• Здраве
  • Отслабване

Как безопасно да отслабнете

Има огромно разнообразие от водачи и директории, където можете да намерите различни съвети за бърза загуба на тегло. Коктейли, предястия, хапчета за отслабване и потискащи апетита могат да бъдат намерени по рафтовете на повечето магазини. За съжаление, ненаситната желанието да отслабнете често води до факта, че много хора забравят за вредата, която може да накара организма или че диетата. Ако не искате да причини вреда на организма, отслабнете правилно. Тя ще ви помогне в следващата статия.

Стъпки

Метод 1 от 4: Оценка на хранителните навици

    Как безопасно да отслабнете
  1. Обърнете внимание на това как и какво ядете. Вашата диета е доминиран здравословни ястия и закуски да си дадете няколко пъти бързо хранене в седмицата? Отиваш, замразени храни, преработени храни, или предпочитате пресни домашно приготвени ястия? Всички тези фактори са важни, ако искате да отслабнете.

  2. Как безопасно да отслабнете
  3. Обърнете внимание на размера на порциите. Те надвишава разумните граници? Салата - голяма чиния за загуба на тегло, но ако ядете прекалено много от него, целта ви е частично обезсмисля.

  4. Как безопасно да отслабнете
  5. Включи здравословни закуски. Ако има, тогава каква цел се използват вашата диета закуски, за да контролирате глада за забавление? Яденето на здравословна храна ще ви помогне да получите допълнителна храна през деня, и е полезно, ако искате да отслабнете.

  6. Как безопасно да отслабнете
  7. Определя се, ако често се подреждат закуски. Може би късно през нощта, когато седиш и гледаш телевизия? Или искате да сложите нещо в устата си, когато сте на шофиране? Знаейки слабостите си, можете да промените хранителните навици.

Метод 2 на 4: Смарт диета план

    Как безопасно да отслабнете
  1. Направете график за седмицата. Когато можете да си приготвите здравословна храна? В дните, които ще имат повече свободно време за това? Знаейки графика си, можете лесно да планирате вашата храна в най-натоварените дни.

  2. Как безопасно да отслабнете
  3. Прелистите готварски книги и да намерят начини за използване на здравословни съставки, открити в вашите рецепти. Без мазнини, сирене няма да е същото на вкус и аромат като мазнини сирене.

  4. Как безопасно да отслабнете
  5. Търси в мрежата полезни рецепти, които ще ви помогнат да подобрите вашата диета. Можете да намерите полезна информация за много кулинарни сайтове.

  6. Как безопасно да отслабнете
  7. Помислете за продуктите, които ще бъдат необходими през седмицата. Планирайте вашата диета да се включат леки, питателна храна и закуски малко полезни. Предварително планиране, можете да се избегне импулсни купува, че са далеч от полза храна.

  8. Как безопасно да отслабнете
  9. Включват в диетата си ястия, които могат да бъдат замразени. Подгответе съставки два пъти повече, отколкото е необходимо в рецептата. Замразете половината, чупене на съставките на отделни части, които можете да използвате по-късно.

  10. Как безопасно да отслабнете
  11. В миналото пазаруването, постави за цел да се открият нови и необичайни продукти. Посетете магазина, които предлагат продукти от различни страни, като например мексиканската или индийската. Също така изглежда в магазина на биологични продукти, а след това, че ще бъде полезна за вас.

Метод 3 от 4: Move

    Как безопасно да отслабнете
  1. Ако искате да се отървете от излишните килограми, упражнения. Също така, упражнение е много ефективен при физиологични условия, благодарение на тях ли са по-малко се интересуват от консумацията на нездравословна храна, която предотвратява загубите тези излишни килограми. Изгаряне на калории - е най-добрият начин за намаляване на теглото и се поддържа във форма.
    • Регистрирайте се, за фитнеса.

    • Отидете в сила обучение.

    • Стартирай.


    • Как безопасно да отслабнете
    • Изпълнете упражнения с ентусиазъм. Ако обучението в залата не искате да опитате един танц или в колективните спортове. Ще бъде по-лесно да се следва установената режим на упражнения, ако тези класове ще бъдат приятни за вас. Опитайте се да запазите положително отношение по време на обучението.

    • Как безопасно да отслабнете
    • Не забравяйте, не е задължително да прави упражнения до изтощение, за да получите резултати. Prohulyuytesya или карам колело. Всяко движение е добра. Поради това, можете да контролирате теглото.

    • Как безопасно да отслабнете
    • Избягвайте претрениране. Улавянето твърде интензивно, може да получите нежелани странични ефекти. Липса на енергия травма, раздразнителност и отслабен имунитет - само на няколко признаци, че може да са резултат от претрениране. Апетита ви ще се увеличи значително, се дължи на факта, че тялото ще изисква напълване похарчени. И, за съжаление, всички опити да отслабнете, ще бъдат обект на отрицание.

    Метод 4 от 4: Не се пресели диети

      Как безопасно да отслабнете
    1. Избягвайте коктейли, таблетки или други помощни средства за отслабване. Те може временно да ви помогне да отслабнете, но вашата цел - промяна начина на живот, който включва една здравословна диета. Диета може да помогне само да отслабнете, толкова дълго, колкото можете да го поддържа. След като спре да спазвате диета, тегло бавно ще се върне, ако не се научите здравословен начин на хранене.

    2. Как безопасно да отслабнете
    3. Стойте далеч от детоксикация или почистващи програми, които не са препоръчани от Вашия лекар. Избягвайте диети, които гладуват препоръчват за по-голямата част от деня. Тялото се нуждае от енергия за нормална работа. Здравословна храна - енергията. Никога глада си тормози, се опитват да отслабнат.

    Съвет

    • Никога не се отказвай. Повярвайте, че можете да отслабнете. Половината от битката - е да се мисли, че можеш да го направиш, а другата половина - за да го направят.

    • Не купуват, ако сте гладни. Снек или изпийте чаша вода, преди да отида до магазина.

    • Прибавят се една или две допълнителни зеленчуци за вечеря, не съм ял преди. Опитайте нови рецепти с съставки непознати да разнообразят менюто си.

    • Предпочитам здравословни закуски, които ви харесват, като пресни плодове, сурови зеленчуци, нискомаслено кисело мляко или сирене, и се уверете, че да доставят такива полезни продукти. Граница на две закуски дневно. Ако искате повече, дъвчете дъвка в продължение на няколко часа.

    • Премахнете всички плочите, преди да започнете хранене на ръка не достига за добавяне.

    • Следете напредъка си, като се фокусира върху дрехите си. Претеглете се веднъж или два пъти седмично. Оценете вашите измервания веднъж месечно.

    • Яжте плодове или шоколад, преди да правите упражнения. Това ще ви даде повече енергия.

    • Отидете в сила обучение. Докато аеробни упражнения (ходене), за да ви помогне да горят калории, анаеробно (силови тренировки) упражнение може да помогне за подобряване на обмяната на веществата.

    • Кажи семейство и приятели, че се опитвате да отслабнете, и ги помолете да подкрепят и Ви препоръчваме да го направите.

    • Сложете нож и вилица в една чиния, докато дъвче. Поради недостатъчен прием на храна, тялото ви ще сигнализира на мозъка за да се получи усещане за ситост. В този случай, не заплашват преяждането.

    • Избягвайте преработените храни. Тези продукти обикновено са пълни с мазнини, захар и сол.

    • Пийте много вода, около 2 литра / ден. Изпийте чаша вода 20 минути преди обяд. Поради това, ще изпитвам чувство на дълга насищане.

    • Опитайте се да ходи всеки ден. Това е един прекрасен урок за загуба на тегло. Вие можете да ходите на свой собствен темп. Ако се разхождате с приятел, имате чудесна възможност за работа в мрежа и се подкрепят взаимно.

    • Следвайте проста програма, която включва правилно хранене, физическа активност и хранителни добавки. Останете фокусирани върху себе си на първо място, това е много важно. Но внимавайте за безопасност, когато влакът.

    • Използвайте незалепващо съдове за готвене или барбекю за ограничаване на употребата на масло и грес.

    Предупреждение

    • Има бърз, но НЕ безопасен начин за отслабване (повече от един килограм на седмица). Трябва да се опитате един различен начин на живот, да гледате вашата диета и упражнения, както е препоръчано от Вашия лекар. Slow загуба на тегло - ключът към по-добри и трайни резултати.

    • Консултирайте се с вашия лекар преди да направи значителни промени в начина им на хранене. Това е особено важно за хората, които имат проблеми с тяхното здраве и диетата може да повлияе на здравето им.

    • Никога vdavaytesya на екстремни мерки, като глад. Това може да се отрази неблагоприятно на здравето. Можете да получите много повече вреда, отколкото полза.