• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете бързо, за £ 2

За да губят 5 паунда (2.2kh), вие трябва да създадете калориен дефицит от 17 500 с промени в диетата и физическите упражнения. Може би това противоречи на диетичните митове, но това означава, че трябва да се яде в точното време, вместо да измъчват тялото си. Възползвайте се от тези промени, за да ускорят метаболизма си, контролира порциите си и да губят £ 5 (2.2kh) здравословен начин през 2 седмици до един месец. Промяна на начина на живот в храненето може да ви помогне да губят 5 паунда.

Стъпки

Част 1 от 3: Промени в диетата

    Как да отслабнете бързо, за £ 2
  1. Разработване на прост план за здравословна и питателна храна. Ако имате натоварен график или не знаете какво е здравословното хранене, насочена към намаляване на теглото, а след това отпечатайте план от Интернет и да ходи с него в зеленчуков магазин 2 до 4 седмици.
    • Списание "Здраве" е груб план, който съдържа протеини закуска, балансиран обяд и вечеря. Ще откриете, че по-малко готвена храна, зеленчуци и др. Премини на линка, за да изтеглите http://www.health.com/health/static/downloads/drop-five.pdf правилния хранителен режим и да започне да яде.

    • Правилното хранене означава, че вие ​​трябва да следвате диета за отслабване в продължение на 7 дни. Този план се базира на нивото на калории, така че можете да го прилага от Вашия ръст, тегло и пол. Разбийте връзката http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_meal_plans/7_day_weight_loss_diet_meal_plan за да видите тези планове.


    • Как да отслабнете бързо, за £ 2
    • Яжте закуска, богата на протеини всеки ден. Протеини и пълнозърнести храни помагат за ускоряване на метаболизма си и да даде усещане за пълнота.
      • Съвременните изследвания показват, че ако ядете повече от 300 калории в първите 90 минути, вашият метаболизъм може да се забави и тялото започва да се съхранява храна. Яжте повече яйца, кисело мляко, зърнени храни и плодове за закуска и теглото си започва да намалява.


      • Как да отслабнете бързо, за £ 2
      • Сменете си течна вода на калории. Отстранете от диетата лате, пътека frapuchchino, спортни напитки, сода и алкохолни напитки, което значително увеличава броя на консумираните калории. Диетолозите смятат, такива напитки като алкохол, спортни напитки и газирана като "празни калории", които не осигуряват храна и само увеличават теглото.
        • Зеленчуци, плодове и кисело мляко лента може да бъде голям източник на фибри, хранителни вещества и протеини. Не забравяйте да разгледа тези калории през деня, след тренировка закуска или закуска.

        • Увеличете консумацията на вода и / или зелен чай вместо други течности. Зеленият чай и вода може да поддържа обмяната на веществата в правилната форма и да попълните вашето тяло, когато тя губи тегло в масата.


        • Как да отслабнете бързо, за £ 2
        • Махни от диетата на готвена храна, захар и бързо приготвени храни. Различни бързо хранене може да увеличи теглото си, а ти си все повече и повече ще искат да ядат. Заменете захарта плодове, заведения за бързо хранене и пълнозърнести храни като филми, див ориз, зърнени храни, билки, пълни с фибри и зърно.
          • Ако е възможно, сменете някои от храненията си в богати на фибри зеленчуци. А обслужването на броколи, спанак или зеле ще ви даде достатъчно желязо и витамини. И яде пиле вместо пилешка салата и ориз или пиле сандвич


          • Как да отслабнете бързо, за £ 2
          • Увеличете приема на протеини. Протеин помага за изграждане на мускули и мускулите е известно да помогне изгаря мазнините. Добави Соломон, пиле, постно говеждо месо, тофу, гръцки кисело мляко, Турция и бели яйца в диетата си.

          Метод 2 от 3: Втора стъпка: Навикът за упражнения

            Как да отслабнете бързо, за £ 2
          1. Всеки ден за 30 минути, занимаващи се с упражнения, които укрепват сърдечно-съдовата система. Вие трябва да се справят с, както следва: загрявка, след периоди на упражняване умерена интензивност, за да заменят висока интензивност упражнения като спринт чанта
            • Ако не сте сигурни в системата от упражнения, да се запишете за класове в спортния клуб. Най-добрият начин да отслабнете - кардио упражнения метод бар, йога упражнения с хула-hupom.

            • Ако можете да управлявате вашия клас, а след това използвайте неблагодарна, фитнес, елиптични тренажори, упражнения гребане на или поплувайте. 1-2 минути, ангажирани бързо, 2-4 минути почивка. Така че можете да отслабнете по-бързо, отколкото ако сте правили със същата скорост в продължение на 45 минути.


            • Как да отслабнете бързо, за £ 2
            • Всеки ден, ангажирани в сила обучение. Можете да практикувате у дома, във фитнес залата или в класната стая на спорта, използващи гири и различни упражнения. Трябва да бъде най-малко 30 минути, за да се ангажират по такъв начин да се ускори обмяната на веществата и постигането на еластичността на мускулите.
              • В 30-та минута, да клякам, напади настрани, спин, TRX упражнения, пилатес и други силови упражнения. Направете 2-3 подходи 12 пъти клекове и напади настрани. Виж за алтернативни методи, като например онлайн видео уроци с треньор да губят 5 паунда (2.2 кг) бързо.

              • Включете се в силови тренажори за 30 минути. За да се ускори метаболизма и подобряване на мускулната с 30 минути пеша днес и утре в ръка. Имате 30 минути упражнения на раменете, гърба и бедрата следващия ден. Обръща стомаха и пази гърба изправен през цялото време. Ще изглежда по-тънък и се чувстват по-тънък, след този метод.


              Част 3 от 3: Лайфстайл промени

                Как да отслабнете бързо, за £ 2
              1. Добави в ежедневието си 30-минутна разходка. Направи го по всяко друго време, различно от вашите 30-60 минути тренировки. Можете да запишете още 200 калории, ако се разходите по време на почивка, след работа, след вечеря или просто след събуждане.
                • Купете си педометър. Обърнете ден в продължение на най-малко 10 000 стъпки на ден. Лекарите препоръчват правят един ден от 10,000 до 12,000 стъпки. Увеличаването на броя на стъпките, които увеличават броя на калории се изгарят.


                • Как да отслабнете бързо, за £ 2
                • Увеличаване на сън. Ако не спят 7-8 часа, можете да добавите тегло. Увеличаването на съня, можете balansiruete нивото на хормоните, подобрява обмяната на веществата и ускоряване на процеса на загуба на тегло.

                • Как да отслабнете бързо, за £ 2
                • Претегля всяка седмица по едно време. Можете да добавите и zbavyty кг дължи до вода и храна между 8 сутринта и 18:00. Не се притеснявайте, когато се съпоставят.

                • Как да отслабнете бързо, за £ 2
                • За избор на загуба на тегло от 10 до 12 седмици. След това отидете на диета за поддръжка. Тялото ви ще се чувстват по-добре и да се подобри общия тонус чрез редовна диета и физически упражнения.

                Какво ви трябва

                • Планирайте здравословна храна

                • Води

                • Зелен чай

                • Упражнения

                • Протеин

                • Закуска

                • Пълнозърнесто

                • Обучение с прекъсвания

                • Сила за обучение

                • Кардио упражнения

                • Ходене

                • Крачкомер

                • Мечтая

                • Везни