• Здраве
  • Отслабване

Как бързо да се отървете от мазнините по стените

Всеки от нас изпитва проблеми да намалите теглото си. Някои теглото се натрупва в краката, а други трудно да отслабнете в ръката си. Без значение коя област имате някакви проблеми, едно-единствено решение - да се направи съвместно загуба на тегло, така че е невъзможно да отслабнете само в една част на тялото. Прочетете тази статия, за да научите как да се отърве от тези упорити страна и подобряване на общото здравословно състояние.

Стъпки

Част 1 от 3: Хранене

  1. Намаляване на броя на консумираните калории. За съжаление, няма начин да се отървете от мазнините в една част на тялото. Ако искате да се отървете от страните, трябва да изгорите мазнините в тялото, намаляване на броя на калориите, които консумирате всеки ден.
    • Изчислява се броят на калориите, които се консумират в един ден, като се обръща внимание на етикетите и на запис всички ял храна блог. Можете да използвате един от тезгяха онлайн калории, което ви помага да следите на калории и да се определи съдържанието на калории на различни продукти.

    • Ако вашата цел - да отслабнете бързо, ядат 1 050-1 200 калории на ден. Въпреки че не може да седи дълго на диета, тя ще ви помогне да губят 1,5-2,5 кг на седмица, ако вие също ще тренирате редовно.


    • Следвайте една балансирана диета. Вашата диета трябва да се състои от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и чисти белтъчини. Избягвайте за бързо хранене и излишната захар, за източници на протеини като пиле, риба, пуйка и тофу да бъдат удовлетворени гледам, но не и да се натоварва тялото.
      • Най-добрият начин да се избегне неправилното хранене - изхвърли всички вредни продукти. Ако купувате правилните храни, ще се хранят правилно.

      • Се готви у дома, ако е възможно, в ресторанти и кафенета храна съдържа много масло, захар и мазнини. Когато се готви у дома, да се откаже от маслото и го използва вместо зехтин или спрей за готвене.

      • При поръчка на храна извън дома, да зададете готвача без пълнеж или сос и избират храни с протеинови продукти, не пица или паста.

      • Чрез ограничаване на количеството картофено нишесте и сол в диетата си, вие ще бъдете в състояние да се справи със задържане на вода, което може да предизвика подуване на корема.


      • Избягвайте екстремни диети. Екстремните диети могат да ви обещават мигновени резултати, но ако не сте готови да следвате тази диета за цял живот, най-вероятно ще спечелят всички отслабнете, веднага щом се върне към нормалния живот. В допълнение, много екстремни диети, като например тези, в които трябва да се яде много преработени храни в бъдеще може да навреди на вашето здраве.

      • Запомни хидратация. Уверете се, че сте се пие най-малко 8 чаши вода на ден. Водата създава усещане за ситост, дава енергия и предотвратява развитието на много болести. Особено важно е да се предотврати обезводняване по време на тренировка.

      • Следвайте закуска. За много хора, наддаване на тегло е свързана не с това, което яде за закуска, обяд или вечеря, както и факта, че те се хранят по средата. Избягвайте да похапвате навици стоят в хладилника. Вместо това, се планират предварително здравословни закуски като моркови, ябълки и кисело мляко между храненията.
        • Можете да задоволи апетита ви за вечерния чай или използване на дъвка и се опитайте да зададете времето, след което няма да може да се яде, като 7 или 20:00.


        Част 2 от 3: Упражнения за тонизиране

        1. Следвайте Crunchie-мотор. Легнете по гръб с ръце зад главата си. Повдигнете краката 30-50 см над пода. Свийте лявото коляно и го дръпнете към главата, усукване на тялото, така че правото на лактите ви докосне лявото коляно. Сега се оправям левия си крак и направете същото с другата страна, да докосвате си дясното коляно лявото коляно.
          • Извършване на всяко упражнение 15-20 пъти за един подход с течение на времето, увеличаване на броя на подходите.


          • Следвайте руските обрати. Седнете на пода, изправен гръб, краката направо. Леко сгънете коленете си и поставете краката си на пода. Малко постно напред към гърба е малко под ъгъл по-малък от 90 градуса. Провеждане на гира в 2,5-5 кг телесно и завийте наляво, отпадане на дъмбела на пода долу. Превърнете тялото в изходна позиция и повторете от другата страна.
            • Повторете 20-25 пъти.


            • Следвайте страничната лента. Започнете с позата странични ленти, опирайки се на дясното коляно, а лявата ръка е върху бедрото му. Уверете се, че вашето тяло напълно прав, тогава Задръжте позата за 30-60 секунди. Повторете с другата страна.

            • Опитайте класове за общия тон. Йога и пилатес ще ви помогне да донесе на цялото тяло в тонус и да се създаде дълги, красиви мускули. Тези видове упражнения са подходящи за дамите, които се опасяват nakachatysya. Абонирайте се за йога студиото или на вашия фитнес пилатес.

            • Включете се в аеробни упражнения. Ако редовно се ангажират kardiovprav, вие не само ще подобри общото здраве и горят калории, но също така и за ускоряване на метаболизма, което ви помага да се изгарят повече калории в покой. Стартирай бутам, се изкачи нагоре, карам колело, танци или да се насладите на по кикбокс.
              • Вие трябва да се ангажира kardiovprav поне 30 минути 5 пъти седмично, за да отслабнете и да поддържат здравето като цяло.

              • Ако не разполагате с време да се упражнява, трябва да се направи ежедневието Ви по-активно. Хайде на стъпалото, следвайте къщната работа, отидете на разходка и така нататък.


              Част 3 от 3: Progress и мотивация

              1. Вземете измервания. Използвайте ролетка за измерване на най-тънкия част на талията, по-ниска талия (5 см под пъпа) и бедрата. Така че можете да следите напредъка - това ще ви помогне по-малък от броя на кантара, тъй като мускулите тежат повече от мазнините.

              2. Забележка. Загубата на тегло означава загуба в страните на излишните мазнини, т.е. намаляване на общото телесно тегло. Претеглете се 1-2 пъти седмично, сутрин преди закуска. Не забравяйте, дрехи и обувки има тегло, така претегля гола или по бельо.
                • Електронни везни са по-точни, отколкото обикновено.


                • Водят дневник на храните. Проучванията показват, че тези, които поддържа документацията на своите ястия, да ги записвате спадна повече от тези, които не са на шофиране. Храни Блогове ще ви помогне да организирате сами и да поемат отговорност за своите решения, така че вие ​​ще ядете по-съзнателно.

                • Намери партньор в обучението или диета. Общата загуба на тегло може да бъде голям източник на вдъхновение. Тренирайте заедно, за да направи упражнение по-забавно, и се подкрепят взаимно, ако сте готови да се откажат.

                Съвет

                • Само упражняване няма да ви помогне да се отървете от инат корема мазнини. Упражнение ще ви помогне да изградите мускули под мазнината, но не може да се справи с мазнини. Единственият начин да се отървете от мазнините - яде по-малко.

                Предупреждение

                • Бъдете предпазливи по отношение на всякакъв вид оборудване за обучение. За използване на етаж постелка за упражнения йога кърпа или черга не да се отдръпне.