, ще ядете повече, защото времето си стомах да изпрати сигнал към мозъка, че е доволен. Бавно се дъвчат и да обърне внимание на това, което ядеш. Сложете вилица след всяка хапка, ако тя ви помага да се забави. Опитайте се да не ядете пред телевизора или четене на книга, защото, да, не обръщат внимание на това, което ядете, и толкова лесно да се преяжда.

              4. Как да потискат апетита
              5. Направете пауза в кардио. Редуването kardyouprazhnenyya пълния потенциал на вашата ваканция, вие най-много ще се намали нивото на грелин (който потиска апетита).

              6. Как да потискат апетита
              7. Измий си зъбите. Вкус паста прави мозъка мисля, че сте яли нещо, и го подтиска апетита за няколко часа, в допълнение, ако веднага след почистване, храната става ужасен вкус.
                • Вие със сигурност няма да си миете зъбите 5 пъти на ден. Това може да причини изтриете зъбния емайл. Измий си зъбите 2-3 пъти на ден.

                • Дъвчете дъвка мента без захар - това е друг чудесен начин да се почувствате ситост време.


                • Как да потискат апетита
                • Спете достатъчно. Проучванията показват, че липсата на сън, когато ядете повече през деня. От друга страна, надвишаващи сън може да доведе до същия ефект. Опитайте се да спите по 7-8 часа на ден, за да запази своя глад в шах.

                • Как да потискат апетита
                • Постоянно занимава с нещо. Скуката - е основният "виновен", когато става въпрос за хранене. Ако имате много свободно време, шансовете са, ще ги харчат за храна. Бъдете активни през деня, независимо дали сте на работа или у дома. Промяна на дейности, като например по-малко разходка, се запозная с някой, да направя нещо с ръцете си, и така нататък. D. Не се оставяйте време на глад!

                • Как да потискат апетита
                • Spravlyaytesya стрес. Да, защото сте пропуснали, или можете да подчертая - чудесен начин да развалят всяка диета. Поради стрес организмът произвежда прекалено много хормон, отговорен за глада, който е защо идеята за "конфискува" Лошата новина торти или леда крема се превърна в културно клише. Spravlyaytesya проблеми чрез медитация, упражнения или терапия, която не се отнася за бонбоните, които съдържат много захар и нишесте.

                Съвет

                • Яжте според неговия режим. Не гладувам, за да отслабнете, но не преяждаме. Сведете приема дневник на калории.

                • Дъвка може да потисне апетита сутрин и няма да яде много време на вечеря. Той изгаря 11 калории на час.