• Здраве
  • Отслабване

За смяна на диетата на Аткинс и продължават да губят тегло и инча

За някои хора, минаващи строг 4-полюсен Аткинс диета е невъзможно. Ако искате да промените Вашата диета план, което трябва да направи конкретни корекции в зависимост от това дали искате да отслабнете малко, или вие трябва да отслабна драстично.


Стъпки

Метод 1 от 2: Промяна на диетата на Аткинс за малка загуба на тегло

Ако започнете диетата Аткинс с 15 излишни килограми (кг ok.6), вие трябва да започнете с фаза "загубата Продължава тегло" на (OWL) и не премине на "индукция".

  1. Започнете с консумация на 25 грама въглехидрати на ден през седмицата. Консумирайте 12-15 грама въглехидрати, състоящи се от зеленчуци, като листни зеленчуци, аспержи или броколи.

  2. Въвежда въглехидратите в диетата си доза от 5 грама на ден. Гледайте намалите теглото си, докато го правиш, и да се спре на нивото на въглехидрати, в която можете да загубят 1-2 паунда (0,4-0,8 кг) на седмица.

  3. Продължи с фазата "Отидете на опазването на теглото", когато се приближите до желаното тегло. В идеалния случай, на този етап трябва да започне, когато целта ви е да се 5-10 паунда (4.2 кг).

Метод 2 от 2: Промяна на диетата на Аткинс за значителна загуба на тегло

Ако сте с наднормено тегло, можете да се заби във фаза "Индукция" по-дълго от хората, чието тегло е близко до нормалното. Например, ако имате нужда да отслабнете повече от £ 30 (12 кг), или на кръвната захар и налягане все още трябва да се намали, за да остане в тази фаза.

  1. Уверете се, че се придържате към ограничен избор от храни в продължителен период от индукция. Това изисква съзнателно решение, преди да започнете, така че трябва да събере цялата си воля в юмрук, за да изпълни задачата. Ако сте се борят с изкушението, по-добре отидете на втората фаза на OWL.
    • Ако ви е трудно да продължи въвеждащата фаза, добавете към вашата диета ядки и семена. Те съдържат протеини и мазнини за ситост.


    • Отидете на втората фаза, когато половината път до желаното тегло.
      • Вие трябва да мине през тези фази, за да се намери приемливо ниво на прием на въглехидрати. Дори и да искам да остана на сцената, която ви осигурява бърза загуба на тегло, не забравяйте, че всяка фаза на диетата е предназначена за определен период от време. От този момент се определя от това как тялото ви реагира на диета, най-важното нещо, което трябва да направите е да се вслушваме в нуждите на тялото.

      • Минавайки фаза ще ви позволи да изберете диета, която да следвате до края на живота си.


      • Продължи с фазата "Отидете на опазването на теглото", когато сте £ 10 (4 кг) от целевата тегло. Това ще ви позволи да се определи колко грама въглехидрати на ден можете да ядете по-малко тегло набира.

      Съвет

      • Рекорден брой въглехидрати на ден в дневник диета. Трябва внимателно да следи дозата да намерят перфектния за вас, за да се намали количеството на въглехидратите и поддържане на теглото.

      Предупреждение

      • Не започвайте с въвеждащата фаза, ако имате няколко килограма отгоре. Въпреки, че загуба на тегло ще бъде по-бързо, можете да го намали под здравословно ниво за вас до момента, повторно да започнете да пишете въглехидрати в диетата си в тези фази. Можете също така ще изисква да бъде твърде много въглехидрати като изпускателната и лишава тялото си с енергия, и тя бързо се връща теглото си обратно. Ключът е постепенно да премине през всички фази.

      • Обсъждане на рисковете за здравето, ако останете на въвеждащата фаза вече с вашия лекар или диетолог.

      Какво ви трябва

      • Food Diary