• Здраве
  • Мечтая

Как мога да разбера колко часа трябва да спи

Вие се спи? Не мога да спра прозявката? Може би не спи толкова дълго, колкото е необходимо. Или може би спи прекалено много - това се случва с вас и това не е здравословно! За да се определи колко сън имате нужда, следвайте тези инструкции.

Стъпки

    Как мога да разбера колко часа трябва да спи
  1. Разработване на добра хигиена на съня. Ако страдате от лош сън (лежиш буден в леглото и заспа в действителност), вие не можете да знаете колко сън наистина са. За извършване на това изследване, трябва да има поне малко сън (ако заспите веднага след като си отида да спя и се събуди често през нощта). Прочетете статията за това как да заспите по-бързо и да се подобри съня. Това са основните разпоредби:
    • Изключете всички светлина. Затворете пердетата или щорите най-плътно. Ако е необходимо, да се използва маска за сън, за да се създаде пълна тъмнина, която е една от най-важните фактори за добър сън през нощта.

    • Да не се яде и не спортуват в продължение на няколко часа преди лягане.

    • Да не се пие твърде много в час сън, отиде до тоалетната, преди да си легнете. Така ще намалите вероятността да се събудиш през нощта, за да маршируват в тоалетната.

    • Отърви се от навика четене, гледане на телевизия, слушане на музика, или правя нещо, което прави мозъка си работа, когато сте в леглото.

    • Научете се да се пречисти ума. Прочетете статията "Как да медитираме."

    • Избягвайте да пиете алкохол, кофеин, цигари и лекарства, които могат да повлияят на съня си. Продължи да се въздържат от използването на тези продукти по време на теста. (Консултирайте се с вашия лекар преди да се откаже от лекарства с рецепта.)


    • Как мога да разбера колко часа трябва да спи
    • Разберете кои сън продължителност Препоръчваме ви възрастова група и по здравословни причини. Макар че не може да бъде идеален за вас, те могат да се движите, докато разглеждате вашите собствени ритми. Препоръките включват:
      • Бебета: 14-15 часа

      • Децата, които са започнали да ходят12: 14 час

      • Деца в училищна възраст10 -11 часа

      • Тийнейджъри: 8-10 часа

      • Възрастен: 7-9 часа

      • Бременните жени може да имат повишена нужда от сън.

      • Възрастен той трябва да спи като млад, но тъй като те имат склонност да се събуди често през нощта, те трябва да спят през деня.

      • Тези, които са все още страда от липса на сън, Нуждаем се от повече време, за да завърши възстановяването.


      • Как мога да разбера колко часа трябва да спи
      • Тествайте вашата нужда от сън. Как можете да направите това, ще зависи от конкретните обстоятелства и ежедневие. Изберете една стратегия, която ви подхожда най-добре:
        • Тест 1:
          • Събуди се на сутринта в същото време всеки ден от седмицата. Времето, за да изберете наистина няма значение, освен ако не се събуди по-рано. Например, ако изберете 8 часа сутринта, но вие знаете, че вашият съсед в петък от 7 часа сутринта шумна и събужда зададете времето за 7. Необходимо е само да се експериментира, а не в края на живота.

          • Настроите алармата да се изправи и да направи себе си спре веднага след като алармата повикването (прочетете повече за това как да деактивирате спрете алармата).

          • Лягай си всеки ден, когато се чувствате уморени. Ненавижда, ако се чувствате сънливи. След две седмици тялото ви ще свикне с това, което трябва да се събуди по едно и също време, и започва съответно чувствате уморени в този момент, за да се осигури необходимата продължителност на съня.


          • Тест 2:
            • Изберете време, когато трябва да отидете в леглото, за да се даде до 9 часа (или 10, ако го има навън!) непрекъснат спя, преди да трябва да се събуди. Това трябва да е момент, в който можете лесно да заспите; ако сте уморени или не искат да спят и да лежи в леглото буден, този тест не работи.

            • Не използвайте будилник. Ако трябва да ставам в 9 сутринта, за да отидете на работа, лягам в 23:00 (така че ще имате 10 часа сън), за да се уверете, че се събуди в 9 часа сутринта, естествено. Ако се притеснявате, че може да спи повече от 10 часа, сложи предупредителната аларма за 9:15 или направя един тест.

            • По време на теста, ще забележите, че започват да се събуди по едно и също време всеки ден. Да предположим, че отивам да спя през нощта и се събуди 12 в 8 часа сутринта. Това означава, че имате нужда от 8 часа сън.



            • Как мога да разбера колко часа трябва да спи
            • Слушайте тялото си. Може да откриете, 3-12 часа сън, който ви трябва. Ако спите толкова много (или по-малко) и се чувствам добре, не позволявайте на никого да ви кажа друго. Не доказа, че трябва да спят 8 часа. Някои хора, които се нуждаят от по-малко сън, притиснат от факта, че те се нуждаят, за да спи по-дълго, тъй като всички те казват, че се нуждаят от повече сън, за да бъдат здрави, и опасенията им води до безсъние!

            Съвет

            • Уверете се, че сте си лягам всяка вечер и се събуди по едно и също време. Така че можете да създадете добър график сън, и тя ще ви позволи да заспите по-бързо, което ще ви помогне да се избегне липсата на сън.

            • Постоянство - е ключът. Кой тест бихте избрали, спазвайте стриктно инструкциите за постигане на най-добри резултати.

            • Ако изберете тест, където трябва да се събуди естествено, винаги състави извънредно аларма, ако трябва да отида на работа / училище, и т.н.

            • Децата имат нужда от повече сън за своите растящи организми. Stack на легло в 20:00 или 21:00 и обърнете внимание колко много те спят, и ги оставете да спя, докато не се събуди на сутринта сам. Задайте график сън за работни и почивни дни.

            • За повечето хора с работа или други ангажименти, ще бъде по-лесно да настроите времето, когато се събудиш, и варира от времето, когато трябва да отидете в леглото, а не обратното.

            Предупреждение

            • Ако страдате от продължителен или остра безсъние или спи си наскоро промени, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

            Какво ви трябва

            • Удобно легло и възглавници

            • Часовник с аларма