• Здраве
  • Мечтая

За да се съобразят с многофазен сън

Многофазен мечта - общ термин, обхващащ няколко различни методи, чрез които можете да се намали общото време за сън 2-5 часа на ден. Всеки тип многофазен сън разделя на общото време на съня в къси парчета, което позволява на хората да спят по-малко, но се чувстват весели. Ако някога не е нужно време за важните неща, но трябва да nedospaty час или два, и да предизвика сънливост муха по цял ден, тази статия ще ви помогне със сигурност. Така че, прочетете, за да научите как да насрочи многофазен сън.

Стъпки

    За да се съобразят с многофазен сън
  1. Така че, готови ли сте? Помислете за това на сериозно. Възможно психически проверете прекалена умора 7-10 дни преди тялото ви ще се адаптира към новия режим? Ако е така, давай напред!
    • Авансово моля свободно време. Във време, докато се приспособят към новия режим, със сигурност няма да работи. Особено в средата на този период.

    • Решете по график и на сън време. Въпреки, че графикът, който сте избрали, тялото ви все още се нуждае от надеждността и придържане. Тялото ще се адаптират по-лесно, ако превъртите до почине за малко и винаги ще остана с него.

    • Направете списък на активни задачи, които трябва да изпълняват. Ако svyknites с новия режим, вие ще имате много повече свободно време, така че може изведнъж да преодолее скуката и отегчението, както знаете, наваксване на сън. Направете списък и релаксиращи случаи като четене, след което можете сънливи.


    • За да се съобразят с многофазен сън
    • Според «Евриман» режим ще бъде около четири часа на ден, за да спят, но се смята, че много по-лесно да се адаптират към така наречената «Uberman» режим. Разбира се, «Евриман» режим е достатъчно добър, ако все още обичам да спя през нощта.
      • Решете какво време трябва да спи. Ще имате 03:00 на главния сън (обикновено между 2.00-5.00 и 4.00-7.00) и три 20-минутни периоди на сън (разпространяват тези периоди, така че да не спи в 5:00 четири пъти на ден.

      • Настройте алармата и се опитват да се придържат към графика на сън. Вие ще се чувствате уморени през периода, докато тялото се приспособява към новия режим, но трябваше да се направи нещо, което трябва да се насилвам да подкрепят режима - това ще ускори адаптацията на организма Ви. Добави алармата на няколко метра от леглото, където тя звъни, че трябваше да се изправи, за да го изключите. След като получите, незабавно се превърне светлини или лек сън, когато са включени със специална маска за сън.

      • Намери всички класове, които правиш, когато тялото ви ще свикне с новия график сън. След първите няколко седмици ще можете да тихо наблюдава неговия режим. Можете да отидете без сън 20 часа на ден, вместо обичайните 16-17. Въпреки, че си мислиш, че имаш един куп случаи, скуката може да възникне случайно, а защото от скука, може да искате да спите отново стария график.


      • За да се съобразят с многофазен сън
      • Що се отнася до «Uberman» режим, тя е много по-трудно, но да свикна с него, казват те, е по-лесно. Тя се състои от двадесет и шест периоди на сън, разпръснати из целия ден. С други думи, този режим изисква "ядрото" на сън. Това означава, че максималната продължителност на периода от време, когато спиш - 20 минути.

      • За да се съобразят с многофазен сън
      • Започнете на будност в рамките на 24 часа.
        • След това се опитайте всеки 2 часа сън за 20 минути за 2-4 дни. По това време, може да вземе "Huperzin."

        • След това отидете на следния график: опитайте да спи в продължение на 20 минути на всеки 4 часа. Опитайте се да не се отклонява от графика.

        • Имайте предвид, че когато този режим е забранено всяка дейност, която отнема повече време 03:00 четиресетминута (включително пътуването до леглото).


        Съвет

        • Обръщайки се към многофазен сън за известно време (от няколко дни до няколко седмици), тялото ви ще се бори да се адаптира към новите условия. Когато това се случи, вие започвате да се чувствате, когато тялото се нуждае от сън, и когато не мога да спя.

        Предупреждение

        • Не забравяйте, че тези класации сън все още не е напълно проучени, така че има известен риск за физическото и психологическото ниво, свързан с процедурата. Въпреки това, има книги по темата, които съобщават, че такова лечение не е вредно, ако държи в продължение на 6 месеца (много предстои опит). Но ако следвате този режим за повече от 6 месеца, всички рискове за здравето си пада по теб.

        • Да не се използва този метод, ако страдате от всякакъв вид епилептични разстройства. В противен случай, такъв режим може да влоши състоянието ви.

        • Да не се пресели кофеин, защото това може да попречи да се придържате към. 4 часа няма да може да се уморяват, ако качеството на кафето.

        • НЕ Ave., в противен случай няма да може правилно да се придържат.

        • Не пропускайте кратки периоди дрямка, или се уморяват много бързо.

        • Деца и юноши Не се препоръчва да се овладее тази техника, защото това може сериозно да попречи на тяхното развитие.

        • Имайте предвид, че явлението многофазен сън не е много дълбоко изследван, повечето от информацията, предоставена от независими изследователи без експертна оценка.

        • Ако смятате, че тялото ви реагира на смяната на режима е много странно и понякога страшно, че не се страхува да говори за това с Вашия лекар.

        • Внимателно следвайте диетата и изключва от менюто си храни, които осигуряват твърде много енергия (като кафе) или продукти, които стимулират можете да спите. Многофазен сън може да причини чувствителност към храната.

        • Установено е, че предмет на съня загубили креативност.