• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете бързо, за £ 5

За да отслабнете бързо, трябва да се увеличи размерът на физически упражнения и намаляване на калориите. Трябва да се направи план, който взема под внимание се използват вашите продукти и степента на вашата дейност. С нея можете да отслабнете по-бързо. Моля, прочетете нашите препоръки по-долу, за да научите как да отслабнете бързо 5 кг.

Стъпки

Метод 1 от 4: Получаване

    Как да отслабнете бързо в параграф'ять кілограмів
  1. Претегля. Запишете първоначалното си тегло. Старайте се да си тежи най-малко на всеки два дни.
    • Проучванията показват, че хората, които редовно се претеглят, са по-съзнателно да си тегло и хранителните навици. Ако не искате да се претегля всеки ден, опитайте се да го направя всяка седмица, за да се следи напредъкът.


    • Как да отслабнете бързо в параграф'ять кілограмів
    • Напишете всичко, което се яде през деня. Запалете дневници за 2 дни или седмица преди да започнете да намалят приема на калории. Това ще ви помогне да се идентифицират проблемните области.

    • Как да отслабнете бързо в параграф'ять кілограмів
    • Използвайте услугите на личен треньор. Абонирайте се за фитнес, басейн, спортен клуб, и ще бъде по-вероятно, че ще отслабнете.
      • Решението да се упражнява вкъщи ще изисква от вас да се промени освещаването и домашни навици. Ако се занимавате другаде или с други хора, тя ще ви позволи да направите положителни промени в нормалната си рутина, която ще ви позволи да се отпуснете, когато се върнете у дома.


      • Как да отслабнете бързо в параграф'ять кілограмів
      • Намери приятел, който също иска да отслабна 5 кг. Морална подкрепа е най-добрата мотивация. По-лесно е да се яде и да упражняват правото, ако вашите приятели и семейство ще бъдат едни и същи цели.

      • Как да отслабнете бързо в параграф'ять кілограмів
      • Определете вашата цел. Но тя трябва да бъде разумен. Подарете си да губят 5 кг до бърза загуба на тегло не влияе на здравето си един или два месеца.
        • Прекалено бърза загуба на тегло и намаляване на приема на храна може да се отрази негативно върху имунната система и регулирането на нивата на кръвната захар. Тя също може да повлияе на настроението и производителността.


        Метод 2 от 4: Хранене

          Как да отслабнете бързо в параграф'ять кілограмів
        1. Опитайте се да намалите дневната консумация на калории при 500-1000. Ако ядете по-малко от 2000 калории на ден, да се намали съотношението на 500 калории, и ако консумират повече от 2000 калории, можете да се опитате да се намали съотношението на повече калории.
          • Можете да разберете колко калории консумирате, да ги записвате в дневник. Calorie Calculator моля посетете www.webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter. След като видите колко калории консумирате в една седмица, можете да станете по-внимателни към хранителната стойност на храните.


          • Как да отслабнете бързо в параграф'ять кілограмів
          • Вашият блог ще ви помогне да идентифицирате проблема. Тя ще ви покаже колко пъти на ден, което ядете рафинирани въглехидрати като бял хляб и тестени изделия, захар, сода и бонбони, както и полуготови продукти.

          • Как да отслабнете бързо в параграф'ять кілограмів
          • Изключат от диетата на течните калории. Soda, млечни напитки с кафе и безалкохолни напитки обикновено съдържат по-малко от 200 калории на порция. Превключи на ароматизирани вода, за да започнете да намалите теглото си.

          • Как да отслабнете бързо в параграф'ять кілограмів
          • Намалете консумацията на месо или го изключва напълно от диетата за някои дни от седмицата. По-малки порции месо ще продължат да предостави тялото си с протеин в чинията ви, но все още трябва да бъдат повече плодове и зеленчуци.
            • Проучванията показват, че вегетарианците по-ниско ниво на мазнини. Това не значи, че трябва да се изключи месото напълно, трябва просто да ги ядат в умерени и изберете постно месо.


            • Как да отслабнете бързо в параграф'ять кілограмів
            • Продължи да следва новия хранителен режим. Ако се изключат високо-калорични храни, но се върна при тях, след като паднаха пет кг, вашите килограми се връщат.

            Метод 3 от 4: Увеличаване на физическата активност

              Как да отслабнете бързо в параграф'ять кілограмів
            1. Разходка 2 минути на всеки половин час. Да не седи в продължение на повече от 30 минути по време на работа или у дома. Увеличете дейност в събота и неделя.

            2. Как да отслабнете бързо в параграф'ять кілограмів
            3. Сложете нещо в компютъра, за да можете да работите изправяне от време на време. Правете кратки разходки между телефонни разговори или работа по проекти.

            4. Как да отслабнете бързо в параграф'ять кілограмів
            5. Dobyraytesya да работят с велосипед. Хората могат да отслабнете много бързо, ако отиде на работа с велосипед или пеша.

            Метод 4 от 4: Упражнение

              Как да отслабнете бързо в параграф'ять кілограмів
            1. Опитайте се да прекарате всяка седмица в продължение на най-малко 75 минути интензивно кардио упражнения и 150 минути умерени. Разделете си тренировка 5-6 дни за по-бързо намаляване на теглото.

            2. Как да отслабнете бързо в параграф'ять кілограмів
            3. Смятате интензивността на физически упражнения на различни интервали. Да упражнения с повишено натоварване или процент от 2 до 5 минути, последвани от 2-4 минути, за да се възстановят. Така че ще изгори повече калории по-малко време.

            4. Как да отслабнете бързо в параграф'ять кілограмів
            5. Опитайте се да запазите всеки кардио сесия продължила поне 20 до 30 минути. Тялото ви ще се изгарят повече мазнини след тренировка резервни калории за повечето хора, че е на 15 минути.

            6. Как да отслабнете бързо в параграф'ять кілограмів
            7. Научете се да използвате гири, мряна и съоръжението. Сила за обучение за 30 минути 3 пъти седмично ще ускорят загубата на тегло, тъй като ускорява метаболизма.
              • Научете как да правите упражненията с помощта на личен треньор или физиотерапевт, преди да започнете работа с тежести. Направете ги в огледалото за наблюдение на техниката и позата и предотвратяване на наранявания.

              • Използвайте тежест, която може да се вдигне само 8-10. Направете 2-3 подходи. Бъдете внимателни, когато вдигнете тежести. Ги Спуснете бавно, не ги маха.

              • Алтернативни части на тялото, по които работите. Да упражнения за ръка за един ден и на следващия ден краката му. По този начин, мускулите ви ще се отпуснат. Опитайте се да направите 4 упражнения за мускулна група, че те са в добра форма.


              • Как да отслабнете бързо в параграф'ять кілограмів
              • Използвайте упражненията в теглото на тялото му. Попитайте вашия треньор да ви научи да направя хоризонталната лента, бар, лицеви опори и набирания. Подобни стъпки ще научите в класната стая като йога, пилатес и др.

              Съвет

              • Знайте вашите граници. Ако не можете да ядете за една седмица, след което започва на всеки друг ден и да продължи да се движи към целта. Същото може да се каже и за упражняване.

              Какво ви трябва

              • Дневник

              • Везни

              • Calorie Counter

              • Личен треньор / терапевт

              • Партньор

              • Зеленчуци

              • Води

              • Велосипед

              • Таблица, където можете да работите Постоянния

              • Фитнес клуб

              • Гира, мряна, фитнес оборудване

              • Обучение Интервалите

              • Упражнения собственото си тегло