• Здраве
  • Отслабване

Как да се отървете от мазнините по стените

Наднорменото тегло в страната на коремната и косите мускули може да бъде признак на отлагане на висцералната мастна тъкан, което увеличава шансовете си за сърдечни заболявания и диабет. Премахване на "парапет Love" или мазнина от двете страни, включва подобрения в диетата и изпълнява кардио и сила обучение. Точно сега можете да научите как да се отървете от мазнините по стените, след ръководството на три стъпки.

Стъпки

Метод 1 от 3: Диета за затягане на корема

    Как да се отървете от мазнините по стените
  1. Съзнават важността на диетата, в опит да се отървете от корема мазнини. Експерти твърдят, че тя е - 90% разтвор на проблема на мазнини по тялото на всички. Упражнение сама няма да работят.

  2. Как да се отървете от мазнините по стените
  3. Изберете храни с нисък гликемичен индекс. С други думи, да се въздържат от силно преработени брашно, захар и други храни, които са имали много хранителни вещества и калории.

  4. Как да се отървете от мазнините по стените
  5. Най-малко 50% от всяко хранене трябва да се състои от плодове и зеленчуци.

  6. Как да се отървете от мазнините по стените
  7. Яжте здравословни мононенаситени мазнини. Мазнините в зехтин, авокадо, ядки, семена и пълнозърнести храни допринасят различно за отслабване на корема. Дръжте размера на порциите малки, но ги ядат на всяко хранене.

  8. Как да се отървете от мазнините по стените
  9. Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Богат на протеини, гръцки кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - един чудесен инструмент за работа по намаляване на теглото. Сменете други мезета 100-180 грама неподсладено кисело мляко с плодове.

  10. Как да се отървете от мазнините по стените
  11. Пийте 2-3 литра вода всеки ден. Това е - от 8 до 12 чаши вода (250 мл), зелен чай, кафе или други полезни енергийни напитки. Soda, плодови сокове, млечни напитки, се игнорират, така че да намалят приема на течните калории.

  12. Как да се отървете от мазнините по стените
  13. Опитайте се да намалите приема на калории с 10-25% на ден. Това не значи, че трябва да се откажат изцяло всички мазнини и въглеводороди, но не забравяйте да намали части за по-добър ефект.

Метод 2 от 3: изгаря мазнините на корема

    Как да се отървете от мазнините по стените
  1. Не обръщайте внимание на програмите, които се фокусират върху една определена област на тялото. Ако имате голям слой мазнина от двете страни, което трябва да гори мазнини по цялото тяло, за да се отървете от мазнините, специално в тази област.

  2. Как да се отървете от мазнините по стените
  3. Rozplanuyte им kardiotrenirovky 5 дни в седмицата. Всяка тренировка трябва да продължи най-малко 30 минути или 1 час, ако искате да отслабнете по-бързо.

  4. Как да се отървете от мазнините по стените
  5. Включи интервални тренировки с висока интензивност. Каквото и упражнения, в която работите, комбинацията от умерена интензивност тренировки спринт за 1-4 минути ще изгори най-добра обща мазнини в тялото.

  6. Как да се отървете от мазнините по стените
  7. Комбинирайте различни мускулни упражнения. Използвайте различни кардио упражнения, за да ускори изгарянето на мазнините. Опитайте туризъм, джогинг, колоездене, плуване, гребане, йога и поточно на обучение Орбитрекове.
    • Използвайте различни упражнения ще се предотвратят наранявания и peretrenuvan. Това ще доведе до същия тон на всички мускули на тялото, а не се съсредоточават само върху краката.


    Метод 3 от 3: Обучение на косите мускули

      Как да се отървете от мазнините по стените
    1. Опитайте се да направите съдържание за обучение в продължение на 30 минути на ден. След като се намали общото количество на мазнините в тялото, което трябва да се укрепят мускулите отдолу.
      • Не забравяйте, толкова повече ще се развиват мускулната маса, толкова по-бързо ще загубите общото количество мазнини в тялото. Мускулите изгарят мазнини много по-ефективно, и вдигане на тежести (работа с тежести) и силови тренировки ще засили вашия метаболизъм.


      • Как да се отървете от мазнините по стените
      • Опитайте Пилатес. Пилатес и обучение на металообработваща машина фокусира върху дълбоките коремните мускули, като наклонена мускулите и напречни коремни мускули. Работата по определянето на тези мускули и съсредоточи своето обучение ще повиши ефективността на своите класове.

      • Как да се отървете от мазнините по стените
      • Направете "бар". Стойка за лицеви опори багажник в най-горната позиция (да се оправям ръцете). Задръжте тази позиция за ръцете или лактите от 30 секунди до 3 минути.

      • Как да се отървете от мазнините по стените
      • Вземете "бара" с прехвърлянето на тегло около. Прехвърлете цялото си тегло върху дясната си ръка, когато се изправите в позицията на летви. Преместване на тялото, докато всички си тегло се разпространява ще бъде на дясната ръка и крак.
        • Уверете се, че можете да получите още по линията между краката и главата. Не Flex на раменете. Задръжте тази позиция за 30 секунди - 2 минути. Промени посока и повторете.


        • Как да се отървете от мазнините по стените
        • Смятате басейни на ивици. Застанете в "бар", бавно спуснете дясното си рамо надолу, и повдигнете. Вземете 10 prohybov, после промени посоката.

        • Как да се отървете от мазнините по стените
        • Тренирайте "Russian обрат." Седни на земята, прегъвайте колене пред него. Повдигнете бедрата пред и леко vytolknite таза, създавайки усещане, че си натиснете трябва да работим усилено, за да се запази до седнало положение.
          • Вземете малко топче или малка бутилка с вода. Освен рано. Назад към кръста, докато топката докосне земята близо до десния лакът. Върнете се в средно положение и да направи завой на ляво. Извършване на 2 комплекта от 20 повторения, движи бавно и съзнателно.


          • Как да се отървете от мазнините по стените
          • Смятате напречната Crunchie. Легнете по гръб, краката повдигнати и образуват ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си зад главата и последващи прегледи на гърдата, в които работят само на коремните мускули.
            • Лактите зад главата си, раздалечават, следват изкачването и от своя страна, се опитва да се докоснат до десния лакът към лявото коляно. Това няма да е възможно в началото на обучението, така че просто се изправи и да превърне тялото, доколкото можете. Се повтаря 20 пъти от всяка страна.


            • Как да се отървете от мазнините по стените
            • Следвайте колене прозорци. Вземете на пода хоризонтални ламели в позицията. Повдигнете дясното коляно напред, доколкото е възможно, сякаш се опитваше да се докоснат до лакътя.
              • Се върнете в изходна позиция и повторете от другата страна. Имате 10 от тези изкачвания от всяка страна.

              • Направи още един обрат подход: дясното коляно диагонално към лявата страна. Вземете 10 изкачвания от всяка страна.


              • Как да се отървете от мазнините по стените
              • Изпълнете упражнението "плаващ". Легнете по корем, vypryamyvshy си ръцете, краката и гърба. Повдигнете левия си крак и дясната ръка отгоре едновременно за 3 секунди, а след това по-ниско и направете същото с десния си крак и лявата ръка.
                • Имате 10 от тези движения от всяка страна. След това изберете скоростта и махат с ръце и крака в продължение на 30 секунди.


                Вие ще трябва

                • Храни с нисък гликемичен индекс

                • Свързани продукти

                • Мононенаситените

                • Води

                • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

                • Интервал на обучение с висок интензитет

                • Различни кардио упражнения

                • Мат упражнения (karemat)

                • Поддържащи обувки

                • Пилатес

                • Упражнения за укрепване на косите мускули