• Здраве
  • Отслабване

Да се ​​отървем от мазнините в долната част на корема

Излишните мазнини по корем изглежда грозно и трудно да се отървете от него. В допълнение към естетика, този вид мазнини е най-опасно, защото тя е свързана с много заболявания. Прочетете тази статия и да научите как да се отървем от упоритите мазнини в долната част на корема.

Стъпки

Част 1 от 2: загуба на тегло

    Да се ​​отървем от мазнините в долната част на корема
  1. Намалете приема на калории. Вие не можете да отслабнете само в една част на тялото. Ако искате да се отървете от корема мазнини, prydetsya намали общото тегло чрез намаляване на калории. Можете да направите едно от двете (двата най-добри) начини: чрез намаляване на размера на порциите и яде ниско калорични храни.
    • Вашата диета трябва да се състои от плодове, зеленчуци, постно протеини и пълнозърнести храни. Limit захар, мазнини и празни въглехидрати, които осигуряват малко хранителна стойност, но се съхраняват като мазнини в средата на тялото.


    • Да се ​​отървем от мазнините в долната част на корема
    • Пазете подсладители. Много лекари смятат, че захарта е основната причина за епидемията от затлъстяване, още по-силна, отколкото мазнини. Излишната захар води до увеличаване на инсулин, хормон, който определя енергия в мастните клетки.
      • Започнете навика да четат информацията върху етикетите и се пазете от скрити подсладители в напитки, хляб, зърнени храни и готови сосове.

      • Ако сте лаком за посрещане на тягата своята избирате здравословни храни като мед, черен шоколад, сушени плодове и гръцки кисело мляко.

      • Не забравяйте, че колкото повече захар, което ядете, толкова повече ще hotitysya. Първо, отказът на захар може да бъде трудно, но в крайна сметка тялото ви ще свикне с него.


      • Да се ​​отървем от мазнините в долната част на корема
      • Намалете количеството на стрес. Стресът причинява увеличаване на кортизол, хормон, който причинява на организма да се съхранява излишната мазнина, особено в средата на тялото. Стресът може да предизвика и емоционалното хранене, т.е. яде за комфорт, не глад.
        • Ако е възможно, да се отървете от нещата и хората, които ви причиняват стрес. Можете също така да се намали количеството на стрес и тревожност, управление на времето си, не за да се справят с бързо и срокове.

        • Ако имате много стрес всеки ден в продължение на няколко минути, опитайте да се отпуснете. Седнете, затворете очи, да се съсредоточи върху дишането си и прочисти главата си от всички мисли и тревоги.


        • Да се ​​отървем от мазнините в долната част на корема
        • Пийте много вода. От решаващо значение е да се поддържат нормални функции на тялото, но проучванията показват, че пиенето на много вода може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Това отчасти се дължи на водата поддържа чувството за ситост, и ще ядете по-малко.
          • Опитайте се всеки ден да се пие най-малко 8 чаши вода. Пийте една или две чаши вода преди всяко хранене за ограничаване на апетита и бързо да намерите чувство на ситост.


          • Да се ​​отървем от мазнините в долната част на корема
          • Участват аеробни упражнения. Сърдечно-съдови упражнения горят калории и ускоряване на метаболизма ви, така че можете да отслабнете по-бързо. Трябва да се ангажират с аеробни упражнения поне 30 минути 5 дни в седмицата. Това включва тичане, ходене, колоездене, плуване, туризъм и др.
            • Опитайте се да намерите упражнение, което ви харесва. Ако се забавляват по време на тренировка, то ще бъде по-лесно да се придържат.


            • Да се ​​отървем от мазнините в долната част на корема
            • Не пропускайте хранене. На пръв поглед, може би това е нелогично, но пропускането на хранения може значително да усложни загуба на тегло, забавяне на метаболизма. Най-добрият начин да се ускори обмяната на веществата е да ядете малки порции редовно. С други думи, най-добрият ден да ядете 6 малки хранения от 2 или 3 много голям.

            • Да се ​​отървем от мазнините в долната част на корема
            • Все още не коремни упражнения. Тези упражнения помагат за изграждането на мускулите и коремна довеждане тон, но не можете да го видите чрез мазнини слой. Съсредоточете се върху загуба на мазнини и тонизиращи упражнения добавят по-късно.

            Част 2 от 2: проследяване на напредъка мотивация и подкрепа

              Да се ​​отървем от мазнините в долната част на корема
            1. Търсене на фирма диета или упражнения. Загубата на тегло може да бъде много трудно, особено ако обкръжението е непрекъснат нездравословна храна и ви призовавам да се присъедини. Намери приятел, който не е против да промените хранителния си режим, се подкрепят взаимно, споделят съвети и спортуват заедно.
              • Ако обичате да се състезава, може би искате да правите с приятели залог върху които отслабнете по-бързо.


              • Да се ​​отървем от мазнините в долната част на корема
              • Водят дневник на храните. Проучванията показват, че хората, които внимателно да записват всичко, което ядем, отслабнете по-бързо, отколкото тези, които не го правят. Това отчасти се дължи на факта, че начина, по който се чувствам отговорен за своите решения.
                • Опитайте се да използвате онлайн калкулатор калориите. Това ще ви помогне да следите на това, което ядете и калории използвани продукти.


                • Да се ​​отървем от мазнините в долната част на корема
                • Вземете измервания. Следете напредъка си чрез измерване на талията, преди да промените диетата и от време на време прави такива измервания. Вземете най-тясната част на кръста, и около 2.5 сантиметра под пъпа.
                  • За да следите за отслабване, се претегля един път седмично. За по-точни резултати, го правя сутрин преди закуска. Best претегля гола или по бельо.


                  Съвет

                  • Научете се да се прави разлика между глад и скука. Ако не задоволи глада си зеленчуци или плодове, тогава не сте гладни. Не забравяйте, че ако искате определена храна, не сте гладни, а ти просто скучно.

                  • Зеленият чай и някои подправки, като лют червен пипер, ускорява метаболизма и насърчава загуба на тегло.

                  • Опитайте се разсейва по време на диета, за да не мисля за храна. Съсредоточете се върху работата, училището, хобита, общуване с приятели и т.н.

                  • Дъвка може да помогне на бордюра на апетита, като устата си и създавайки илюзията, че вие ​​ядете.