• Здраве
  • Мускулни болки

Как да се намали напрежението в мускулите на врата


ethod_toc стил = марж-отгоре: -10pxgt; 6 Методи Пийте voduRastyazhka sheiRazminka по врата и mesteMassazhZhar ledPodborodok до рамо

Напрежение и болки в шията може да се дължи на стрес, продължително работа пред компютъра, позиция по време на сън, неправилна стойка или други причини. Когато напрегната врата и раменете ще се издигнат, брадичката нагоре и натиснете напред, причинявайки още по-голямо разминаване с оста на гръбнака и болка усещането за. Напрежението в областта на шията, често води до tenzionnoy главоболие neduzi понесена от 78% от общото население. Има няколко начина, приложими както в дома и на работното място, и предупреди, че да отслаби напрежението във врата. Точна и разтягане, акупресура и масаж може да помогне за премахване на стреса, преди тя да стане непоносимо главоболие. В тази статия ще намерите няколко техники, насочени към намаляване на напрежението във врата.

Стъпки

Метод 1 от 6: Пийте вода


    Как да се намали напрежението на'язів шиї
  1. Пийте 0,23 литра вода всеки ден. Вода доставя хранителни продукти в мускулите ви. Ако сте дехидратирани, мускулите ви не получават достатъчно електролити, в резултат на вашите мускулни спазми случи, създавайки напрежение.

  2. Как да се намали напрежението на'язів шиї
  3. Ако редовно vpravlyayetesya, след което се пие от 0,5 до 0,75 литра вода преди упражнения, подходящи за подготовка на мускулите да се упражняват.

Метод 2 от 6: разтягане на врата

    Как да се намали напрежението на'язів шиї
  1. Вземи въртене зад 3 пъти 3 пъти напред-назад. Trapetsevidnye мускули, които се простират от врата до раменете, са склонни да се подчертае, когато има спазми в областта на шията, повдигане на рамото близо до ухото.

  2. Как да се намали напрежението на'язів шиї
  3. Седнете върху дървен стол. Кухненски стол е идеална за разтягане. Седнете направо и да понижи раменете надолу. Носете си брадичката до врата и я завлече една и съща страна.

  4. Как да се намали напрежението на'язів шиї
  5. Zachepytesya остави ръка върху седалката на стола. В ролите дясната си ръка над главата си и постави ръката си на лявото ухо. Тихо наклонете главата си надясно, опитвайки се да притискам дясното ухо до рамо като плътно, колкото е възможно, ако е необходимо, от малко помощ себе си дясна ръка.

  6. Как да се намали напрежението на'язів шиї
  7. Запазете тази позиция в продължение на 10 до 20 секунди, което дълбоко въздух и издишайте. Повторете същото в другата посока.

  8. Как да се намали напрежението на'язів шиї
  9. Опънете врата обратно използване на същите, както е описано по-горе, дясно. Въпреки това, вместо да се стремят да се докоснат до ухото, рамото, да се стреми ухото си към дясната подмишница (упражненията по правилния начин). Повторете отсечката от ляво.

  10. Как да се намали напрежението на'язів шиї
  11. Седнете направо и дишам дълбоко, докато въртите главата си далеч от дясно, и после наляво, доколкото е възможно, като извършва три подобен подход.

  12. Как да се намали напрежението на'язів шиї
  13. Погледни нагоре, дори се опитва да погледне назад, стречинг областта на предната врата. Бавно погледне надолу, докосвайки врата на брадичката стречинг си мускулите на гърба. Повторете два пъти или повече.

  14. Как да се намали напрежението на'язів шиї
  15. Свийте лактите и стискайте палци, ги поставя в задната част на цервикалната зона. Започнете внимателно да се върти на врата 3 пъти по часовниковата стрелка и също на часовниковата стрелка.

Метод 3 от 6: Warm врата на работното място

    Как да се намали напрежението на'язів шиї
  1. Разделете времето си в периоди. Работата не повече от 30 минути в даден момент, а след това се изправи и да се разхожда. От там, таймерът не пропуснете тренировка.

  2. Как да се намали напрежението на'язів шиї
  3. Rozmynaytesya преди или след работа или по време на обедната почивка от най-малко 30 минути. Въпреки упражнение не може да изглежда напълно логична кулминация на деня, но редовни аеробика ще Намалете опъването на целия организъм.

Метод 4 на 6: Масаж

    Как да се намали напрежението на'язів шиї
  1. Поставете ръцете си на главата си, като поставите палците си в ями, в основата на главата.

  2. Как да се намали напрежението на'язів шиї
  3. Кръгови движения, започвайки от центъра основата на главата, работи, за долната част на главата към ушите му. Дишайте дълбоко и отделете време да масажирате за една минута. Тези термини вратовете наречени "Гейтс на Paradise" от терминологията акупресура.

  4. Как да се намали напрежението на'язів шиї
  5. Дръжте ръцете си в една и съща позиция зад главата, след това пуснати палци в три сантиметра надолу и започнете да масажирате двете страни на горната част на гърба се нарича акупресура като "стълбове на небето."

Метод 5 от 6: Огън и лед

    Как да се намали напрежението на'язів шиї
  1. Вземете кърпа на врата, подходящи за използване в микровълнови фурни. Прилагайте я в нагрят 2 или 3 пъти на ден в продължение на 20 минути преди прекратяване на напрежението, или 1 на ден, за да се намали общия маточната шийка щам.

  2. Как да се намали напрежението на'язів шиї
  3. Сложете лед, ако вярвате, че са ранени мускулите на врата. Ice намалява подуването. В случай на нараняване, топлина прави врата му и се консултирайте с вашия лекар.

Метод 6 от 6: брадичката до рамо

  1. Направете завои брадичката, преди да докоснете една от ръцете. Това упражнение се простира вените на врата и намалява стреса. Не се простират твърде много, защото рискувате вредните сухожилия, които причиняват силна болка (а вероятно и спешна медицинска помощ).

  2. Запазете тази позиция в продължение на 10-15 секунди. Определяне на точката на крайно разтягане ще я направи по-ефикасна.

  3. Повторете същото наляво. Дръжте позицията за 10-15 секунди.