• Здраве
  • Отслабване

Как бързо да се отървете от 7 кг излишно тегло

Ако искате да се отървете от излишните килограми, по-добре да го направите бавно. Но ако имате ограничен период от време и искате да отслабнете 7 кг за кратко време, прочетете тази статия и ще получите практически съвети, които ще ви помогнат да постигнете желаната цел.

Стъпки

Част 1 от 2: намаляване на приема на калории

    Как бързо да се отървете от 7 кг излишно тегло
  1. Опитайте се да ядете около 1200 калории на ден. Повечето хора, независимо от тяхната възраст, тегло и пол, да стигнат до желаното тегло, като следвате диета, в която те консумират 1200 калории на ден. Диетолозите предупреждават, че не трябва да се яде по-малко от 1200 калории, защото толкова много може да предостави тялото си с основни хранителни вещества.
    • Вие ще трябва да се научат да броят и да следите калориите от храната, която ядем през деня. Можете да използвате за целта блог калории или опитайте с онлайн ресурси като Calorie Counter Calorie King и My Fitness Pal. Тези сайтове ви позволяват бързо да намерите информация за хранителната стойност на любимите си храни, и тук можете да чатите с други хора, които искат да намалят теглото си.

    • Не забравяйте за калориите в превръзки, сосове, напитки и зехтин; Тези продукти често се пренебрегват, но имайте предвид, че те са на високо калорични.


    • Как бързо да се отървете от 7 кг излишно тегло
    • Включете в продукти правилната диета. Когато спазвате диета, че е важно да се обърне внимание на това как да се получи достатъчно витамини и хранителни вещества. Вашата диета трябва да се състои предимно от зеленчуци и месо; Тези продукти ще Ви помогнат да вземат минимален брой калории, така че можете да отслабнете без глад.
      • Махни от диетата си захар и прости въглехидрати. Тези продукти могат да се използват само в умерени количества, тъй като те имат по-високо съдържание на калории. Ако искате сладко, лечение, се поглезите полезно, като плодове и мед.


      • Как бързо да се отървете от 7 кг излишно тегло
      • Напишете всичко, което ядем. Според проучвания, хората, които правят това са склонни да отслабнете ефективно и не наддават на тегло назад, за разлика от тези, които не притежава записи. Това вероятно се дължи на по-голямо чувство на отговорност за собствените си решения, така че внимавайте приема на калории през целия ден и затова правим изчисления.

      • Как бързо да се отървете от 7 кг излишно тегло
      • Смятате светлина аеробни упражнения. Упражнението може да ви помогне да се отървете от излишните килограми. Въпреки това, ако комбинирате упражнения с намаляване на калории, можете да ускори обмяната на веществата, които със сигурност засегнат вашата фигура. Маркирайте за 20-30 минути упражнения 4-5 пъти седмично.
        • Но не е натоварващо, докато следвате диета с ниско калорични. Ходене, плуване, колоездене, бягане - умерени упражнения, които горят най-много калории.


        • Как бързо да се отървете от 7 кг излишно тегло
        • Пийте достатъчно вода. С помощта на достатъчно вода през деня, можете да отслабнете и да запазите пълно усещане дълго между отделните хранения. Носете си бутилка вода с вас през целия ден, и направи няколко глътки в момент, когато се чувстваш желанието за ядене.
          • Добавят се няколко скилидки лимон или краставица вода, като по този начин си вода ще се превърне в специален вкус.


          • Как бързо да се отървете от 7 кг излишно тегло
          • Достатъчно сън. Липсата на сън може да се отрази на апетита и увеличаване на метаболизма, за да се забави в организма. Спете най-малко 7-8 часа на ден, особено по време на диета.

          Част 2 от 2: Съвети и трикове

            Как бързо да се отървете от 7 кг излишно тегло
          1. Включват в диетата си нискокалорични напитки. При използването на зелен чай и черно кафе през деня, можете да отслабнете и да се чувстваш пълен между храненията. В допълнение, на кофеин в чая и кафето влияе на метаболизма в организма и помага за намаляване на глада. Това е - един чудесен начин да се откаже от безсмисленото лека закуска между основните хранения.
            • Други нискокалорични напитки включват сода, сода диета и подсладени не чайове.


            • Как бързо да се отървете от 7 кг излишно тегло
            • Използвайте продукти, които влияят върху намаляването на апетита. В допълнение към зеления чай и кафе, опитайте да включите в ежедневната диета бадеми, джинджифил, авокадо, ябълки, лют червен пипер и яйца. Тези продукти дават чувство на ситост.
              • Други нискокалорични храни, които помагат за контрол на глада са риба, зелени листни зеленчуци като къдраво зеле и спанак и пикантни храни.


              • Как бързо да се отървете от 7 кг излишно тегло
              • Не се претегля себе си всеки ден. Права масата може да варира през деня в зависимост от времето на деня, консумирана храна и напитки. Така че, ако тежите всеки ден, вие няма да можете да се получат точни данни за техните подобрения.
                • Претеглете си не повече от два пъти седмично. Претегля всяка сутрин преди закуска, облечена над светли дрехи. Чрез това, можете да видите по-обективна и точна картина на вашия загуба на тегло.


                • Как бързо да се отървете от 7 кг излишно тегло
                • Намерете правилната мотивация. Дали бъдещата партия / почивка, желания дреха или стара снимка, където можете сами наистина обича - всичко това може да бъде голям стимул за вашите постижения. Изберете нещо осезаемо, че може да се използва като мотивация.

                Предупреждение

                • Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете нова схема на диета и физически упражнения, особено ако имате хронично заболяване.

                • Уверете се, че ви се яде най-малко 1200 калории на ден.

                • Въпреки факта, че можете да загубите £ 7 с наднормено тегло, а връщане към старите навици на хранене може да доведе до поредица от още повече килограми.