• Здраве
  • Отслабване

Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени

Запаси висцерална мастна тъкан, или корема мазнини, която обгражда вътрешните органи, може да доведе до диабет или сърдечно-съдови заболявания. За щастие, висцералната мастна тъкан е метаболитно активни, и може лесно да се отстрани чрез диета, упражнения и намаляване на стреса. Можете бързо да губят мазнини в стомаха чрез регулиране на хормоните на стреса, както и ускоряване на метаболизма.

Стъпки

Метод 1 от 3: Стратегическа Nutrition

    Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени
  1. Следвайте принципа на "преса се появи в кухнята. " Повечето лични треньори смятат, че изгарянето на мазнините в коремната област е 90% в зависимост от хранителния режим и 10 на сто от упражнението. Ако вашата диета не е балансиран, тази стъпка е много важна.

  2. Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени
  3. Намалете приема на преработени захари и зърнени храни. Намаляването на количеството на захарта и празни калории от преработени бели въглехидрати ще ви позволи да изгаря мазнините по-бързо.
    • Това включва течните калории в газирани напитки, кафе и алкохол.Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени

    • Повечето диетолози смятат, че е невъзможно да се губят мазнини корема с бърз и безопасен за здравето, не, изключени от хранителния режим на преработени храни.


    • Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени
    • Планирайте храненията, въз основа на размера на плодовете и зеленчуците.
      • Жена 19-50 трябва да се яде най-малко 2,5 чаши зеленчуци на ден.Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени

      • Изберете зеленчуци в цвят. Опитайте се да направите вашата чиния колоритен, така че да получите повече хранителни вещества.Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени

      • Жените 19-50 следва 1,5-2 чаши плодове на ден.Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени


      • Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени
      • Обърнете внимание на пълнозърнести храни. Изберете Филми, кафяв ориз, ечемик и пълнозърнест хляб. Колкото по-малко преработени зърното, по-полезен е за тялото си.
        • Изберете пълнозърнести храни с нисък гликемичен индекс. Това означава, че те не вредят на нивата на захарта, и вие ще се чувствате удовлетворени по-дълго.

        • Отидете на glycemicindex.com, за да се определи какви са вашите собствени гликемичен индекс.


        • Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени
        • Планирайте протеини.
          • Яжте висококачествен протеин, като сьомга, риба тон, пуешко, пилешко и боб всеки ден (бременна, планирате да забременеете и кърмещи жени трябва да следят нивото на хранителни продукти и да се избегне яденето на някои видове риба).Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени

          • Яжте повече млечни продукти под формата на кисело мляко. Киселото мляко помага за намаляване на нивата на кортизола с помощта на калций. Гръцки кисело мляко съдържа повече протеини, отколкото редовно кисело мляко и една порция на ден, като част от балансирана диета ще ви помогне да изгорите мазнините на корема си по-бързо.Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени


          • Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени
          • Пийте 2-5 чаши зелен чай на ден.
            • Проучванията показват, че хората, които консумират 600 мг на катехини, антиоксиданти от зелен чай изгарят 16 пъти повече висцерална мастна тъкан, отколкото тези, които не го пият.

            • Изберете зелен чай с високо съдържание на антиоксиданти.

            • Трябва да го пия горещо, че този метод има ефект.


            Метод 2 от 3: Стратегически дейности

              Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени
            1. Участват kardiovprav 01:00 на ден, за да изгаря мазнините бързо. Въпреки че 30-минутна средна сложност kadriouprazhneniy помогне спре образуването на повече висцерална мастна тъкан, е необходимо време, за да го изгори. Вие не можете да изгаря мазнините в само една част от тялото или просто изгаря мазнините по корем, не изгаряне на мазнините в тялото на друг. Въпреки това, 90 на сто от хората забележат по-малко коремче първия.

            2. Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени
            3. Вземете интервални тренировки. Кратко (1-5 минути) kardyouprazhnenyy флаш за 1 час да ви помогне за ускоряване на метаболизма и изгаря мазнините по-бързо.
              • Опитайте обучение за нови попълнения, кръгло или обучение клас за изгаряне на мазнини, за да влезете интензивно обучение в ежедневието си.

              • Можете също така да зададете периоди интервал на повечето бягащи пътеки за кардио.


              • Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени
              • Следвайте упражняване на собствената си тежест, преди да се пристъпи към традиционната Crunchie. Следвайте бара, страна на бара, лицеви опори, клекове и напади през деня.
                • Опитайте се да се включат в 30 минути на ден.

                • Тези статични и динамични упражнения изгарят повече мазнини, отколкото Crunchie, тъй като те включват дълбоки мускули като на коремните мускули, за по-дълго време и по-интензивно натоварване.

                • Вземете сила обучение във фитнеса или тежести, когато тялото ви ще свикне с обучението. Отидете в вдигане на тежести за 30 минути, изстискване коремните мускули, 3 пъти седмично.


                • Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени
                • Опънете коремните мускули преди тренировка. Опитайте се да извършите kardyouprazhnenyya коремни упражнения и стречинг активно работят мускулите в тялото си, а не на бедрата, краката и шията.
                  • Абонирайте се за Пилатес за да научите как да управлявате дълбоки коремни мускули.

                  • Участват упражнения за пресата 15-130 минути на ден.

                  • Уверете се, че сте включили упражнения за косите коремни мускули (нежелани съобщения) и между различните медии (натиснете надолу). С добри упражнения включват бар, обратни Crunch, мотоциклети и пързалка.


                  Метод 3 от 3: Управление на хормоните на стреса

                    Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени
                  1. Идентифициране на причините за стрес в живота си. Стресът е свързано с увеличаване на количеството на висцералната мастна тъкан при мъжете и жените.
                    • Стресът причинява на тялото ви да произвежда повече хормони на стреса като кортизол.

                    • Кортизолът изпраща сигнал към тялото си за съхраняване на мазнини. Стресът - сигнал към тялото си, че количеството храна, в бъдеще може да се намали.

                    • Много изследвания са показали, че жените са по-ясно изразени физически симптоми на стрес, отколкото мъже, включително напълняване в областта на корема.


                    • Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени
                    • Намаляване на стреса на работното място и у дома. Регулиране на стрес в живота си ще ви помогне да отслабнете бързо, отколкото чрез диета и упражнения.

                    • Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени
                    • Поемете дълбоко въздух, за да се упражнява.
                      • Вдишайте и издишайте през интервали от 10 секунди. Седнете в удобна позиция. Вдишайте 10 секунди и след това издишайте в продължение на 10 секунди. Дишайте по този начин в продължение на 2 до 5 минути.

                      • Хората с стрес обикновено дишат учестено и често без дори да го осъзнават.

                      • Извършване на всяко упражнение за 10-секунден дъх всеки път, стрес 5 пъти на ден.


                      • Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени
                      • Вземете витамин C. Ако не можете да получите витамин C от храните, се вземат добавки, за да ви помогнат да се справи с вашите нива на кортизола и регулира влиянието на стреса върху тялото си.
                        • Опитайте се да ядете повече дини, портокали, червени и зелени чушки, киви, броколи или домати. Всяка порция съдържа 40-100 мг витамин C.Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени

                        • Яжте 500 мг витамин С на ден. Опитайте се да получите най-на витамина от храната.

                        • Вземете едно хапче от 200 мг витамин С, ако ядете 500 мг с храна. Можете да кандидатствате Week 500 мг витамин С, ако чувствате, че ви се яде твърде малко храна с този витамин.


                        • Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени
                        • Прекарайте 7-8 часа от времето си за сън. Добрият сън помага да се справят със стреса и хормоналните нива.
                          • Тези, които спят по-малко от 7 часа на ден може да увеличи нивата на кортизол и грелин, които допринасят за натрупването на мазнини корема.

                          • Ghrelin - хормон, който предизвиква желанието да се яде сладки и мазни храни.


                          • Как бързо да изгаря мазнините по корем за жени
                          • Вземете йога или медитация. Ако ви помогне дълбоко дъх, после йога и медитация може да бъде най-добрият начин за регулиране на кортизол и други хормони Ghrelin отговорен за повишаване на теглото.
                            • За да отслабнете бързо в областта на корема, е да се опитаме няколко типа йога, за да тренира тялото и намаляване на стреса. Йога в потока изгаря мазнините в същото време намаляване на стреса.

                            • Ако решите медитация, тя също така ви помага да спя. Той трябва да присъства в графика си обучение.


                            Какво ви трябва

                            • Храни с витамин С / добавки

                            • Пълнозърнестите храни

                            • Ниско съдържание на мазнини протеин

                            • Гръцки кисело мляко

                            • Зелен чай