• Здраве
  • Отслабване

Да се ​​отървем от нанасяне на телесни мазнини

Когато има толкова много полезни съвети за отслабване, че е много трудно да разбера, къде да започнете. Но има и добра новина: за да се отървете от мазнините, не е нужно да си купите скъпа техника или книги за диета. Най-добрият начин да отслабнете - проектирате свой собствен план, който отговаря физическото си състояние, и се придържаме към нея. Звучи добре, нали?

Стъпки

Метод 1 от 3: Започнете да намалите теглото си чрез диета ново

    Да се ​​отървем от нанасяне на телесни мазнини
  1. Яжте балансирана комбинация от протеини и мазнини. Проучванията показват, че яденето на ниско съдържание на мазнини протеин, като постно говеждо и пилешко, и здравословни мазнини, съдържащи се в рибата, авокадо, ядки и семена, насърчава загуба на тегло. Изберете непреработена и да не съдържа хормони протеини.
    • Опитайте се да не се попълни запасите си от протеини и мазнини от мляко и млечни продукти; проучвания показват, че яденето на млечни продукти може да доведе до натрупване на още повече мазнини.

    • При готвене предпочитам зехтин и масло от гроздови семки, преди kanolovoe и крем.


    • Да се ​​отървем от нанасяне на телесни мазнини
    • Пийте много вода. Изследванията показват, че когато човек пие много вода в метаболитни увеличения процент на организма значително, което води до ускоряване на тези мазнини. Пийте поне 8 чаши на ден.
      • Замяна на алкохол, сода (включително диета), кафе и други напитки, вода.

      • Започнете деня си с голяма чаша вода преди закуска.


      • Закуската всеки ден. Започването на деня с полезна закуска, можете да получите по-добра база за здравословния начин на хранене за деня. Ако пропуснете закуската, най-вероятно вие ще ядете твърде много или губят мотивация да ядат питателна и здравословна храна за останалата част от деня.
        • За закуска, ядат повече протеини и фибри, за да се почувствате ситост в продължение на часове. Плодове, зеленчуци, яйца и коктейли - чудесен избор за закуска.

        • Избягвайте oladev и други сладкиши за закуска. Тези продукти дават на тялото ви доза захар твърди хранителни вещества, така че скоро сте гладни отново. В допълнение, можете да започнете деня си с неблагоприятна диетична храна.


        • Попълнете деня си с фибри. Разтворимите фибри се съдържа в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, понижава нивата на инсулина в организма и да доведе до отстраняване на мазнината. С помощта на голям брой хранителни влакнини, вие най-доволни, защото високо калорични храни, няма да те търси толкова съблазнителна.
          • Яжте цели плодове и зеленчуци. Пресни цели плодове и зеленчуци като ябълки, череши, портокали, броколи, спанак, зеле и сладки картофи съдържат много фибри.

          • Яжте пълнозърнести храни. Опитайте овесени ядки вместо миг земята, и всеки път, когато цялата пшенично брашно се даде предимство на бяло. Cinema - друго вкусно разнообразие от пълнозърнести храни, които могат да включват в диетата.

          • Не пийте сок от плодове. Плодовете съдържат много захар, което е добре, ако го вземете с плодове фибри. Въпреки това, когато плодовете включите сок, техните захари се извличат и влакното се отстранява, и стане ли чиста захар.


          • Да се ​​отървем от нанасяне на телесни мазнини
          • Да не се яде храни с празни калории. За някои хора в това се крие проблемът. Някои продукти са много по-лесно да се превърне в тялото мазнини. Те са чудесен източник на калории, но тези калории в допълнение те не съдържат хранителни вещества и фибри, които тялото ви се нуждае за здравето. Първата стъпка да се отървем от мазнини - се ограничи употребата на следните продукти:
            • Sugar. Сладки вода, бисквити и бонбони могат да доведат до значително натрупване на мазнини. Ако се ограничи използването на тези продукти, е възможно, че резултатите ще бъдат видими в рамките на седмица.

            • Бяло брашно. Избягвайте консумацията на преработени бяло брашно, използвано, за да се направи хляб, бисквити, торти, тестени изделия и други брашно продукти.

            • Пържени храни. Процесът на печене прави много по-малко храна, хранителни и води до повишаване на съдържанието на мазнини. Ограничете пържени картофи, пържено пиле и всяка друга храна, която се пържи в галета. Повечето продукти от заведения за бързо хранене също принадлежи към тази категория.

            • Закуски и месо под формата на полуготови продукти. Закуски, пакетиран обяд, бекон и наденица се обработват с помощта на химикали и консерванти са вредни за вашето здраве. Те съдържат много калории и не таят организма. Ето защо, ако се опитвате да се отървете от излишните мазнини, се опитват да ги избегнат.


            Метод 2 от 3: Тренирайте, за да губят паунда

            1. Смятате тегло обучение. В резултат на упражнения с тежести мускулите ви растат и метаболизма ви отдавна поддържа на високо равнище, която подпомага изгарянето на мазнините. Ако не сте запознати с вдигане на тежести, започнете с фитнес зала и поиска личен треньор, за да ви помогне с някои упражнения за начинаещи. Не забравяйте:
              • Работете с всички групи мускули. За да се отървете от мазнините в тялото, трябва да правите упражнения, насочени към ръцете, гърба, гърдите, корема и краката.

              • Повдигнете най-трудните черупки, които можете да. Повишаване двекилограм е малко вероятно да бъде достатъчна, за да доставят товара изисква да се изгради нова мускулна тъкан. Повдигнете тежестта на която са доста трудно да прати се потите и да предизвика недостиг на въздух до края на обучението.

              • Не прекалявайте. Подарете си няколко свободни дни между тренировките и не работят по една и съща мускулна група два дни подред. За мускулите стават по-силни, те се нуждаят от време, за да се възстанови след тренировка.


              • Да се ​​отървем от нанасяне на телесни мазнини
              • Започнете с кардио тренировка. Комбинацията от силовите тренировки с кардио тренировки - ключът към успешната загуба на тегло. Кардио тренировка направи сърцето си работа по-трудно и да ви помогне да изгорите много калории. Подходящ за всеки тип кардио тренировка, но се опитват да изберете този, чиято дейност носи ли удоволствие да са имали стимул да се придържат към обучение.
                • Колоездене, плуване и тичане - отлични примери за кардио тренировки. Отидете в един от тези спортове в продължение на половин час, четири пъти седмично, или да комбинират всички видове.

                • Тренирайте с друг. Понякога присъствието на близък приятел може да се превърне монотонен обучение на работното място по забавен раса. Намери приятел с подобни цели и мотивация и разработване на план за съвместно обучение по няколко пъти на седмица.


                • Намерете творчески начини за увеличаване на физическата им активност. Ние горят калории през целия ден, а не само когато trenuyemosya. Общо физическа активност активност може да направи огромна разлика в ежедневната изгаряне на калории. Опитайте се да следвате тези съвети, за да бъдат по-активни, особено ако имате заседнал работа:
                  • Използвайте стълбите. Това е класически съвети, но той наистина работи! Вместо да използвате асансьор или ескалатор, се качи по стълбите. Когато излизате от дома си, слизат по стълбите.

                  • Prohulyuytesya по време на почивките. Дори ако това означава просто да напуснат сградата и да отидете някъде за обяд - да стане и да си тръгне.

                  • Prohulyuytesya вечер с приятел или партньор. Ходенето след вечеря да помогне да се отпуснете, смила храната и изгарят повече калории.

                  • Dobyraytesya да работят пеш, с велосипед или с обществен транспорт. Шофиране означава по-ниска физическа активност, в сравнение с тези средства за придвижване. Дори в автобуса или метрото ще бъде по-активен от шофирането, защото, за да стигнем до спирка на автобус или метро станция, първо ще ходим.


                  Метод 3 от 3: Закупуване на психологическата мотивация

                  1. Отиди на лекар. Преди да започнете каквато и да е интензивна програма за отслабване, че е полезно да отидете на лекар, за да разберете как да се спаси с тяхното здраве. Ако искате да отслабнете, да се чувстват по-комфортно и уверено - това е добре, но хората могат да останат здрави по всяко тегло.
                    • Уверете се, че вашата загуба на тегло няма да засегне съществуващите си здравословни проблеми.

                    • Проверете си тегло-и-Ростов код, за да определите дали загуба на тегло ще даде отрицателно въздействие върху здравето ви.


                    • Да се ​​отървем от нанасяне на телесни мазнини
                    • Инсталирайте цели. Като се вземат предвид съветите на лекаря и познанията си за здравето си, да си спестите някои цели. Това ще ви помогне да планирате бърза загуба на тегло план през следващите шест месеца. Задайте няколко етапа, които ще се стремят да предоставят на мотивацията да отслабнете.
                      • Опитайте се да се откажа от половин килограм до килограм на седмица, ако имате умерено тегло. Загубата на по-голяма тежест може да навреди на тялото си.

                      • Определете разумни и постижими цели. Ако се опитате да губят твърде много тегло в кратък период от време, или по-голяма тежест, отколкото е физически възможно, ще бъдат разочаровани.


                      • Дайте си обещание. Отслабване изисква много време, енергия и вземане на решения трудно. Ще има моменти, когато се чувствате лишени от любимите си храни или се уморяват от болки в мускулите след тренировка. Ангажираност - е един от най-важните фактори за успешно отслабване. Без нея, можете да се върнете към старите си навици и дори може да се печели по-голяма тежест, отколкото губи.
                        • Положително оценяваме вашето тяло. Мислете за себе си като силен и способен човек с тяло, които можете да използвате, за да се докоснете до света. Чувството на благодарност за тялото му да бъде стимул за правилното управление на нея.

                        • От друга страна, ако layete вътре в себе си, че не изглежда така, както искате, ще ви бъде по-трудно да си позволят грижата за тялото си, че трябва да се отървете от излишните мазнини.


                        Съвет

                        • Не забравяйте, че независимо от факта, че програмата за обучение, как мислиш се е объркало и това, което е правилно, направете всичко възможно и да запази положителна нагласа. Можете цялата ако skontsentruyetesya това.

                        • Научете как да се контролира ума си храна и живеят по-здравословен начин на живот. Не забравяйте, че това е вашето съзнание. Можете да го контролира, само си представете, че в крайна сметка всичко се отплаща.

                        • 10 минути скачане на въже - чудесна кардио тренировка / отопление.

                        • Можете да изтеглите приложения, за да следите упражнения и храната, която ядем.

                        • За бързо изгаряне на мазнините, намаляване на всеки мускул, колкото е възможно!