• Здраве
  • Отслабване

Да се ​​отървем от мазнините по гърба за жени

Ако искате да се отървете от упоритите мазнини на гърба си? Можете да се бърка в началото, но тази статия ще ви помогне да разберете как да се справят с този проблем. Скоро ще изгрее в рокли с изрязан гръб!

Стъпки

Метод 1 от 3: Яжте право

    Да се ​​отървем от мазнините по гърба за жени
  1. Ако искате да губят мазнини на гърба си, че трябва да започнат да се хранят правилно; така че е много лесно. Reset мазнини на гърба е по-различно, отколкото да намалите теглото си всяка друга част на тялото, така че трябва да го изгори. Вие знаете точно какво е здравословното хранене и вие със сигурност трябва да се придържаме към тази диета. Ще се изненадате колко лесно е да се яде 200 калории, ако се хранят правилно.

  2. Да се ​​отървем от мазнините по гърба за жени
  3. Избягвайте твърде много въглехидрати и вместо да яде сложни въглехидрати. Вместо обичайните бял хляб, яде пълнозърнест хляб; вместо бял ориз, опитайте кафяв ориз. Въпреки че въглехидратите ни дават голяма част от енергията, която консумираме, лесно се прекалява; В крайна сметка, по-лесно да се яде хляб кошница от пържоли или масло тиган.

  4. Да се ​​отървем от мазнините по гърба за жени
  5. Яжте зеленчуци! Зеленчуци с ниско съдържание на калории, те бързо се насищат, пълен с витамини и минерали, за да ви помогне да изглеждате и да се чувствате чудесно. Мислете за това по този начин: вие ще се чувствате здрави, че вие ​​ще имате повече време за това, което ви харесва, което ви позволява да бъдат по-активни и да изгори повече калории, без умора в същото време. Вие вече получи обезщетения, но се чувствам още по-полезен в бъдеще! Опитайте се да включите в диетата поне една плоча на зеленчуци на ден (3-4 порции); Можете да направите тази норма, приготвяне на пара спанак, когато ядат салати или на скара тиквички pidsmazhuyuchy или пипер - просто ozdorovytes.

Метод 2 от 3: Скриване видими мазнини на гърба

    Да се ​​отървем от мазнините по гърба за жени
  1. Избягвайте дрехи, които се наслаждава в кръста или гърба. Тези неща са: тесни колани, стегнати сутиени, дънки, които ви поставят страната на налягането в района и така нататък. Те се привлече вниманието върху мазнините на гърба си. Ако ви отвлече вниманието от около тези райони, които ги покриват и да наблегнат на други области, те най-вероятно няма да забележите, че имате някои мазнини на гърба. Например, да се носят спорна блуза и пола колоритен да привлече окото на дъното, или да комбинират прости риза с дълги обеци, за да се постигне обратен ефект.

  2. Да се ​​отървем от мазнините по гърба за жени
  3. Изберете подходящия сутиен. Ако вече сте от доста време не се измерва размера на гърдите, или сила, или спада на теглото трябва да се отстранят нови измервания. Твърде тясна лента ще се срине и да се създаде лош гънки на гърба.

  4. Да се ​​отървем от мазнините по гърба за жени
  5. Носете дрехи, не са прекалено стегнати, но не и тромави. Normal просторна риза ще скриете вашите бръчки, но това не ви дава още по-масивен външен вид. За да се създаде стилен имидж, комбинирайте просторна горната и долната част на фигурата; облечен с дънкова риза с spidnytseyu- молив или широка блуза с дънки стеснени.

Метод 3 от 3: спортуват

    Да се ​​отървем от мазнините по гърба за жени
  1. Опитайте кардио! Ако добавите кардио да си съдържание за обучение, вие постоянно ще се горят калории. Както подсказва името, kardyouprazhnenyya ускорен пулс, което го кара да бие по-бързо по време и след тренировка. Vtisnite две-минутни интервали между сериите кардио обучение сила да горят калории бързо. Опитайте бягане, скачане разведени фута упражнения върху елиптична треньор, колоездене през квартала, скачане на въже.

  2. Да се ​​отървем от мазнините по гърба за жени
  3. Следвайте възходи обратно. Легнете на пода с лице надолу, повдигнете гърдите си на разстояние от земята. Дръжте ръцете си зад главата си, а не да си помогне с ръцете си.

  4. Да се ​​отървем от мазнините по гърба за жени
  5. Направете коремни упражнения. Изгарянето на мазнините в тялото намали долната част на гърба област, така ви спасява от ролки и мазнини от двете страни. Въпреки че е важно да се изработи всички мускули в областта, но трябва да се обърне специално внимание на косите коремни мускули. Следвайте страничната лента и статично тези мускули по време на силови тренировки, за да станете по-стройни.

  6. Да се ​​отървем от мазнините по гърба за жени
  7. Работата по гребане машина. Уверете се, че имате правилната поза, прав гръб, изглеждаш направо, крака паралелно, краката са в ремъците. Не настройвайте такава висока устойчивост, че не може да се справи дори десет минути упражнения, но не си струва proholodzhuvatysya.

  8. Следвайте моста. Легнете по гръб със свити колене си. Сложи си задника да си коленете, дупето и раменете образуват права линия. Задръжте за 15 секунди, след което opustytesya надолу. Повторете.

    Да се ​​отървем от мазнините по гърба за жени