• Здраве
  • Отслабване

Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата

Отърви се от мазнините, от вътрешната страна на бедрата е възможно само чрез комбиниране на една балансирана диета с ефективни упражнения, които водят мускули на бедрата в тон. За борба с мастни отлагания по вътрешната част на бедрата са чудесна диета с ниско съдържание на мазнини, но диета сама по себе си не е достатъчно. Ето някои неща, които трябва да направите, ако искате да се отървете от този проблем.

Стъпки

Част 1 от 6: Хранене ниско съдържание на мазнини и калории

    Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
  1. Разберете, принципът, на който се основава диета. Nizkokaloriynoe храни с ниско съдържание на мазнини диета ще спре съхраняване излишните калории процес на тялото си, и те биха направили в такава форма и количество, при което тялото просто ще ги изгори.
    • Не е диета, които биха били съсредоточени върху вътрешната част на бедрото мазнини. Най-добрият начин - да се намали общото количество мазнини в тялото. Комбинация от промяната в диетата си с упражнения, които да доведат мускули на бедрата в тон.

    • Дебел е депозиран в организма е невероятно лесно. За съжаление, се отървете от него, не е толкова просто. Това е особено вярно в случая на мазнини от вътрешната страна на бедрата. В някои случаи, тлъстината на бедрата комбинира с дебел слой мазнина. Въпреки че този вид мазнини обикновено се среща с нормални нива на холестерола и намалява риска от здравословни проблеми, но също така забавя притока на кръв чрез които да се отървете от мазнините е по-трудно.

    • За сравнение, тялото ви изразходва много повече енергия по време на съхранение на въглехидрати и протеини, което ги прави по-добре, отколкото на мазнини.

    • Балансът между консумираните калории и изгорените - проста математика въпрос. Всяко действие, което отнема тялото ви изгаря някои калории, и всеки пие или хранителни калории се натрупват. Повече от съхранените калории - по-голяма тежест. Low-калорийна диета ограничава размера на консумираните калории, така че тялото ви е мястото, където да се енергия, но нищо не се отлага.


    • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
    • Ограничи приема на наситени мазнини. Наситените мазнини са по-малко полезни за тялото от ненаситен, и те са в животински продукти като мляко и месо, както и в хидрогенирани масла.
      • Palm и кокосови масла съдържат големи количества наситени мазнини, за този въпрос, и масло или животински мазнини. Рибеното масло, въпреки полза мастни киселини Омега-3 съдържа също висок процент на наситени мазнини.

      • Кокосови стърготини, сирене, ядки, семена, месни заготовки и сметана - още един пример за храна, особено богата на наситени мазнини. Повечето от храните в ресторанти и заведения за бързо хранене, толкова дълго, е общоизвестен факт е също високо съдържание на наситени мазнини.

      • Обърнете внимание на важната точка, трябва да се ограничи, но не елиминира напълно приема на наситени мазнини. Периодично използване на наситени мазнини приветствам, особено когато то е придружено от други хранителни вещества, като консумацията на риба или ядки. Трябва само да се ограничи потреблението.


      • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
      • Избягвайте червено месо и отивам за чисти белтъчини - те имат по-малко наситени мазнини и калории.
        • Сменете говеждо и свинско месо, за да пилешко и пуешко. Риба и по-малко мазнини, отколкото повечето видове червено месо, но имате нужда от прясна риба, а не консервирани сардини в изглежда масло, риба тон и така нататък.

        • Боб, леща и боб, като Пинто също пълен с чисти белтъчини.

        • Около 15 до 25 на сто от вашата диета трябва да е протеин.


        • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
        • Пълноценна храна изобилие от зърно. Пълнозърнестите храни и други сложни въглехидрати тялото ви изисква повече енергия, за да обработи, защото отнема повече усилия, за да ги смила.
          • Изберете хляб, бисквити, зърнени култури и други зърнени продукти, които са направени от пълнозърнеста пшеница, овес и други зърнени култури, отколкото тези, направени от пречистени и обработени брашно.

          • В допълнение към пълноценни зърна, плодове и зеленчуци също съдържат сложни въглехидрати.

          • Приблизително 45-65% от вашата диета трябва да съдържа въглехидрати.

          • Пълнозърнестите храни съдържат голям брой влакна, които прочистват тялото си и да се предотврати отлагането на наднорменото тегло. Трябва да се яде 20-35 грама фибри дневно.


          • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
          • Яжте много млечни продукти с ниско съдържание на мазнини диета. Калцият регулира обмяната на веществата, създава и унищожава мазнините, така че е важно, че не изключва напълно вашите млечни продукти диета.
            • Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, без мазнини и вместо на цели продукти. Използвайте обезмаслено мляко вместо dvoprotsentna или цяло.

            • Включете повече мляко, кисело мляко и сирене в диетата. Тези млечни продукти съдържат по-малко мазнини, отколкото най-сирене, сметана и масло.


            • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
            • Ниска обща калории. За жени, които са средно с активен начин на живот, по-скоро 1200-1500 калории на ден за мъжете - 1500-1800.
              • Не слизат под 1000 калории (за момичета) или 1200 (за мъже) дневно.

              • Не консумирайте повече от 35-60 грама мазнини на ден.

              • Яжте 170-240 грама въглехидрати.

              • Яде около 55-95 грама протеин.


              • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
              • Избягвайте нарушения в диетата. Въпреки че можете да направите някои изключения в диетата си храни, които повишават вероятността, че zirvetesya с диета. Избягвайте това е възможно.
                • Полуфабрикати - основен източник хидрогенирано масло. Избягвайте мазни храни от бързи храни, пакетирани храни и закуски магазин.

                • Ограничете приема на алкохол. Жените не трябва да пият повече от една алкохолна напитка на ден, за да се избегнат допълнителни калории.


                Част 2 от 6: Lunges страна и напречно

                  Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                1. Стойка, краката заедно. Hands навърта наоколо.
                  • Стоят изправени, но спокойни раменете.

                  • Това упражнение ще тонизирате към вътрешната страна на бедрата, ги vpravlyayuchy от различни ъгли. Той също така спомага за възстановяване тонуса и второстепенни части, но основната цел - от вътрешната страна на бедрата.


                  • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                  • Вземете широка крачка към левия крак. Свийте колене, понижаване на предната част на бедрото.
                    • Десния крак трябва да остане прав, което искате да прехвърлите тежестта към лявата страна на тялото, лявото коляно.

                    • Дръжте гърба си изправен, изглежда пред вас в посоката на движение.


                    • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                    • Докосват земята с върха на пръстите. Ръцете ви трябва да са от двете страни на левия крак.
                      • Продължи да държи гърба си изправен и гледаме напред.


                      • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                      • Алпинизъм кръстовища краката. Вземете натискане на левия крак, и rozpryamyvshys правят крос - сложи левия си крак пред десния.

                      • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                      • Quick Bend и докосват пода. Свийте колене и докоснете пода с върховете на пръстите си от двете страни на левия крак.

                      • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                      • Изправи се и се повтаря. Изправи се, бутане левия си крак, и се върнете в изходно положение с крака заедно и оръжия в страни.
                        • Повторете това упражнение 15 пъти с левия крак, дясна 15 пъти.

                        • Направи това три подхода.


                        Част 3 от 6: "ножица"

                          Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                        1. Легнете по гръб. Вашият пет трябва да лежи на земята, ръцете от двете страни с дланите надолу.
                          • Feet всички трябва да лежат на пода на самолета.

                          • "ножица" - друго упражнение измислена, за да донесе за тонизиране на мускулите на бедрата. Той също така засилва долната част на корема.


                          • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                          • Поставете ръцете си под него и дръпнете краката му. Поставете краката си за толкова дълго, тъй като те не се намират на разстояние 15 см от пода.
                            • Крака и коленете трябва да са напълно над земята и бедрата все още частично лъжат.


                            • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                            • Кръстоса крака назад и напред. Крака повтарят движението на задна, един крак точно над другия.
                              • Вие не само ще премине един от друг, но понякога бедрата могат да се допират помежду пас.

                              • В долната част на корема и вътрешните мускули на бедрата трябва да се разтяга по време на целия упражняване.

                              • Продължи движението за около 8 секунди.


                              • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                              • Отпуснете се и се повтаря. Връщане в изходно положение на краката на земята. Почивай 5-10 секунди преди да повторите отново.
                                • Повторете 6-8 пъти на подход.

                                • Влак себе си до три серии за тренировка.


                                Част 4 от 6: Clip топки вътре на бедрата

                                  Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                                1. Изберете гимнастическа топка. Гимнастически топки (топки за упражнения) се предлагат в различни размери, така че изберете този, който е точно за вас.
                                  • Обща препоръка: 155-170 см по време на растежа вземат диаметър куршум на 55 сантиметра.

                                  • С нарастването на 173-185 см, изисквани топката в 65 см в диаметър.

                                  • С нарастването на 188 сантиметра и над 75 см за добре топката.

                                  • Ако са само началото малко sduyte топка да направи по-лесно за използване. Когато станете по-силен, по-строг топката твърде изпомпва.


                                  • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                                  • Легнете на пода. Grip топката между краката си.
                                    • Краката трябва да са леко повдигнати над земята. Не ги държи на пода.


                                    • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                                    • Внимателно стиснете топката. Достатъчен опит да се запази топката в място, но все пак не си струва да се опитва с всички сили.

                                    • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                                    • Твърдо прокара топката. Започнете бавно компресирате топката толкова силно, колкото можете, като се използват всички захранващи вътрешните бедрените мускули.
                                      • Ако е необходимо, постно дланите на пода за опора.

                                      • Продължи да държи краката си повишени.


                                      • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                                      • Отпуснете се и се повтаря, ако е необходимо. Правете това упражнение за 5-15 минути, в зависимост от мускулната издръжливост. Отпуснете се и продължи толкова дълго, колкото краката са уморени.

                                      Част 5 от 6: клякам с височина на повдигане

                                        Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                                      1. Използвайте ластика. Повишаване могат да се извършат без еластична лента, но е по-ефективен.
                                        • Упражнение "клякам с възхода на" влакове от вътрешната страна на бедрата, както и стабилността и баланса.

                                        • Ако все пак не еластична лента, да се използва коефициент на глезена на най-малко увеличаване на натоварването на мускулите. Движение са същите, както с лента, без него.


                                        • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                                        • Прикрепете една от бандите около левия му крак. Прикрепете другия край на силен реален обект (маса или друга част от мебелите).
                                          • Някои около глезена трябва да бъде свободен. Крака леко организират.

                                          • В това упражнение се държат за ръце на хълбоците.


                                          • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                                          • Стъпка десния крак. Леко седне на десния крак.
                                            • Изправете левия си крак и повдигнете страна.


                                            • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                                            • Вдигнете лявата си крак. Постепенно се прецежда в десния си крак, като храна за вкъщи, можете левия крак пред десния.
                                              • Левият крак трябва да е на разстояние от земята, бедрата трябва размножават помежду си.

                                              • Теглото трябва да се прехвърля на десния крак.


                                              • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                                              • Отпуснете се и се повтаря. Обърни крака в изходна позиция и повторете движението 8 пъти левия крак и десния крак 8 пъти.
                                                • Всеки подход все още е начин да се състои от 16 повторения.

                                                • Работете здраво, за да изпълни три групи по време на всяко цикъл.


                                                Част 6 от 6: Работа по adduktorov (причина мускулите) от легнало положение на страната

                                                  Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                                                1. Легнете на ваша страна. Краката трябва да са еднакво разширени, крака един върху друг.
                                                  • Това упражнение има за цел да adduktory (в резултат на мускулите) мускулна група, която работи от срамната кост до бедрената кост от вътрешната страна на крака.

                                                  • Ако е необходимо, се огъват ръката си и я сложи под главата си за подкрепа. Друг ръка се отпуснете и да оставят настрана.

                                                  • Бедрата и раменете трябва да са перпендикулярни на пода, главата трябва да лежи точно на линията на гръбначния стълб.

                                                  • Пазете гръбначния стълб, като се прецеждат долните коремни мускули.


                                                  • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                                                  • В долната част на крака ход леко напред. Тя трябва да се намира в предната част на бедрото.
                                                    • И двата крака трябва да са все още равни, горния крак притисна към пода, така че подът имаше двата крака.


                                                    • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                                                    • Повдигнете долната част на крака от пода. Издишайте и леко повдигнете долната част на крака, така че тя се изкачи над върха.
                                                      • И двете колена и крака все още трябва да бъде права и гледаме напред.

                                                      • Да не се претърколи назад напред или назад.

                                                      • Повдигнете до тогава, докато не почувствате, че хип долепени един до друг.

                                                      • Спрете, когато усетите напрежение в долната част на гърба мускулите.


                                                      • Да се ​​отървем от тлъстини по вътрешната страна на бедрата
                                                      • Отпуснете се и се повтаря. Вдишайте и бавно връщане в изходна позиция (както равнище краката, един е от друга).
                                                        • Постепенно perevorachyvaytes, почивка сега от другата страна. Повторете упражнението, разтягане на другия крак, след това един подход.

                                                        • Моля се обърне няколко пъти, докато се почувствате мускулите започват да се отегчава.


                                                        Съвет

                                                        • Кънки - друго упражнение, което ще доведе до мускулен тонус вътрешната част на бедрата. Ролкови кънки изисква много енергия, особено от вътрешната страна на бедрените мускули, но конвенционални ролкови кънки или лед също ще бъдат полезни.

                                                        Какво ви трябва

                                                        • Мат упражнения (karemat)

                                                        • Гимнастически топка (топка за упражнения)

                                                        • Еластична лента

                                                        • Тежести за глезените на