• Здраве
  • Отслабване

Как да загубят 10 паунда на месец

За съжаление, все още не излезе с някакви чудеса за бърза загуба на тегло. Вие трябва да се хранят правилно и упражнения. Но с достатъчно старание и внимание може да постигне целта си. Ето къде и как да започна.

Стъпки

Метод 1 от 3: Как да постигнете целта си

    Как да загубят 10 паунда на месец
  1. Определете своя Basal метаболизма. Каквото и да правите, тялото ви използва енергия с определена скорост. Изчислете вашия ПМС (Basal метаболизма), т.е. броя на калории, тялото ви изгаря, че ако го направите по цял ден не е нищо. Това ще ви покажа как бързо да горят калории и следователно колко трябва да отида и колко калории трябва да се консумира, за да постигне целите си загуба на тегло. И да, той наистина отчита вашата възраст, пол и ниво на активност.
    • Формулата, използвана за OSM за жени: 655 + (4.35 * 2.21 * Вашето тегло в кг) + (1.88 * височината си в инчове) - (4.7 * вашата възраст в години).

    • Формулата, използвана за OSM за мъже: 66 + (6.23 * 2.21 * Вашето тегло в кг) + (5.08 * височината си в инчове) - (6.8 * вашата възраст в години).


    • Как да загубят 10 паунда на месец
    • Проверете нивото на физическа активност. Всяко ниво на активност е даден номер. То се взема под внимание при изчисляване на броя на дневните калории се изгарят.
      • Без натоварване или лек товар - 1.2

      • Лесно зареждане (до 3 дни в седмицата) - 1,375

      • Умерени упражнения (3-5 дни в седмицата) - 1.55

      • Тежък товар (6-7 дни в седмицата) - 1,725

      • Много тежко натоварване (дневно интензивно обучение) - 1.9


      • Как да загубят 10 паунда на месец
      • Разберете необходимото количество горими калории на ден. За да се определи нивото на калории, умножете ПМС от вашето ниво на физическа активност.
        • Това е вашето пълно дневно разходи на енергия. Броят може да изглежда висока, но не забравяйте: вие изгаряте калории дори докато спите.

        • Например, ако вашият ПМС е 1500 и ще получите умерени упражнения, тогава всичко, което трябва да направите е да се размножават 1.55 през 1500 г., за да получите 2325, т.е. сумата от горими калории за поддържане на теглото. За да загубят 10 паунда на месец, ще трябва да намалят приема на калории с най-малко 500 калории на ден, като се използва едновременно с диета и упражнения. Incredible гол, в действителност.


        Метод 2 от 3: упражнения

          Как да загубят 10 паунда на месец
        1. Започнете с кардио тренировки. Най-бързият начин за изгаряне на мазнините и следователно калории е кардио тренировка. Там не са дали и или а. За щастие, кардио тренировки са различни видове.
          • Бягане, колоездене, плуване, бокс, тенис, танци и много други дейности се считат за кардио тренировки.
            • Бягане, таекуондо, аеробика и скачане на въже са най-ефективните действия за изгаряне на калории.

            • Забележка yntervalnuyu висока интензивност тренировка. Вестник на физиологията, проведено ново проучване, което казва: ". WIT е изпълнението на редица кратко интензивни упражнения с малки възстановителни почивки Авторите показват млада студентка, тя води до едни и същи физически ползи като конвенционален дълга тренировка, въпреки че ICU, че отнема много по-малко време (и невероятно, наистина сте прави по-малко физически упражнения!). " Вие не само ще изгори повече калории, но можете да направите това в по-кратък период от време.



            • Как да загубят 10 паунда на месец
            • Включете се в тренировките с тежести. Кардио тренировка със сигурност е голяма. Те, разбира се, че трябва да отслабна. Все пак, за да получите най-добри резултати, трябва да се ангажират и кардио тренировки, и съдържание за обучение.
              • Кардио тренировка можете да направите всеки ден, и никаква сила. Вашите мускули се нуждаят от време, за да се възстанови. Опитайте се да се ангажират с кардио тренировки възможно най-често, но ограничи обучението тегло до няколко пъти в седмицата.


              • Как да загубят 10 паунда на месец
              • Бъдете реалисти за упражнение. Ако не сте съвсем във форма (защото на тяхната дейност или физически проблеми), може да мисля, че не се справя. Но можете да го направите, просто ще трябва да бъдат ангажирани за по-дълги периоди от време. Без значение интензивността е ниска или висока, тя все още е изгаряне на калории и укрепване на мускулите.
                • Дори и на кратка разходка, да изкачва стълби крак и пералня считат калории. Ако не можете да точно сега тече 5 мили, отпуснете. Бъдете малко по-стриктна в диетата си и ходи на 5 мили сутрин. Тя е всяко малко нещо.


                Метод 3 от 3: Яжте право

                  Как да загубят 10 паунда на месец
                1. Вземи добри неща. Нискокалорични, питателна храна е ключът към вашия успех. 400 калории от зеленчуци ви изпълват до ръба, докато 400 калории на пиле, пържени в масло ще ви накара да искате повече. Знаеш ли какво е да накара тялото ви да се мисли, че се е хранил.
                  • Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постно месо - всички нискокалорични хранителни продукти, които да ви помогнат да отслабнете. Плодовете и зеленчуците са съставени предимно от вода и съдържат много малко калории и много малко мазнини. От друга страна, 1 грам мазнини съдържа в себе девет калории. Така че стойте далеч от преработени храни и отивам за зелено. И червено, оранжево, синьо и жълто.
                    • Fiber също е много полезно за вас, и съдържа само 1,5-2,5 калории на грам. Повечето бобови растения, ядки и семена са отличен източник на фибри.



                    • Как да загубят 10 паунда на месец
                    • Опитайте се да не се добавят допълнителни калории, когато готвите. 150 грама постно пилешко би било много полезно, ако не ... Нанесете дебел слой масло или майонеза.
                      • При готвене на месо, отстранете кожата и намаляване на мазнините. И не го поръсете с галета или други ненужни добавки.

                      • Калциниран храна плитка. Дори ако това е зеленчук, тя губи своята хранителна стойност при пържене.
                        • По-добре е да се готви храна за няколко и да добавите много подправки. Готвенето на пара вместо пържене намали калории и мазнини и подправки ускорят метаболизма си.



                        • Как да загубят 10 паунда на месец
                        • Яжте zhyroszhyhayuschye продукти. Си виновни, не е начинът да отслабнете, по-добре да изберете правилните храни, които горят мазнини. Изхвърлете всички боклуци в кошчето от хладилника и моля бъдете добри неща:
                          • Мазните риби, богати на омега-3 намалява нивото на лептин в организма. Това поддържа глада в шах и ускорява метаболизма. Ако не ви харесва морски дарове, се консултирайте с вашия лекар за приема на добавки с рибено масло. Не е толкова добър, колкото естествена, но все още е полезен.

                          • Ябълка на ден държи глада в залива. Ябълките са пълни с пектин, който намалява количеството на мазнините, се абсорбира от тялото. Те също са пълни с фибри и ниско съдържание на калории, така че е наистина чудесно закуска. И, разбира се, вкусно.

                          • Добавете джинджифил и чесън в храната им. Ginger разширява кръвоносните съдове, чесън понижава нивото на инсулина, а и двамата се ускори обмяната на веществата.

                          • Използвайте зехтин като основен олио. Въпреки тлъсто масло, зехтин, пълен с добри (мононенаситени) мазнини, че спомага за намаляване на холестерола, и носи много ползи за здравето.


                          • Как да загубят 10 паунда на месец
                          • Излезте от теглото на водата. Водата е жизнено дихание и загуба на тегло. Минимизиране на апетита (и чиста кожа!), Питейна вода сутрин, следобед и вечер.
                            • Пийте две чаши вода преди всяко хранене. Скоро ще се почувствате ситост, и вие няма да имате място за калории.

                            • Въпреки че всеки човек има своите нужди в течна, Института по медицина препоръчва мъжете и жените с 3.7 и 2.7 литра, съответно, включително водата, съдържаща се в храната и други напитки.
                              • Зеленият чай също е добра идея. Той е богат на антиоксиданти и може да помогне за увеличаване на скоростта на метаболизма.

                              • Каквото и да правите, се отказват от алкохола и сода. Това е само празни калории, които се отлагат на тихата страна, дори и да не ви оставя пълна.



                              • Как да загубят 10 паунда на месец
                              • Снек. От 5-7 малки хранения на ден води до загуба на тегло по-бързо от всяка друга диета. Ще се почувствате по-сити през целия ден, което премахва желанието да преяждаме.
                                • Закуски трябва да са здрави. Мярка части от любимите си здравословни закуски (моркови, грозде, ядки или кисело мляко) и ги опаковайте за лесен достъп по време на седмицата. Вместо да работят по цял ден, вие ще работите и лека закуска, увеличава скоростта на метаболизма.

                                • Не пропускайте закуската! Вашето тяло се нуждае от тази сутра удар да му напомня, че е необходимо да се започне работа. Така че не само е по-вероятно да отслабнете, но и да се запази хармонията.


                                Съвет

                                • Пийте вода и poteyte. Това наистина помага бързо да се стопи на паунда.

                                • Яжте разнообразни нискомаслени млечни продукти. Мляко, сирене и кисело мляко съборят мастните клетки в организма и да осигури така необходимата калций.

                                • Соеви продукти са здравословна алтернатива. Те са пълни с витамини и минерали и обикновено съдържат по-малко калории, отколкото техните по-тлъсти колеги.

                                • Ако искате сладко, замени захарта с мед. Hots нито едното, нито не е съвършен, но мед е по-естествено и по-полезен за вас.

                                • Опитайте се да не се фокусира върху действителните си тегло, цифрите имат специално значение. Muscle е по-плътен от мазнини, така че тя да тежи повече, но заема по-малко пространство. Мащабът може да не съвпада с това, което виждате, така че по-добре се обърне внимание колко дрехи седнали.

                                Предупреждение

                                • Избягвайте плодови сокове и консервирани плодове. Те са пълни с захари, съдържащи се в тях, вместо на хранителни вещества, които смятате, че сте се.

                                • Избягвайте алкохола. Той е не само пълен с празни калории, но след няколко чаши, този горещ куче може да изглежда не толкова срамно.