• Здраве
  • Остаряване

Как да останем млади


Учените все още изучават въпроса защо някои хора изглеждат така, сякаш те пиха от извора на вечната младост, а други са склонни към преждевременно стареене. Може би най-доброто нещо, което можете да направите, за духа и тялото си - така стоят физически активни, колкото е възможно. Въпреки че има много други начини, по които можете да следвате, всеки ден, седмица и година, за да остане толкова млад, колкото е възможно.

Стъпки

Част 1 от 2: Подкрепа за структури младите


    Как да останем млади
  1. Яжте два грама омега-3 мастни киселини дневно. Те поддържат здрави кости, предотвратяване и намаляване на възпалението, да помогне да запазите кожата си здрава и стимулира метаболизма на мазнините. Риба тон, ядки, семена и добавки с рибено масло - чудесен начин да получите омега-3 мастни киселини.

  2. Как да останем млади
  3. Stop е пред вас. Преяждането и мазнини може бързо изтощава тялото и органи. Учените са установили, че намаляването на порции от 20% може да се намали хормоните на щитовидната жлеза, които забавят метаболизма и да доведе до преждевременно стареене.

  4. Как да останем млади
  5. Увеличаване на дневния прием на фибри. Диетичните фибри, съдържащи се в пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци намалява риска от сърдечен удар. Повечето западни държави инфаркт е една от основните причини за смъртност сред мъжете и жените.

  6. Как да останем млади
  7. Веднага хвърли дим. Тютюнопушенето допринася за стареенето на кожата и органите. В допълнение, тя увеличава опасността от сериозни заболявания като рак, диабет и сърдечна недостатъчност, които могат да доведат до преждевременно стареене и смърт.

  8. Как да останем млади
  9. Пийте много вода. Кожата ви ще бъде по-малко суха и по-еластична, и вашите органи и храносмилателната система да функционират по-добре. Избягвайте прекомерната консумация на кофеин, което допринася за дехидратация.

  10. Как да останем млади
  11. Използвайте слънцезащитни продукти през цялото време. Уверете се, че вашите козметични продукти съдържат слънцезащитни да предотврати появата на бръчки и вредата от ултравиолетовите лъчи. Също ограничаване проникването на слънчева светлина ще ви помогне да си младостта на кожата, косата и тялото.

  12. Как да останем млади
  13. Изберете козметични продукти с 10-процентни хидрокси киселини. Те може да се намали глобата и дълбоките бръчки. Retynova kynetyn киселина и също е компонент, който трябва да се търси при избора на крем против бръчки.

  14. Как да останем млади
  15. Постарай се да намалите стреса. Тревожност и стрес може да доведе до увеличаване на теглото, сърдечно-съдови заболявания, преждевременно стареене и ранна смърт. Отидете в йога, четете, вземете вана и да се отпуснете, за да се намали въздействието на стреса върху тялото си.

  16. Как да останем млади
  17. Отделете време да се упражнява. Премахване на наднорменото тегло може да бъде един от най-добрите начини, по които можете да предприемете, за да се ограничат последиците и признаците на стареене. Хората, които имат по-малко мазнини в областта на корема, също изглеждат по-привлекателни за потенциални партньори - може би, защото те изглеждат по-млади.

  18. Как да останем млади
  19. Започнете тегло обучение. Не myritsya затлъстяване, загуба на костна плътност и мазнините в тялото, като част от процеса на стареене. В действителност, вдигане леки тежести за 20 минути два пъти седмично, можете да ускори обмяната на веществата, увеличаване на костната маса и да се избегнат последиците от застаряване, причинени от наднорменото тегло.

Част 2 от 2: поддържаш ума млада

    Как да останем млади
  1. Научете се да медитирате. Massachusetts General Hospital Изследванията показват, че ежедневна медитация помогне за предотвратяване на свързани с възрастта промени в мозъка. Отидете в упражнения като дишане, мантра повторение, ходене или джогинг поне 10 минути, докато се концентрира върху дишането си.

  2. Как да останем млади
  3. Пийте алкохол в умерени количества. Учените предполагат, че жените са по-добри, за да се пие не повече от една алкохолна напитка на ден, а мъжете - две. Прекомерната консумация на алкохол води до намаляване на разузнаването, проблеми с ученето и паметта в по-напреднала възраст.
    • Една алкохолна напитка на ден може да има някои положителни аспекти. Едно питие може да помогне за намаляване на плаки в артериите.

    • В допълнение, червено вино, вдясно от други опции, които може да предостави една доза ресвератрол. Установено е, че тя забавя възпаление, сърдечно-съдови заболявания и катаракта при мишки.


    • Как да останем млади
    • Бъдете физически активни. Оказва се, че стрес, тревожност и заболяване, което се създаде умствени затруднения може да се коригира чрез редовна умерена физическа активност. Разходки в продължение на 10 минути на ден може действително да се намали риска от болестта на Алцхаймер с 40 процента.
      • От друга страна, значително количество мазнини в областта на корема, може да увеличи риска от деменция.


      • Как да останем млади
      • Следвайте поговорка ползване или губят, когато става въпрос за умствените способности. Годишно Научете нови умения, като бродерия, музикален инструмент или език. Попълнете избор кръстословица на нови маршрути и да изследва нови теми може да намали протеинови депозити, които са свързани с болестта на Алцхаймер.

      • Как да останем млади
      • Помислете за това как да се направи животното. Те помагат да преодолее чувството на самота и депресия, които водят до преждевременна смърт. За да останат млади, да научат как да се контролира тревожност, стрес и депресия.

      • Как да останем млади
      • Бъдете позитивни. Положително на живота може да бъде samosvershivshimsya пророчество. Това може да намали чувството на депресия и тревожност, които бързо се приближава стареене ума и тялото.
        • Спестете положителна атмосфера за здравословни проблеми също показаха корелация с повишена вероятност за възстановяване.


        • Как да останем млади
        • Продължавай да работиш. Ако не знаете какво да правите, след пенсионирането си, работата може действително да бъде най-добрият вариант за вас. Тя ви дава умствено стимулиране, социални мрежи, поддръжка и цел - всички да помогне на мозъка да останат млади и растат.

        Какво ви трябва

        • Рибено масло (Омега-3)

        • Целулоза

        • Води

        • Слънцезащитните

        • Продукти, съдържащи хидроксикиселини

        • Мощност натоварване (обучение / тегло)

        • Червено вино

        • Кръстословици / Курсове