• Здраве
  • Отслабване

Колко е и отслабна

Може да опитате различни диети, които ограничават размера на порциите, губят малко в началото, но с практика няма да може да се придържате към диета, защото се храни. Добри новини: можете да ядете изобилно и все още отслабнете! Това не е колко ядете и какво трябва да се яде правилната храна. Ето как да го направите.

Стъпки

    Колко е и отслабна
  1. Яжте много сурови зеленчуци и готово. В сравнение с други видове продукти, зеленчуци съдържат много фибри и много повече елементи в същото количество калории, с най-висока плътност. Поне опитайте една голяма купа салата и голяма купа леко варени или задушени зеленчуци. Това трябва да е основната ви ястие по всяко хранене. Колкото повече зеленчуци, които консумирате, толкова повече ще отслабнете, защото стомахът ви няма да бъде място за още висококалорични храни и съдържание на фибри в зеленчуците помогне червата да продължиш напред.
    • Най-добрите зеленчуци - листни зелени зеленчуци като къдраво зеле, горчица, ряпа, вода маруля, Пак Чой и спанак. Те трябва да са най-малко половината от Вашето кандидатстване зеленчуци.

    • Съсредоточете се върху nekrohmalystyh зеленчуци с по-висока плътност на хранителни вещества от зеленчуци, съдържащи скорбяла като картофи и царевица.


    • Колко е и отслабна
    • Яжте много пресни плодове. Подобно на зеленчуци, плодове съдържат много хранителни вещества и може да се яде без да се замислят част. Всички плодове са добри, но най-добрите плодове: ягоди, боровинки, малини, боровинки.

    • Колко е и отслабна
    • Яжте много боб. Боб, червен боб, Great Northern боб, Adzuki боб, черен боб, боб Пинто, Edam, грах, нахут - добри възможности.

    • Колко е и отслабна
    • Яж шепа сурови ядки и семена дневно. Семена от слънчоглед, сусам, лен, тиква, фъстъци, орехи, бадеми, орехи, лешници и кашу - добри възможности. Ядки и семена са много kaloryynee в сравнение с други видове продукти, споменати по-горе, така че не прекалявайте. Ако се чувствате гладни, използвайте зеленчуци, плодове и бобови растения, за да го задоволи.

    • Колко е и отслабна
    • Яжте пълнозърнести храни. Както ядки и семена, зърна по-питателна, така че нека зеленчуците са основният ви ястие.

    • Колко е и отслабна
    • Избягвайте преработени брашно, допълнително масло, сол, захар и добавки. Те вредни калории и съдържа много малки влакна, витамини, минерали, антиоксиданти и фитохимикали. Те са причина за затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак и цял куп заболявания. Стойте далеч от тях.

    Съвет

    • Имате ли нужда от някакъв източник на протеин (яйца, месо, риба, пиле, боб и ядки), защото без него тялото не може да функционира правилно. Калций - основен елемент, и, освен млечни продукти и може да бъде получена от броколи, тъмните листни зеленчуци, сусам, бразилски орехи и сушени билки. Маркетингова стратегия млечната промишленост показва, че имате нужда от мляко - това наистина не е!

    • Яжте, когато се чувствате гладни, и не мисля, че за размера на порциите. Ако се храните предимно зеленчуци, плодове и бобови растения, фибри разширява в стомаха, тя попълване и ви дава усещане за пълнота и изобилие от хранителни вещества ще изпрати сигнал до мозъка ви, че сте получили всички необходими елементи. Преброяване калории и размери част контрол няма да помогнат, ако ви се яде нездравословна храна, тъй като липсата на фибри и хранителни вещества, за да ви накара да ядете повече.

    • За мотивация, прочетете някои книги за храненето, за да се разбере защо е необходимо да следвате подходяща диета. С добри книги по темата включват Яжте да живеят, като Джоел Fuhrman; и Китай изследване, от Т. Колин Кембъл.

    Предупреждение

    • Ако имате здравословни проблеми и приемате лекарства, консултирайте се с вашия лекар, тъй като някои продукти могат да взаимодействат с лекарства. Например, ако имате диабет и вземете инсулин, ако се яде само зеленчуци, нуждата Ви от инсулин значително намален, така че ако ви инсулин не се намали дозата, да се появят стойностите на кръвната захар.