• Здраве
  • Мускулни болки

Как да спя с болки в гърба

ethod_toc стил = марж-отгоре: -10pxgt; Метод 3: Настройте krovatIzuchite механика telaPodhotovka отново да заспи

Милиони хора страдат от болки в гърба, които причиняват физическа работа, спорт, продължително стоене прав или хронични заболявания. В долната част на гръбначния стълб или лумбални служби, често имат болки и мускулна умора се случва. Грижа за гръбначния стълб включва познаване на правилните пози, в които искате да спите. За да свикне с някои от тези пози, тялото ви ще отнеме известно време; но променя позата и подкрепа на гръбначния стълб в крайна сметка се отплати. Ако страдате от болки в гърба, след това трябва да се изразходват парите за закупуване на матрака и възглавниците, разгледа удобна за спане поза и допълнително гарантира, че е добре да спи през нощта. Sleep може да ви помогне да се отпуснете мускулите и гърба рецепторите за болка в първоначалното състояние, с което да се събудиш на сутринта, без болка. Научете как да спя с болки в гърба.

Стъпки

Метод 1 от 3: Настройте вашето легло

    Как да спя с болки в гърба
  1. Вижте спите на една и съща матрака над 8 години. Ако отговорът е да, тогава 8 година - термин, се препоръчва да си купите нов матрак. Материали матрак в крайна сметка се съборят и по-малко подкрепа назад и тялото си.
    • Отидете на няколко магазини, които продават матраци да тестват всички възможни алтернативи. Предпочитам твърдотелни модели, не мека. Много магазини се предлагат специални матраци, предназначени за подкрепа на гърба. Носете си партньор, ако спят в едно легло.

    • Изберете магазин, който предлага гаранция за качество. Въпреки факта, че привикване към нов матрак може да вземе първите 2 седмици, може да е по-изгодно за покупка скъпо матрак, но можете да се обърнете, ако болките в гърба не е отишъл, и след това опитайте с друг модел.


    • Как да спя с болки в гърба
    • Създаване на удобно легло за обратно използване на шперплат, ако в момента не може да си позволи да си купи ново легло. Поставете шперплат фондация между матрака и пружините и матрака. Можете също така да сложите един матрак на пода.

    • Как да спя с болки в гърба
    • Купи удобни възглавници. Отиди до магазина с легла и стоки за домакинството и да намерят възглавницата предназначена за спане на страната или обратно, в зависимост от вашите предпочитания. Купи дебела възглавница тяло възглавница или най-голям е да се сложи краката си в между ако обикновено спят на ваша страна.

    Метод 2 от 3: Научете механиката на тялото

      Как да спя с болки в гърба
    1. Научете как правилно да отида и да се измъкнем от леглото. Можете да повредите гърба си, се движат в грешна леглото. Когато искате да отидете в леглото, използвайте движение дневник ротация.
      • Седнете на моята страна на леглото, за мястото, където са по време на сън задните си части. Поставете торса към лявата или дясната страна, като същевременно се повиши краката на леглото. По време на това движение на краката и торса трябва да образуват една линия.

      • За да спите по гръб, се върнете в страната на пукнатината. За да отидете в друга страна, се огъват един крак, който е противоположен на страната, на която искаш да се върнеш. Останалата част от подножието до се издигнете на другата страна. Научете разцепление винаги се обръщат за да се избегне увреждане на гръбначния стълб.


      • Как да спя с болки в гърба
      • Ако спите на една страна, а след това сложи възглавница или много голяма възглавница тяло между краката си. Bend двете колена леко и ги вдигне на гърба остава фиксирана. Сложете една възглавница, така че тя се намира между двата глезена, и между коленете си.

      • Как да спя с болки в гърба
      • Възглавница между краката опасни въртене на гръбначния стълб, причинени от липсата на поддържане на крака, че е на върха. Някои предпочитат да се смекчи тялото, защото те обичат да я държи да лежи на едната си страна. Това движение може да се засили раменете си, осигурявайки намалява вероятността от мускулни крампи обратно.

      • Как да спя с болки в гърба
      • Ако спите по гръб, поставете възглавница под плюшения подкрепяща коляното. Така че Изправете гърба си, премахване на голяма извивка в областта на кръста. Това намалява болката в рамките на няколко минути.
        • Ако спите по гръб, а от страна, можете да използвате една удобна възглавница и промени позицията си поставя между коленете и краката.


        • Как да спя с болки в гърба
        • Не спя по корем, ако имате болки в гърба. Вашият гръбначен стълб е много трудно, тъй като тя е изкривена, когато главата се обърна наляво или надясно. Ако това е единственият извън където можете да спите, вие ще трябва да се сложи една възглавница по корем и не използвайте възглавница за главата ти.
          • Някои хора с по-ниска гръбначния болка херния си отива, ако те спят по корем върху масата за масаж. За да се създаде такива условия у дома, извадете си редовен възглавници и сложи на възглавницата си врата, за да спи в самолета, че нощта е била главата си надолу. Можете да поставите ръцете си над главата си и ги сложи главата напред.


          Метод 3 от 3: Подготовка отново да заспи

            Как да спя с болки в гърба
          1. Направи всичко възможно, за да успокои болката, преди да си легнете. Преди да отидете, ще имате кратък топъл душ в продължение на 10 минути. Нека топлата вода се стича гърба си.

          2. Как да спя с болки в гърба
          3. В леглото, се дихателни упражнения. Първо и дълбоко вдишвате и издишвате силно. Представете си, че всеки мускул в тялото си почива.

          4. Как да спя с болки в гърба
          5. Опитайте се да не яде много през нощта, и не пие алкохол и кофеин. Това може да стимулира организма, без да позволим да заспите и причинява повишен риск от мускулен спазъм.

          6. Как да спя с болки в гърба
          7. Преди да си легнете, четка обратно обезболяващ крем. Тези кремове се продават в спортните магазини стоки и аптеки. Те могат да създават приятно усещане за топлина и спокойствие в мускулите.

          8. Как да спя с болки в гърба
          9. Не стойте в леглото твърде дълго. Прекалено почивка в легнало положение може да причини сковаване на мускулите и укрепване на болки в гърба. Лекарите препоръчват ставане 1-2 дни след травми на гърба, защото физическата активност помага на организма да се възстанови по естествен път.

          Съвет

          • Ако имате силна болка в гърба, която не е дори 2 дни, след това незабавно да се потърси медицинска помощ. Не започвайте физическа терапия или други лечения без препоръките на Вашия лекар.

          Какво ви трябва

          • New матрак

          • Шперплат

          • Удобна възглавница

          • Възглавница Body Pillow или много голям

          • Топъл душ

          • Boleutolyayuschaya маз