• Здраве
  • Отслабване

Да се ​​отървем от мазнините по гърба

На гърба - най-трудната област на загуба на тегло. Диета и редовно обучение следва да бъдат насочени към създаване на контакти в горната тонус на тялото и изгаря мазнините като цяло. Ето как да се отървете от него срещу тлъстина, която не изчезва.

Стъпки

Метод 1 от 3: упражнения

    Да се ​​отървем от мазнините по гърба
  1. Вземете kardiotrenuvannyamy. За най-добри резултати, да се занимава с най-малко 30 минути 3 или 4 пъти седмично. Това обучение е особено ефективна за обратно; Тези упражнения горят калории и укрепване на мускулите на гърба:
    • Язовирна стена

    • Бокс

    • Плуване

    • Ползите от кардио е не само да донесе на тон. Cardio намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания, за подобряване на нивата на холестерола и триглицеридите, подобряване на сърдечната функция, намаляване на вероятността от остеопороза, подобряване на мускулната маса.


    • Да се ​​отървем от мазнините по гърба
    • Вземете интервални тренировки. Това е начин да изгаря мазнините по-бързо, не само назад, но по цялото тяло. Каквото kardiovprav решите, го последва през интервали:
      • Бързо тече на няколко минути, пет минути по-удобна темпо, след това се ускори за още две минути. Съхранявайте вашия път в този режим, за да горят калории по-бързо.

      • Помислете система за интервални тренировки. Тя осигурява интензивно обучение от 30 секунди до няколко минути, редуващи се с почивка или упражнение по-спокойно с продължителност от няколко минути до два. Този тип обучение подобрява ползите от редовната кардио. Така ще се подобри сърдечно-съдовата система, за ускоряване на метаболизма.
        • И вашата кардио може да вземе само на 15 минути!



        • Да се ​​отървем от мазнините по гърба
        • Практиката у дома. Има няколко упражнения можете да направите в къщи, без каквито и да било адаптации:
          • Вържете разширител за дръжката на вратата. Затвори вратата и сложи един стол от две крачки от вратата. Хванете края на разширител и Свийте лактите на 90 градуса. Отклонители ръце назад, така че раменете му се бяха върнали. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това отпуснете. Повторете движението 7-10 пъти. Ако не се чувствате достатъчно съпротивление, премести стола от вратата.

          • Седнете на пода и дръпнете краката пред вас. Широко разпространение ръцете си. Върнете се по-точно когато издиша. За вдъхновение обратно към центъра. Обърни се наляво докато издишате, върнете в центъра на вдъхновение. Направете 10 повторения; Следвайте тази проста упражнения всеки ден.

          • Стречинг упражнения долната част на гърба, за да помогне да се отървете от това досадно мазнина, която е надвиснала над дънките. За да започнете, легнете по корем на пода. Приемане ръце зад главата си и повдигнете гърдите си далеч от пода. Трябва да се започне с три комплекта 10 пъти.

          • Легнете на пода, но на гърба. Свийте колене под прав ъгъл, но краката трябва да останат на пода. Сложи си задника, докато на гърба не образува права линия. Дръжте се! Дръжте позиция 10 или 15 секунди, след това бавно долната част на тялото на пода. Направете 10-20 пъти.


          • Да се ​​отървем от мазнините по гърба
          • Включете се в тренировките с тежести. Започнете с удобен тегло. Трябва да се вдигне тежести без излишен стрес. Ако можете да вдигнете тежести без никакво напрежение, те не се развиват мускулите и просто губене на време.
            • Упражнение в пеперудата наклон ви помага да премахнете мазнините от горната част на гърба. Вземете в гира във всяка ръка, постно бедрата. Вдигнете ръце до нивото на рамото и след това през долната страна. Направете 3 серии по 8 повторения.

            • За долната връзка се възползва от най-широката част на лентата. Поставете долната опора за бедрата, изправете краката, вдигна ръце кости. Когато дърпате, лъч трябва да е на една ръка разстояние. Ако не, регулиране на височината. Drag хоризонт до брадичката (през цялото време назад трябва да се прави) с непрекъснато плавно движение, чувство на острието преместен. Бавно изпуснете вратата към оригиналната височина и се повтаря.


            • Да се ​​отървем от мазнините по гърба
            • Опитайте кръгова тренировка. Колективен обучение се състои от серия от упражнения с малки прекъсвания или не. Такова обучение насърчава бърза загуба на тегло. Като допълнителен бонус, мускулния растеж ще стимулира метаболизма си и да направи тялото ви изгаря мазнините денонощно.
              • Включете учение, насочена към големи мускули, включително мускулите на долната част на гърба. Извършване на лицеви опори, набирания на лостовете, огъване, атаки. Повторете всяко упражнение 12-15 пъти, останалите 30 секунди или по-малко. Моля, оградете четири пъти и участва в един ден.


              Метод 2 от 3: Диета

                Да се ​​отървем от мазнините по гърба
              1. Долна дневен калориен прием. Ако ядете 500 калории по-малко на ден и редовно се наложи, ще загубят около половин килограм тегло на седмица (500 х 7 = 3500 или 500 г мазнини). Един само да намалят калориите ще ви помогнат да отслабнете без кардио и сила обучение за вашите мускули на гърба не са в добра форма.
                • Вземете за основа на храни, които съдържат малки количества калории, но запълни пространството в стомаха. Трябва да се ядат повече нискокалорични продукти. Така ще се почувствате ситост, но следват правилата. Ето един бърз пример за стафиди и грозде. В стафиди висока енергийна плътност - по една чаша стафиди съдържа около 434 калории. В грозде ниска енергийна плътност - в чаша грозде около 104 калории. Яжте повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постно месо.


                • Да се ​​отървем от мазнините по гърба
                • Завърши питейна висококалорични напитки. Ние често забравяме за течни калории; За съжаление, те също трябва да разбера. Дори и да не се яде! Заменете газираните напитки и сокове, вода и чай без захар.
                  • Въпреки, че намаляване на калориите, като отидете с редовен сода за диета, все още не изследва дали те помагат да се справят със затлъстяването и други здравословни проблеми.


                  • Да се ​​отървем от мазнините по гърба
                  • Яжте на интервали от няколко часа. И, разбира се, че те са малки. Така че няма да останат гладни и преяждаме. И това ускорява обмяната на веществата!
                    • Ако работите по цял ден и не може да се яде в продължение на часове, похапвам под формата на плодове и ядки.


                    Метод 3 от 3: Други начини

                      Да се ​​отървем от мазнините по гърба
                    1. Използвайте ергометър за горната част на тялото. Ако вашата фитнес зала няма този симулатор, можете да го закупите за дома. В ергометър е педал, който се върти ръцете си, докато седи или стои пред него.
                      • Завъртете ергометър при средна скорост, човек с тегло 70 кг за половин час загуби около 246 калории или 422 калории по-висока ставка. Това упражнение е безопасно за ставите се дължи на ниските движения амплитуда, подобрява сърдечно-съдовата система.

                      • За най-добри резултати, се тренира на ергометър за горната част на тялото най-малко 10 минути на ден.


                      • Да се ​​отървем от мазнините по гърба
                      • Опитайте изграждане Ултразвукова тялото. Според клиниката Мейо, процес известен като Coolsculpting е форма на липосукция, който може да ви помогне да се отървете от излишните мазнини по гърба. Този процес включва замразяване на мастните клетки и тялото ви се отървава от безопасно унищожени мастни клетки.
                        • За повечето хора, обаче, редовно kardiotrenirovky и умерено намаляване на калории ще помогне за постигане на добри резултати в кратък период от време.

                        • Липосукция - това е само временно решение. Ако промените навиците си и начина на живот, мазнини обратно.


                        Съвет

                        • Когато говорим за мазнини на гърба не всички, kardiotenirovki еднакво ефективни. Играта на тенис може да бъде една добра тренировка, но тези движения се развиват мускулите на гръдния кош, не гърба си. Вашият мазнини на гърба ще изчезне, ако zaymetesya гребане, насочени към мускулите на гърба.

                        • Ако сте на симулатора, определен голямо съпротивление. Колкото повече скоростта и съпротивлението, толкова по-бързо ще видите резултатите.

                        Предупреждение

                        • Не претоварвайте себе си. Ако се прекалява, просто разтегнете мускулите и ще трябва да се отложи за обучение, докато мускулите не са възстановени. Започнете с малко и постепенно да увеличи интензивността. Да не се повишава теглото си толкова дълго, колкото можете лесно да направите всички повторения.

                        • Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да упражняват.

                        • Липосукция - сериозна интервенция, то трябва да бъде само крайна мярка. Консултирайте се с експерт, преди да направи всякакви решения.

                        Вие ще трябва

                        • Упражняване оборудване

                        • Разширители

                        • Гири

                        • Бърза помощ