• Здраве
  • Отслабване

Как бързо да горят 9кг

В днешния свят много хора са с наднормено тегло, в зависимост от информационни агенции, които следят тези показатели. Не е чудно, че все повече и повече хора търсят начини за намаляване на теглото на оптималната стойност. Независимо дали сте тук, защото вие искате да отслабнете с абсолвентите среща или промени драстично диетата си, следвайте стъпките, описани по-долу, за да научите как бързо да изгаря мазнините девет килограма.

Стъпки

Метод 1 от 2: Основен метод

    Как бързо да горят 9кг
  1. Разбиране на принципите на загуба на тегло. Казано по-просто, вашите произведения тялото чрез калории са единица за енергия, която получаваме от храната. В мазнина съдържа повече калории, но тялото ви предпочита първо да използвате калории от храната. Ако се изгарят повече калории на ден, отколкото ядете, тялото ви ще изгаря мазнините, за да покрие разликата. Ако ви изгори, тялото ви ще се натрупват допълнителни калории под формата на мазнини.
    • Food - повече от мазнините бъдеще. В допълнение към калории, необходими за организма, храната ни осигурява витамини, минерали и други важни вещества, които помагат на организма да сте здрави. От това следва, че отказът да се яде - опасно и безотговорно начин да отслабнете.

    • Основната роля на физическата активност. Въпреки, че дори, че сте живи, горят някои калории на час, почти невъзможно е да получите всички необходими хранителни вещества, с толкова малко количество храна, че ще отслабнете просто си седи на един стол. Това означава, че физическите упражнения като начин да се горят калории допълнително - основна част от всяка програма за отслабване.


    • Как бързо да горят 9кг
    • Активно се обучават. Най-добрият начин да отслабнете без глад - изгори толкова калории, докато при една балансирана диета. За да отслабнете бързо, трябва да се създаде една много интензивна тренировъчен режим и се придържаме към нея.
      • Изберете най-малко един час на ден. Ако ви принуди себе си да се обучават седем дни в седмицата, той може да свърши зле, но ти все още ще бъде в състояние да планират уроците за един час на ден, дори ако някои обучение ще бъде по-малко интензивно, отколкото други.

      • Не забравяйте и за обучение с тежести. Някои хора, включително много жени се опитват да избегнат Resistance обучение за притеснение, че те ще изглеждат изпомпва и ужасно. Истината е, че тренировките с тежести - здрави и много ефективен вид упражнения, който подхожда на почти всеки.
        • Тези, които станаха по-широк и muskulystee чрез обучение с тежести се работи по този гол и да вземат мерки, за да направят своя максимален товар. Това може да доведе до мускулите ви да тонус и ги укрепват без да се увеличава допълнително мускулна маса.

        • Сила за обучение - важна част от всяка програма за отслабване, тъй като по-силни мускули изискват повече енергия, което означава, че те ще се изгарят повече калории, отколкото слаби мускули.

        • Които не се занимават с тежести за един час. Опасно е за всички, освен професионалните спортисти. Вместо това, в плана за няколко упражнения за всяка мускулна група.

        • За да се определи колко килограма трябва да се вдигне, а след това на тегло, че можете да вдигнете с малко усилия, и опитайте тези три групи от 12 режими, с 30-секундно прекъсване между всеки подход. Трябва да усетите напрежение в мускулите, но не се разтяга или да се разклаща. Ако смятате, че бихте могли лесно да извършвате четвърти подход, опитайте по-тежък товар.

        • Включете се в люспите на не повече от 4 пъти седмично.


        • Добави режим kardyouprazhnenyy много. Kardiovpravy разбира се, е в основата на всяка програма за отслабване чрез обучение, тъй като те могат да бъдат назначавани за повече от обучение издръжливост. Kardiovpravy разработване сърце и бели дробове, подобно на много други мускули.
          • От популярните kardiovpravy включва: тичане или джогинг, плуване, танци, колоездене и някои видове бойни изкуства. Тези класове горят различни количества калории на час, но всички те са ефективни.

          • Kardiovpravy са не само ефективно, но ефект върху тялото. Вижте всички възможни видове наранявания и предприемане на мерки за намаляване на риска.
            • Ако имате намерение да направите бягане, джогинг, купи съвпадение чифт обувки. Много опитни продавачи обувки да ви помогнат да се намери добър чифт за краката си и портфейла. Носете леки дрехи, когато се разхождаме навън и носят допълнителен слой за дрехи, които могат лесно да бъдат отстранени, след като rozihriyetesya.

            • Бойни изкуства, които преподават различни удари работни крака изгаря повече калории, отколкото тези, които преподават хвърляне, но те ще бъдат по-лесно да се контузват от противник.

            • Басейн - един от най-скъпо упражнение, когато става дума за разтягане на тялото, както и поддържането на вода не позволява пълно натоварване на всяка част от тялото.

            • Колоездене - чудесен начин да се изработи дали ходенето по асфалт, но ако се вози по градските улици, има голяма опасност да бъдат ударен от кола. Научете правилата за движение по пътищата и винаги носят каска, когато пътувам.

            • Танци и подобни упражнения като Zumba - много ефективен начин да се горят калории и да се забавляват, наслаждавайки се на компанията на други хора. Не забравяйте, че някои танцови движения могат да се простират вашите стави по-силна от обикновено.


            • Опитайте се да се включат kardiovpravy най-малко 15 минути на ден. Ако може да бъде назначаван за половин час или повече.


            • Попълнете празното пространство. Има много други неща, които можете да направите по време на вашите часа упражнения, за да запълни оставащото време.
              • Опитайте се да медитирате в изправено или седнало. Съсредоточете се върху дишането контрол. Помислете дъх, докато не се, след което разгледа докато издишване. Deep, контролирано дишане носи огромни ползи за вашето физическо и духовно здраве.

              • Вземете йога или чигонг. Не прекалявайте; Те може да изглежда бавно и просто, но всъщност е добро упражнение за мускулите. Научете някои основни техники и разработване на обучение, където можете да попълване на останалата част на 10-15 минути от вашето време.
                • Ако смятате, че сте направили вашия лимит за днес, не се насилвате да продължи обучението. Вместо pomedytyruyte.



                • Помислете за това как да направите пауза във вашия екран. Много експерти препоръчват, че една част от лечението, а след това да си починете за няколко часа и да направим втората част по-късно. Така време тялото ви от почивка и възстановяване, но това ще намали вероятността от нараняване. Ако имате време в графика си, опитайте този подход.


                • Как бързо да горят 9кг
                • Контролни калории записване. Един от най-важните принципи на бърза загуба на тегло се контролира това, което ядеш. За съжаление, това не означава, че просто трябва да се яде по-малко. От друга страна, е по-малко - важните компоненти, така че психически започнем с тази цел.
                  • Определете броя на калориите, които консумирате и използване. Обърнете внимание на това, което ядете и пиете през деня и забележите сумата ял. Разберете колко калории изгаряте в час по време на различните дейности (включително мястото и на сън) и техния конкретен случай, за да получите общо. Сравнете тези две числа.
                    • Ако броят на калориите, които се консумират повече калории изгаряте, ще трябва да ги намалят, за да отслабнете. Ако е вярно точно обратното, вие бавно отслабнете.


                    • За да ускорите процеса, консумират по-малко калории. Смята се, че 1100-1200 калории на ден - Напълно безопасно е минимален, въпреки че някои хора казват, че можете да ги намали до 800. В тази статия, ние сме склонни към по-разумен брой.
                      • Подгответе менюта и снек идеи, които ще улеснят пътя си до желания номер. Можете да използвате онлайн калкулатори, като това, за да определят броя на калориите, за продукти, които не разполагат с информация за пакета, като плодове и зеленчуци.
                        • Говорейки като цяло, зеленчуци съдържат минимални калории, отколкото всеки друг вид храна.

                        • Добави калории чрез пълнозърнести храни, бобови растения (боб и леща, например) и умерено количество плодове и нискомаслени млечни продукти.

                        • Limit месо много малки порции и се уверете, че ви се яде постно месо.

                        • Избягвайте мастни млечни продукти, захар и преработени храни. Те ще ви помогнат да достигнете ограничението на калории плашещо бързо, не оставя място за други важни хранителни вещества.

                        • Консумирайте "диета" в газираните напитки и други продукти рядко и в умерени количества. Научната общност е все още проучва здравните проблеми, които могат да бъдат свързани с действието на химични вещества, които дават на тази напитка с приятен вкус.



                        • Абонирай други хранителни вещества. В процеса на намаляване на броя на консумираните калории е по-важно е, че храната, която ядем, да ви даде необходимите хранителни вещества. Уверете се, че можете да получите най-малко от препоръчителната дневна доза на желязо, калий и други основни минерали и витамини.
                          • Можете да приемате добавки, ако имате нужда от него, но не забравяйте, че те ще ви струва допълнително пари. Добавки не се абсорбират толкова ефективно, колкото хранителни вещества от храни, защото те съдържат много повече от 100% от препоръчителната дневна доза.


                          • Преместване в своя ритъм. Преходът от 1900 или 2200-1200 калории на ден е много трудно. Трябва да очаквате атаки на глад първите няколко дни, докато тялото да се превърне аклиматизират. За да ви е по-лесно, не се изкушавайте да ядат повече сега поради други ястия. Вие съжалявате, че достигнала своя лимит в 3 часа следобед, в 23:00, когато искате да се яде, но можете да го направите на сутринта.

                          • Пийте много вода. Наистина се пие твърде много вода, но вие ще трябва да полагат големи усилия. Пийте през целия ден толкова, колкото искате. Това ще ви помогне да смекчите глад и гарантиране на достатъчно ниво на вода в организма и за обучение.
                            • Във водата, без калории.


                            • Следвайте плана си. Да не се правят на един уикенд на диета. Следвайте й като част от режима всеки ден.


                            • Как бързо да горят 9кг
                            • Запомни мотивация. Не забравяйте, че целта ви - бързо да отслабнете 9 паунда. Планът ви няма място за грешка. За щастие, има много начини да се помогне да се съсредоточат върху постигането на целта си:
                              • Следете напредъка. Напишете целта си и я държи на място, където лесно можете да го погледнете отново. В допълнение, водят дневник за това как да отслабнете за една седмица. Когато се почувствате готови да се откажат, препрочитам вашите цели и да видим напредъка, които вече сте постигнали.

                              • Оставете бележки за себе си. Прикрепете бележки на места, където често ще ги видите: баня огледало, хладилник, дори и на резервната машина колело. Ги Напиши кратко мотивационни фрази и напомняне. Те ще ви даде сила за деня.

                              • Отърви се от нездравословна храна в къщата. Тя може да бъде много съблазнително да се скрие снек тук и там през целия ден, ако тези закуски могат да бъдат намерени на нейна същата кухня. Дайте или хвърлят ги оставите само тези храни, които можете да ядете.

                              • Ограничаване на апетита. Има много начини да се направи това; някои от тях са по-безопасни от останалите.
                                • Най-безопасният начин за ограничаване на глада през целия ден - пийте много вода.

                                • Кофеинът също помага, но, подобно на повечето лекарства, свързани с рискове за здравето. Не прекалявайте.

                                • Ако сте разсеяни, тя може да помогне, ако се считали за вида на хората, които ядат по време на стрес или скука. Намерете интересна книга, серия, игра или хоби да отвлече вниманието от глад.


                                • Намери партньор. Това е особено полезно в подкрепата си график за тренировките. Ако имате партньор за обучение, ще имате причина да дойдат в салона на време. Той или тя може да ви застрахова време силовите тренировки, направи компанията по време на джогинг или в съблекалнята след състезанието и да аплодира, когато не искате да отидете на фитнес.
                                  • Партньори в обучението може да бъде приятел, любовник или дори някой, с когото се срещна в класната стая. Очаквайте да намери такъв партньор във всяка една от тези около вас.


                                  • Погледнем към бъдещето. Правилната диета и тренировъчен режим не само ви помага да отслабнете бързо в първата 9 килограма; Това ще бъде вашият нов начин на живот. Няколко месеца по тялото ви ще свикне напълно, и се чудите колко време да вземе решение за тази стъпка.
                                    • За да отслабнете и я държи, трябва да следвате вашата диета и тренировъчен режим. Бързи диети са временни и само за известно време. Необходим е балансиран подход е толкова важно: вашия начин на живот ще се промени завинаги.



                                    Метод 2 от 2: Специални диети

                                      Как бързо да горят 9кг
                                    1. Трябва да знаете, и информиран. Има толкова много специални диети, и колко от техните последователи, а не всички от тях са полезни. Все пак, ако искате да се намери начин да се контролират лесно калории, отказвайки се от определени храни, специална диета, за да ви помогне да се създаде фондация, която ще бъде по-лесно да се работи.

                                    2. Как бързо да горят 9кг
                                    3. Всичко трябва да е точно. Ако сте на строга диета, ще бъде по-лесно, ако изберете три или четири съставки от всяка категория и ще може да ги използва във всичките си ястия. Така че можете да се отървете от стреса и суматохата, когато пазарувате и търсене на нови рецепти.

                                    4. Как бързо да горят 9кг
                                    5. Помислете за диета "бавни въглехидрати". Въглехидрати - ценен източник на енергия, но те бързо се превръщат в мазнини, ако се използва неправилно. Чрез избягване на прости въглехидрати (тези, които най-вероятно за храносмилане) и като цяло за ограничаване на приема на въглехидрати, можете да създадете една диета, която ви дава енергия за целия ден, без да се налага да се притеснявате за мазнините, които ще направят още по въстана преди да се наложи ,
                                      • Избягвайте захар, хляб, тестени изделия и картофи. Някои от тези продукти са част от обичайната си диета, но тяхната хранителна стойност може лесно да бъде заменена.

                                      • Добави в диетата на зърна, като например черен боб и леща. Те ще бъдат заменени повечето от енергията, която сте получили от хляб и тестени изделия, бавни въглехидрати, които отнемат повече време, за да се превръщат в мазнини.

                                      • Пълна диета постно месо и много пресни зеленчуци. Зеленчуци осигуряват на организма с витамини и минерали, както и месо съдържа незаменими мастни киселини и протеини, които се считат за отличен източник на енергия.


                                      • Как бързо да горят 9кг
                                      • Опитайте тройна диета. Тази диета е предназначена за бърза загуба на тегло, но можете да следвате за дълго време, без никакви явни рискове. Тя позволява на въглехидрати, но порции трябва да бъде разделена на три.
                                        • Започнете деня си с kardyouprazhnenyy преди закуска. Планирайте друга тренировка вечер.

                                        • Направи хранене на една съставка среден размер на една от трите категории. Яжте малки по размер порция на хранене. Категории:
                                          • Протеини, включително нискокалорични кисело мляко, постно месо, яйчен белтък, тофу и боб.

                                          • Скорбяла храни, включително картофи, сладки картофи, овесени ядки, ечемик, кафяв ориз и грах.

                                          • Цветни плодове и зеленчуци, включително спанак, чушки, броколи, домати, ягоди, ябълки, праскови и круши.


                                          • Яжте на всеки три часа през деня.

                                          • Почивай в неделя или всеки ден от седмицата, когато имате почивен ден. Предимството на тази гъвкавост диета диета; Недостатъкът му е, че не всеки има време е на всеки три часа всеки ден.


                                          • Как бързо да горят 9кг
                                          • Опитайте диета за хипертония. Тази диета първоначално е създаден така, че да намали хипертония при пациенти с болест на сърцето, както е отразено в заглавието на тази диета. По-късно е леко променен, за да се борим и срещу наднорменото тегло, и нейните три пъти гласуваха за най-здравословна диета за пазара. За разлика от други диети, представени тук, не е нужно да брои калории, но трябва да се внимава за видове храната, която консумират.
                                            • Заменете мастните протеини. Тази диета се провежда в два етапа. В първата фаза, която трае около две седмици, като смените въглехидрати и мазнини в диетата си чисти белтъчини. Този етап води до бърза загуба на тегло (около 2,5 кг за повечето хора).

                                            • Намаляване на храни, съдържащи скорбяла. Във втората фаза на диетата, която започва след две седмици, трябва да замени зърнени и други храни, съдържащи скорбяла като картофи, пресни плодове и зеленчуци. Това ще ви помогне да се запази теглото и намалява холестерола, подобряване на здравето на сърцето.

                                            • Яжте умерено порции. В тази диета, няма строги гранични калории; ако използвате продукти, етикетирани в тази диета, можете да ядете всякакви части, които искат. Два месеца по-късно, отпадане от 4.5 до 16 килограма без да броим упражнения.

                                            • Купи книгата. За съжаление, тази диета функции, намерени само в книгите. Всички те могат да бъдат закупени на място, което може да се намери тук. Тези книги ще ви разкажа за всички правила на диетата.


                                            Съвет

                                            • Работа с това, което имате. Ако не можете да си позволите нов мотор, фитнес зала и редовни пътувания до магазина за прясна храна, не се отчайвайте. Просто правя това, което е по силите си. Практика, използвайки собствения си телесно тегло, клекнал или vidzhymayuchys. Включете музиката и танца в хола, ако времето е твърде тичам. Важно е да се движи напред, независимо от обстоятелствата.

                                            • Достатъчно сън. Нищо не помага презареждане за упражнения и здравословно хранене, както сън добра нощ. Опитайте се да отидете в леглото и се събуди в същото време всеки ден. Ако страдате от безсъние Използвайте спалнята си само за сън и секс. Това ще помогне на вашето подсъзнание да даде сигнал, че тялото ви се наложи да спи всеки път, когато сте в леглото.

                                            • Не пийте прекалено много или прекалено често. Както алкохол съдържа много празни калории, така че му донесе минимален разход на гориво. Няма нищо лошо в това, че от време на време питие, но малко повече - и вие сте вероятно да се прекъсне диетата.

                                            Предупреждение

                                            • Пазете се от хапчета за отслабване и подобни продукти. Те практически не контролират и те често съдържат съставки, които не влияят на загуба на тегло, например екстракт akayi или върбова кора. В най-лошия случай, тези продукти могат да причинят сериозни усложнения, преди те ще бъдат отстранени от производството. Но по-добре да доказана комбинация от диета и физически упражнения.