• Здраве
  • Отслабване

Как бързо да отслабнете крака

Смятате ли, че краката ви са прекалено пълни? Или просто искате да получите в къси панталони, тесни дънки или бански и изглежда перфектно? Така че, кльощави крака могат да бъдат постигнати, ако сте готови да работим усилено върху него и се хранят правилно! Не забравяйте, че не може просто да се намали теглото си в краката, ще трябва да се настроите общата загуба на тегло, но за щастие, вашите усилия няма да преминат.

Стъпки

Част 1 от 5: Започнете просто редовно упражняване рутинни

    Как бързо да отслабнете крака
  1. Разходка 4-6 минути, за да се затопли до мускулите.

  2. Как бързо да отслабнете крака
  3. Извършване на участък в продължение на 20 секунди на мускулите.

  4. Как бързо да отслабнете крака
  5. Стартирай джогинг 10 минути. Възможно е да се замени 7-10 минути скачане на въже, най-важното е, че го направи надясно.

  6. Как бързо да отслабнете крака
  7. Следвайте петата докосва задните части.

  8. Как бързо да отслабнете крака
  9. Бягай, повишаване на колене до нивото на талията.

  10. Как бързо да отслабнете крака
  11. Разходка 5 минути до забавяне на сърдечния ритъм.

  12. Как бързо да отслабнете крака
  13. Изпълнете клекове и кръгли крака движение.
    • Squats се извършват от изправено положение ширина на крака на раменете.

    • Кръговите движения, изпълнявани краката от легнало положение, в което един крак възкреси и го карам в кръг.


    • Как бързо да отслабнете крака
    • Направи разтягане или разходка 15 секунди за да се охлади.

    • Как бързо да отслабнете крака
    • Стартирай джогинг при всяка възможност! И се опитай да се пие много вода, за да се поддържа водния баланс.

    Част 2 от 5: други упражнения за краката, които можете да направите в къщи

      Как бързо да отслабнете крака
    1. Колоездене. Колоездене е чудесен начин за изгаряне на мазнини и да го замени с мускулна маса. Според някои оценки, ако тежите 60 кг можете да изгорите 350-600 калории на час, в зависимост от скоростта на надпреварата. Защото колоездене е един чудесен начин да се намали теглото. Има няколко начина да използвате велосипед за отслабване на краката:
      • Периодично колоездене. Отиди до магазина на велосипед, а не с кола. Язди си под наем, за да работят, а не на обществения транспорт. Ако редовно карам колело при скорост от 16 км / час, можете да изгорите 350-500 калории на час, в зависимост от теглото си.

      • Използвайте колелото у дома или във фитнеса. Тъй като тази опция упражнения малко по-лесно с него, можете да изгорите 350-450 калории на час, в зависимост от теглото си.

      • Отивате колоездене. Колоезденето е определено да ви принуди да се движи, и това си заслужава. Предимството тук е, че в един клас да изгарят много калории, човек с тегло 65 кг може да се очаква, изгаряне на 850 калории на час много енергичен колоездене. От друга страна, карат колело може да бъде доста монотонен и ще трябва да се насилвате да се постигнат максимални резултати.


      • Как бързо да отслабнете крака
      • 2Пилатес още мускули обработка опция крак. Пилатес е изпомпване много мускули на торса и краката са от същия тип на упражнения за отслабване крака. Пилатес не изгори толкова калории, като колоездене, но това е по-лесно да се вълнува. В допълнение, ако спечелят DVD вместо посещават класове, не е нужно да се притеснявате за това, което vpravlyayetesya на хората, ако не ви харесва.

      • Как бързо да отслабнете крака
      • Следвайте кръгли крачета за движение. Те са прости, ефективни и може да се извърши в уюта на вашия дом стени. Не им позволявайте толкова ефективна за изгаряне на калории, като колоездене, но тя е много по-добре от нищо.
        • Легнете на дясната си страна и поставете лявата си ръка на пода пред вас за подкрепата. Повдигнете левия си крак. Представете си, че тя е в цевта, и да започне да управлява крак пръсти кръгове вътрешния периметър на цевта. След това полите ще се повиши, след което пада, изпълняващо кръгови движения. Извършване на 80 кръгови движения, след това да промените крака и направи 80 повече кръгови движения.


        • Как бързо да отслабнете крака
        • Изпълнете клякам. Squats са изключително разнообразни. Можете да извършвате различен набор от клекове, основните принципи са едни и същи, но получавам различни резултати. В клякам важно право оборудване.
          • Следвам конвенционални клякам:
            • От изправено положение краката ширината на раменете бавно да започне да пада, огъване коленете си и се държат за ръце, протегнати пред себе си.

            • Леко огънете гърба си, но имайте стрейт торса.

            • Долна задника толкова ниска, колкото можете, поддържане на напрежението в мускулите на краката.

            • Поемете дълбоко въздух и през краката и бедрата (не обратно) устои. Направете 3 серии по 20 повторения.


            • Следвам Белгийските клякам с тежести или други товари:
              • Дръжте двете ръце пред товара;

              • Стоейки пред пейката, отнемат десния крак назад и obiprit на пейката. Глезена трябва да са успоредни на пода и свити колене на 90 °.

              • Да клякам на левия крак на дясното коляно почти докосваха пода.

              • Рязкото покачване. Направете 3 серии по 10 повторения. Повторете с другия крак.


              • Следвам Клекнете с помощни:
                • Превъртете до напълно стандартни клякам.

                • Вместо да се връщат в начална позиция, скочи толкова висока, колкото е възможно и земята, върху двата крака.

                • Внимателно следвайте 3 серии по 20 повторения. Този тип клек дава тежък товар върху коляното.



                • Как бързо да отслабнете крака
                • Работа други упражнения за краката. Sea отлично упражнение за краката, които могат да помогнат на изгаряне на мазнините и изграждане на мускули. Ето някои от тях:
                  • Lunges. С 5- или 8-килограмова гира във всяка ръка, се хвърли напред с един крак и донесе коляното на другия около един инч над земята. Стъпка назад и продължи с другия крак.Как бързо да отслабнете крака

                  • Работа във вътрешността на бедрата. Лягай на тепиха, pidihnit краката, краката й на пода. Поставете гумена топка между краката на среден размер (или вързана в кърпа възел баня) и сгъстяване на 30 секунди. Освободете отново.Как бързо да отслабнете крака

                  • Махи бедрата. Качвай се на четири крака, с извита разчита на лактите на пода. Повдигнете левия си крак и издърпайте напълно зад него. Свийте левия си крак и направи, за да се, така че тя леко докосна вътрешната страна на дясното коляно, ляв крак се отдръпне. Повторете с другия крак.


                  Част 3 от 5: Упражнения можете да направите във фитнеса

                    Как бързо да отслабнете крака
                  1. Плувай да получите отлична тренировка за цялото тяло. Извършване на плуване в свободен стил. Научете как да се извърши преврат, че не трябва да се спре, когато doplyvaye до края на пистата. Плуването е чудесен начин за изгаряне на мазнините и изравняване мускулите на краката и е отлично упражнение за сърдечно-съдовата система. В умерено плуване около час изгаря около 500 калории.
                    • Вкусът и цветът не е добавил приятели. Различните стилове на плуване по различни начини, за да горят калории. Повечето изгорени калории, докато плува бруст, а най-малко - в гръб. Изберете си подходящ стил. Cite LT грешка; cite_error_included_refgt ;; $двеКак бързо да отслабнете крака

                    • При използване elipsoida не се опитват да се възползват от възможността за ходене нагоре, освен ако не искате да се изгради мускулите на бедрата. Въпреки факта, че върви нагоре и гори калории, тя изгражда мускулите на бедрата.


                    • Как бързо да отслабнете крака
                    • Хайде уроци по танци или зумба. Zumba - танцова фитнес програма, проектирана колумбийския танцьор и хореограф. А човек с тегло 65килограм да очаквате парене около 570 калории на час Zumba класове. Танцьорката също може да се очаква да загубят малко по-малко калории, в зависимост от класа на интензитета, някъде около 380 калории.

                    • Как бързо да отслабнете крака
                    • Се занимават със спорт. Gym предоставя добра възможност да се обединят с единомислещи, по подобен начин, мотивирани хора, които искат да се забавляват и да отслабнете. За целите на изгаряне на калории следните спортове са добри за да се отървем от излишните килограми по краката и ръцете:
                      • Играя тенис горят около 800 калории, в средно (с тегло 73 килограма) лице.

                      • Играя футболен отбор горят около 740 калории, в средно (с тегло 73 килограма) лице.

                      • Ролери да горят около 675 калории, в средно (с тегло 73 килограма) лице, по време на играта icehockey да горят около 575 калории.


                      • Как бързо да отслабнете крака
                      • Тичане на пътечката за бягане. Може да звучи скучно, но работи на бягаща пътека може да бъде ефективна, дори ако това е единственият поминък, който сте избрали. Ходенето на бягаща пътека със скорост 5 km / h средна човек с тегло 73 кг ще горят около 230 калории. Бягане със скорост от 8 км / ч за обикновения човек с тегло 73кг ще горят около 661 калории.

                      Част 4 от 5: Хранене Съвети

                        Как бързо да отслабнете крака
                      1. Яжте повече протеини, вместо въглехидрати. Протеинът е важен за изграждането и поддържането на мускулната маса. Източниците на чист протеин включват риба, пиле, тофу и Турция.
                        • Въздържайте се от прости въглехидрати, съдържащи се в преработени или рафинирани храни. Те включват:
                          • бонбони;

                          • сладки напитки като кока-кола;

                          • сиропи;

                          • захар.


                          • Комплексните въглехидрати могат да бъдат използвани, но те трябва да се долива 60% от общите калории, консумирани. За сложни въглехидрати включват:
                            • зърна;

                            • нишестени зеленчуци;

                            • пълнозърнест хляб и зърнени култури.



                            • Как бързо да отслабнете крака
                            • Всеки ден, яжте плодове и зеленчуци. Те ви предостави влакна, които могат да помогнат за намаляване на мазнини, натрупани тялото. Те също така съдържат важни витамини и минерали и дайте на тялото си починете от монотонната диета.

                            • Как бързо да отслабнете крака
                            • Пийте вода вместо сладки напитки. Много лекари препоръчват, че мъжете пият 13 чаши вода на ден, което съответства на 3 литра, докато жените се препоръчва да се пие 9 чаши на ден, или около 2.2 литра. Водата помага на имунната система да бъдат здрави, поддържа отлична панорама на кожата, да ви даде повече енергия, за да извършите необходимата работа за деня.
                              • Може би вече знаете, че сода, сок и други сладки напитки няма да ви помогне да отслабнете надолу. Сахара, както е споменато по-горе, се отнасят до прости въглехидрати, излишъкът от която води до повече калории. Изпийте чаша питие вместо вода! Вие ще забележите разликата.

                              • Зеленият чай без захар е още един добър заместител на сладки напитки. Зеленият чай съдържа много антиоксиданти, което означава, че помага на свободните радикали от тялото се бори, които увеличават експресията на стареене при хората.
                                • Ако се опитвате да се яде по-малко, пие преди ядене чаша зелен чай. Вие ще забележите, че повечето ще се почувствате ситост и са станали толкова много.



                                • Как бързо да отслабнете крака
                                • Въведете правилната диета мазнини. Причина ни казва, че ако искаме да се губят мазнини, трябва да се използва по-малко. Наистина ли? Не винаги. Потреблението на редовното мазнини ни дава енергия и помага в усвояването на витамините, докато консумацията на мазнини грешна усложни задачата за намаляване на наднорменото тегло на краката си.
                                  • Консумирайте полезни Омега-3 мастни киселини. Омега-3 от съществено значение за регулиране на кръвосъсирването, изграждане на клетъчните мембрани и поддържане на здравето на клетките. Чрез храни, богати на омега -3 мастни киселини включват:
                                    • риби, особено сьомга;

                                    • ядки и семена, особено лененото;

                                    • зелени листни зеленчуци, особено броколи и спанак китайски.


                                    • Избягвайте Наситените мазнини, като масло, маргарин, свинска мас.

                                    • Избягвайте Транс мазнините, която е в маргарин, печене, бързи закуски и други храни, приготвени с помощта хидрогенирани масла.


                                    • Как бързо да отслабнете крака
                                    • Яжте малки порции. Голямата част от деня, яде често, но бавно. Опитайте се да ядете пет пъти на ден с няколко закуски (ядки или зеленчуци) между тях.
                                      • Опитайте се да ядете повече сутринта, отколкото през нощта. Както известната поговорка: "закусвам сам, отиде на обяд с приятел, вечерята даде на врага". Причината за това е, че метаболизмът се забавя през нощта, да подготви тялото за сън и вземане закъсняло хранене перфектен кандидат за отлагане като мазнини, вместо да горят калории.

                                      • Преди ядене да пие вода. Пиенето на вода преди хранене може да доведе до по-малко калории, което от своя страна може да доведе до загуба на тегло. Това е така, защото водата дава усещане за ситост, така че не е много храна, което трябва да бъде изпълнено.


                                      Част 5 от 5: Общи Съвети

                                        Как бързо да отслабнете крака
                                      1. Не очаквайте отслабване изключително на краката си. Тялото превръща мастните депа в енергия, когато чувства липсата на физическа активност или храненето. За съжаление, тялото отнема мазнини, от където той иска. Това до голяма степен зависи от типа на вашата физика. Някои хора имат по-тежка долната част на тялото, а други - на върха.
                                        • Selective натоварване на определена част от тялото има своите предимства (намаляване на тон) и недостатъци (чувство на неудовлетвореност, защото мазнините не магически изчезват). Не очаквайте упражненията за краката ви даде резултат тънки крака без да се намалява общото съдържание на мазнини в тялото.


                                        • Как бързо да отслабнете крака
                                        • Изгарят повече калории, отколкото консумира храна. Звучи просто, но има нещо, на "Светия Граал" на загуба на тегло. За да губят около половин килограм тегло на ден, е необходимо да се горят калории 3500 повече от приема с храна. Silly надежда за възможността да изгори 3500 калории повече, отколкото яде като определя разумен гол. Малък контролирано shazhky при намаляване на теглото с стойност.

                                        • Как бързо да отслабнете крака
                                        • Не гладуват. Много хора, които искат да намалят теглото си направи тази грешка. Те се опитват да оправдаят поведението, вярвайки, че калории се превръщат в мазнини, ако тялото не ги използват; калории идват от храна; ако гладни, ще има по-малко калории, взети; по-малко калории, съхранението по-малко мазнини. Това е грешка.
                                          • Какво се случва, когато хората гладуват? Тялото знае, че тялото не получава храна, обмяната на веществата се забавя, за да пести енергия, мускулната маса започва да намалява мазнините в тялото, вместо, защото тялото иска да се подготви за периода на гладно.

                                          • Ако си постигнете загуба на тегло на гладно (трудно, болезнен начин), тялото ви ще се върне изгубената мазнини, след като започнете да се храните отново, и е Вие трябва да. Защо се случва това? Тъй като метаболизма все още е в латентно състояние и се нуждае от активиране. Как да го направя? Първата стъпка е да се хранят правилно.


                                          • Как бързо да отслабнете крака
                                          • Постигането на резултати отнема време. Много хора с наистина добри намерения и строга дисциплина хвърляне, доста малко doterpyt резултатите. Те се опитват като луд месец, не виждам ефекта и понижава ръце в отчаяние. Бавно и ритмично спечели състезанието.

                                          • Как бързо да отслабнете крака
                                          • По-малко натоварване на краката, ако са постни и мускулести крака. Повечето хора, които искат тънки крака, а също така искат да намалят теглото на целия бит. Но има някои, които имат отлично състояние корема и ръцете и краката наоколо - не.
                                            • Намаляване на цяло тяло, а не само на краката. Край на клекове и пристъпи към аеробика, плуване или зумба. Ако краката ви са изключително мускулести, това е знак, че вие ​​също ги зареди поради липса на внимание на други мускули.

                                            • Понякога се определя от генетика. Понякога хората са просто родени по този начин. Какви упражнения не правя, които диета или седнете и капризи не vytvoryayut, нищо няма да помогне, ако такъв човек е роден. Вместо да се бори със света и да се опита да се справи с очевидно обречена на провал случай, се приемат такива, каквито са и zmyritsya това. Колкото и лирична да звучи, в крайна сметка ще стане по-щастливи. Тези, които наистина те обичам, не дава пълен крака сметка.


                                            Съвет

                                            • Яжте право и не се отказвайте. Всички те накара да работят струва.

                                            Long-разстояния stonshuye краката по време на движение на къси разстояния, което ги прави по-силен.

                                            • Разгледа възможността за плуване. Плувен изисква участието на всички мускули на тялото, така че да изгарят повече калории, отколкото повечето други спортове. Плуване тонове и балансира ума и тялото в резултат на което се стегна форма. Също плуване беше отразено в състоянието на ставите, намалява вероятността от увреждане.

                                            • Опитайте да упражнява 2-3 пъти седмично.

                                            • Ако се чувствате жадни, вместо сода за пиене, защо да не се пие вода, тя е освежаваща напитка е здравословно и помага за намаляване на теглото.

                                            • Squats три седмици упражнения могат да намалят теглото в бедрата.

                                            • Физични спортове също могат да помогнат. Хокей, футбол, нетбол, волейбол и плуване са добри в изгарянето на мазнини по краката.

                                            • Ключов фактор е търпение и здравословен начин на живот.

                                            • Не използвайте асансьора, ходи по стълбите, когато е възможно. Ние живеем близо до работа? Хайде да си ходене или тичане. Това е чудесен начин да останат активни по време на работния ден.

                                            • Опитайте се да се включат в движение в пресечена местност. Това е един вид работа, когато не се спре, докато, докато ви свършат дотук до самия край. Трудно е, но вие бързо ще забележите резултатите!

                                            • Не очаквайте незабавни резултати.

                                            • При никакви обстоятелства не се яде лоша храна.

                                            • Тенисът е един добър начин да се намали теглото. В края на краищата това бягане и бие можете да загубите няколко килограма.

                                            • Soccer перфектно тонизирана крака. Те не са супер кльощава, но ще бъде мускулеста.

                                            • Опитайте езда, в нея се обучават бедрата, прасците и бедрата. Класове може да бъде скъпо, но си струва да поне да опиташ веднъж и да решат ви харесва или не. Това е чудесен вид физическа активност! Също така имайте предвид, гимнастиката!

                                            Предупреждение

                                            • Никога гладни да направи тънки крака. Гладуването дава метаболизма, което прави много по-лесно шанс за печалба, дори по-голяма тежест, когато започнете да ядете отново.

                                            • Не се опитвайте да се промени радикално. Определете разумни стандарти.

                                            • Не забравяйте, че вие ​​не може да успее, тъй като не изгаряне на мазнини и не прави физическа активност. Ако не можете да плувате мазнини.

                                            • Не се опитвайте, ако извади мускул или тежко ранен по време на тренировка. Остани, ако това не е за вас, но продължи да се опитаме да направим нещо друго!