• Здраве
  • Отслабване

Как да се хранят и да отслабнете

Знаете ли, че много може да се яде и все още отслабнете? Звучи твърде хубаво, за да е истина, нали? Ето няколко начина да направите това.

Стъпки

    Как да се хранят и да отслабнете
  1. Яжте повече пресни храни! Изберете пресни, богата на хранителни вещества, "полезна, ниско съдържание на мазнини" храни, вместо нездравословна храна. Нездравословни храни могат да варират от бургери на бисквитки, че винаги купуват! Добавянето на голям брой плодове и зеленчуци в диетата си, ще ви помогне да поддържате чувство на ситост за по-дълго от преработени храни, така че дори не се чувстват необходимостта да се преяжда. Също така, ако пиете супа, Хаити супа, приготвена в филтрирана вода, тя ще ви помогне да се чувствате насищане.

  2. Как да се хранят и да отслабнете
  3. Следвайте упражнява всеки ден! Това е може би най-трудната стъпка. Но можете да започнете бавно, но постепенно увеличаване на размера на упражнения. Например, днес ще ходи в продължение на 10 минути, тя се повтаря през цялата седмица. Следващата седмица podviyte натоварване. Така че можете да се изкачи нагоре по хълма! Най-важното нещо, за да направи по-често сърдечната честота и да започне веднага!

  4. Как да се хранят и да отслабнете
  5. Feed веднъж и за всички свои изкушения. Отиди и яде поничка или парче пица, но преди това пият по 8 чаши вода и яде купичка сурови зеленчуци като краставици, целина, моркови и домати. Те ще запълни стомаха си и ще имате много малко място за "боклуци" храна.

  6. Как да се хранят и да отслабнете
  7. Купете продукти, които не съдържат калории. Има две неща, които можем да ядат и пият, и те не съдържат калории, мазнини и вода. Колкото повече от тези храни в диетата си, толкова по-добре за вас. Например, можете да ядете един килограм зелена салата с пресни зеленчуци (моркови, червено зеле, целина, броколи, лук и т.н.), с ниска-nekaloriynoyi или салати и усвояват само 100-150 калории. Това се дължи на високото съдържание на вода и фибри и ниско калорични салатата. Също така ядат много целина. Тя е само на 8 калории, но, изненадващо, той прекарва повече калории храносмилане. Така че да горят калории, когато консумирате целина! Тя е на около 2 калории на стъбло, но тя със сигурност не боли.
    • Ако е възможно, избягвайте газирани напитки. Вместо напитка, ароматизирана вода или неподсладен чай с лед. Кофеинът се съдържа в нискокалорични напитки като кафе или черен чай неподсладен, ускорява метаболизма си и кара тялото да гори калории. Твърде много кофеин е вредно за здравето, така че да бъде разумна консумация на кофеин.


    • Как да се хранят и да отслабнете
    • Консумирайте храни, които горят мазнини за вас. Внимателно избора на продуктите, можете да пуснете паунда без да се чувствате гладни. Има много продукти, които са доказали, за да отслабнете, като чили, зелен чай, плодове и пълнозърнести храни. Тези продукти ще ви помогне да отслабнете, избягвайки инсулинови пикове, като в подкрепа на метаболизма.

    • Как да се хранят и да отслабнете
    • Яжте бульон супи. Те обикновено съдържат малко калории. В готовите супи налични средно само 80 калории на порция, много по-малко, отколкото в диетата "млечен шейк" и храненето баровете.

    • Как да се хранят и да отслабнете
    • Практика добри хранителни навици. Винаги използвайте съдове за готвене и седна на масата. Ако се храните на краката си, ще консумират повече храна. Не забравяйте да се яде бавно и "стоп", когато са пълни. Както и в предишната стъпка, ако не можете да спрете да пиете! Може би тялото ви иска да пие, да не се яде! Можете също така да правят други неща (с изключение на "храна"). Например, отидете на пазар, играе бадминтон с друг или да играе забавно компютърна игра!

    • Как да се хранят и да отслабнете
    • Пийте много вода. Понякога ние бъркаме жаждата с глад, което означава, че ние ядем когато не са необходими. Ако се запази баланса на вода в тялото, вие ще се чувствате по-малко гладни, ще имате чиста кожа и блестяща коса.

    • Как да се хранят и да отслабнете
    • Дробни хранене! Яжте по-често, малки хранения вместо три големи хранения. Ако ядете 100-150 калории на всеки два часа, тялото ви ще работи в повишения метаболизъм. Това ще ви позволи да се изгарят повече калории, отколкото яде 3 пъти на ден.

    • Как да се хранят и да отслабнете
    • Напишете това, което ядем! Тя е много проста и много мощно упражнение, което ви помага да следите дали следвате диета план. Ние често си мислим за тези закуски, които правим между храненията и всъщност мисля, че нашата диета не работи. Но истината е, че ние правим много неща, без да се замислят. Проучванията показват, че ако ядете закуска, сте склонни да консумират по-малко калории през останалата част от деня. Ако не изгори, ще изглежда, че го правим добре, но не се придържат към диета план.

    • Как да се хранят и да отслабнете
    • Направи зеленчуци основната част от вашата диета! Ако зеленчуците са основна част от диетата си, че е време да го видите. Проучванията показват, че зеленчуците играят много важна роля за намаляване на теглото. Това защото зеленчуците съдържат много вода и фибри и ниско съдържание на калории.

    Съвет

    • Ако сте в ресторанта, който е известен най-вече в големи парчета, след това разделете порцията помежду си.

    • Изберете пиле или риба, вместо червено месо и варени картофи или ориз вместо картофи. Изберете храна, която е на пара, скара, варени или печени, а не пържени. Избягвайте храни, които са етикетирани като "панирани", "хрупкави" или "в тесто" - кодова дума "пържено" храни.

    • Други условия, също следват вашата диета. Понякога, когато си седнал сам на диета, можете да го прекъсне, защото това е точно за вас. Но ако спазвате диета с един приятел, а след това ще имате партньор, който ще ви възпира.

    • Разходка в продължение на 15 минути всеки ден, и вие бързо да отслабнете.

    • Солта не е полезно. Да не се яде сол. Само ако е необходимо. Също така, пийте много вода.

    • Нездравословна храна е храна, която съдържа много калории, но съдържа никаква хранителна стойност. Тези калории се наричат ​​"празни калории".

    • Избягвайте студени напитки за топла храна, тъй като този беден натрупва мазнини. Ако пиете зелен чай или гореща вода, тя ще "измие" мазнини, не им позволява да се натрупват в тялото си.

    • Избягвайте мазни храни. Яжте постно протеин.

    • Обучение не само за намаляване на теглото, но и за вашето здраве.

    • Не пропускайте хранене, особено за закуска. If'll пропускат хранения, следващия път, тялото ви ще се съхранява повече мазнини, което води до увеличаване на теглото.

    Предупреждение

    • Ограничаване на следното:
    • Газирани напитки, в нормална карбонизация много калории, захар и други химикали.

    • Голямо количество хляб / масло, филия хляб с масло съдържа около 170 калории (100 калории средно филия хляб и 70 калории на 10 г масло).

    • Големи части, в крайна сметка, които ядете много по-малко, а като бонус, спестете пари!

    • Бензиностанция: дресинг за салата е основният източник на калории. Използвайте оцет или хумус като нискокалоричен дресинг а.


  8. Трябва да правя упражненията и да яде правилно, в противен случай няма да забележите някакво подобрение, дори по-лошо, може да наддават на тегло.

  9. Ако имате нужда да губят повече от 10% от телесното си тегло, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете загуба на тегло.