• Здраве
  • Отслабване

Да се ​​отървем от мазнини по краката

Nature надарен метра от ушите не всички, но за постигане на дълги и тънки крака може всяка жена просто комбиниране на диета и физически упражнения. Прочетете тази статия и ще се научите как можете да сте сигурни, че най-накрая може да се гордо сложи краката си на показ!

Стъпки

Част 1 от 3: Упражнения за крака

    Да се ​​отървем от мазнини по краката
  1. Смятате тонизиращо упражнения. За жените, които искат да тонус на цялото тяло и постигане на дълги и суха мускулатура без излишно тегло Perfect пилатес и йога. Ако имате членство в салона, се запишете за групови класове, които се фокусират върху мускулите на краката с помощта на сърдечно-съдови упражнения, като часове по степ аеробика, колоездене, общо тонизиращо упражнения, зумба и т.н. Можете също така да се опита да извърши следните упражнения, специално разработени за тонизиране на краката.

  2. Смятате Plieux. Стойка като танцьор, краката рамото ширината на раменете и краката, които разпращат. Свийте коленете и краката отново и отново vypryamtesya. Повторете 10-15 пъти за всеки подход; Имате три сета общо.

  3. Направи прозорци на пръстите на краката. Щанд с ширина крака на раменете, с тегло от 2-5 кг във всяка ръка. Бавно повдигнете петите от пода, балансиране на топките на краката си, след което бавно спуснете петите на пода. Повторете 10-12 пъти за един подход, което прави общо 3 серии.

  4. Смятате ходене напади. Щанд с ширина крака на раменете, ръцете му на кръста. Уверете се вари голяма стъпка десния крак и се огъват лявото коляно, така че тя се прилага почти секс. Се върнете в изходна позиция, извеждайки крака там, а след това повторете движението, което прави крачка напред сега левия крак. Завършване на другия край на стаята до другия и обратно.

  5. Да се ​​отървем от мазнини по краката
  6. Имайте предвид, че силата обучение - само част от мерките, насочени към отървем от мазнините в краката. Тегло обучение, като тези, описани по-горе ще ви помогне да тонизиране на краката си и изграждане на мускули. Голяма мускулна маса помага горят калории дори и в покой, е важно да се направи тренировка с тежести, ако сте на диета. Просто не се разчита само на една тренировка с тежести, за да се отървете от мазнините. Единственият ефективен начин да се отървете от мазнините по краката - е да се отървете от мазнините в тялото. Прочетете втората част и ще се научите как да се постигне това.

Част 2 от 3: Подкрепа на физическото здраве

    Да се ​​отървем от мазнини по краката
  1. Бъдете активни. Аеробните упражнения, като ходене, бягане, плуване, колоездене, кик-бокс и танци може да ви помогне да горят калории и ускоряване на метаболизма, докато тонизиране на краката си! Опитайте се да направите аеробика поне 30 минути 4-5 пъти седмично, прави упражнения в обхвата на умерена до силна.
    • Изберете упражнение, което ви носи удоволствие. Ако обучението ще се забавляват, ще бъде по-вероятно да се упражнява редовно.

    • Не е нужно да се направи всичко, за упражняване на един дъх. Елегантен обучение за 5 или 10 минута струи, намалявате нейната ефективност.


    • Направете малки промени в начина на живот добавяне на повече активност. Отиване пеша до вашата дестинация пеш, а не отидете с кола или качи по стълбите вместо с използването асансьор - тези прости неща, ще ви помогнат да се поддържа висока сърдечна честота. Намери партньор ходи да се поддържа мотивацията.

    • Играйте спортни игри. Участие в спортен екип не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще запазите вашата мотивация. Съотборници, които разчитат на вашата кариера и техническа игра - прекрасен стимул. Конкурентния характер на игрите често вдъхновява хората към дълга и активна игра, отколкото те си мислят, че могат. Майка съотборници също големи, защото те могат да бъдат отлични партньори в обучението.
      • Ако не искате да спортува, не се притеснявайте - има и други начини да се помогне на приятелите си (и) да се поддържа мотивацията. Съберете група, която ще се обучават два или три пъти седмично (може да се увеличи размерът на обучение, ако имате свободно време). Направете график на фитнеса или изберете видеоклип, за да практикуват у дома, като лудост или P90X.


      • Да се ​​отървем от мазнини по краката
      • Разбира сън. При увеличаване на продължителността на обучението, вие също трябва да се увеличи броят на часовете за сън, за да позволи на тялото ви се възстанови. Все пак, това не е единствената причина, поради която трябва да се спи - ако nedosypayete, развиете по-голям апетит, защото тялото ви произвежда хормон, наречен грелин (който причинява глад). С други думи, достатъчно сън означава ниска грелин, което означава, че всеки ден ви се яде по-малко калории.
        • Трябва да се опитате да спи всяка нощ 6-8 часа. Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от 6 часа през нощта, почти 30% по-вероятно да страдат от затлъстяване, отколкото тези, които спят 7-8 часа.


        Част 3 от 3: Хранене

          Да се ​​отървем от мазнини по краката
        1. Долна калориен прием. Вие няма да отслабнете само върху една част от тялото. Ако искате да се отървете от мазнините по краката, ще отслабнете около тялото се дължи на факта, че вие ​​ще ядете по-малко и правилно.

        2. Яжте балансирано хранене. Вашата диета трябва да се състои предимно от плодове, зеленчуци, постно протеини и малко количество въглехидрати. Опитайте се да ядете протеин при всяко хранене трябва да бъдат изпълнени възможно най-дълго. Опитайте яйца, риба, пуешко и пилешко месо или вегетариански алтернативи като тофу или темпо.
          • Когато става дума за въглехидрати, опитайте се да ядете само цели зърна, овесени ядки и пълнозърнести храни като кафяв ориз. Комплекс въглехидрати, като по-горе, бавно се абсорбира от тялото и следователно не го претоварване.


          • По-ниско потребление на захар и празни въглехидрати. Тези храни са богати на калории и бедни на хранителни вещества, както и те са склонни да се натрупват под формата на мазнини, ако не изгаря калории веднага. Трябва особено да се избегне яденето на тези храни късно през нощта, като в този случай, тялото няма да е достатъчно време, опитвайки се да се горят калории, преди да си легнете. Тези продукти включват сладкиши, бонбони и някои полуфиналите.
            • Прочетете етикетите на продуктите. Вие ще бъдете изненадани да научите колко допълнително захар в диетата си крадат хляб, салата превръзки и сосове, които купуват в магазините за хранителни стоки.


            • Купи здравословни храни и ще ядат здравословни храни. Премахване на изкушението да се отървем от всички нездравословна храна и десерти, които се съхраняват в дома си, ядат тази храна само в специални случаи. Ако искате да ядете някои сладост, като например шоколад, да го купя на малки порции, за да не злоупотребяват.

            • Да се ​​отървем от мазнини по краката
            • Водят дневник на храните ял. Проучванията показват, че хората, които гледат на храната ги консумират, като записи, е по-вероятно да отслабнете, отколкото тези, които не го правят. Това отчасти се дължи на факта, че когато снимате нещо, нещо, можете да носи отговорност за това и са по-малко склонни да правят избори, за които по-късно съжаляват.
              • Опитайте онлайн калкулатор калориите, като например My Fitness Pal или Calorie King. Някои услуги от този вид могат да бъдат изтеглени във вашето устройство под формата на приложения.


              • Да се ​​отървем от мазнини по краката
              • Пийте много вода. Първи достатъчно вода помага да поддържате пълна, възстановява мускулите след тренировка, повишава нивата на енергия, както и спомага за поддържането на нормалната функция на червата. Трябва да се пие между 7-8 чаши вода на ден.
                • Ако сте се борят с преяждане, опитайте се да се пие преди хранене с чаша вода.

                • Не забравяйте, сол, кофеин и алкохол дехидратира тялото. За да се предотврати обезводняване взаимни компенсации сервиране на кафе, чай, кофеин или алкохолна напитка чаша вода.


                • Да се ​​отървем от мазнини по краката
                • Избягвайте стресови ситуации. Малки напрежения са неизбежни, но хроничният стрес може да доведе до увеличаване на теглото чрез създаване на един хормон, наречен кортизол тялото, което повишава апетита и стимулира мастните zapasanyyu. Ако е възможно, изключете хора, класове и житейски обстоятелства, които ви причиняват стрес.
                  • Ако страдате от хроничен стрес, опитайте се да изберете действия, които да ви помогнат да се отпуснете, да се отпуснете и ясно съзнание. Прекарвайте повече време прави любимите си неща и да вземат под внимание класовете за прилагане на ума, като йога или медитация.

                  • Редовните упражнения също помага за облекчаване на стреса. Следващият път, когато се притесните или подчерта, отидете на дълга разходка или работят във фитнеса.


                  Съвет

                  • Бъдете внимателни, когато използвате упражняване оборудване.

                  • Имайте позитивна нагласа. Започнете тренировъчен режим може да бъде трудно и объркващо. Бъди силен, не се отказвайте и вие ще видите резултатите.

                  Предупреждение

                  • Ако са неактивни или имате някакви здравословни проблеми преди те да започнат нова диета или режим на упражнения трябва да се консултирате с Вашия лекар.