• Здраве
  • Отслабване

Как да се яде постно мъж

С напредване на възрастта нашия метаболизъм се забавя и ние започваме да наддават на тегло. За тези, които са изключение, заявявайки, "те имат добри гени" или "те имат добър метаболизъм." Все пак, за да остане тънък, разумно необходимо за лека закуска, яденето на здравословна храна и да не се яде цялата част на ресторанта. Вие също можете да се яде като кльощави хора.

Стъпки

Част 1 от 2: Потребление на правилното храни

    Как да се яде постно мъж
  1. Консумирайте протеини. Protein се грижи за такива неща като телесните тъкани, органи и мускули, както и на имунната система и хормоните, така че е важно да получите достатъчно протеин, но в същото време и се опитайте да не го приемате дневната ставка. Опитайте се да ядете по-постно, а не на мазнини месо.
    • Протеини добре утоляват глада и ви оставят усещане за ситост. Те също така ви помогне да контролирате апетита си и количеството калории, консумирани.

    • Най-добър продукт на които е предоставена протеини: риба, месо, птиче месо, яйца, сирене, защото те съдържат основни незаменими аминокиселини, но можете да получите също и част от протеин, соя, ядки, семена, бобови растения, зеленчуци и пълнозърнести храни , Ако сте вегетарианец или веган, тогава вие трябва да вземете най-различни храни, богати на протеини, за да се получи необходимия брой аминокиселини.

    • Брой необходими протеини в диетата си, се изчислява, както следва: 0.8 грама протеин на килограм телесно тегло.


    • Как да се яде постно мъж
    • Яжте много плодове и зеленчуци. Очевидно е, че трябва да се планира хранене с висок прием на плодове и зеленчуци. Най-малко трябва да се яде 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден, ако не и повече. Процентно зеленчуци трябва да бъдат по-високо процентно плодове. Това ще ви помогне да получите необходимите хранителни вещества, необходими за здравето и консумират по-малко калории.
      • Плодовете и зеленчуците също помага замени мазнини в диетата си, така че най-вероятно ще се яде по-здравословни храни и все повече хранителни вещества.

      • Най-полезен за плодове и зеленчуци, диня, авокадо, малини, броколи, лук, боровинки, зеле, синап, сладки картофи.

      • Диетата ви трябва да изглежда като портокалов сок, като част от закуската, парче авокадо или ябълка за закуска, задушени броколи за обяд и една голяма салата, която вие трябва да започнете вашата вечеря.


      • Как да се яде постно мъж
      • Консумирайте необходимото количество въглехидрати. Въглехидратите помагат поддържа тялото си с помощта на глюкозата, която е вид захар, и служи като основен източник на енергия за клетките на тялото ви. Трябва да се получи около 45% от калориите си от въглехидрати, но само с правилните въглехидрати.
        • Храните, които са богати на въглехидрати: пълнозърнести храни (като кафяв ориз, пълнозърнест, просо и т.н.), плодове, зеленчуци и бобови култури (например, фъстъци).

        • Опитайте се да предотвратите появата на въглехидрати от сладкиши, кексове, чипс, бисквити и ароматизирани напитки. Въглехидратите този тип липсват някои допълнителни вещества. Това означава, че трябва да ядат повече (да ядат повече празни калории), за да отговори на нуждите на тялото си.


        • Как да се яде постно мъж
        • Консумирайте подходящи мазнини. Има различни видове мазнини с различна химична структура, като мононенаситени, полиненаситени, наситени или ненаситени мазнини. Докато, като трябва да се консумират някои видове мазнини, като част от вашата диета, има и други мазнини трябва да се избягва, доколкото е възможно. Транс-мазнини и наситени мазнини се считат за най-нездравословно.
          • Консумирайте омега-3 мастни киселини, открити в мазните риби като сьомга, пъстърва, сом, скумрия, както и ленено семе и орехи. Препоръчително е да се консумира най-малко две порции мазна риба на седмица.

          • Вие също трябва да се консумират мононенаситени мазнини, които се намират в зехтин, авокадо, лешници, бадеми, бразилски орехи, кашу, сусам, тиквени семки и зехтин.


          • Как да се яде постно мъж
          • Ограничете солта и захарта. Вие не трябва да се откажат от захар и сол напълно, но намалят потреблението си ще ви помогне да се придържате към диета "слаб човек". Sugar тенденция да предизвика скокове на кръвната захар, които причиняват здравословни проблеми и тегло.
            • Захар и сол, скрити в много пакетирани храни, включително и консервирани супи, кетчуп, сосове за спагети, ресторант храни, заведения за бързо хранене, замразени вечери или плодов сок.

            • Виж за захар в храните, мед, кленов сироп, захар от захарна тръстика, кафява захар или по-малко известни: царевично подсладител или царевичен сироп, малтодекстрин, декстрин или декстроза, фруктоза, глюкоза, малтоза или захароза.

            • Добрата новина е, че след като започнете да спазвате диета, богата на основни хранителни вещества вас, вашето тяло престава да търси захар и сол в същия обем.


            • Как да се яде постно мъж
            • Консумирайте правилните хранителни вещества. В храната споменато по-горе, яде определени хранителни вещества, които трябва да получите, особено ако промените хранителния си режим и спря има някои нездравословни храни. Уверете се, че получавате достатъчно калций и витамин C и всички витамини B.

            • Как да се яде постно мъж
            • Консумирайте богати на калций боб или зеленчуци, като например: млад върховете на ряпа, горчица листа, маруля, целина, броколи, копър, зеле, тиква и зелен боб. Можете също да опитате гръцки кисело мляко, което има много положителни характеристики.
              • Опитайте се да намалите консумацията на млечни продукти като мляко или 2% мляко, сирене и масло, които имат много млечни мазнини. Опитайте с ниско съдържание на мазнини версии на тези продукти или да ги премахнете напълно.

              • Можете да получите витамин C от цитрусови плодове, ягоди, киви, гуава, чушки, домати, броколи и спанак.

              • Можете да получите витамин B (всички видове) на риба, пълнозърнести храни, яйца, зеленчуци и бобови култури.


              Част 2 от 2: Закупуване на правилните хранителни навици

                Как да се яде постно мъж
              1. Опитайте се да ядете внимателно. Когато дойде време за ядене, се уверете, че сте далеч от отвличане на вниманието такива елементи, като книги, телевизор или компютър. В същото време, да се хранят с други хора - дясната. Проучванията показват, че хората, които са били разсеяни по време на хранене по-малко бях доволен, след това от хора, които фокусират върху храната им.
                • Концентрирайте се върху всяка хапка. Какъв е вкусът? Каква е структурата на храната? Топло или студено тя?

                • Старателно дъвчете преди да я глътнете, или поставете храната в устата си, когато няма храна. Яжте съзнателно.

                • Не забравяйте, че храната може да бъде вкусна и да носи радост и ще ви даде важни хранителни вещества, които помагат на тялото ви да бъде здрав. Така че, ако turbuvatymetesya, които не ядат сладкиши и нездравословна храна, си спомнете, че здравословното хранене дава правото енергия за живот, и помага да останат или да стане тънък (тънки).

                • Яжте, докато не сте доволни. Вместо да се яде повече или по-малко, отколкото трябва, да слушате това, което тялото ви казва броя, което е необходимо на храните.


                • Как да се яде постно мъж
                • Пийте много вода. Не само, че хидратация е изключително важна за здравето като цяло, може да помогне да се намали количеството на консумираната храна. Опитайте се да се пие чаша вода 15 минути преди следващото хранене. Ще се чувствате по-малко гладни и по-малко вероятно да преяждат воля, когато му дойде времето да се храни.

                • Как да се яде постно мъж
                • Практика баланс и умереност. Яжте постно мъж не означава да се побърка над преброяване калории и не се опитвайте любимото си ястие. Това не е здравословно отношение към храната, и това може да доведе до сериозни проблеми в бъдеще. Яжте правилните начини за намаляване на потреблението на нездравословни храни и се опитват да ги заменят с по-здравословни възможности.
                  • Забрани си да ядат определени храни, или да започнете страстно ги желаем повече от теб, ако просто ги ядат в умерени количества. Например, вместо да яде цялата кутия с бисквити, яде едно или две бисквитки. Консумирането на храни, съзнателно (както е описано по-горе), ще откриете, че ви харесва повече две бисквитки, отколкото ако се яде целия пакет, и вероятно няма да искате да се върнете към добавката.

                  • Ако все още ядат храни с високо съдържание на мазнини (като сте яли в кафенето или заведения за бързо хранене), не се притеснявайте за това, просто си баланс диета от ядене ниско съдържание на мазнини храна за следващите няколко дни.


                  • Как да се яде постно мъж
                  • Следвайте подходяща програма на храненията. Свикнали да планирате храна, тялото ви най-вероятно ще се придържа към плановете си за храна. Три хранения на ден по-малко, отколкото преди, но с две здравословни закуски помагат за регулиране на храната си, и най-вероятно няма да искате да се намеси нездравословна закуска.
                    • Винаги се храните. Може да си мислите, че пропускането на хранения ви стават тънки (тънки), но то всъщност е точно обратното. Хората, които не закусват, ядат много повече в края за обяд и вечеря, защото тялото им е много гладен. В допълнение, на интервал хранене забавя метаболизма ви, така че крайният резултат, тялото ви ще се запазят повече калории, тъй като е в състояние на изтощение, ако ядете закуска, той ускорява метаболизма си и да яде по-малки хранения през деня.

                    • Добра идея за високо закуска в протеин - 2 твърдо сварени яйца и ябълка, снек ще ви подкрепят в състояние на енергични през целия ден.

                    • Също така е добра идея да започнете хранене с супа или салата, преди да отиде към основното ястие, тъй като тя е с ниско съдържание на насищане на храната си (но богата на хранителни вещества), преди да започнете да ядете повече висококалорични храни.


                    • Как да се яде постно мъж
                    • Яжте по-малки порции. Американците ядат части са много по-големи, отколкото преди това изяде, че наред с други промени в начина на живот, доведе до изземването на случаите на затлъстяване. Това е особено важно да се направи, ако не можете да се отдадете на здравословни храни, особено храни с високо съдържание на захар или сол.
                      • Например, ако имате някакво желание да яде сладолед, да го ядат, вместо две или три топки сладолед и да се насладите на вкуса на това, като се използва методът на съзнателно хранене.

                      • Преди да започнете да има нещо, направи този трик: да си представите как се яде този продукт (ако някой донесе кутия с торта за работа, да си представите как се яде един от тях). По някаква причина, най-вероятно ще ядете по-малко и ще се чувствате по-доволни, дори и да яде по-малко храна, по-малко от обичайното.

                      • Един час по-късно, да направи закуска, а не яде пълна порция.


                      • Как да се яде постно мъж
                      • Въвежда промени бавно. Промени в диетата на един дъх, само добави стреса в живота си и да направи жалко (и не се отегчават от стария си диета все повече и повече). Хайде да се променят бавно. Започнете с добавяне на здравословни храни за вашата диета, и ще откриете, че по-малко здравословни храни сами изчезват.
                        • Например можете да превключите от употребата на масло, когато готвите за използването на зехтин.

                        • Започнем да мислим за храна, независимо дали сте гладни или пълно, и вие ще се чувствате в зависимост от това, което ще се постави в тялото си. Когато започнете да използвате знанията си, за да се разбере, че храната, необходима за поддържане на сили в тялото си, и да започнете да се отнасяме по-малко храна, като източник на удоволствие и вкус.


                        • Как да се яде постно мъж
                        • Участват sporoty. Sports - тя със сигурност не е храната, но те са в много близък контакт с него, особено ако искате да се хранят като кльощави хора. Спорт помага за контролиране на апетита и да ви помогне да загубите тези излишни калории изядени.
                          • Sports могат да бъдат различни. Ако само те дойдоха при теб, ходене, джогинг, йога, танци или бойни изкуства.

                          • Важно е да се практикува всеки ден. След като включите спорта в дневния си график, тя ще си сътрудничи със здравословна диета, за да ви накара да се здрави и да ви помогне да губят всякакви нежелани паунда (с изключение поради генетика).


                          Съвет

                          • Пийте много вода ще направи невероятни неща с вашата фигура, косата, кожата, а дори и ноктите.

                          • Използвайте кърпа, за да избършете мазнината от върха на пицата.

                          • Да не се яде най-голямата част от деня преди лягане. Вместо това, да се хранят по-малък размер част на час за сън, така че да се събудиш на сутринта гладни и добре posnidayete и след това не се движат, за да вечеря.

                          Предупреждение

                          • Индекс на телесна маса наистина не е полезно да се изясни си ?? идеалното тегло. Доказано е, че при изчисляване на BMI наред и основно безполезни.

                          • Консултирайте се с вашия лекар. Тези съвети не могат да се съберат всички.

                          • Не пропускайте хранения!