• Здраве
  • Отслабване

Да се ​​отървем от висцералните мазнини

Има два вида на телесните мазнини: подкожни и висцерални. Висцерална мастна тъкан е мазнината, _, която обгражда вътрешните органи. Това е нездравословен вид мазнини, които могат да доведат до болест и да доведе до рискове за здравето. Намалението висцерална мастна тъкан може да ви се яде здравословни храни, увеличаване на мускулната vysypayetesya и изпълнява kardyouprazhnenyya. Практика правилни навици за здравословно трябва да ви води по пътя към загуба на висцералната мастна тъкан.

Стъпки

    Да се ​​отървем от висцералните мазнини
  1. Подобрете вашите хранителни навици. Намаляване на количеството на консумираната храна на ден, и да се подобри качеството на консумираната храна. Избягвайте храни с високо съдържание на захар - това включва паста, хляб, газирани напитки и сладкиши, бисквити и бонбони. Яжте много здравословна зелена салата, смесени зеленчуци и плодове, постно месо и много бобови растения, ядки и семена. Тези храни са с висока хранителна стойност на калории.

  2. Да се ​​отървем от висцералните мазнини
  3. Практикувайте редовно и усърдно работи. Проучванията показват, че интензивното kardyouprazhnenyya по-ефективни при изгарянето на мазнините от леки упражнения (като йога и ходене).

  4. Да се ​​отървем от висцералните мазнини
  5. Изграждане на мускулна маса. Вдигане тежести изгаря много калории и помага за намаляване на теглото. United упражнение също е голям, тъй като тази група от мускули работят в унисон, повишаване на ефективността на обучението и отслабване потенциал. Той също така изградена мускулна маса, която изисква повече енергия, отколкото на мазнини, за да се поддържа. Това ускорява метаболизма ви.

  6. Да се ​​отървем от висцералните мазнини
  7. Достатъчно сън. Изригвания през нощта често се пренебрегват, но проучванията показват, че хората, които nedosypayut по-склонни към напълняване, както и че по някакъв начин е свързан с факта, че все повече хора са уморени от яденето.

Съвет

  • Водят дневник на храните, тъй като тя може да помогне да се идентифицират проблемните храни и размирни времена на ден.

  • Присъединете се към онлайн общност за съвети и мотивират сами за загуба на тегло.

  • Абонирайте се за фитнес упражнения с добра социална атмосфера, като бойни изкуства, тъй като това ще поддържа вашата мотивация.

  • Водят дневник на обучение, тя ще ви помогне да подобрите вашата тренировка.

Предупреждение

  • Хапчета за отслабване могат да се използват само, когато е предписано от лекар.

  • Да не се купуват фантазия мода диета, защото те не работят и може да доведе до хранителни дефицити.