• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете бързо мъжете

Както мъжете възраст може да забави метаболизма, което води до увеличаване на теглото в областта на корема и други части. Мъжете могат да отслабнете бързо с помощта на високи тренировки интензитет, сила обучение и диета, богата на протеини и здравословни мазнини.

Стъпки

Метод 1 от 2: Ускоряване на метаболизма

    Как да отслабнете бързо мъжете
  1. От там, треньор. Ако не знаете как да се справят с тренировки с висока интензивност и повдигане на тежести, което трябва да се научим на това. 2-3 сесии с треньор и проследяване в продължение на 6 седмици ще научите как се прави упражнения за изгаряне на мазнините бързо.

  2. Как да отслабнете бързо мъжете
  3. Вземете висока интензивност тренировки Табата. Проучванията показват, че Табата интервали с 20секунди спринт и 10 секунди почивка за 4 минути се изгарят повече мазнини и калории, отколкото на тренировка на 1 скорост.
    • Ако наскоро сте обучени, прекарват първите няколко седмици на kardiotrenirovky средна ефективност на високо интензивни интервали на всеки 2-4 минути. Вашите мускули и стави трябва да тренират постепенно да се избегне нараняване.

    • Yntervalnuyu Табата тренировка трябва да се извърши върху оборудването или песен, която да ви позволи да се забави и да се ускори много бързо. Например, повечето бягащи пътеки твърде дълго Превключи на висока скорост.

    • Добър Табата тренировка съчетава няколко 4-минутни епизоди. Например, започнете с 4 минути Табата на джогинг и спринт, след това преминете към 4-та лицеви опори, коремни преси и четири минути 4 минути на повдигане на торса до коленете.

    • Участват Табата-обучение най-малко 30 минути на ден. Увеличете времето до 50 минути за по-бързо намаляване на теглото.


    • Как да отслабнете бързо мъжете
    • Отидете в силовите три дни в седмицата. Вдигане на тежести за 30 минути на ден - най-добрият начин да се ускори метаболизма и изгаря мазнините бързо. Тяло на човека се повлиява добре от редовната тренировка с тежести.
      • Започнете с ниски настройки във фитнеса, ако никога не сте вдигна тежести. Съсредоточете се върху формата.

      • Отидете на свободните тегло гири особено след няколко седмици, ако се чувствате комфортно.

      • Използвайте тегло, което причинява мускулна умора подходи 2-3 от 8 повторения. Мускулната умора се случва, когато вече не може да вдигне товар на същото движение.

      • Научете се да използвате тежести, тежести за пясък, якета с тежести, барове и примки TRX до края на първия месец. Вашият треньор може да ви направи по-добра тренировка с нови видове стоки.


      • Как да отслабнете бързо мъжете
      • Практика 5-6 дни в седмицата, докато достигнете желаното тегло. Вашата цел - 10-30 минути кардио и 30 минути на съдържание за обучение или 1 50 минути Табата тренировка.

      Метод 2 от 2: Хранене

        Как да отслабнете бързо мъжете
      1. Дайте бира на седмица или месец. Определете целите си и да го последват. Вие не само ще намали броя на калории, но броят на празните въглехидрати, които забавят метаболизма си.
        • Също така се откажат от всички сладки газирани напитки. Сменете висококалорични напитки цялата вода и чай.


        • Как да отслабнете бързо мъжете
        • Яжте богати на протеини закуска всяка сутрин. Natsiltesya да се наложи да получите 500 калории овесени ядки, протеинови палачинки, гръцки кисело мляко, яйца и пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

        • Как да отслабнете бързо мъжете
        • Яжте 2-3 закуска с високо съдържание на протеин на ден. Protein ускорява загубата на тегло, възстановява и подхранва мускулите ви. Закуски също трябва да съдържат много протеини, като варени яйца, сирене, кашкавал калории, протеини банда, ядки и фъстъчено масло върху хляб с трици.
          • Яжте закуски с 200 калории за 1,5-2 часа преди интензивна тренировка.

          • Яжте 200-300 калории, снек след тренировка, ако вашата основна храна на по-късен момент. По-добре е да се яде на закуска, обяд и вечеря след тренировка. Така че вие ​​изгаряте максимално калории.


          • Как да отслабнете бързо мъжете
          • Заменете вредните мазнини полезна. За да отслабнете бързо, което трябва да се намали приема на наситени мазнини, като например открити в заведения за бързо хранене и готови продукти. Вместо това, използвайте маслинови, кокосово масло, авокадо, ядки и риба.
            • Ако консумирате здравословни мазнини вместо наситени, тя ще ускори процеса на отслабване. Ще се почувствате по-дълго хранени, ако комбинирате тези мазнини пресни плодове и зеленчуци, постно протеини и пълнозърнести храни.


            • Как да отслабнете бързо мъжете
            • По-ниско потребление на въглехидрати, 2 пъти седмично. Заменете белия хляб и пълнозърнести опции пшеница тестени изделия. После добавете nizkouzlevodnye дни, за да се ускори загуба на тегло.
              • Лекарите смятат, че пълното отхвърляне на въглехидрати в paleodiete или South Beach Diet на, да доведе до увеличаване на телесното тегло след диета. Ако вашата диета се състои от протеини и зеленчуци само 2 дни в седмицата, можете да стопи мазнини и да се справят с желанието да се яде нещо вредно.

              • Намалете приема на въглехидрати като сладкиши, понички и бисквитки. Сменете десерти с плодове или кисело мляко да Гръцки докато достигнете желаното тегло.

              • Можете да замените въглехидрати не само пълнозърнест хляб. Вместо това, яде сладки картофи, тикви, боб и други полезни хранителни въглехидрати.


              • Как да отслабнете бързо мъжете
              • Stop е вън. Ако не можете да устоите на пица с месо, хот-дога, остъклени или месо сос, пържени картофи и сладолед, когато се хранят навън, трябва да се яде у дома си по-често.
                • Хората ядат 30% повече калории по време на хранене с други хора. Те също така избират високо-калорични храни.

                • Проучванията показват, че хората плащат по-малко внимание на калории, отколкото при жените, когато ям у дома.


                Съвет

                • Посетете Вашия лекар преди да започнете лечение загуба на тегло, ако имате хронично заболяване, като например болки в ставите, диабет или друго сериозно заболяване. Вашият лекар може да предложи някои упражнения, които ще Ви освободят от вредния стрес.

                Какво ви трябва

                • Часовник

                • Гири / Фитнес

                • Тежести / гири с пясък

                • Храни с високо съдържание на протеини