• Здраве
  • Отслабване

Да се ​​отървем от мазнините по ръцете му

Хората могат да наддават на тегло, когато искате части на тялото и ръцете - не е изключение. Мазнината в тази област може да ви безпокоя. От него можете да се отървете от двойна вълна - чрез диета и упражнения. Прочетете следните стъпки, за да започнат да се занимават с бизнес.

Стъпки

Метод 1 от 2: упражнения

    Да се ​​отървем от мазнините по ръцете му
  1. Вземи си мускули на ръката. Правейки упражнения, които изграждат мускулите около ръцете, ще дръжте ръцете си в добра форма, въпреки теглото си.
    • Вие не можете да се отървете от мазнините точка в определено място, но Вие можете да увеличите размера на мускулите, което прави тези места ще изглежда по-тънка. За да направите обратно упражнения с гребане, стречинг назад и напред тяга и се концентрира върху дърпа и изстискване на мишниците. Опитайте се да направите две упражнения за всяка област в момент, и следвайте 3-5 серии от 8 или 12 повторения ..

    • Вземи по-малко тегло, за да мускули тонизирана. Вземи по-голяма тежест за изграждане на по-силни мускули.

    • Пилатес - един чудесен начин да се поддържа в добро проблемна област форма. Работещите мускули на ръцете на всички нива. Трябва да се работи по главата пред вас, зад, дръпнете и отблъсне.


    • Да се ​​отървем от мазнините по ръцете му
    • Включете се във фитнес. Опитайте се да се включат 45-60 минути дневно. Това ще увеличи изгарянето на калориите, които биха възникнали в резултат от изгарянето на мазнините в тялото.
      • Тренирайте 4 пъти седмично. Две обучение трябва да бъде на съпротивата. Според клиниката Мейо, в силова тренировка не само да помогне за изграждане на мускули, но и увеличаване на метаболизма ви, горят калории и мазнини. Две други по обучение трябва да бъде на kardionahruzku. Изберете какво ти харесва - бягане, плуване, колоездене или игри на открито, и се занимават с тази дейност в продължение на около час.
        • Вашите мускули се нуждаят от време, за да се възстанови. Избягвайте упражнения всеки ден, за да мускулната тъкан може да се възстанови и да не е разрушен.



        Метод 2 от 2: Диета

          Да се ​​отървем от мазнините по ръцете му
        1. Яжте по-малко калории. Добави диетата повече плодове, зеленчуци и ниско калорични продукти.
          • Опитайте се да добавите поне един зеленчук ястие и един плод във всяка храна, хранене с тях, и протеини като пиле, риба, червено месо или млечни продукти.

          • Добавете малко здравословни мазнини под формата на ядки, семена, зехтин, авокадо или кокос.

          • Ако пиете сода, тяхното използване трябва да се спре. Ще видите незабавни резултати, премахване на 200 калории на ден само от тези напитки.


          • Да се ​​отървем от мазнините по ръцете му
          • Вземете мини-закуски. Ако се храните на всеки 2-3 часа, вашият метаболизъм се ускорява, за да помогнете да се отървете от мазнините.
            • Тя може да изглежда наред, но на 5 хранения на ден помага да отслабнете. Вашият метаболизъм е висока, и никога не се чувстват гладни, и следователно не преяждаме.

            • Ако не разполагате с време или възможност да похапнем, а след това се готви закуски полезно предварително вечер.


            • Да се ​​отървем от мазнините по ръцете му
            • Пийте зелен чай. Той също така помага на метаболизма изгаряне на калории. Пийте 2-3 чаши зелен чай на ден.
              • Въпреки, че хората все още спорят, но някои изследвания показват, че консумацията на зелен чай понижава холестерола, изгарянето на мазнините, предпазва от развитието на диабет и сърдечни пристъпи и не развиват деменция ..

              • И разбира се, пие вода! От водата ще се почувствате по-добре за себе си (а не преяждане), кожата ви ще стане по-чиста и влажна.


              Съвет

              • Пийте зелен чай без захар или с малко на брой, че и вие ще видите резултатите.