• Здраве
  • Мечтая

Как да се създаде една добра лягане рутинни

Страдате от безсъние? Ако е така, вероятно имате нужда от един добър съвет. В тази статия ще ви помогне да изберете правилния режим за лягане, за да се събудя утре пълна сила и енергия!

Стъпки

    Как да се създаде една добра лягане рутинни
  1. Помислете за това колко време ще трябва да спи добре. Можете nedosypayete. Някои хора се нуждаят от повече време за сън, отколкото други. Ако сте уморени и раздразнителни през деня, най-вероятно ще се нуждаете от повече почивка. Опитайте се да си почине един час повече и да гледам резултата.

  2. Как да се създаде една добра лягане рутинни
  3. Отпуснете се. Да кажем, че планирате да отидете в леглото и да спи в 22:00. Този случай е в 08:45 позволявайте да се отпуснете инсталация. В 08:45 изключете и спра да мисля за стресиращи неща като домашна работа или плащане на сметки. Ако любимата ви приложение, което ви помага да се отпуснете, не, излъчено по телевизията, да го изключите. Не забравяйте да изключите компютъра си. Компютърът ще ви държи в напрежение, не позволявайки ви да се отпуснете, защото, като цяло, това е вашето време - време за себе си.
    • Варя чай. Опитайте се да не се пие горещ шоколад през нощта, защото на съдържанието на кофеин в него. Можете перфектно чай с лайка. Ако сте чревоугодник, а след това добавете малко чай мед. Уверете се, че чай не съдържа кофеин. Кофеинът rozburhaye тялото си.

    • Говори. Говорете с някого или да се обадите на някого по телефона, тя ще ви помогне да се отпуснете. Това ще помогне да мине време, докато телевизорът не работи!

    • Седнете, където можете да видите нещо хубаво. Отличен пример за добра релаксация може да служи като камина, където пропуква въглища или тип събитие. Това ще създаде романтична атмосфера, особено ако вашият партньор.

    • Вземете вана. Уверете се, че сте виси в банята мека кърпа и зареден лосиони. Включете горещ душ. Бавно се съблича и да се забавляват. Изберете подходящата температура за вас и да вземе душ. Отделете малко време, да се насладите на водата. Когато миете косата си, масажирайте скалпа. По време на масажен душ всички мускули надолу. Може би искате да се обръсне. Направете процедурата във всички душата, тогава ще има повече време да се насладите на своята топлина и уют.

    • Подарете си. Когато сте готови да вземе душ, вана и излизане rozitritsya мека кърпа. Сложете лосион върху тялото си след като нанесете лосион за кожата ви ще стане мека и нежна. Не забравяйте да си миете зъбите. Възхищавам им за известно време, и след това пуснати на пижами.

    • Попитайте релаксираща музика. Опитайте се да слушате Бетовен, Моцарт, Шопен, Бах или. Ако искате модерна музика, опитайте се да слушате музика Li Ru Ma. Аз лично като се влива във вас, написана от Li Ru Ma. Можете да слушате музика със затворени очи, четат музика, или ако имате партньор, можете дори да танцува на музиката. Music трябва да бъде спокоен и не вълнуващо.


    • Как да се създаде една добра лягане рутинни
    • Изключете светлините и си лягам. Ако си религиозен, чете молитвата. Изкачени под завивките. Можете да поговорим малко преди лягане, но разговорът трябва да носи спокойствие и безгрижен характер. Скоро ще zihriyetesya в леглото. Сега не е време за телевизия. Вече, вероятно около 09:45, а вие имате достатъчно време за почивка. Не мисля за нищо лошо, че може да ви разочарова. Просто се отпуснете и бавно се потопите в съня.

    Съвет

    • Когато дойде денят, да се сложи край, се неотложни въпроси, само когато е абсолютно необходимо. Маловажни случаи може да е навсякъде, за да записвате и да чакаме до утре, като в този случай не е нужно да се притеснявате, че можете да забравите за тях.

    • Ако не се прегрява, че е по-добре да се откаже от един студен душ преди лягане.

    • За да се отпуснете, да почетете книга в леглото, повярвайте ми, това помага да се отпуснете.

    • Не се притеснявайте, ако в 08:45 не искате някой да говорите! Има много други добри идеи, които да ви помогнат да се отпуснете, например, изглеждат на снимката и си спомнят старите добри времена.

    • Ако имате добро осветление, гледай пакета на черен чай, той бавно се люлее нагоре-надолу, боядисване вода.

    • Ако имате деца, а след това ги сложи в леглото в 8:30.

    • Ако танцувате бавен танц с вашия съпруг или приятел в избрания от вас музика, опитайте се да ги сложи на главата си на рамото или гърдите. Slow мърдам и в танците може да ви вдъхнови да мечтаят.