• Здраве
  • Мускулни болки

Как да се отървем от болки в гърба, използвайки feetball

ethod_toc стил = марж-отгоре: -10pxgt; 2 Методи: Стабилизиране uprazhneniyaUprazhneniya разтягане

Fitbol (гимнастическа топка) е идеалният инструмент да повлияе болка, слабост и липса на гъвкавост. Тя ще даде на вашето упражнение летлив компонент, който е насочен повече мускули и ги прави по-силен по-бързо в сравнение с конвенционалните упражнения. Fitbol също така позволява на мускулите да се разтягат обратно към точката, която е трудно да се постигне с конвенционална участък.

Стъпки

Метод 1 от 2: Стабилизиране упражнения

    Как да се отървем от болки в гърба, използвайки feetball
  1. Уверете се простира назад Fitball. Това упражнение е предназначено за разтягане на мускулите на гърба и коремните мускули. Гъвкавостта на коремните мускули може да помогне за предотвратяване на проблеми в гърба, подобряване на гъвкавостта. Направете 3 серии по 10 повторения с едно минути почивка между сериите.
    • Коленичи пред стената. Fitbol сложи на тепиха пред вас. Легнете по корем Fitball и натиснете надолу по стената, пръстите докосват ръба на татамито. Стената в това упражнение действа като опорна точка. Не позволявайте на гърдите ви докосне топката, тъй като това ще ограничи обхвата си на движение.

    • Стиснете мускулите на задните части, за да се включат в процеса на тазобедрените и основните мускули. Поставете ръцете си зад главата си и прокара раменете надолу и назад, докосва горната част на гърба мускулите.

    • Повдигнете бавно гърдите, извивайки гърба. Коремът трябва да остава в контакт с топката. Ако смятате, че едностранно, остър, стрелба болка, която плаща надолу по крака, веднага спрете. Бавно се върнете в изходна позиция.


    • Как да се отървем от болки в гърба, използвайки feetball
    • Опитайте упражняване топката с крака огъване. Това упражнение има за цел да обучи долната част на гърба, бедрата и мускулите си. За да се поддържа добро състояние, е необходимо да се използват всички тези мускули. Слабостта на всеки от трите мускулите води да се наведа и болки в гърба. Направете 3 серии по 10 повторения с едно минути почивка между сериите.
      • Легнете на тепиха прави крака, петите облегнати Fitball. Ръцете трябва да са от двете страни, краката рамото ширината на раменете.

      • Стиснете мускулите на задните части заедно, за да се докоснат бедрения мускул. Не стискайте коленете си, за да се избегне прекомерно натоварване на коленните стави.

      • Повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия. Свийте колене и издърпайте топката назад с помощта на пет. Издишайте, както правите, когато искате да избегнете внезапно повишаване на кръвното налягане. Бедрата и долната част на гърба не трябва да вървят надолу, когато прегъвайте колене.

      • Бавно се върнете в изходна позиция. За да се предотврати постоянна болка в гърба, можете да направите това упражнение всеки ден.


      • Как да се отървем от болки в гърба, използвайки feetball
      • Направете упражнения за басейна. Това упражнение ще помогне за укрепването и разтегнете мускулите на гърба и корема, подобряване на сближаването на тялото и предотвратяване на болки в гърба. За това упражнение:
        • Ръцете трябва да са на страната или върху бедрата. Бавно седне на Fitball. Леко наклонете таза, дърпане на коремните мускули, бедрата и да вървим напред, за да се приведе в гърба. Се върнете в изходна позиция.

        • След това, малко се огъват гърба си, бедрата дърпат назад. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Това упражнение може непрекъснато да носят напред-назад 10 пъти. Можете да направите това упражнение 2-3 пъти на ден.

        • Вместо да се движи напред и назад, можете да направите движи бедрата й от страна на страна, или дори един кръг.


        • Как да се отървем от болки в гърба, използвайки feetball
        • Уверете се превръща в гръбначния стълб. Това е чудесно упражнение за укрепване на гърба и предотвратяване на болка. Можете да повторите това упражнение 5 пъти от всяка страна, 2-3 пъти на ден.
          • Седнете на Fitball ръце и издърпайте напред. Преместете двете ръце върху тялото на дясно, водене левия лакът наведе и ръцете на нивото на раменете. След това преместете двете ръце на ляво на дясно коляно свити.

          • Можете също така да включи в това упражнение движение на главата, превръщайки го в посока, обратна на ръцете. Въпреки това, да бъдат много внимателни, когато правите това, за да се избегне прекомерно усукване на гръбнака.

          • За това упражнение е по-трудно, се разпространява краката си един от друг и леко усукване на тялото в същата посока, в ръцете. Ако е възможно, изправете коляното на другия и да fytbolu върне леко напред.


          Метод 2 от 2: Стречинг упражнения

            Как да се отървем от болки в гърба, използвайки feetball
          1. Уверете се простира назад. Fitbol ефективно простира на гърба, предоставянето на широка площ стречинг и по-голяма свобода на движение. За да се предотврати болка в гърба след упражнения можете да правите всеки ден. В идеалния случай, той трябва да направи, когато се прибере вкъщи от работа за облекчаване на напрежението в гърба.
            • Започнете упражнението, седнал на Fitball. Бавно върви напред, докато не легнете по гръб върху топката, бедрата пауза във въздуха с коленете си изкриви.

            • Изправете краката и ръцете, дланите и се опитват да докосват пода. Когато roztyahuyetesya, дишат спокойно.

            • Roztyahuytesya само за момента, в който напрежението ви удобни. Винаги помнете, че болката е част от една ефективна участък.

            • Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Хората на възраст над 40, се препоръчва да се увеличи времето за 60 секунди.


            • Как да се отървем от болки в гърба, използвайки feetball
            • Опитайте се простира назад лат. Най-широкият мускул на гърба е най-големият мускул в човешкото тяло. Тя обхваща целия гърба и раменете част. За да се избегне болката в гърба, мускулни го опъвам на дневна база.
              • Падам върху постелка или мека повърхност и поставете Fitball напред. Поставете дланите си върху топката. Тя се отдалечава от тялото му се наведе, бедрата и ходене на пода с ръце.

              • Спрете, когато усетите напрежение около подмишниците и страни на тялото. Това положение ще се разтегне и обратно. Спуснете гърдите на пода като позволява на напрежението. Задръжте тази позиция за 30 секунди или 60 секунди (за тези над 40).


              • Как да се отървем от болки в гърба, използвайки feetball
              • Експериментирайте с упражнения за мобилност. Те могат да подобрят гъвкавостта и да предотврати нараняване на гърба. Един от най-лесните упражнения за мобилност:
                • Седнете на Fitball. Ръцете трябва да са от двете страни. Бавно се движат краката си и се облегнете назад малка топка, която се търкаля по горната част на гърба.

                • Вдигнете ръцете над главата си и изправете коленете си, така че те създават една арка с топката. Perekotytsya топка в средата на гръбначния стълб и ръцете ще докосват пода.

                • Задръжте участък в продължение на 10 секунди, след което сгънете коленете си. Сложи ръцете си надолу и vidkotitsya изходна позиция. След това се повтаря процедурата, 3 пъти.


                • Как да се отървем от болки в гърба, използвайки feetball
                • Уверете се простира назад. Across отнася до мускулите на долната част на гърба, стречинг, така че може да се използва за укрепване и стабилизиране на областта, предотвратяване на болки в гърба. Можете да повторите това упражнение 5 пъти или повече, 2-3 пъти на ден.
                  • В долната част на гърдите или корема, за да легне на топката. Дръжте краката направо, стабилност апарт. Свийте краката си, така че теглото си почива на пръстите си. Поставете дланите си на стената.

                  • Бавно вдигна глава и гърдите си, стига as'll се чувстват комфортно. След леко повдигане прокара плешките. След това се върнете в изходна позиция.


                  • Как да се отървем от болки в гърба, използвайки feetball
                  • Опитайте се да направите упражнението на мост. Bridge - чудесно упражнение за разтягане и укрепване на мускулите на гърба. Той също така ефективно облекчаване на болката, причинена от седалката цял ден изгърбена позиция. Съществуват няколко вида на мостове, че бихте могли да направите:
                    • Легнете на пода. Краката са прави. Повдигнете краката си и останалите нека мускулите на прасеца на върха на топката. Дръжте ръцете от двете страни, дланите тласкат към пода.

                    • Вдигни си задника, изправете гърба си, с крака, които са "мост". Това ще запази вашите корема в напрежение. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Упражнението се повтаря 3-5 пъти.

                    • За да направи по-трудно от упражненията по време на моста, повдигнете единия крак пред топката на 2.5 -. 5см Направете това с един крак в даден момент.


                    Съвет

                    • Fitball са класифицирани по височина. Намери топката, която отговаря на височината си. Използвайте топки, които не отговарят на растежа може да бъде обратен ефект и дори може да доведе до нараняване.

                    • Fitbol не е само за физически упражнения. Седнете върху него, докато гледате любимите си телевизионни сериали, прави домашното, или просто си почивате. Fitbol trenuvatyme върна към него е добре поддържан вертикално положение, което е от решаващо значение за предотвратяване на болки в гърба. Като бонус дори можете да подобрите координацията мозъка мускул, тъй като тя е пряко свързана с кръста. Направи Fitball любимото си място в къщата и да кажа сбогом на болките в гърба.

                    Предупреждение

                    • Винаги, преди да премине на упражнения, да получат разрешение лекар. Болката в гърба може да бъде резултат от други тежки условия, които могат да влошат упражнения.