• Здраве
  • Мускулни болки

Как каша рамото възел

ethod_toc стил = марж-отгоре: -10pxgt; 3 метода: Опънете plechiMassiruyte plechiMassazh точка болки в рамото

Long място на масата, повдигане или лоша поза може да доведе до втвърдяване на мускулите на раменете. Трапецовидния мускул, който започва да тече от врата си на раменете и горната част на гърба през гърба, може да атрофира след години работа в офиса, тя ще намали мускулната умора в тях. Напрегнати мускули издърпване освен костите и мускулите други, към който те са прикрепени, позиция, те не са присъщи, и която води до спазми и суши. Например, напрегнати рамене и могат да бъдат причинени от свръх-напрегнати гръдните мускули, които дърпат раменете напред.


Правилното лечение на раменни възела, което трябва да се простират на мускулите и костите водеща позиция в нормално положение. След като го направите, можете да масажирате възела и да получите облекчение. В тази статия ще обясня как да се отнасяме раменни възела.

Стъпки

Метод 1 от 3: Stretch рамото

    Как каша рамото възел
  1. За да се затопли до мускулите на раменете и гърдите, направете кръгови раменете движение. Размахват ръце назад и напред, движи мускулите на 3-5 минути.

  2. Как каша рамото възел
  3. Намери отворената врата. Застанете така, че дясното си рамо съответната дясната странична врата.

  4. Как каша рамото възел
  5. Вземете две стъпки напред към вратата. Високите хора и хора с дълги ръце трябва да правят по-нататъшни стъпки напред.

  6. Как каша рамото възел
  7. Застанете с гръб и vypryamyvshy врата, изправяне на раменете му.

  8. Как каша рамото възел
  9. Протегнете дясната си ръка напред и вземете пръсти вътрешния ръб на вратата. Дръжте ръката си прав и в рамото.

  10. Как каша рамото възел
  11. Обърни се наляво към тялото, докато не почувствате напрежение в мускулите на дясната гърда. Така задръжте 15-30 секунди, след това се отпуснеш напрежението.

  12. Как каша рамото възел
  13. Повторете упражнението за изпъване на ръката си от лявата страна на вратата с помощта на обратната страна. Ако раменните мускули са много стегнати, по няколко пъти това упражнение се повтаря за всяка ръка.

Метод 2 от 3: масаж на раменете си

    Как каша рамото възел
  1. Седнете в удобна поза с изправен гръб.

  2. Как каша рамото възел
  3. Превишите рамото другата ръка. Можете да направите това с удар ръката си под другата ръка или през гърдите, обърна ръката си надолу към противоположната страна на шията.

  4. Как каша рамото възел
  5. Масаж на областта около рамото възел с помощта на палеца бавно уверени движения. Това се нарича напречно влакна триене.
    • Важно е да не кликват върху възела веднага, защото може да предизвика възпаление и нейното влошаване.


    • Как каша рамото възел
    • Работата на това място най-малко 5 смачкан.
      • Ако вашето устройство е много трудно да се получи, моля попитайте Вашия приятел да ви помогне да направите масаж на кръстосано влакна. Уверете се, че тя не е дълбока вдлъбнатина с пръст в един възел, когато тя започва да се направи кръстосана фибри масаж.


      Метод 3 от 3: Масаж точка болки в рамото

        Как каша рамото възел
      1. Премести ръката си назад и се определи къде възела. Докато упражнява натиск върху него.

      2. Как каша рамото възел
      3. Легнете на пода, поставяне изправен гръб.

      4. Как каша рамото възел
      5. Поставете топката в тениса полето възел и лежи върху него. Когато тялото ви тегло попада върху него, може да се почувствате натиск.

      6. Как каша рамото възел
      7. Легнете върху топката в продължение на 5 минути. В началото може да изглежда неудобно, но след пет минути чувство на напрежение изчезва. Мускулите ви може леко тъпо.

      8. Как каша рамото възел
      9. Преместете топката през следващия възел и както легне върху него в продължение на пет минути.

      10. Как каша рамото възел
      11. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо за преминаване на всички възли на гърба си.

      12. Как каша рамото възел
      13. Повторете упражнението за разтягане и упражняване топката три пъти на ден в продължение на толкова дълго, колкото на блоковете не се разтварят.

      Съвет

      • Най-добрият начин да се избегне раменни възела - е да има силни мускули на раменете. Да упражнения за укрепване на рамото най-малко веднъж на ден, например, изстискване плешките заедно.

      • Когато масажира да се намали използването на триене масло.

      • Рамо възли се появяват на доминиращата ръка. Опитайте се да се отпуснете и да се превърне тази ръка на усилената работа на повдигане, теглене движение или действие, от друга страна.

      • Басейн и йога помощ.

      Какво ви трябва

      • Вход

      • Топка за тенис

      • Поставете на пода