• Здраве
  • Отслабване

Как бързо премахване на мазнините по тялото

За бърза загуба на мазнини е необходимо да се наложат тежки, но здрави, ограничаване приема на калории, алкохол и бездействие. В същото време е необходимо да се разработи режим спортове. Най-добре да се отървете от излишните килограми и мазнини чрез комбиниране на диета от спорт.

Стъпки

Метод 1 от 3: Изчислете вашия калориен прием

    Как бързо премахване на мазнините по тялото
  1. Изчислете колко калории трябва да се яде. Въпреки че можете да следва общите правила за здрави калории, например, 2000 калории на ден, калориен прием зависи от теглото и възрастта и пола.
    • Започнете с желаното тегло. Тя може да бъде сегашната си тегло или 9 кг по-малко от сегашната тегло. Ако искате да губят повече от 9 кг мазнини, може да се изчисли броя на консумираните калории на няколко етапа, за да не се яде по-малко калории, отколкото трябва здраво тяло да изпълнява ежедневните функции.

    • Регулиране на полученото число се базира на скоростта на метаболизма. Умножение с номер 2 десетилетия, сте живели над 20-годишна възраст. Този процент, който се умножава получената брой калории. Например, ако сте на 50-годишна жена с 64kh тегло, след 1540 (на броя на калориите, необходими за нормалното функциониране на тялото) се умножава по 0.06. Изваждане 92.40 от 1540, за да се даде възможност на вашия метаболизъм. Вземи 1,447.60.


    • Как бързо премахване на мазнините по тялото
    • За да добавите номер над 10 на сто. Например, умножете 1,447.60 0.1, можете да получите 145. Добави към 1,447.60, вие получавате 1592 калории на ден.

    • Как бързо премахване на мазнините по тялото
    • Не забравяйте да се вземат под внимание нивото на активност, ако тя е над средното ниво. Ако колоездене, пешеходен туризъм, работа в градината или повишаване на тежестта, което прекарвате повече калории. Вие трябва да добавите малко количество калории в храната под формата на протеини за изграждане на мускули.

    Метод 2 от 3: Здравословно хранене

      Как бързо премахване на мазнините по тялото
    1. Започнете придържат изчислява идеалното брой калории. Намаляване на калории с 25 процента или по-малко да ви помогне да отслабнете, но трябва да се уверите, че калориите са здрави за тялото си имам, необходими за здравето хранителни вещества.
      • Приемане списание калории, ако ви е трудно да следите диетата си. Можете също така да използвате приложението за смартфони, за да следи за тяхното упражняване и количеството на калориите, използвани.


      • Как бързо премахване на мазнините по тялото
      • Яжте закуска всеки ден. Уверете се, че яде повече от 300 калории за 90 минути, след като се събудите.
        • Проучванията показват, че протеин, закуска на 600 калории може да ви помогне да губят повече тегло от въглехидрати закуска от 300 калории. Може би, защото протеин вече поддържа чувство за тежест и при максимална скорост на метаболизма.


        • Как бързо премахване на мазнините по тялото
        • Не пропускайте хранене. Той изпраща съобщение до съхранява тялото си мазнини. Всеки ден, яде три хранения и снек пъти повече в подкрепа на работата на метаболизма.

        • Как бързо премахване на мазнините по тялото
        • Намаляване на количеството захар и рафинирани въглехидрати. В обработват и ресторантските ястия често отсъства здрави фибри, протеини и богати на хранителни вещества зеленчуци. Избягвайте тези храни и веднага започнете да губят мазнини.

        • Как бързо премахване на мазнините по тялото
        • Яжте балансирана храна. Уверете се, че всички си ястия са бели, пълнозърнести храни и пресни храни.

        • Как бързо премахване на мазнините по тялото
        • Ограничаване на употребата на алкохол. Хората, които се опитват да губят мазнини, не се препоръчва да употребяват алкохол и други калорични напитки като кафе лате. След като се отървете от мазнините и да се придържате към здравословен хранителен режим, може да се въведе малко количество алкохол в диетата си.
          • Помислете напитки, ако се опитва да се отърве от мазнините. Следва да се вземат предвид всички калории. Не забравяйте, че алкохолът е пълен с захари и рафинирани въглехидрати, че се опитвате да се избегне.


          • Как бързо премахване на мазнините по тялото
          • Точно изчисляване калории график в продължение на 12 седмици. Може да ви е трудно да се последователно се правят приблизителни оценки. Опитайте се да направите подробно изчисление за следващите 12 седмици, а след това се използват добрите си навици, поддържане на здравословно тегло в дългосрочен план.

          • Как бързо премахване на мазнините по тялото
          • Добави диета протеин. Когато започнете да се справят със сила и кардио тренировки, тялото ви ще се опита да изгради мускули. Протеин помага за изграждане на мускули, така добави нискомаслено гръцки кисело мляко, нискомаслено сирене, боб, постни меса и яйчни белтъци в диетата си.
            • Muscle подпомага изгарянето на мазнините. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини ще изгори. В същото време изграждането на мускулите помага за ускоряване на метаболизма.


            Метод 3 от 3: Спорт

              Как бързо премахване на мазнините по тялото
            1. Претегля най-малко веднъж седмично. Проучванията показват също, че броенето на калории и тегло може да следвате, за да помогне на цели загуба на тегло.

            2. Как бързо премахване на мазнините по тялото
            3. Започнете интервални тренировки. Изберете 1 или 2 вида кардио упражнения и прилагат общи насоки интервални тренировки на тези упражнения.
              • Правете това упражнение в продължение на най-малко 30 минути. Загрейте за първите 5 минути и стречинг за 5-сетне. Между това, ангажирани в умерена интензивност (или 65%) в продължение на 2-3 минути. След това се увеличава интензивността на 85-95% в продължение на 2 минути. Смятате интервали от умерена и висока интензивност.

              • Някои симулатори е интервал режим на обучение, които ще ви помогнат да се използва за този вид обучение. Въпреки това, можете също така да включва обучение като ходене, плуване, бягане и колоездене. Купи пулсомер по-добре да се определи интервал периодите на обучение на интензитета.


              • Как бързо премахване на мазнините по тялото
              • Разнообразяване на кардио тренировка. Изберете 2 или 3 вида упражнения и да ги редувате. Това е полезно за ума и тялото, както и за работа на различни мускулни групи, и изгаря мазнините.

              • Как бързо премахване на мазнините по тялото
              • Правя кардио упражнения поне 5 пъти седмично.

              • Как бързо премахване на мазнините по тялото
              • Смятате Сила за обучение 3-4 пъти седмично в продължение на 30 минути всеки път. Можете да вдигне тежести или до изчерпване на симулатора в дните, когато не правите кардио упражнения, или можете да вземете малко количество от теглото обучение след кратко кардио тренировка.
                • В Сила за обучение редица предимства. Те увеличават костната плътност, метаболизма и мускулната маса. Повечето хора тегло обучение на всеки 2-3 дни, за да помогне изгаря мазнините и тонални ръцете води.

                • Използвайте тежест, която ви позволява да направите 2-3 серии от 12-15 пъти. Направете повече повторения, за да донесе тон ръце и крака. Ако не се чувствате мускулната умора след 3 подходи, увеличаване на теглото с 2.3 кг.

                • Включи упражнения съдържание за обучение, които използват собствения си телесно тегло, като клякам, напади, лицеви опори и набирания. Опитайте се да включва следните упражнения, както и съпротивата и кардио тренировка рутинни.


                • Как бързо премахване на мазнините по тялото
                • Между сила обучение трябва да бъде прекъсване на 24-48 часа. Можете да варира в тренировката, като върши с ръцете и краката си един ден да е друг начин, прави през цялата седмица.

                • Как бързо премахване на мазнините по тялото
                • Опитайте се да си счупиш упражнения в 2 20 минути дневно тренировка вместо 1 30-минутна тренировка. При по-високи нива на активност изгаря повече мазнини.

                • Как бързо премахване на мазнините по тялото
                • Добави към вашите рутинни разходки. В допълнение към силови и кардио тренировки извършва ходене в следобедните часове или след вечеря. Разходка средна интензивност (65%) се увеличава цялостното изгаряне на мазнините.

                • Как бързо премахване на мазнините по тялото
                • По-малко от седнете. Опитайте се да се движи повече по време на работа и у дома. Намаляване на време пред екрана на компютъра и телевизора ще се изгарят повече калории и по-бързо.

                Съвет

                • Не подценявайте положителните ефекти от сън и стрес намаляване. Липсата на сън и стрес може да доведе до натрупване на мазнини в областта на корема. Опитайте се да намалите стреса, преди лягане, за да управлявате по-добре на хормоните на стреса.

                • Ако никога не сте ангажирани в сила обучение, се консултирайте с треньор, за да научите как да го направя правилно. Не повдигайте повече от всякога може наистина да се ръководи от добра форма.

                Какво ви трябва

                • Калкулатор

                • Food Diary

                • Везни

                • Закуска

                • Редовно хранене

                • Повишено прием на протеини

                • Пълнозърнесто

                • Продукти

                • Спортни обувки

                • Интервал на обучение

                • Гири или обучение

                • Води

                • Туризъм

                • Увеличеното ниво на активност

                • Мечтая

                • Намаляване на стреса