• Здраве
  • Отслабване

Как да се мотивирате за намаляване на теглото

Днес в понеделник сутрин и отново ще обещае да себе си, че сега просто да се върне на пътя. През следващите три дни, което ядете нищо друго освен салати, протеинови барове и тичам. Но дойде четвъртък, и изведнъж откриете себе си седи на една пейка с една кофа сладолед. Какво се е случило? Липса на мотивация, това е, което! Ние ви покажем как да се избегне объркването на диета и да го превърне в една диета "красивата си външност."

Стъпки

Метод 1 от 3: Включете мотивация

    Как да се мотивирате за намаляване на теглото
  1. Определете реалистична цел преди. Например, фразата Искам да загуби 20 кг за няколко месеца. "Още в самото е Despair, Inc .. След като го записвате, трябва да се бориш за това, което не се съсипе всичко и ще го направи, докато upretesya челото на "On". Това не е най-добрият начин да открият нов вас! Реалистични цели го прави достъпен, когато започнете да се постигне напредък в намаляването на теглото, вие ставате по-щастливи. Това, което по-щастливи, по-лесно да постигнете целите си, и няма нужда да се бие главата си срещу непробиваема стена.
    • В половин килограм съдържа около 3500 калории. Insert от 500 калории на ден, без допълнителни упражнения нулира килограм на седмица. Каква загуба на тегло режим вие ще използвате? Да загубиш последователно тегло, по-добре се движат бавно и внимателно. Опитайте се да ограничите един кг на седмица.


    • Търсене спътник за загуба на тегло. Не е ли прекрасно да споделят своите "страдание" половината? Ако се намери спътник, с които ще можете да споделяте всичко, което е защо вие трябва да отидете, то ще намали вашата психически стрес. Ако сме сами, ние сме склонни да се каже за себе си: О, това е просто една тренировка, която ми липсва. или: О, това е едва третият бургер риба и аз не дори ще яде сирене в този момент! Но когато нашата страна е на някой друг, не можем да излизам толкова лесно. По този начин ние позволяваме да го провали.
      • В зависимост от избрания режим, този човек трябва или да ви помогне да се хранят правилно или упражнение последователно, или и двете. Дори закупуването на партньорските продукти може да помогне! Трябва само да изберете този, който ще ви подкрепят, а не някой, който ще се обърна към вас е мъчение.


      • Регистрирайте се, за курсове. Ако не може да се намери приятел на обучение, се опитват да се запишат. След това ще бъде до около 30 приятели (и един треньор). Ако отговаряте добър отбор, всеки ще отиде при нея, а ти би било жалко да пропусна класове. Няма да има някакъв психологически натиск като нежелание да поддържа темпото на останалите.
        • Има шансове, които ще намерите подходящ вид професия. Обичате ли да танцувате - запишете за танци. Подобно на долната двойка - опитайте кикбокс. Ако искате да се освободите от стреса - да се ползват по йога. Има толкова много възможности; и всичко, което трябва е малко проучване на наличните такива.


        • Приемане (б) влезте тяхното упражняване. Шофиране рекорд напредъка си поставя всичко на мястото си и не може да пренебрегва вече постигната. Можете да пиша за това, колкото искате, но ние даваме две възможности:
          • Записвайте си упражнения (и храна). Така ще запише това, което правите всеки ден, колко калории изгаряте, колко близо до целта, за да изберете храна. Ако имате приятел, тя се раздели с него, за да се засили чувството за отговорност.

          • Приемане блог упражнения. Тя ще бъде публикувана в интернет свят, за да го видите (освен ако, разбира се, някой ще го прочете). С това и да отидете по-креативен начин, включително не само всички свързани фактори шофиране рекорд тяхното упражняване, но какво мислиш за това, което сте изправени пред препятствия, колко е хубаво да се чувствате напредъка си. Само не забравяйте да пиша за това!


          • Наемете си треньор. Няма друг, който не ви измъчва до смърт или да плъзнете до близкото кафене? Тогава най-доброто решение би било да се наеме треньор. Ще намери някой, който може да достигне до вашата личност и не тази, на която ще бъде спокоен и от които в крайна сметка vidskipayetesya, преструвайки се, че е болно.
            • Обикновено в салона можете да предоставите коучинг услуги. Може дори да се позволи да избират от няколко треньор, като с тях един безплатен урок опити. Попитайте за треньор с добра репутация, които ще знаят точно какво прави, и ще зачитат целите си за намаляване на теглото.


            • Регистрирайте се, за да участва в "състезанието". Когато сте официално своевременно да изпълни задачата си, тя става съвсем ясно какво трябва да направите. Вие не може да загуби 5 килограма сега? Няма проблем, да определи дата, на няколко месеца. Знаейки, че тя се приближава, да ви накара да се скъса задника на стола!
              • Интернет трябва да бъде най-добрия си приятел, ако това не е така. Интернет съдържа много сайтове с информация за училищата, които предлагат спортни характер, включително тези, които са близо до вас.


              • Намери стари снимки, където можете да изглеждат тооолкова добър. Повечето хора смятат, няколко снимки, погледнете в които искам да кажа: По дяволите, как може да стане това? Само ако можех да изглежда по този начин отново! Намерете този файл и да отделят хладилник му, на вратата на банята на масата, като цяло, където и да е, ако само това помогна ли се поддържа мотивацията. С поглед към себе си, вие ще осъзнаете, че целта е постижима, и тя ще бъде по-лесно да се спре по пътя.
                • Има без снимки? След това трябва да вземем нещо от списания. Въпреки, че сравненията с самата по-приятно да се използват от списания снимки красавици могат да послужат и като ефективно напомняне.


                • Pet облекло се обеси на показ. Има няколко от панталоните сте си купили, но те са с размер по-малък? Вместо да погребе ги дълбоко в гардероба и не ги споменаваме, ги мотае някъде, където те непрекъснато ще ви напомнят за себе си. Колко хубаво е, когато се достигне целта си и да бъде в състояние да ги носите! Безумно добра!
                  • Не vablyachoho рокля, в която искате да получите в? Е, след това можете да си купите. В допълнение, можете да използвате старите си панталони, които са се превърнали в голяма, колкото тормоз и демонстрират това, което не искам да се обърна. Докато мисълта за огромни панталони не е толкова хубаво, колкото чаша чай, осъзнаването, че отдалечаването ви ги по-далеч и по-далеч, те кара да се чувстват по-добре и по-добре.


                  • Кажи семейни / съквартиранти / приятели за техните планове. Ако сте забелязали, че повечето от тези точки се състои в запазване на себе си в рамка за отчитане. И историята на своите планове за комуникация социален кръг прави същото нещо. Как иначе вашите приятели ще разгледа вашата диета, когато посетите едно кафе? Те трябва да знаят за това! Ако те знаят, че ще бъде в състояние да помогне.
                    • Съобщения хора, с които живеете, е абсолютно необходимо. Те може да ви помогне при вземането на решения за диета и да ви предпази от изкушението. Може би те също се присъедини към вас!


                    • Потопете се в четене на книги, блогове и истории на успеха. Виждайки, че стотици други хора са преминали през същото нещо да получите допълнителна мотивация. Някои истории дори може да нарани сърцето си. Така че, защо да не бъде един от тези хора? Кажете си: "Аз мога и аз ще!"
                      • Успешни проекти могат да бъдат намерени в интернет. Те могат да бъдат не само източник на мотивация, но и полезна информация.


                      • Заложена система от награди. Хората са доста напреднали до разбирането, че ние влак себе си, но все още не са развили се гарантира, че НЕ изложени на някои манипулационни трикове. Поставям себе си система от премии, и мозъкът ви ще бъде под контрол в най-добрите си ръце.
                        • Разработване на някаква точкова система. За всяко добро дело (правилно храната или физическото натоварване) схващате идеята. При достигане на 100 точки се поглезите с нещо приятно (масаж, пазаруване).

                        • Някои хора обичат да печелите от вашия напредък. Всеки път, когато правилно оформена ден, влагат пари в хазната. Натрупаните пари могат да бъдат изразходвани за насърчаване, каквато и да е.

                        • Промоция не трябва да се получи в края на процеса! Инсталирайте го за определен брой километри минаха, намалени калории, загуба на тегло или няколко дни без прекъсване. Награди за устойчивост получател ще ви мотивират винаги задаващата се с още един награда за усилията.


                        • Задайте режима на санкциите. Да, понякога някои награди не могат да се справят, особено когато трябва да се ограничи до неща, които ни дават радост на живота (храна, мързел, и всеки, който не винаги са полезни видове удоволствия). Ако идеята да се процедура за масаж не работи, какво ще кажеш за благотворителен фонд, който да дари 3000 рубли?
                          • Е, може би не благотворителен фонд, но идеята за нещо, разбираш ли? Дайте пари на един (ако не се доверявате при изпълнението на вашите думи). Кажи му да дари тази сума за благотворителност, ако постигнете целта си. Той ще се радваме да Ви помогнем!


                          • Отделете време да мисля позитивно. Ако вашият начин на мислене е само в мислите си, О, Боже, че съм дебел. Аз никога не отслабна -. Рискувате самоизпълняващо се пророчество. Когато започнете да мислите в положителна посока, идеята за попълване трудно нещо изглежда по-постижима, защото се чувстваш по-добре. Знаете ли какво може и не може.
                            • Ако постоянна поддръжка самите върху положителното ви е трудно да се приложи на практика (което е нормално), избран от поне няколко минути на ден, за да се съсредоточи върху положителни мисли. Ако започнем да мислим негативно, веднага спрете и да започне отново. Какво не харесвате в себе си? Какво другите за теб? Какво си добър? Всеки път, тя ще бъде по-лесно и по-лесно да се извърши тази protsedtsru, точно като всичко останало също.


                            Метод 2 от 3: мотивиране на диета и режим на упражнения

                            1. Задайте си дясната темпото. Днес е първият ден от обучението, а вие просто избяга 10 мили. Вчера се чувстваш страхотно, а сега сте остана в леглото, а не само краката си, които се движат. Вместо да се предадат на паралитика, което трябва да се запитате правилния курс. Вие не можете да сложите на твърде много, защото е вредно за вашето тяло. Направете само това, което може да се направи, за да не страда от тялото си.
                              • Ако не сте свикнали да се упражнява, започнете бавно. Прекарайте една седмица, за да се определи общото ниво на тяхната физическа подготовка. Когато решите, че дойде лесно, но това е трудно, започнем да работим по тях. Изменение на натоварването всеки път, само 10%, за да се избегне отрицателният ефект върху мускулите, ставите и себе си като цяло.


                              • Как да се мотивирате за намаляване на теглото
                              • Освежаващ вашата тренировка и да се забавляват. Можете прегазен същите 5 мили седмично и последните 5 допълнителни килограма не искат да отидат. Такава разочароващо преживяване! Ако това е за теб, тогава ще трябва да преминат към нещо друго. Вие и вашето тяло може да се справи с отегчени един и същ. Смесете упражнение си на кръстосано обучение, намери дейности, които бихте искали, или инсталирате нов специална цел за своите тренировки.
                                • Най-добрият начин да отслабнете - кардио тренировка и вдигане на тежести. Ако сте се опитвали да направите едно нещо, тогава може би този проблем.

                                • Чувствайте отвращение към упражнения, а след това не си губи времето. Тъй като имате лош бегач? Ами не, тичам. Ако мразиш това, което правим, това няма да ви влязат в навик. Инвестирайте времето и енергията си в тези дейности, които ви харесват, а след това тя се превръща живота си интереси.


                                • Брои калории, мили, стъпала. Ако мислите, че само си тегло, първо вие няма да видите резултата. Вместо това помислете различни номера на сметки, които виждате на дневна база. След една седмица на пешеходно преодолее десетки хиляда стъпки. Тази цифра дава силно впечатление!
                                  • Това е, когато имате нужда от вашето (б) дневник. Запишете всички скоро пристрастен в моя съзерцаваш как да отглеждат тези номера. Представяте ли си джогинг 25миля на седмица, загубата на 4500 калории и Комисията на 30 000 стъпки?

                                  • Не знам как да брои стъпки? Това е проста: купят крачкомер.


                                  • Отивате само граница и да не се откажат от него напълно. Ако кампанията си в магазин за хранителни стоки настройва ли да има в никакъв случай да не поглежда брояча на сладолед, ти себе си за създаване на бедствия. В края на краищата, вие плюе на всички забрани и zirvetesya пътя. За да се избегне това да се случи, оставете малко пространство за маневриране.
                                    • Никога не казвай, че не може да има, аз съм на диета. Да, вие ще се чувствате лишени от някои удоволствия в живота. Вместо това, яде 1/4 част от курса си ял количества, яде бавно храна измити с вода. Използвайте повече вода и яде бавно намаляване на апетита.

                                    • Blue цвят потиска апетита. Можете да използвате един малък трик и сложи храна на синята плоча.


                                    • Включете отрицателна. Лесно е да се започне да се притеснявате, когато става въпрос за загуба на тегло. Тя никога не е давал толкова бързо, колкото бихме искали. Може да изглежда, че през последните две седмици сте били обучен всички 120%, и стана на кантара, нали знаеш, които са загубили само на 200 грама. Тя ни дърпа всички сокове. Най-лесният начин в този случай, преминете към отрицателна. Не го правете! Така че вие ​​губите мотивация.
                                      • Вместо това се съсредоточи върху напредъка си. Това рекорд, ти беше просто прекрасно. Това е доказателство, че вие ​​сте на прав път. Назад към нея и погледнете числата. Отделете време за чувства по-късно. Сега е време да се вземат правилните решения.


                                      • Нека обучението ще бъде кратък и приятен. Много може да се каже за упражнения: Аз нямам време за това. или: Това е толкова скучно! В този момент е налице нова тенденция - висока интензивност интервални тренировки, които са малко, и те изгарят тон на калории. Използвани упражнения просто трябва да се научат.
                                        • Всичко, от което се нуждаете, е да организира интензивни подходи за упражнения, белязан с периоди на почивка. Кажете какво ще горят калории, така че няма какво да каже; те просто се стопи във въздуха! Интервал на обучение може да се направи с всичко друго, но един прост пример на пистата. Отиди на бягаща пътека на няколко минути, започват да текат, повишаване на сърдечната честота до 90% от максималния пулс в продължение на 30 секунди и след това преминете към стъпка 1 минута. За пореден път се върнем към интензивно упражнение в продължение на 30 секунди. Направете колкото 8-10. Тогава какво? Всичко! Свърши.

                                        • Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете такова обучение, ако имате и най-малкото здравословни проблеми. Това обучение е, че не възпрепятства функционирането на сърцето.


                                        • Купете си хубава техника за обучение. Уроци тичам, посещаващи фитнеса или класове са по-лесни, когато имаш чисто нови неща, които искам да опитам. Купува новия тениски, слушалки или ново оборудване за упражнения. Нищо, просто да опитате да го даде упражнения!

                                        Метод 3 от 3: zridnyuyemosya на ежедневието

                                        1. Награда себе си. Смятате ли, че една система от премии, за които говорихме? Вземете го! Използвайте го толкова често, колкото е удоволствие. Никой не каза, че е подходящо само за дългосрочни цели. Какво ще кажете за кратко? Определете малка насърчение също!
                                          • Дръжте предпазливост малко shahrayuyuchy. Понякога (само понякога) Вашият насърчение може да бъде годна за консумация. Ако не си позволявайте, че понякога може да изглежда, че единственото нещо на света, което искам, е стъклена или frapuchino шепа чипс Pringles. Когато стигнете до следващия кръг марка завладели километра може да се поглезите. Просто не го правят ежедневно!


                                          • Отпуснете се. Сега тялото ви е много по-активно, отколкото преди, защото вие също трябва да се даде достатъчно време за почивка. Прекарат малко време за себе си всеки ден. Вземете много дълъг душ или падне чрез дълбок сън. Вие го заслужавате.

                                          • Вземете снимки. Когато ще бъде много трудно, снимки ще ви напомнят за извършената работа. Вземете снимки от първия ден, след което да ги направи всяка седмица. Как тялото си?
                                            • След напредъка си, ще бъде забележимо, можете да окачите тези снимки имат стаята или апартамента, за да се запази в паметта, което вече сте направили, и да разберат, че глупав, за да се спре веднага!


                                            • Вземете нова здравословен навик. Точно както това е възможно да се смесват обучение рутинни, веднага щом стане професионален здравословен начин на живот, помислете за придобиване на нови навици. Опитайте се да експериментирате с вегетарианството седмица, като витамини или туризъм. Това е новата ви, че може да ти хареса?
                                              • Ако не сте опитвали, да започне подготовката си. Това е най-добрият начин да се контролира това, което идва при вас в стомаха. По този начин вие не само ще подобри живота на приятелите и семейството си, но ние ще получите полезни умения, които ще направят здравословен яде много по-достъпни.


                                              • Свикнете да се изправи веднага след падането. Може би това е си струва да споменем е много по-висока. Знайте, че вие ​​ще имате моменти на регресия. Това неизбежно се случва на всеки. Единственото нещо, което можете да направите, е незабавно да се обърне в правилната посока. Това е едно нещо, ако сте пропуснали един ден от обучението, но това ще бъде много по-трудно да се върна към това, което сте стигнали, ако сте пропуснали две.
                                                • Тя е много по-трудно да се получи до целта, отколкото се върне обратно. Напред седмици обучение може да ви се върнат в състоянието преди две седмици. Имайте това предвид, когато се мисли за това как да прекарате цяла сутрин в леглото. Как ще се отрази за няколко дни?


                                                • Води регистър на постижения. Разбира се, това ще ви накара да пиша много. Но това не е задължително да се направи отделна тетрадка, можете да го направите съществуваща точка (б) дневник. Каквото и да е написал най-важното - той трябва да съдържа част, посветена на това колко добре се справят. Ще бъде много добре, когато отидете да добавяте нови записи.
                                                  • Когато почувствате, че сте имали лош ден, помисли тя. Защото на изкушението, че сте били, и може и да се предам? Помислете за това, което направи, освен, че си направил.


                                                  • Вземи лайтмотив песен или две. Всеки има нужда от нещо, което да ги води в правилната позиция. И така, какво ще бъде вашето тоника?
                                                    • Отделете време, за да се вдигне около 15 песни, които ви развесели. Наличност от песни, които заплащат такса в секунди, ще проведе цялата подготовка в необходимото количество и с десния крак.


                                                    • Дайте големите си дрехи за благотворителност. Дошло е времето! Старите панталони изхвърлени на вратата, като целта е достигната, старите си дрехи ти станат инча Дай го като акт на благотворителност. Вземете поздравления!
                                                      • Можете да дадете на дрехи за благотворителност, но могат да даряват време и опит на други хора? Знаеш половин дузина други хора, които сега се опитват да преминат през какво мина. Как може да им помогне?


                                                      Съвет

                                                      • Не забравяйте да бъдем реалисти. Ако имате приятел неестествено малък размер, и искате да си купите една и съща сума, да го забравя! Намерете някой, който е около тялото си, но е във формата. Това ще ви помогне много.

                                                      • Приемане спътник за покупки, които няма да ви позволи да си купи нездравословна храна, или се обадете на някой, който ви зарадва от яденето на парче от тортата трета.

                                                      • Водата е изключително важно. Уверете се, че сте се пие най-малко 8 чаши на ден.

                                                      • Не се отчайвайте! Ако преодолее отчаянието, приказки за най-добър приятел и ни кажете коя е защо трябва да се вземат. Той ще се вслуша и да се опита да помогне. Не се притеснявайте, с хората, които обичате. Те също те обичам!

                                                      • Останете реалистично. Beauty - относително понятие. Все още няма стандарти за красота. Вие не разполагате с определен размер дрехи, за да се счита красива.

                                                      Предупреждение

                                                      • Ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да правите резки промени в диетата или физическата активност.

                                                      • Не се облягайте на сладкиши, когато сте обезсърчени или изчерпани! Бъди силен. Лошо настроение ще премине.