• Здраве
  • Отслабване

Да се ​​отървем от корема мазнини за една седмица

The мазнините в коремната област или висцерална мастна тъкан - мазнини, които се събират около вашите органи. Той може да повиши риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак на 50%. В силата си, за да се отървете от корема мазнини, от тази седмица. По-долу тези методи, препоръчани от лекари, за да помогне на хората бързо премахване на мазнини и свеждане до минимум на рисковете за здравето.

Стъпки

Метод 1 от 4: Изключване от диетата на нездравословна храна

    Да се ​​отървем от корема мазнини за една седмица
  1. Намаляване на използването на захар. Царевичен сироп високо съдържание на фруктоза, безалкохолни напитки и храни, подложени на интензивно лечение насърчава отлагането на мазнини. Според лекарите, за да се отървете от корема мазнини, трябва да откаже да прекомерната консумация на храни, съдържащи захар.
    • Повечето хора са склонни да ядат сладки и мазни храни под стрес. Ако забележите такъв навик, опитайте замени обичайния здравословна храна за вас. В новата си диета, може да включва кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, бадеми, моркови или плодове.

    • Използването на плодове - чудесен начин за поддържане на нормална кръвна захар, в допълнение, плодове имат висока хранителна стойност. Диетичните фибри, съдържащи се в плодовете, насърчава здравословно храносмилане и загуба на тегло, за разлика от повечето десерти.


    • Да се ​​отървем от корема мазнини за една седмица
    • Изключат от диетичните напитки. Хората, които пият повече от две алкохолни напитки на ден, са изложени на висок риск и склонни към вътрешни мазнини. Отказвайки да най-малко един от алкохол на ден, веднага ще се отървете от 200 калории.

    • Да се ​​отървем от корема мазнини за една седмица
    • Спрете приема на храни с високо съдържание на мазнини. Сменете маслото и растително масло от авокадо масло и зехтин или кокосово богати на полезни мазнини. Яжте храни, които съдържат всяко количество мазнини в умерени количества.

    • Да се ​​отървем от корема мазнини за една седмица
    • Спрете яденето. Подгответе дома си свежа и здравословна закуска или вечеря, а вие ще бъдете в състояние да избягват прекомерната консумация на захар и мазнини.

    Метод 2 на 4: Добавяне на диета от здравословни продукти

      Да се ​​отървем от корема мазнини за една седмица
    1. Вземете една дневна доза от витамин С и калций. Тези хранителни вещества да ви помогнат да се поддържа нивото на кортизол, хормон на стреса в организма. Това е важно, тъй като повишени нива на кортизол допринася за появата на мазнини в коремната област. Следователно, да се научим да контролираме стреса и се опитва, доколкото е възможно, е в добро настроение, вие се ускори процесът да се отървем от корема мазнини.
      • За продукти, които съдържат витамин С включват гуава, чушки, зеле, ягоди, киви, броколи, портокали и магданоз.

      • Чрез храни с високо съдържание на калций включват кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, сардини, спанак, зеле, соя и зърнени храни са богати на фибри.


      • Да се ​​отървем от корема мазнини за една седмица
      • Предпочитам да чисти белтъчини. Сменете сиренето с високо съдържание на мазнини, червено месо наденица и пилешки или пуешки гърди, риба и ядки. Protein насърчава мускулна маса, докато правите енергична дейност.

      • Да се ​​отървем от корема мазнини за една седмица
      • Включи пресни плодове и зеленчуци на всяко хранене. Подмяна междинни продукти и бързо готвене на храна зеленчукови салати и плодове, така че ще се намали калоричността на храната, консумирана. Преди ядене, уверете се, че най-малко половината чиния, пълна с плодове и зеленчуци.
        • Можете да се отървете от корема мазнини чрез намаляване на калории. Имайте предвид, че калориите трябва да са не по-малко от 1200 за жени, и не по-малко от 1500 души.


        Метод 3 от 4: Увеличаване на физическата активност

          Да се ​​отървем от корема мазнини за една седмица
        1. Оцени обичайното си ниво на активност. Купете си педометър и се уверете, че сте премине на разстояние 10 000 стъпки през целия ден. Ако резултатът е отрицателен, тогава може би всичко в липсата на физическа активност.

        2. Да се ​​отървем от корема мазнини за една седмица
        3. Обърнете внимание на физически упражнения три пъти седмично. Отделят най-малко 30 минути ходене, колоездене, плуване, ходене, тичане, свири на симулатора или гребане. Правейки упражнения с умерени темпове, увеличаване на интензитета за 1-2 минути.
          • Medium или умерено темпо тренировка е такава скорост, с която обикновено едва успяваше да поддържа разговор във връзка с упражняване.

          • Много треньори в спортни зали, оборудвани с регулируеми интервали от време.

          • Чудесен начин да споделите правилно обучение на интервали - избирам да ходя или ходене хълмист терен. Не бавна скорост, изкачване на хълма, и не забравяйте да си поема въздух, надолу надолу.


          • Да се ​​отървем от корема мазнини за една седмица
          • Направи две допълнителни упражнения с умерени темпове. Въпреки че интервални тренировки и изглежда ключът към отървем от мастна тъкан, се препоръчва да се разрежда тяхната бавна разходка за 30-40 минути няколко пъти седмично. Това ще помогне да се увеличи скоростта на метаболизма.
            • Проучване, проведено от Университета на Вирджиния, установи, че хората с 3 интервал kardyonahruzky седмица от пет позиции, изгарят повече мастна тъкан.


            • Да се ​​отървем от корема мазнини за една седмица
            • Започнете прави упражнения в свободни интервали.
              • Изберете време, когато сте в седнало положение, да гледате телевизия, да се отпуснете в офиса и се опитват да съчетаят тези упражнения с упражнения.

              • Например, можете да изпълнявате клекове или торса лифт и лицеви опори на пода. Оставете малка тренировка, когато сте попаднали в задръстване, и по време на почивката ви може просто да се разхождат из офиса.

              • Бъдете креативни и не забравяйте, че тази седмица всички обичайното упражнение трябва да се удвои.


              Метод 4 от 4: Тегло обучение за набиране на мускулна маса

                Да се ​​отървем от корема мазнини за една седмица
              1. Да прави упражнения, използвайки телесно тегло 4 пъти седмично. Лицеви опори, мост, клекове и напади напред е кардио и сила обучение. Те не могат да направят, ако искате да отслабнете, защото, когато те изпълняват основната тежест пада върху корема и крайниците.
                • Правене на лицеви опори на лактите. При извършване на тази дейност, се вземат по очи и vpyrayemosya лактите и пръстите на пода, така че теглото на тялото ви се движи към раменете и ръцете. Опитайте се да направите тялото прави права линия на раменете и глезените, и не забравяйте, опъната на стомаха. Останете в това положение в продължение на 30 секунди до 2 минути и се опитвам да правя упражнения най-малко два пъти подред.

                • Правене на лицеви опори на пода. Лицеви опори са много сходни с упражняват "въртене на лактите", че когато те изпълняват всички теглото се прехвърлят в централната част на тялото. Получаване в изходно положение или легнало приемете условията на пряк акцент върху ръцете. Направете 3 серии по 10 лицеви опори.

                • Това клякам. В случай, че не сте го направили клек, сложи зад него голяма фитнес зала топка и си представете, че сте седнали на стол. Винаги се уверете, че стомахът ви извади инча В рамките на три секунди вземе седнало положение, след това почива в продължение на три секунди, а след това отиде. Направете 3 серии по 10 клякания. След като ще вие ​​сили започват да клякам без да разчитат на топката.

                • Правейки напади напред. Сложи си ширина крака на раменете, после десния крак напред на разстояние 60-90 сантиметра. Свийте колене, така и Track да подкрепят коляното почти докосва земята. Поставете ръцете си върху бедрата си и се уверете, че стомахът ви здраво. След това натиснете десния крак и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти.


                • Да се ​​отървем от корема мазнини за една седмица
                • Научете се да използвате тежести или силови тренировки оборудване. Започнете с малко тегло (от 1,3 на 3,2 кг) и повдигане тегла за 15-30 минути два пъти седмично.
                  • Започнете с популярните упражнения като бицепсите прозорци, от лег, възходът на чорапи, трицепс натиснете върху, и не забравяйте да се обърне внимание на симулатора за пресата.

                  • Първият път, когато правите във фитнеса, да зададете треньор да ви помогне.

                  • Вдигане на тежести помага за увеличаване на мускулната маса и изгаря мазнините. Ако преди това сте се опитвали да отслабнете и да се провали, тогава може би тежести - това е, което ви трябва. Университета на Минесота Учените са доказали, че жените, които вдигат тежести два пъти седмично, 67% са щастливците, които успяха да губят корема мазнини.


                  Съвет

                  • Вместо да стои на кантара в началото и в края на седмицата, измерване на талията си. Това е най-добрият начин да се определи хода на процеса да се отървем от корема мазнини. Хората с талия над 80 инча се препоръчва да се продължи да се придържа към програмата да се отървем от корема мазнини, за да се намали риска от диабет, сърдечни заболявания и рак.

                  Какво ви трябва

                  • Плодове и зеленчуци

                  • Храните, съдържащи витамин C

                  • Продукти, съдържащи калций

                  • Продукти, които съдържат протеини постно

                  • Крачкомер

                  • Сила за обучение / тежести