• Здраве
  • Мечтая

Как да заспя, когато сте уморени

Решил да си лягам или да подремна, но по някаква причина не се уморяват и не искам да спя. Има много начини за облекчаване на процеса на заспиване, но в тази статия ще дам някои прости настройки, за да ви помогне да настроите тялото си да спи, дори ако не се чувствате уморени.

Стъпки

    Как да заспя, когато сте уморени
  1. Регулиране на температурата. Температурата в помещението трябва да е малко по-ниска граница комфорт. Леко понижение на температурата предизвиква сън. Няма нужда да се SuperCool. Това е особено вярно крака. Студени крака често пречи на съня, така че е най-добре да се носят чорапи!

  2. Как да заспя, когато сте уморени
  3. Регулиране на осветлението. Ако предпочитате да спи на тъмно, изключете всички светлини, будилници и електронни уреди, които светят. Ако предпочитате да попълните при слаба светлина, носете маска за сън или за обръщане на светлината. Не спя с оглед включване - това пречи на съня, и не можете да се отпуснете.

  4. Как да заспя, когато сте уморени
  5. Регулиране на шума. Доказано е, че повечето хора заспиват на фона на така наречения бял шум (звук машина или климатик). Също така, някои хора успокояващи тиктакането на часовника. Ако предпочитате тихо, изключете всички източници на шум.

  6. Как да заспя, когато сте уморени
  7. Намерете удобна позиция за сън. Направете резервно е на равна нога, и на шията не е поставен върху възглавницата твърде ниска или висока. Избягвайте спането по корем като положението на главата в този случай предвижда напрежение на врата и гръбначния стълб. Ако спите на една страна, поставете малка възглавница или възглавница между коленете към бедрата бяха на гръбначния стълб.

  8. Как да заспя, когато сте уморени
  9. Осигурете комфорт на леглото й. Промяна на опънати или бити възглавници за възглавници в стаята за гости. Ако имате матрак в таламуса, мушна от другата страна или покрийте с лист или одеало.

  10. Как да заспя, когато сте уморени
  11. Възстановяване на атмосферата от скука. Концепцията за скучни всеки си, но активността трябва да притъпява въображението, не го разпали. Бавният, успокояваща музика помага да се отпуснете. Понякога помага безинтересно четене нещо специално за вас. Може да се разлага Solitaire, например, Sudoku или Solitaire.

  12. Как да заспя, когато сте уморени
  13. Вземете дихателни упражнения. Можете да правите упражнения за коремно дишане. Вземете йога или направя една минута упражнения за дишане.

  14. Как да заспя, когато сте уморени
  15. Представете си нещо тихо и монотонно. Например, представете си, че малко гореща вълна измие тялото ви и премахва тях съвпадат с ритъма на дишането си. Ако имате нещо много вълнуващо, представете си, че се борим с тях.
    • Помислете за един от най-красивите и спокойно място, където можете посетил (кристално чист поток, който тече по протежение областта на дивите цветя в планините близо до тиха езеро). Тези визуализации ви помогнат да се отпуснете (ако водата избутва ли според уринира, мисля за нещо друго).


    Стречинг упражнения

      Как да заспя, когато сте уморени
    1. Най-малко три часа преди лягане, направете малък набор от упражнения. Издърпайте началото и в края на изпълнението си.
      • Зареждане лягане трябва да бъде кратък и лесен за изпълнение. Тя трябва да вземе по-малко от час и не е прекалено силен.


      • Как да заспя, когато сте уморени
      • Половин час преди сън отново се насладите на банер.

      Съвет

      • Мечта. Когато мечтаеш, да ви разсея от стресиращи или вълнуващи ситуации и може да се върне в света, който сте създали сами.

      • Преди да си легнете, вземете вана, така че да не се събуди през нощта.

      • Спете в прегръдка с голяма чанта или плюшена играчка. Никой не обича да спи сам.

      • Не дръжте близо един не джаджи (това е позволено, само ако сте свикнали да слушате музика през нощта).

      • Преди да си легнете, вземете топъл, приятен баня.

      • Прочисти главата си от всички мисли. Опитайте се да мислите за нещо приятно и представи, че успокоява.

      • Вслушайте се тиха музика.

      • Навивам. Компресиране на плюшена играчка, затворете очи, молим и да се мисли за нещо добро.

      • Обградете се с неща, които създават на сън.

      • Open, за да се проветри спалнята.

      Предупреждение

      • Не е нужно много нервен за сън, докато мисли ", че трябва да спя, или ...". Тези мисли водят до нервна състояние, което пречи на съня. Вместо това се успокои и да си мислим: "Не мога да спя, но това не е проблем. Поне мога да седнете и да се отпуснете. "