• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете бързо

Има много малко причини, поради които ще трябва да отслабнете бързо, например, можете просто имам актьорската работа и трябва да отслабна за ролята. В други случаи, трябва да отслабнете постепенно, е синоним на думата "безопасен", когато става въпрос за вашето здраве. Но ако имате по-малко време, ето как можете да започнете.

Стъпки

Метод 1 от 3: Поставям себе си за успех

    Как да отслабнете бързо
  1. Определете конкретни цели. "Отслабнете" не е нещо лесно постижимо. Има десетки начини да направите това - какво е крайната си цел? Как ще го постигнем? Бъдете възможно най-точно да се знае какво е верният път за вас.
    • Вашата цел може да бъде, например, губят 5 паунда. Страхотно! Сега, как смяташ да правиш? Някои диета? А определено количество упражнение? И като и от? Какво ще кажете: "Моята цел е да губят 5 паунда следните балансирана диета от 1200 калории на ден и упражняване на най-малко 30 минути на ден"? Звучи много по-точно, нали?


    • Как да отслабнете бързо
    • Граф. Ако искате да губят £ 5, трябва да знаете какво означава това. Пет килограма е 35 000 калории. Колко бързо може да ви ги пуснете ефективно?
      • Ако спазвате диета от 1500 калории на ден, се порежете 500 калории на ден (в зависимост от вашите нужди за калории, ги брои, ако искате да бъде супер-точни). 500 калории на ден е 3500 калории на седмица, и е един паунд на всеки 7 дни. Достатъчно бързо? Вие ще трябва да се направи повече, но не забравяйте за калории отпаднали чрез упражнения!


      • Как да отслабнете бързо
      • Endeavor да останете мотивирани. Това е може би най-трудната част - да се съобразят гол. Ако ограничите себе си зле, че ще бъде трудно. Ето защо е важно да се положат усилия, не само за постигане на целта, но за да го последват.
        • Започнете водене на дневник на храните. Принудително себе си, за да напишете всичко, което ви се яде, пие и колко vpravlyayetesya. Така че ще се справи с успехите и усилията. Манифест за слабите си страни, и ще видите нещо, което трябва да се работи за подобряване на резултатите.

          • Приемайте по една. Ако някой се винаги можете (и си хранителен дневник) гледане, толкова по-вероятно няма да слезем на курса. Вие не може да бъде вътрешна мотивация, но всеки ще ви даде мотивация извън.


          • Мислете за награда. Но не за вкусна! Определете един за времето, когато пас наполовина, и то, когато стигнат до гол. Остави бележка за себе си пред компютъра или върху огледалото в банята (или в хладилник, ако се поддържа!), Която ще ви напомня за това, което получаваш, ако продължим да се движим напред. Тя може да бъде всичко - мини-ваканция пазаруване на кино - това, което ви харесва.


          Метод 2 от 3: Използване на Diet

            Как да отслабнете бързо
          1. Увеличете консумацията на вода. Това е не само голяма, но тя също така помага да се чувстват по-пълно. Пийте две чаши преди всяко хранене за намаляване на апетита. Той също така ще ускорят метаболизма си!
            • Изследователите смятат, че през годината лицето, което увеличава разхода на вода до 1.5 литра на ден, изгаря допълнителни калории и губят 17 400 около 2,5 кг. Това е Не прави нищо, само с помощта на повече вода. Така че започнете винаги носете бутилка с вода.

            • Увеличената употреба на вода също ще ви помогне да поддържате теглото си. Тъй като вие се опитвате да отслабнете бързо, че е по-вероятно, че това ще се случи, ако не остане съзнателен контрол.


            • Как да отслабнете бързо
            • Стойте далеч от преработени храни. Много, много далеч. Ние Брой всички. Ако този пакет, не го ядат. Е, това е почти невъзможно в съвременния свят, но следват това правило, доколкото можете.
              • Какво означава това? Е, от една страна, това означава готвене. Трябва да си готвят сами. По този начин, можете да контролирате всичко, което се получава върху плаката. Вие не добавите твърде много мазнини или сол, за да се получи точно обратното на здравословна храна. И на ресторанти и заведения за бързо хранене на необходимостта да се забрави.
                • За съжаление, повечето преработени храни, натоварени с подсладители, сол, изкуствени аромати, мазнини, бои, които променят структурата на химикали и консерванти. Но проблемът не е само, че добавя, но това отнема. Преработени храни често са лишени от хранителни вещества, създадени от природата, за да защити сърцето си, като разтворими фибри, антиоксиданти и "добри" мазнини. Сравнете това с добавки, и ще получите рецепта за бедствие.



                • Как да отслабнете бързо
                • Запасете се плодове и зеленчуци. Това е най-лесният и най-ефективен (и много здрави!) Начин да се справят с всичко това въздържание преработени продукти. Нещо повече, плодове и зеленчуци са нискокалорични високо енергийни продукти. Те се състоят предимно от вода (което е огромен нула калории) и пълен с витамини и хранителни вещества.
                  • Предимства диета, пълна с плодове и зеленчуци безброй. Те не само ще ви помогне да отслабнете, но те също така ви вдъхнови с енергия и предотвратяване на някои заболявания. Не съм сложил малко повече, да ги използват като заместители на любимите си храни мастни. Вие ще забележите, загуба на тегло, веднага щом е възможно, особено в началото.


                  • Как да отслабнете бързо
                  • Яжте правилните храни. Тази част трябва да е очевидно - е правилният храната е единственият начин да отслабнете бързо. Вашата диета трябва да се състои от плодове и зеленчуци, соеви продукти, риба, нискомаслени млечни продукти, постно месо 95%, както и яйчен белтък.
                    • Улесняване това чрез приемането на мерки. Отстранете всички излишни продукти за дома. Ако те не са под ръка, те не ще трябва да се опита. Вземете зает и не гледам в хладилника. Яжте на масата. Не се чувствайте виновни, защото похапвате, но се уверете, че храната, която избирате е здрав и в точното количество. Шепа ядки е прекрасен и стъклени ядки - не.

                    • Не се Moria глад, тя ще ви накара да се слаб и нездравословно. И никога Не сядайте на твърда храна. Uzhasayuschy симптоми: главоболие, раздразнителност, умора, замаяност, запек, нарушения в менструалния цикъл, косопад и загуба на мускулна маса. Ужасът.


                    • Как да отслабнете бързо
                    • Избягвайте алкохола. Погледнато бирени коремчета? Тази бира. Incredible, нали? Алкохолът води производството на естроген в кръвта и причинява на тялото ви да се съхранява на мазнини. Въпреки, че чаша червено вино от време на време е добре, но не харчат всичките си дневни калории в клуба.
                      • В действителност, това е необходимо, за да се съобразят с чай и вода. Sweet сода и сокове е празни калории, че стомахът не забелязват и често ви оставят толкова гладен. И мисля, че на преработени храни, както споменах по-рано. Това се отнася също за напитки. Както и да е, вие не искате да пиете питието, знаейки, че той премина през.


                      Метод 3 от 3: По начин на живот

                        Как да отслабнете бързо
                      1. Участват кардио тренировки. Нека просто да преминем към най-важното: кардио тренировка изгаря повече мазнини, отколкото властта. Ако искате да изгори тези калории, за кардио тренировка е най-добрият вариант. Включете се в бягане, колоездене, плуване, бокс или да играете тенис на най-малко 4 пъти седмично (ако тялото ви позволява) за 30 минути.
                        • Направете само това, което е стойността на. Освен това, ако се порежете си калориен прием стриктно, бъдете внимателни. Твърде много упражнения може да отслаби тялото си. Буквално, можете просто да падне в несвяст. Консултирайте се с вашия лекар, преди да се правят драстични промени в режима.


                        • Как да отслабнете бързо
                        • Добави тегло обучение. Е, кардио тренировка изгаря повече мазнини. Точно така. Но за оптимален ефект ги комбинирате с властта. Отидете в около 3 пъти седмично най-много. Вашите мускули се нуждаят от време, за да се възстанови.
                          • Заповедта е важно. Да загубиш колкото теглото първоначално ангажирани кардио тренировка. Той ще изгони тези ензими, които мускулите ви, когато вдигане на тежести ще се превърнат в мазнини. И най-хубавото е, тогава метаболизма ви ще се ускори.


                          • Как да отслабнете бързо
                          • Разработване на база. Тя е за укрепване на цялото тяло. Когато рестартирате тази мазнини, които бихте искали да имате нещо съществено отдолу, нали? Така че започнете да печелите ленти, йога и упражнения в уюта на собствения си дом.
                            • Това е особено важно, ако не са много атрактивни екскурзии до фитнес залата. Можете да направите напади, клекове и цял набор от други упражнения, докато гледате телевизия (и заплащат месечна такса). И йога изгаря 3.6 калории на минута!


                            • Как да отслабнете бързо
                            • Бъдете активни. Сега, когато тренирате, колкото е възможно, търсят по-малки възможности. Задръжте за 6 часа на ден в залата е малко прекалено. Направи активно през целия си живот.
                              • Обърни се природозащитниците. Язди си под наем, за да работят. Качи се по стълбите. Отидете за джогинг. По-дълъг разхожда кучето. Измийте колата си сами. Когато знаеш какво да правиш, колкото е възможно, вие ще знаете, че са се опитали както и техните проблеми.

                              • Направи комуникация е възможно активно. Взимай си приятели и отидете в парка с игра на фризби или голф, или отидете на танца. Комуникацията не означава непременно, че трябва да се яде, пие и да седи цяла вечер. Те ще се радват на промяна на темпото!


                              • Как да отслабнете бързо
                              • Често се яде. Ключът към намаляване на теглото не е гладен. В действителност, това е по-добре да се яде често, вероятността е по-малко изкушение. Просто се уверете, че все още се яде здравословни храни.
                                • Ако повечето дни (или вечери), което прекарвате на работното място, донесе закуски с тях. Вие няма да бъде годен да управлява машини с храна или напитки. Доведе до здравословни храни - плодове, ядки или кисело мляко, след като ги разделя на части, не да свалят курса си и да не се предизвика безсмислена лека закуска.


                                Съвет

                                • Не добавяйте сол към храната! Тя притежава тегло.

                                • Достатъчно почивка през нощта. Тя може да изглежда невероятно, но достатъчно сън може да доведе до по-загуба на тегло.

                                Предупреждение

                                • Никога внуши навици или поведение, които могат да бъдат вредни за вашето здраве. Не сядайте върху твърда диета и не трябва да излизат навън в дългосрочен план, ако никога не съм тичал. Вие вече сте си за създаване на неуспех.

                                • Говорете с Вашия лекар, преди да промените хранителния си режим или режим на упражнения - да звучи възможни проблеми, които вие не знаете.