• Здраве
  • Отслабване

Да се ​​отървем от корема

Превишение корема мазнини - това е голям проблем за много хора днес, особено за достигане на средна възраст. Във външния грозотата, мазнините на корема - най-опасния вид на мазнини в организма, тъй като показва нивото на вътрешния мазнини около вътрешните органи. Така че, да се следва здравословен начин на живот и се чувстват щастливи в тялото си, което трябва да се предприемат сериозни действия, за да се намали количеството на мазнините в тялото. Започнете от стъпка 1 по-долу, за да разберете как.

Стъпки

Част 1 от 4: Промяна на вашата диета

    Да се ​​отървем от корема
  1. Контролирайте вашия калориен прием. Ако искате да отслабнете, трябва да ограничат приема на калории - толкова просто. За щастие, в стомаха - една от първите области на тялото, което започва да намалява, когато започнете да отслабнете, така че е по-лесно да се отървем от упоритите мазнини, отколкото папата бедрата или ръцете.
    • A килограм мазнини съдържа 3500 калории. С други думи, за да отслабнете до 500 грама на седмица, трябва да премахнете 3500 калории от диетата си седмица.

    • Не се заблуждавайте от това колко калории консумирате. Следене за получаването на всяка част, която ядем, с хранителен дневник или онлайн брояч на калориите.

    • Правилното хранене и намаляване на приема на калории е отговорен за 80% загуба на тегло, така че не се заблуждавайте от факта, че можете да ядете всичко, ако упражнения.

    • Здравословният цел - да отслабнете на 0, 5-1 лири на седмица - ако загубите повече от това, че не може да се запази отслабване.

    • В зависимост от това, което първоначално си тегло, жените трябва да се яде 1500-2000 калории на ден, за да отслабнете безопасно, докато мъжете трябва да консумират 2000-2500.


    • Да се ​​отървем от корема
    • Яжте повече фибри. Потреблението на разтворими фибри, необходими за здравословно отслабване. Това ще ви помогне да се намалят депозитите на вътрешния мазнини, което е потенциално опасно съдържание на мазнини, които се натрупват около жизненоважни органи като сърцето, белите дробове и черния дроб. По-вероятно е, че хората, които се натрупват мазнини в областта на корема, имат по-висок процент на висцералната мастна тъкан, отколкото други.
      • Закуска - един от храна, по време на които можете да ядете повече фибри. Отидете на зърнени храни с високо съдържание на фибри или овесена каша. Яжте пълнозърнест хляб и се пече кифли с пшенични трици.

      • Не сваляйте кожите на плодове и зеленчуци (като ябълки, моркови и картофи), ако е възможно, тъй като в кората съдържа повечето от влакното (в допълнение към повечето от витамини и хранителни вещества).

      • Въведете в диетата повече грах, боб (черен боб, Pinto) и ядки (бадеми, фъстъци), тъй като те съдържат много фибри.


      • Да се ​​отървем от корема
      • Ограничете захарта. Захарта - враг, когато става въпрос за борба с мазнините на корема си, тъй като тя съдържа много празни калории, които нямат хранителна стойност.
        • Когато се консумират прекалено много захар, тялото не може да го рециклираме, защото тя се превръща в мазнини и се съхраняват на места, като корема, дупето, бедрата и гърдите.

        • Захарта, която се намира в природата, като захар в плодовете може да се яде (а като), така че трябва да се грижа само изкуствени захари, като например закуска готови, мая хляб и газирани напитки.

        • Също така внимавайте за консумацията на храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Това се отнася за много видове кисело мляко, сирене и сосове.

        • Уверете се, че четат етикетите на всички продукти и да обърне внимание на съставки като малтоза, глюкоза, рибоза, ксилоза и захароза - това е името на захар.

        • Също така се пазете от всичко, съдържащи фруктоза царевичен сироп - изкуствен подсладител, който допринася за натрупването на мазнини по същия начин, както е обикновената захар.


        • Да се ​​отървем от корема
        • Яжте повече зеленчуци. Не забравяйте, че намаляването на теглото не означава, че трябва да гладувам - можете да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци, както искате. В действителност, по време на хранене повечето от чинията ви трябва да бъдат запълнени със зеленчуци.
          • Всяко белтъчен продукт, когато ядеш трябва да бъде размерът на тесте карти, докато порции въглехидрати трябва да се постави в ръката. Останалата част от чинията ви трябва да бъдат запълнени със зеленчуци.

          • Ако попълните вашата чиния със зеленчуци, тя помага да подвежда мозъка ви, че ви се яде много храна, която ще ви помогне да не се чувствам толкова ясно ограничаване и не можете да попълните вашата чиния с ориз, картофи и месо.

          • Опитайте се да ядете зеленчуци с нисък гликемичен индекс, тъй като те съдържат много фибри и протеини, и ще помогне на тялото ви по-бавно губи енергия през целия ден. От зеленчуците с нисък гликемичен индекс са: аспержи, артишок, карфиол, броколи, целина, патладжан, гъби, тикви, тиквички, чушки и т.н.


          • Да се ​​отървем от корема
          • Яжте повече здравословни мазнини. Изненадващо, ако ядат повече мазнини тя наистина да ви помогне да отслабнете - но само ако ядете правото вид.
            • Продукти, които съдържат мононенаситена мастни киселини, които са добри за вас и могат да ви помогнат да намалите корема. За да се консумират повече от тези мазнини, опитайте да използвате по-зехтин по време на готвене, яжте повече авокадо и снек ядки като орехи и кедрови ядки.

            • Вие също трябва да ядат повече мазни риби, което е отличен източник на омега-3. Опитайте се да се готви сьомга, скумрия, пъстърва, херинга и риба тон.

            • Пазете се transzhyriv като тези, намерени в маргарин и повечето полуфабрикати, като тези вредни мазнини, които пречат на загубата на тегло.


            • Да се ​​отървем от корема
            • Пийте много вода. Важно е да се пие много вода, когато се опитвате да се отървете от корема мазнини. Първо, вода почиства системата, премахване на токсините и чрез намаляване на подуване.
              • На второ място, водата помага за регулиране на скоростта на метаболизма ви, като ви помага да изгаря мазнините по-ефективно. Трето, вода помага за подтискане на апетита, което означава, че колкото по-ниска е вероятността ви прегази по време на хранене. Ако някога искате да хапнете нещо злонамерено, вместо това, опитайте се да се пие чаша вода!

              • Обикновено се препоръчва да се пие 6-8 чаши вода на ден, въпреки че може да се наложи по-ако тренирате много. Вместо пиенето на кафе, опитайте да започнете деня си с чаша топла вода с лимон.

              • Можете също така да се повиши нивото на вода в организма, като пиете повече зелен чай, който съдържа антиоксиданти като катехини, които помагат за изгаряне на мастните клетки.


              Част 2 на 4: Упражнение

                Да се ​​отървем от корема
              1. Съсредоточете се върху kardiovprav. Вместо да направи хиляда лицеви опори и Crunch, се фокусира върху kardiuprazhneniyah - е най-доброто нещо, което можете да направите, за да горят калории и да се отървете от корема мазнини.
                • Въпреки това, вместо за часове мъчат неблагодарна, че трябва да се опитам да направя интервални тренировки. Интервал на обучение включва кратки периоди от упражнения с висока интензивност в ежедневната си тренировка.

                • Опитайте се да стартирате спринтове с интервали от 30 секунди време на джогинг или инсталиране на елиптичен треньор, бягаща пътека или треньор в интервал режим в залата.

                • За намаляване на мазнините на корема си, постави за цел да се ангажират с висока интензивност kardiotrenuvannyamy най-малко четири пъти седмично.


                • Да се ​​отървем от корема
                • Увеличете вашата активност през целия ден. В момента, в който ще похарчите за обучение в залата ще е хубаво да бъде по-активни сесии в ежедневието си - така че можете да се изгарят повече калории без усилие.
                  • Направи някои прости промени, като например използването на стълби или карам колело, за да работят по няколко пъти на седмица. Ако имате заседнал работа, мисля за това, за да го замени с маса, на която можете да устоите. Само защото сте престои няколко часа, не, седнете, ще изгори повече калории.

                  • Това е вашата възможност да направите пролетно почистване, боядисване на къщата или в градината Clean - ако бихте проект трябваше да бъде разработена, тя ще ви помогне да увеличите нивото си на активност, без дори да го осъзнават!

                  • Също така се опитват да извършват физически активни само за забавление - Играйте футбол с децата след училище, или да се запишете за един танц движение забавно ден на плажа.


                  • Да се ​​отървем от корема
                  • Включете се в тренировките с тежести. Това е страхотна идея - да се въведе малко съдържание за обучение в седмичното си тренировка. По силата обучение включва клекове, тяга, bytsepsovoho къдрици и крака преса.
                    • Докато тези упражнения не горят толкова калории, като кардио в, те ще ви донесат ползи в бъдеще. Те ще ви помогне да изградите сила и изграждане на мускули, което ускорява метаболизма ви и ви помага да изгаря мазнините по-лесно, дори и по време на празниците.

                    • Тези упражнения като клекове и дръпнете имението също да ви помогне да изградите мускули в тялото Ви и да намали талията. Въпреки това, навременно изпълнение на тези упражнения е важно да се образуват, така че, ако някога ги правя, се запишете в клас или задам един личен треньор, за да ви помогне.


                    • Да се ​​отървем от корема
                    • Не прекарват твърде много време на Crunchie и падения на тялото. Много хора вярват, че ако той ще направи стотици Crunch, тя ще им помогне да се отървете от корема мазнини и натискайте силно.
                      • Въпреки това, не е възможно да се намалят мазнините само в една област, по такъв начин, така че всяка мускулна ви изпомпва за да бъдат скрити под съществуващия мазнини и може да стане още по.

                      • Поради това е необходимо да се прекрати Crunch и падения, стига да не горят мастния слой на корема. След това, след като веднъж сте загубили тегло, можете да работите, за да донесе на тона в средната част на тялото си.

                      • Мислете за упражнения, които включват много мускулни групи (не само печат) и постоянно ще се развие сърдечно-съдовата система. Упражнение каишка напълно подходящ за тази, както се издига в цялото тяло (изходна позиция на лицеви опори) и дърпа колене упражнения екстракция поза.


                      Част 3 от 4: Промени в начина на живот

                        Да се ​​отървем от корема
                      1. Достатъчно сън. Въпреки, че тя може да бъде неочаквано, тогава vysypayetesya много важно, когато става въпрос за мазнините в областта на корема.
                        • Когато сте уморени, тялото произвежда повече грелин - хормон, който причинява глад и стимулира желанието ви да ядат сладки и мазни храни.

                        • В допълнение, липсата на сън дава хормони, които могат да доведат до по-високи нива на кортизол и инсулиновата чувствителност - те се свързват с мазнините в областта на корема.

                        • Така че трябва да се стремим към 7-8 часа сън през нощта. Ако ви е трудно, опитайте да намалите приема на кофеин и не гледат телевизия или работа на лаптопа си през нощта - четете книга или да вземе една релаксираща вана.


                        • Да се ​​отървем от корема
                        • По-ниски нива на стрес. Проучванията показват, че повишени нива на кортизол (хормон стрес индуцирана) е свързано с високи нива на мазнини корема.
                          • В допълнение, много по-лесно да изберете грешен храна, когато са изложени на стрес, особено ако сте твърде заети или са склонни да се успокои с храна.

                          • Ето защо е важно да се намали стреса за борба с мазнините на корема. Упражнението може да ви помогне най-много, когато става въпрос да се подчертае, редукция (намаляване на броя на мазнини) като нормален сън.

                          • Вие също трябва да се намери време да практикува, която ви харесва. Прочетете книга, гледате филм или просто прекарват времето си с приятели и семейството си. Дейности като медитация и йога също да помогне за намаляване на стреса.


                          • Да се ​​отървем от корема
                          • Ограничете приема на алкохол. Редовната консумация на алкохол няма да ви помогне да получите плосък корем. Това е вярно, по няколко причини:
                            • На първо място, алкохолни напитки (включително бира и коктейли) висококалорични. Така че, няколко коктейла след работа значително увеличаване на общия брой на консумираните калории.

                            • Второ, алкохол прави допълнителен натиск върху черния дроб, които трябва да работят допълнително, само за да се отървем от токсините в системата ви. Това ви спестява енергия за други важни процеси на тялото, като например изгаряне на мазнините и изграждане на мускулите.

                            • Вие не трябва напълно да се откажат от алкохола, но се опитват да се ограничи до петък или събота вечер и никога не пие твърде много.


                            Част 4 от 4: Да се ​​съхранява на мотивацията

                              Да се ​​отървем от корема
                            1. Не забравяйте, защо е важно да се отървете от корема мазнини. Ако ви е трудно да се мотивират сами да продължи да се опитаме да си напомням защо да се отървем от корема мазнини е важно за вашето здраве.
                              • Хората с високи нива на корема мазнини са по-склонни да се увеличи висцерална мастна тъкан, която е на мазнини, които форми около важни вътрешни органи като сърцето, черния дроб и белите дробове.

                              • Въпреки че мазнината не е изцяло вредно (тъй като защитава органи), излишък може да произвежда вредни токсични вещества в тялото си и да доведе до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, затлъстяване на черния дроб и някои видове рак.

                              • Така че трябва да се отървете от корема мазнини е не само да изглеждат по-добре - вие трябва да направите това, защото е важно за общото състояние на здравето си. За да се постигне минимален брой на висцералната мастна тъкан, талията трябва да е по-малко от 89 сантиметра, а ако сте мъж, а след това най-малко 101 cm.


                              • Да се ​​отървем от корема
                              • Претеглете си по едно и също време всеки ден. Ако имате навика винаги е готова, можете да разстрои, ако не виждате напредък.
                                • Въпреки това, малко тегло може да варира от ден на ден и дори в рамките на няколко часа, в зависимост от това, което ядете, и когато последно отиде до тоалетната. Ето защо е важно да се създаде стандарт за вашия претегляне, за да получите по-точни указания на вашия напредък.

                                • Претеглете си по едно и също време всеки ден - най-предпочитат да го правят сутрин преди закуска, тъй като по това време теглото си е при минималната марка. И все пак, е добре да се изчака няколко дни или дори седмица между измервания, като понякога отнема време за промяна се появява в теглото.


                                • Да се ​​отървем от корема
                                • Мярка напредъка си. В допълнение към тегло е добра идея да се премахне измерванията да следи напредъка си. Понякога, дори и да не са поставени на разстояние паунда, можете да отслабнете в обеми.
                                  • Изчислете талията съотношение бедрата до чрез измерване на талията (най-тънката част близо до пъпа) и бедрата (най-широката част около тазовата кост).

                                  • Разделете обиколката на талията до обиколката на бедрата, за да получите лечение Talik бедрата.

                                  • Счита за нормално съотношение 0.8 или по-малко за жените и за мъжете - 0.9 и по-долу.


                                  • Да се ​​отървем от корема
                                  • Вземете снимки. Друг добър начин да следите напредъка си - да правите снимки на себе си. Това може да ви помогне да получите визуално потвърждение на напредъка си, и тя ще ви помогне да продължи да се мотивират сами.
                                    • Вземете снимки на себе си в началото на вашето пътуване до загуба на тегло, както и по време на няколко важни етапи от процеса. Направете снимка на предната, задната и страна - това може да помогне на друг човек.

                                    • Сравнете всяка снимка, която сте направили с оригинала - Ще се изненадате вашия прогрес.


                                    • Да се ​​отървем от корема
                                    • Отслабне една. Тя може да бъде трудно да се мотивират сами да отслабнете, особено ако цялата околност ядете това, което те искат, и да седне пред телевизора, вместо да ходят на фитнес вечер.
                                      • Ако можете да се свържете с вашия приятел пътуване или член от семейството. Лесно дух на конкуренцията може да бъде само това, което трябва да ви накара да се действа.

                                      • Организират екскурзии до фитнеса или дори да отидете на разходка заедно. Поставете седмичното теглене заедно - така че ще се чувстват отговорността на някого, ако не постигнат целта си!


                                      Съвет

                                      • Яжте голяма закуска, вечеря, средни и малки вечеря, отколкото обратното. Опитайте се да не закуска преди лягане.

                                      Предупреждение

                                      • Никога не трябва да седне на екстремни диети, защото те са вредни, и те не могат да се придържат дълго време.