• Здраве
  • Отслабване

Как да се отървем от слабините на ушите

Мазнината, която се нанася върху бедрата и задните части, създава, което някои наричат ​​къс панталон, ушите. Докато гени очевидно играят роля, можете да се отървете от тази мерзост чрез диета и упражнения. Можете zzhenete мазнини, стегнете мускулите си и ще се поберат в нито чифт дънки, въпреки че не е проблем на всички.

Стъпки

Част 1 от 3: Как да диета

    Как да се отървем от слабините на ушите
  1. Избягвайте преработените храни. Нека да се изясни ситуацията. Отърви се от ухото - просто наука, това е просто мастните депа, които тялото ви е, за съжаление, реши да запази в такова неудобно място. Първо, защо трябва да се откажеш? Вредни продукти. Те имат много празни калории, транс-мазнини и много малко хранителни вещества. Така те се отказвайте!
    • Всичко е пържена или Опаковани в списъка на забранените продукти. Както и сладкиши и бонбони. Ако това не е добър източник на протеини, витамини, минерални въглехидрати и мазнини, тя не се вписва. Това означава, че ще предадете всичко прясно и го zaymetesya!
      • Това е невъзможно да се избегне напълно и нелогично да се каже, че даден продукт е абсолютно забранено. Така че, вместо да мисляне може да бъде това, мисля за него като награда, която можете да се поглезите, от време на време.



      • Как да се отървем от слабините на ушите
      • Избягвайте лошите въглехидрати. Вашето тяло се нуждае въглехидрати, но изисква полезен. Тези, които го използват като гориво - цялата тази зърна, кафяв ориз, пълнозърнести продукти, филми и въглехидрати в зеленчуците. Това, което се нанася върху бедрата? Бял ориз, бял хляб, бисквити, сладкиши и торти. В случая с "уши" в кафяво, толкова по-добре.
        • Нуждаете се от съвет? Вместо хляб, използвайте ленти от патладжан или салата. Когато отидете на ресторант, кажете ми какво не е нужно една кошница на хляб. Има кафяв ориз вместо бял и пълнозърнест спагети замените паста за зъби, филм или тънко нарязан зеленчуци като чушки.


        • Как да се отървем от слабините на ушите
        • Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци. Вероятно сте чували, че трябва да се яде и дъга, и това е вярно. Колкото повече цветове, които консумирате, толкова по-добре. Как да го направя? Плодове и зеленчуци! Те имат много хранителни вещества - те са пълни с тонове на витамини и минерали и съдържа много калории. Можете да ядете салата паунда, и всичко ще бъде наред - представете си, ако сте яли паунда на пържено пиле!
          • Зелените листни зеленчуци са особено полезни. Спанак, зеле, маруля, брюкселско зеле, зеле и броколи? Отличен избор. Но моркови, лук, чушки, тикви - по-живи зеленчуци - също са добри.

          • Ягоди, портокали, банани, ябълки, киви, грозде, ягоди и папая - superfruktov. Те са пълни с антиоксиданти, фибри и витамини. А освен вкусна!


          • Как да се отървем от слабините на ушите
          • Консумирайте здравословни мазнини. Да, разбира се, има следното. И те са добри за вас! А диета, която включва здравословни мазнини (но не прекалено много, разбира се) може действително намаляване на холестерола и защитава сърцето си. Така по време на транс мазнини (наситени) трябва да бъде изоставена, здравословни мазнини (ненаситени), могат да останат.
            • Можете да ги намерите в ядки, авокадо, зехтин и мазна риба като сьомга, скумрия и риба треска. Просто се уверете, че знаете най-добре - ако ядете прекалено много дори полезни продукти, тя ще ви нарани.


            • Как да се отървем от слабините на ушите
            • 5Пийте вода. Това е почти прекалено хубаво, за да е истина, но не е (защото това е съвсем вярно). Повишена консумация на вода може да помогне да се отървете от излишните килограми, е само усилие, което е необходимо да направите - е да се повиши бутилката до брадичката. Сериозно! Проучванията показват, че хората, които пият необходимото количество вода и малко повече (около 3 литра на 4 литра на жените и мъжете (включително вода в храната), тежат по-малко студена вода, дори може да ускори метаболизма ви, така държат на ръка бутилка.!; Това е ужасно удобно.
              • Ползите не се ограничават до загуба на тегло вода. Това е полезно за вашите мускули и органи, кожата, косата и ноктите, следните редовността на това, което не казвам, чувство за тежест и дори може да ви зареди с енергия. И това не е включително и факта, че когато го пие, не пият тези сладки напитки с мехурчета, които са лоши за вас!


              • Как да се отървем от слабините на ушите
              • Създайте нов план, който можете да следвате. Всичко това говори за това, което не се яде пакетирани храни е добре, но ако не се планират, ще бъде трудно да се съобразят с тези правила. Знаеш ли какво трябва да направите, но вие ще направя? Така че намерете план, който ви подхожда, че съвпада с вашите цели.
                • Помислете за това как да си постави за цел за себе си на калории всеки ден (нашата статия Как да изчислим колко калории трябва да се яде, за да отслабнете може да ви помогне с това). Ако не ви харесва идеята, natsiltesya определен брой зеленчуци (или да създадете такова правило). А сега по-лесно от всякога да следват тази процедура смартфон приложения за!

                • Направете си план за обучение. Вие искате да се обучават 4 пъти седмично? Колко време? Вие искате да се обучават за толкова дълго, колкото не горят някои калории или дейност на нещо?


                Част 2 от 3: Обучение

                  Как да се отървем от слабините на ушите
                1. Трябва да знаете, че не можете да се намали само една част от тялото. Това не е нещо, което бихте искали да чуете, но трябва да се каже. Въпреки че можете да сложите в тон бедрата, мазнини все още ще бъде на мястото си. Така безкрайни крака UPS няма да ви помогнат да постигнете желаните резултати - тя трябва да бъде комбинация от диета, изгаряне на мазнини и намаляване на тон. Бихме искали тя да бъде погрешно, но такъв, какъвто е!
                  • Всяко човешко тяло е малко по-различна. Някои започват да губят тегло от по-горе, някои по-долу, някои в областта на корема, някои в крайниците. С други думи, може да отнеме малко търпение. Може да забележите, че стомахът започва да намалява по-ранни бедрата. Ако това е така, да се отпуснете и да се диша. Вие сте на прав път.


                  • Как да се отървем от слабините на ушите
                  • Първо, изгаря мазнините. Това е една цел номер. За да запишете вашите стройни бедра на тези "уши", за да се отървете от мазнините. Какво е най-ефективният начин? Cardio. Не "ако", "и" или "но". 4 или 5 пъти седмично в продължение на 30 минути в идеален, но можете да го пробие в малка тренировка.
                    • Kardiovpravy съществува в различни форми, е не само работа! Можете да практикувате по елиптични тренажори, отидете на разходка с велосипед, плуване, бокс, играя тенис, дори танцува! Ако го кара сърцето ти бие по-бързо - това е за вас.

                    • Ако не ви харесва дълга тренировка, задръжте интервални тренировки. Беше отбелязано, че те изгарят повече калории по-малко време. Така че влакът 15 минути неблагодарна, редуващи се между ходене и тичане. Сърцето ти ще бие по-бързо и след това изгаряне на калории!


                    • Как да се отървем от слабините на ушите
                    • След това отидете на мускулния растеж. След като се отървете от мазнините, трябва да работиш върху това, което е под него - в противен случай ще стане собственик на Fatties-лошия начин. Така че, след като, или към напълно различен период от време след кардио, започнете изпомпване на желязо.
                      • Ако не ви харесва гири, можете да използвате собственото си тяло, за да го укрепи и донесе в тон. Пръти, клекове, напади, Burpee - те ще ви помогнат да дръпнете тялото. Също така, има пилатес и йога - големи класове, в резултат на което се вижда!


                      • Как да се отървем от слабините на ушите
                      • Запомни многообразие. Цялото обучение е доста скучно, ако не го промените. И ако се направи същото нещо с времето във времето, тя може да донесе резултати в началото, след това няма да е, а ти тичам наоколо, тя никога не се постигне. За да се справи с плата и изтръпване на ума, започне съответното обучение. С други думи, ангажирани в различни видове спорт! Това е и най-добрият начин да се мотивира.
                        • Така че в останалата част на салона и отидете на басейн! Prominyayte на вашия неблагодарна елиптична треньор. Качат на поход, да играят тенис или да се насладите на скалното катерене. Посетете безплатен пробен пилатес, опитайте гореща йога или зумба регистрирате. Възможностите са безкрайни!


                        • Как да се отървем от слабините на ушите
                        • Включете във всички класове. Дори ако си график можете да си позволите един час, или така във фитнеса, това не означава, че не можете да намерите упражнения през целия ден, за да останат активни. Ще се изненадате колко калории изгаряте, като направите някои йога пози, докато гледате телевизия!
                          • Повече се състои от малки неща. Така че започнете да паркира далеч от работа, се качи по стълбите, ходене на кучето около тримесечие, внимателно вземете къщата и танца, когато отида някъде. Все още скептично настроени? Екип на Mayo Clinic казва на калории изгаряте в ежедневието е по-важно, отколкото предполагате. Тези хора трябва да се има доверие!


                          Част 3 от 3: Как да се постигне съвършенство в обучението

                            Как да се отървем от слабините на ушите
                          1. Следвайте стъпките напред. Повечето спортни зали имат пейки за обучение или за Stepa упражнение, ако не го направите. Задръжте гира във всяка ръка в, ръцете му от двете страни. Offensive дясната ръка на пейката и после наляво. Хайде десния крак, после наляво. Повторете 10 пъти. Променете краката и повторете 10 пъти.
                            • Начинаещите трябва да започнат с дъмбели с тегло 1 килограм и постепенно достигат 7 кг във всяка ръка. Опитайте се да направите 3-4 подходи за всеки крак.

                            • Движи по-бързо! Гледайте колко можете да изпълните това упражнение и да увеличи този брой с всяка тренировка.


                            • Как да се отървем от слабините на ушите
                            • Следвайте прозорци на крачки. Сложете претегляне крака и се държат за стената или мебелите да запазите равновесие. Повдигнете десния крак напред, доколкото е възможно. Свалете крака и повторете 10 пъти. Промяна на крака и се вдигне 10 пъти. Вашият хип трябва да се прави по време на тренировка! Трябва да усетите парене!
                              • Опитайте се да извършите 3-4 подходи за всеки крак. Започнете с максималния брой разбира и постоянно увеличаване на броя на повторенията.


                              • Как да се отървем от слабините на ушите
                              • Последващи прегледи крака, докато лежи на пода. Премахване на краката и да преминете към дясната страна, поставяйки една хип до другия и почивка главата си десния лакът. Сложете крака си по-високо, колкото е възможно и да го намали. Повторете 10 пъти и промени посоката. Стегнете коремните мускули! Мускулите ви винаги трябва да са стегнати.
                                • Опитайте се да изпълните 3 серии за всеки крак. Можете да използвате разширител или претегляне полите за по-разширено обучение.


                                • Как да се отървем от слабините на ушите
                                • Променете крака UPS за обучение многообразие. Опре на ръце и колене, положи ръце под раменете и коленете под ханша. Огъване коленете си, вдигнете крака си към страната, колкото е възможно. Задръжте за 2 секунди и го долната част на гърба. Стегнете коремните мускули и бедрата. Повторете 10 пъти и сменете краката.
                                  • Когато извършвате това упражнение добре, го направи бързо, практически подскачащи при смяна на крака. Когато вдигнете левия крак избутва го прави. Можете да направите това за минута?

                                  • Опитайте се да изпълните 3 серии на всеки крак. 3 - добър номер за количеството на всяко упражнение.


                                  • Как да се отървем от слабините на ушите
                                  • 5Да клякам. Дори по-добре, можете да ги направите в пред огледалото - така че можете да се уверите, че вашето упражнение добра форма. Сложи си крака на ширината на раменете и да вземе гира. Ги повдигнете на височината на рамото, лактите се наведе и да клякам, дълбоко в стомаха.
                                    • Превъртете до мястото, където краката са успоредни на пода. Задръжте тази позиция и се качи. Направете три серии от 10 пъти. Задръжте края възможно. И след още 5 секунди!


                                    Предупреждение

                                    • Добра идея - да получите разрешение от вашия лекар преди да започнете да упражнява, особено ако се чувствате болка в долната част на тялото, или да има ограничения.

                                    Какво ви трябва

                                    • Стъпка да упражни

                                    • Гири

                                    • Тежести за крака

                                    • Разширители