• Здраве
  • Мускулни болки

Как да се отървем krepatury

ethod_toc стил = марж-отгоре: -10pxgt; 4 Методи: лечение за trenirovkiVosstanovlenie zabitostiPredotvraschaem krepaturuChto имате нужда

Krepatura (потисничество) - често срещан симптом, който се появява след тежка тренировка. Тя развива чрез микроскопични почивки в мускулите, и обикновено се появяват между 24 и 72 часа след тренировка. Въпреки че този вид мускулни сълзи и има положителен ефект върху възстановяването на мускулите, можете да научите как да се отървете krepatury, коригира обучение и осигуряване на подходящи грижи на мускулите след тях.

Стъпки

Метод 1 от 4: Грижа след тренировка

    Как да се отървем krepatury
  1. След обучението, се разтягане всички мускулни групи в продължение на най-малко 10 минути. Съсредоточете се върху тези мускули, които са работили най-трудното, но не забравяйте да включва разтягане на врата и гърба.

  2. Как да се отървем krepatury
  3. Ако смятате, че krepaturu мускулите, дори когато не сте имали тежка тренировка, можете да се опитате да се възползват от редовната ежедневна разтягане. Постоянен заседнал и неактивен начин на живот може да доведе до мускулите започват да се деформира и заклани. Опитайте всяка сутрин и вечер, за да се направи от 5 минути пеш заедно, се простират на сухожилията зад колената, квадрицепсите, мускулите на гърба, шията и ръцете.

  4. Как да се отървем krepatury
  5. Вземете ледена баня. Ако имате достъп до студена вода или лед баня при вашата фитнес зала, на 5 минути ще бъдат достатъчни, за да се подобри положението. Изследвания са доказали, че работи дори по-добре от останалите.

  6. Как да се отървем krepatury
  7. Абонирайте се за седмичния масаж. Трябва 20минута шведски масаж след тренировка най-лошото.
    • Проучванията показват, че масаж на пресата анти-възпалителен протеин, наречен NF-кВ. Този протеин ускорява възстановителните процеси.


    • Как да се отървем krepatury
    • Вземете ибупрофен часа след тренировка. Nesteroydnoe, противовъзпалително помогне за намаляване krepaturu намаляване на възпалението в мускулите.

    • Как да се отървем krepatury
    • Регистрирайте се, за мека точка акупунктура (без игли). Този специален вид, е насочена към премахване krepatury. Това може да ускори възстановяването-силен в сравнение с конвенционалните акупунктура или релаксация.

    Метод 2 на 4: Възстановяване на потисничество

      Как да се отървем krepatury
    1. Ангажирайте активно възстановяване. Правейки упражнения слабо натоварване на следващия ден след тежка тренировка помага за подобряване на кръвообращението и намаляване на потисничество.
      • Опитайте ходене 30 до 90 минути на първия ден на възстановяване, отколкото кратки периоди от работа. Пешеходна за продължителни периоди от ниско натоварване, позволява на мускулите да се отпуснат и да се излекуват.

      • Следвайте спин, ако ви боли мускули на тялото. Spin - не много интензивни упражнения за тялото си, но те могат да получат до основните мускули в гърдите и ръцете.

      • Качат на пътуване, ако сте се почувствали потисничеството на тялото. 30 минути плуване в ниски - средно натоварване могат да бъдат лечебни. Плувен продава най-добрият начин да се зареди, защото не използват тежести.

      • Вземете йога. Това упражнение се комбинира с разтягане и постепенни, плавни упражнения. Това е още един чудесен начин да се отпуснеш krepaturu целия организъм.


      • Как да се отървем krepatury
      • Вземете душ с топла вода. Загрява се за 10 минути или по-малко, може и да се отпуснете мускулите. След като мускулите ви ще се оправят, се опита да направи някаква активна възстановителна процедура като разходка, или правите стречинг.

      • Как да се отървем krepatury
      • Rush. Уверете се, че да спите поне 7-8 часа всяка нощ, така че тялото може да се възстанови.

      Метод 3 от 4: Обичате krepaturu

        Как да се отървем krepatury
      1. Не забравяйте, че имате нужда от 2-3 дни в седмицата, за да се предприемат проактивни процедура за възстановяване. Вашето тяло се нуждае от малко натоварване на учебни дни, за да се възстанови.

      2. Как да се отървем krepatury
      3. Тренирайте постепенно. Повечето от потисничеството мускулна произтича от твърде много натоварване без подготовка. Най-доброто упражнение за работа на загуба на тегло, или тренировка с тежести - бавно и постепенно да увеличи интензивността и времето за 6 седмици.

      4. Как да се отървем krepatury
      5. Пийте преди, по време и след тренировка. Сушени мускули ще болят. Хората, които тренират усилено, трябва да се пие много повече от препоръчителните 2 литра вода дневно.

      Метод 4 от 4: Какво трябва

      • Ледена баня

      • Ibuprofen

      • Масаж

      • Soft акупунктурна точка (без игли)

      • Разтягане

      • Активни процедури за възстановяване / ниска упражнения натоварване

      • Hot душ

      • Мечтая

      • Води

      • Progressive обучение